目指せ−6kg!!!健康的に痩せてやる～ https://ameblo.jp/kinokokin/ 今まで失敗してきたけど(T_T)今回こそは成功してやる~(T_T)毎日楽しく生きる！ダイエットとかご飯とかその他の日記を書きます(^｡^) ja 9/11レコ

摂取kcal 1150kcal
消費kcal 1727kcal

日消費 577kcal
総合消費 1405kcal

貯蓄445kcal




計算面倒ー！！

一日摂取より消費が480kcal上回ればいいから、今のうちに貯蓄してる。

今日BBQだからこわ！ ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11352650936.html Wed, 12 Sep 2012 09:22:33 +0900 疲れ回復ドリンク！ 最近50～60分走れるようになった！
やぱ楽しく走るのが一番だ（＾Ｏ＾）


疲れにはクエン酸がいいていうので、走り終わったあとお風呂はいって
その後にクエン酸ドリンク飲んでます（＾Ｏ＾）

今日は
酢＋りんごジュースの水割りで
リンゴ酢ドリンクでした！

昨日は無難に
レモン＋ハチミツの水割りで
ハチミツレモンドリンク！

他のレパートリーは
レモン＋オレンジジュース
レモン＋グレープフルーツジュース

などなど

まぁ家にりんごオレンジグレープフルーツのジュースがいっぱいあるだけだけど！笑





…*:;;;;;::*:;;;;;:*(\´∀｀\)*:;;;;;;:*:;;;;;:* …





色々なダイエット紹介して、実践してきたけど、正直合わなかったものはもうやってません!!

ダイエットは自分に合った継続できる方法でやるのが一番だとおもうので、やってみて良かったものを選んでやってます！

そんな訳で、、、、


💡最近やってるダイエット法まとめ💡


食事_(:3」∠)_

・朝昼は気持ち少なめ
・お野菜汁物から食べる
・一日一回は炭水化物食べる※今は玄米
・一日1000kcal以下を目安に
・レコーディング

運動_(:3」∠)_

・週3～4のコアリズム
・週2～4のランニング(30～60分)
・毎日マッサージ、ストレッチ
・脚ぱか

その他_(:3」∠)_

・顔痩せストレッチ
・胸大きくするストレッチ
・交代風呂
・週3～4半身浴
・クエン酸ドリンク
・豆乳


こんなもんかね_(┐「ε:)_❤

レコーディングは今はやってるけど、だいたいいつも飽きてやめる

2週間くらいで終わると思われるww



あぁ~穴子寿司食べたーい
photo:01



]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11352439426.html Tue, 11 Sep 2012 23:19:19 +0900 レコレコ
photo:01



摂取カロリー990kcal
消費カロリー1818kcal

総合消費828kcal

ということでした

目標の摂取カロリーは一応1000にしてます（＾Ｏ＾）







*………:;;;;;::*:;;;;;:*(\´∀｀\)*:;;;;;;:*:;;;;;:* ………





私の一番のコンプレックスは足なんですが

そう、大根のような足(´･ω･｀)
理想はふくらはぎと太ももがすっとなってる足
でも細いだけじゃなくて程よい筋肉がある足

photo:02




そんな美脚をつくるために最初はスクワットしてたんですが、今では脚ぱかと空中チャリ漕ぎに変更しました

結構効くし、テレビ見ながらできるからお手軽♡

やり方

脚ぱか

①仰向けに寝る
②脚を90度にあげる
横からみると
rakugaki:01



③脚を横に開いて戻しての繰り返し

縦バージョンと横バージョンも◎

空中チャリコ漕ぎ

②と同じ状態から下半身を持ち上げチャリを漕ぐように脚を回すだけ

rakugaki:02




暇な時間に是非どうぞ！


おわり_(:3」∠)_



]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11351781500.html Tue, 11 Sep 2012 08:28:24 +0900 やっぱり(´･ω･｀)
いい感じなんで明日からランニング再開したいと思う(*бωб*)
あとクエン酸だが！
私はお酢が大好きだから試しにたくさん使ってみたらなんでもあうのね(♡o♡)
糖分があるものにクエン酸は合います♡

昨日は豚肉とネギの甘辛焼きにたっぷりお酢！
あと切り干し大根にもお酢！

どっちもお砂糖が入ってるからあう~

これからもじゃんじゃんお酢使おう（＾Ｏ＾）




░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒







最近体重が減らないのは何かしら原因があるはずなんですよ~(´･ω･｀)

う～ん(´･ω･｀)



人が1kg痩せるのに7200kcal減らす必要があるそうです。


一度自分のダイエットを見直すために消費カロリーと摂取カロリーを計算したいと思います。

目標が一ヶ月で－2kgだから、14400kcal減らせばいい！
てことは一日480kcal減らせばいいんだね！

頑張って計算してみるか(´･ω･｀)



おわり ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11350484491.html Sun, 09 Sep 2012 20:37:53 +0900 最近疲れが溜まってる~
どうもこんばんわ(：D)|￣|＿

最近足に疲れが凄い溜まっててランニングできてません

最寄り駅まで徒歩20分なんですが、いつもは階段とかもスラスラなのに最近息切れしてるくらい疲れてる(：D)|￣|＿

ランニング定期的にやんないと意味ないし~(´；ω；｀)
明日明後日バイトだから月曜日からなんとかランニング再開したい…


ということで疲れを取る方法を調べてみた..._〆(ﾟ▽ﾟ*)!!!!




