ばかりの僕は

筋肉をつけるために

「とりあえずプロテインを

飲んどけばいいんやろ？」

と思って一応飲んでました。

しかしプロテインを飲んでるのに

ヒョロヒョロのままで

特に目立った変化はない、、、

「なんで変わらないんだろう」

そう思っていました。

恐らくこの悩みを持っているのは

僕だけではないんじゃないですか？

実はプロテインは

「飲むタイミングが

とても重要だったんです！」

そこで今回は

プロテインの効果が

最大になるタイミング

を３つ紹介します！

プロテインの効果が最大になるタイミング

①筋トレの1時間前

プロテインが体に吸収されるまでには

実は1時間ほどかかるんです！

そこで！！

筋トレ1時間前に

プロテインを飲むことで

丁度筋トレを始めるタイミングで

吸収されるので

筋肉が減るのを防いでくれます！

②朝起きてすぐ

寝てる間は栄養素を

摂れないので朝は筋肉が1番

落ちやすい！

そんなときにプロテインを飲めば

筋肉が減ってしまうのを

防いでくれます！

③食事と食事の間

筋肉をつけるうえで

「空腹」が1番の敵！

そういう時は

コンビニで手軽に買える

プロテインがおすすめ！

かっこいい体を手に入れられる

ように1番効果の出やすいタイミング

でプロテインを飲むようにしましょう！

皆さん、こんばんわ！

みなさん

筋トレの時呼吸していますか？

息が止まっちゃっていること

ありませんか？

実は筋トレで呼吸は

めちゃくちゃ重要なんです！

筋トレの中の呼吸方法

・力を入れるときに「息を吐く」

・力を抜くときに「息を吸う」

ということが基本になります。

正しい呼吸をすることで

筋トレのメリットが2つあります。

血圧上昇の抑制

筋トレでは体に力が入り

息を止めてしまいがちになります。

呼吸を止めてしまうと

血圧上昇により体調不良や

意識を失う場合もあります。

正しい呼吸法をすることで

酸素を取り入れることができ

安全にトレーニングできます。

パワーの安定

呼吸で酸素を体に取り入れ、

血液中から全身の細胞へ運ばれていき

エネルギーへと変換されます。

呼吸を安定させることで

パワーが安定し

パフォーマンス向上に繋がるんです。

具体的な呼吸法として

胸式呼吸が

上げられます。

筋トレの最中は

交感神経が使われます。

そこで交換神経が優位になる

胸式呼吸をおすすめします！

胸式呼吸のやり方

お腹を膨らまないように

肋骨や肺を膨らませるイメージで

呼吸しましょう！

ただこの簡単な呼吸法を

マスターするだけで

効率よくトレーニングに

取り組めるので

是非意識してみてください！

不安があると

「うまくいくかな」

「失敗しないかな」

と色々悩むと思います。

ですが実は不安は

自分にとっていいことなんです！

やろうとしてるから起きるんです！

なぜなら不安とは

チャレンジしようとしてるから

起こる感情だからです！

現状を変える気のない人には

起こらない感情なんです！

困難に立ち向かってる！

「チャレンジ」って言葉は

よく使うけど、日本語で訳すと

困難なことに挑むこと

という意味なんです！

つまり、できないことを

やろうとしている！

最初からできる人はいない！

できないことを

やろうとしているんだから

最初は失敗して

当然なんです！

裏返しの考え方が大切

逆に言えば

不安の裏側には

できないこと

できるようにするという

チャンスが

隠れいているんです！

不安があるって素晴らしい

だから不安を感じたときは

消そうとするのではなく

「あ、チャンス来た」

踏ん張り時だ！

って思ってください！

たくさん不安を感じていこう！

不安を感じる＝成長の瞬間

出来ないことや

やったことないことをしようとすると

どうしても不安になりますが

後で振り返ったときには

「そんなときもあったなー」って思えます。

自分の成長のためにも

強気で挑戦していきましょう！

まだ若いし関係ないや！

と思ったそこのあなた。

今のうちから意識してないと

いざ歳をとったときに

後悔することになります。

おじいさん、おばあさんで

よく腰の曲がった人を

見かけませんか？

おじいさん、おばあさんも

昔は皆さんと同じで

背筋はぴんぴんでした。

歳をとると運動しなくなり

筋肉が減り背骨をまっすぐと

支えることができなくなります。

さらに骨粗鬆症により

骨がもろくなってしまいます。

結果的に前かがみの姿勢に

繋がってしまうんです。

実は筋トレは筋肉だけでなく

骨も鍛えることができるんです。

骨は力学的ストレスを感じると