その①
プロスポーツマンも実践してる
交代風呂！[みんな:01]

方法はシャワーのお湯30～50秒→水20～30秒
これを3～5セット
できれば全身だけど、疲れが溜まってる部分だけでいいらしい

血行が良くなって代謝が上がるらしい

その②
クエン酸を取る！
レモンとお酢！

その③
風呂上りのマッサージストレッチ

風呂内でのマッサージは逆効果らしい

③はいつもやってるので
2.3を今日から実践してみよーと思います





░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░













最近悲しいことがあったけど、逆に落ち込んでたら申し訳ない気がして、
だから毎日元気に笑っていようと思う！
ずっと落ち込んで暗い気持ちで生活してたら怒られそう笑

だから気持ち切り替えて、精一杯勉強も遊びも頑張る‼

よっしゃー（＾Ｏ＾）


おわり ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11348653484.html Fri, 07 Sep 2012 20:21:11 +0900 経過 [みんな:02][みんな:03][みんな:04][みんな:05][みんな:06][みんな:07]


では前のせた写真


photo:01







今回の写真

photo:02





うん~
あんま変わってないね！

気持ちお腹辺りが減った気がする

あと気持ちおっぱいが大きくなった気がする


体重は相変わらずですんんんんん

でもGoogle先生が停滞期は人によって2ヶ月くらいあるって言ってたから諦めずに運動続けるの！

負けない！



░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒



最近わたしの家はおからにはまってますd(^_^o)


炒りおから大好き過ぎる～(^o^)

おからはkcalは低くないけど栄養たくさん！

・脂肪代謝や脳の活性化に働くレシチン
・骨粗鬆症、乳がん等に効果イソフラボン
・老化や生活習慣病予防に働くサポニン

そして食物繊維とカルシウムも豊富～

女性に嬉しい食べ物です！
うちでは大っきい器に大盛りで作ります
美味しくて食べ過ぎちゃうくらいすき(´；ω；｀)





あ、あと便秘に良さそうな私の朝ごはん紹介しますー＼(^o^)／

私は一日2回でることもある快便野郎なんで便秘のために食べてるわけでは無く、ただ美味しいのと楽だから食べてます(^o^)

その名も
ラムレーズンの塩麹ヨーグルトがけ←そのまま

ラムレーズンはうちに常備です
レーズン買ったらラムレーズンにしておきます

レーズンはセミドライタイプがオイル使ってなくてお勧め[みんな:08]




このラムレーズンに無糖ヨーグルトと小匙一杯の塩麹をかけて食べる[みんな:09]
砂糖なくてもラムレーズンの甘さと塩麹のしょっぱさでいい塩梅ー！

レーズンは
カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンＢ群などバランスよく含み、食物繊維も豊富。そして赤ワインにも劣らないポリフェノールを含み、カリウムも豊富に含まれており、むくみ防止にも⭕
コレステロールゼロ。
カロリーは、10g（約20粒）で30カロリー。

とダイエットに嬉しい！

塩麹とヨーグルトは発酵食品なので腸にいいよー！


てな感じで毎日おいしく食べてます＼(^o^)／



おわり
]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11345561761.html Mon, 03 Sep 2012 22:11:08 +0900 脂肪燃焼＋バストアップスープ！
昨日は見事たくさん食べたﾌ───(　´_ゝ｀)───ﾝ
だって好きな人とご飯食べると美味しいし楽しいから大好き\(//∇//)\

ちえつんもゆきこもらぶん\(//∇//)\


それはさて置き、

ダイエットしてるうえで(今はしてないけど)気をつけなくてはいけないのがバスト！
バストダウンは絶対したくない(：D)|￣|＿

そこで考えたのが
前に紹介した脂肪燃焼スープ＋バストアップ食材！


名付けて
脂肪燃焼バストアップ豆乳スープ←そのまま

材料
・豆乳
・にんじん
・タマネギ
・ピーマン
・キャベツ
・トマト
・しょうが
・鶏胸肉かささみ
調味料
・白だし
・塩

しょうがはみじん切り
その他はお好みの大きさで！

まずトマトを先に鍋で炒めて水分を飛ばす
しょうがもいれて炒めて香りがでたら後の野菜と鳥肉を炒める
油を入れないので白だしを先に少しいれて炒め煮にすると焦げないしくっつかない
さいごに豆乳を投入(：D)|￣|＿
お好みで水をいれて塩で味整える


完成！


これめっちゃ美味しいしです。まじで

ただ普通の脂肪燃焼スープより多少カロリーが高いので食べ過ぎ注意！
とろみつけてもおいしい

これポイントは
豆乳、鳥肉、キャベツとバストアップ食材を全部入れちゃったとこ(ﾟ▽ﾟ*)
豆乳は大豆イソフラボンが多いやつを選んでね！
おすすめはめいらくの豆乳＋おからののむ大豆


これを熱々でご飯の最初に食べるとお腹いっぱいになる(^o^)


最近本当ダイエット考えずにいっぱい食べてるんだけど
体重はこのスープとか運動してるから変わらずキープ！
BBQとか海とか食べ放題とか行っちゃうとやばいよね＼(^o^)／

てか夏休みってイベントいっぱいでやばいよね＼(^o^)／

まだBBQと旅行×2と飲みとetc
イベントたくさん！学生最後のこの夏は遊びまくって楽しみ尽くすよ＼(^o^)／

まだまだ夏楽しむ♡



おわり ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11340899158.html Wed, 29 Aug 2012 17:48:20 +0900 サブウェイ~ 昨日は久しぶりにライブ~
うむ、バンド関係久しぶり過ぎた

夜ご飯はサブウェイ＼(^o^)／

美味しいしカロリー低いのよねd(^_^o)
エビアボカドのタマネギオリーブ増し！

うまっ！


でも昨日はたくさん食べてしまいましたよん(：D)|￣|＿
ミスドが100円セールだったから3つ食べた
ラーメンも食べた(：D)|￣|＿

食べる時はとことん食べる！だって夏休みだからd(^_^o)wwww
ダイエッターとは思えない食べっぷりでございます。

明日は整体に行くよー！
楽しみー~
あと明日はちえと遊ぶからいっぱい食べちゃうな(´∵`)

遊んでるときに''ダイエット''とか言いたくないのよ~(：D)|￣|＿



あ、今日はランニングシューズ初めて使ってみたけど、すごーく走りやすかった!!

おすすめ~d(^_^o)
走るのたのし~(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ･･


おわりん ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11339373794.html Mon, 27 Aug 2012 19:30:04 +0900 リーボック！
photo:01



リーボックだよ(*бωб*)
御殿場のアウトレットで買ったからめっちゃ安かった（＾Ｏ＾☆♪

大満足！
このシューズはランニング用で、通気性が良くて柔らかいから走りやすく疲れにくいらしい

他にも洋服3点買いました！
なんと4500円くらい！3点で！激安~

アウトレットいいね（＾Ｏ＾☆♪



░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒ ▓ ░ ▒



脂肪燃焼スープのレシピ紹介d(^_^o)

ググればすぐ出てくるけど、
脂肪燃焼スープには
・タマネギ
・にんじん
・ピーマン
・セロリ
・トマト(またはトマト缶)
・キャベツ
を入れれば基本味付けはなんでもいいらしい！

トマト味のスープ微妙だったから今度豆乳味にしてみよ~（＾Ｏ＾☆♪


おわり ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11338271876.html Sun, 26 Aug 2012 12:20:18 +0900 復活（＾Ｏ＾）
復活ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

2012.8.22運動していいよ宣言！
やた！
これからまた運動できるのでダイエット再開したいと思います(*бωб*)


ここ最近は足の関係で運動できなかったので、

とりあえず基礎代謝を上げること
体重のキープ

この二つを意識して生活してました！

この2週間いっぱい予定入ってて
海→飲み→夜ご飯外食→飲み→焼肉→焼き鳥食べ放題…
という体重的には最悪なリア充生活を送っていました。

しかーし！
・脂肪燃焼スープ
・お腹空いてない時は野菜ジュースだけ
・軽い筋トレストレッチ

などをしていたおかげで死ぬほど食べてたのに体重ちゃんとキープしてました。

良かったよかった（＾Ｏ＾）
少し代謝あがったんじゃないかと思いますん


早速昨日から運動開始しましたd(^_^o)

昨日、ランニング50分コアリズム
今日、筋トレ25分コアリズム

基本的に50~60分連続で運動するようにしてます
ランニングは週に3～4回がいいらしいので、するときはランニング40分くらいからのコアリズム
しないときは筋トレDVDをしてそのあとにコアリズム
てきな感じ

バイトの時はちょっと全部は無理なんでコアリズムだけとかにするつもりです。

あと、栄養士の方から聞いたダイエットにいい食事法をやってみていますん(*бωб*)以下↓

1.ダイエットにいいタンパク質をとる肉だとラム肉→牛肉→豚肉の順に多い
大豆や魚も
意外とダイエットにいい鳥肉には含まれてないらしい

2.毎食酵素とスープをとる
温かいスープを食べることによって体温をあげ、酵素の働きを促進させる
酵素はフルーツや生野菜に含まれる
↑私はスープに脂肪燃焼スープを食べて一石二鳥！

3.炭水化物(米)は一日一回はとる
小麦粉類はアウトー！

4.水分(なるべく水)を適量とる
私の体重だと1800mlくらい！
17時までに1500mlほどとってそれ以降はコップ1～2杯程度が理想だとか💡

てな感じでまたゆる~くダイエットがんばっていきたいと思います~(*бωб*)

脂肪燃焼スープの作り方は今度紹介したいと思います(*бωб*)


おわり ]]> https://ameblo.jp/kinokokin/entry-11335337420.html Wed, 22 Aug 2012 22:10:53 +0900