その力に負けないように

骨芽細胞に骨形成を

促す指令を出すんです。

簡単にいうと、、、

力がかかる骨は強くなり

力がかからないと骨は弱くなる

ということです。

実際に筋トレを2年継続すると

10年後の骨密度の低下は

とても少ないことが研究で

実証されています！

筋トレをすることで

筋肉だけでなく

骨まで鍛えられることが

わかりましたよね。

いつも思うんですが

筋トレって最強です！

いつまでも健康的で

若々しく居続けたいという人は

生活の中に

筋トレを取り入れましょう！

ご紹介していきます！

1、動作が早すぎる

動作が早くなると

それだけ雑になってしまうんです。

雑になると筋肉に

うまく効かせられなく

なってしまいます。

丁寧にゆっくりと

２，可動域が浅い

体を動かす範囲が狭いと

それだけ筋肉の伸縮も

少なくなってしまって

うまく負荷をかけることが

出来ないんです。

筋肉を大きく動かす

3、呼吸が止まっている

息を止めた状態で

トレーニングをしてしまうと

体に酸素が回りにくく

なってしまいます。

呼吸は欠かさず！

4、フォームが固定されていない

フォームが毎回バラバラだと

頑張って筋トレしても

なかなか効果を実感しにくいです。

自己流のトレーニングは

ケガにもつながってしまうんです。

正しいフォームで行う

5、きつくなったら止めてしまう

実は筋トレは

きつくなってからが

バーナスタイムなんです！

きつくなって止めてしまうのは

もったいないです！

きついところがスタート！

6、痛みを我慢する

痛みを感じているのに

筋トレをしてしまっては

いけません！

さらに症状を悪化させ

日常にも影響が出てしまいます。

痛みがあればしっかり休む

頭の中で整理してみよう！

筋トレは準備で効果が

変わるといわれています！

最大の効果を得られるのか

筋トレが無意味になってしまうのか

しっかり準備をしてから

筋トレをしましょう！

やる気が上がらなくて結局

できない、、、

そんな自分が嫌になり

「負のルーティン」に

入ることはないですか？

僕は昔、取り掛かり遅く

やる気スイッチを押すのが

苦手でとても悩んでいました。

筋トレの計画を立ててみるけど

実際にその通りにやれたことは

ほとんどありませんでした。

「筋肉をつけてかっこよく

なりたい」のになかなか筋トレまで

たどり着かない。

こんなんじゃいつまで経っても

体はかわるはずないですね。

そんな時に出会った方法が

とりあえず1分やってみる

この方法を試してから

筋トレが計画だけで終わることは

ほとんどなくなりました！

「とりあえず1分やってみる」

実は科学的根拠もあるんです！

人間には「作業興奮」という

仕組みが備わっています。

この「作業興奮」とは

「一旦物事をやりだすと

どんどんやる気が出てきて

そのまま続けたくなる」

という作用なんです！

【こんな経験ありませんか？】

気になってはいたけど

なかなか掃除できていなかった

少し散らかし始めた部屋。

「ちょっとだけ片づけよ」

と思って始めたら

ピカピカになるまで掃除しちゃった。

これが「作業興奮」の

効果なんです！

具体的な方法として

「1分タイマーで測って

その1分だけ超集中する」

ということを行ってみてください！

やりたいことがあるのに

モチベーションが上がらない

と悩む人は多いと思います。

前はやる気があったのに

最近はやる気が出ない

少しずつ試していこう！

そんな人に向けて

この投稿を作りました！

1つ1つ覚えて

実践できるようにしましょう！

紙に書くと整理される

1、文字を書いてみる

まずはやる気がでない理由を

実際に書いてみましょう！

実際に文字にすることで

頭の中のゴチャゴチャを整える

ことができます！

あなたの理想の姿とは？

２、なりたい姿を想像する

自分が将来どんな人に

なりたいのか。

なぜそれが必要なのか

を考えると

必然的にやる気を

上げることができます！

頭のゴチャゴチャもすっきり！

３、環境を変えてみる

勉強や仕事のやる気が

でない場合には

机の上を整理して

今までとは違う状況を作るのも

効果的です！

やらざるを得ない状況

4、宣言する

自分以外の人に

「何時までに終わらせます！」

などと宣言することで

やらざるを得ない状況を作れます！

人は嫌われたくない生き物

なので、宣言したらやるしか

ありません！

頭も体もスイッチオン！

5、深呼吸する

呼吸というものは

神経と深い関係があります。

体のスイッチをオンにするために

体を使った少し激しめの

呼吸をしてみましょう！

オンとオフが大切

この5つの中で1番してほしいのが

文字を書いてみるです！

頭の中のことを

可視化することで整理されます！

オンとオフの切り替えができるように

工夫していきましょう！

テストステロンって

聞いたことがありますか？

そもそもテストステロンとは

男性ホルモンの一種で筋肉を

つけるのに大きく関係します！

テストステロン値を

高めるメリット

・筋肉量が増える

・気分や自信をアップさせる

・男性としての機能の維持

かっこいい男になるには

間違いなく必要になってきます！

そこでテストステロンを増やす

行動を5つ紹介します！

1、成功体験をつくる

仕事やスポーツなどで

簡単な達成目標を決めて

成功体験を作ることで

テストステロン値を

上げることができる。

2、水分補給をする

体内の水分が減れば減るほど

テストステロン値は下がるので

こまめな水分補給が

めちゃくちゃ大切なんです！

※お酒はテストステロンの値を

とても下げてしまうので

飲み過ぎは注意

3、筋力トレーニング

有酸素運動などでは

ストレスホルモンが出てしまう。

逆に筋力トレーニングは

テストステロン値が上がる！

4、カロリー制限をしない

1日の消費カロリーより

少しくらいを摂取すると

テストステロン値を維持できる。

糖質制限は絶対にダメ！

5、睡眠をしっかりとる

睡眠時間が5時間を下回ると

テストステロンの値が正常なときと

比べて、15%も減少する。

8時間睡眠の人は

テストステロンの値が高くなる！

テストステロンは

やる気アップや若返り

作用もあり、人生をかっこよく生きる

ために絶対に必要なんです！

まずは1番簡単な

水分補給を意識しましょう！

日常生活の中で肩幅が狭いことで

「服がうまく着こなせない」

「脱いだ時に情けない、、、」

そんな風に思うことはありませんか？

（僕はよく思っていました）

そんな人に朗報！！

誰でも家にもあるものを

たった二つ使うだけで

簡単に肩幅を

広げることができます！

準備するもの

・2Lペットボトル

・水（ペットボトルに入れる）

この2つだけ！！

肩幅にはここが重要！

今回はこの水が

入ったペットボトルを使って

肩の筋肉（三角筋）を

鍛えていきます！

ピンポイントで効かせる！

肩幅を広げるのに必要な

三角筋を鍛えることができる

トレーニング

その名も、、、

サイドレイズ！

サイドレイズやり方

1、両手にペットボトルを持つ

2、直立姿勢で足は肩幅に開く

3、手を肩の高さまで上げる

4、ゆっくりと下ろす

これだけ！

これをまずは

10回×2セット

やってみましょう！

最初はエアーで練習

これだけの運動でも

普段はあまり使わない部位なので

十分に効果があります！

肩幅を広くしてみたい人は

是非試してください！

実は筋トレ前の「ある意識」をすることで

普段やってる筋トレ

の効果を何倍にも高めることが

できるってことを知っていましたか？

筋トレの効果を高める秘訣とは

今日の投稿では

✅今までただ単に筋トレをしていた

✅効率よく筋肉をつけたい

✅筋トレ頑張ってるけど効果ない

そんな人に向けて

筋トレの効果を高めるために

筋トレ前に何を意識すればいいのか？

ということを簡単に説明していきます！

食事タイミングが重要

筋トレの効果を高めるために

筋トレ前に何を意識すればいいのか

ズバリ

食事のタイミング

なんです！

最悪筋トレがマイナスに

悪い例

筋トレの5～6時間前

筋トレをするときに

体に栄養が少ない状態になってしまうから

筋肉がつきにくいだけでなく、

減ってしまう可能性のある。

筋トレの30分～1時間前

胃の働きが低下して

気持ち悪くなったり消化しにくくなる

最高のコンディション

良い例

筋トレの2～3時間前

体に栄養、エネルギーともに

満タンな状態で筋トレができるので

筋肉もつきやすいし

筋トレ効率も上がるんです！

1番効率のいいタイミング

特に昼食から2～3時間後の

15，6時に筋トレをすると

✅エネルギー満タン

✅栄養のある状態

✅体温が暖かくケガしにくい

✅集中力も高まっている

という最高のコンディションなので

より効率よく筋肉をつけられます！

タイミングだけまずは意識

✅今までただ単に筋トレをしていた

✅効率よく筋肉をつけたい

✅筋トレ頑張ってるけど効果ない

そんな人は

筋トレの2～3時間前

に食事をとる意識をして

自信をもって服を脱げるくらいの

かっこいい体を手に入れましょう！