kintore-134のブログ https://ameblo.jp/kintore-134/ ブログの説明を入力します。 ja マイプロ情報！！！

マイプロテイン情報
最大65%OFF
更に…ディスカウントコード
【JPNEW】ご入力で追加割引！！

期間も短いためお早めにご購入を！！！


]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12673100751.html Fri, 07 May 2021 19:16:41 +0900 ベンチプレスの極意！！130kgも簡単に上がるコツ

ベンチプレスの極意



筋トレを始めると誰もがする種目がベンチプレスです。
筋トレしていくうちに重量も伸びてくると思います。その一方で停滞期といった重量が伸びない時期があったりフォームが崩れてしまいなかなか成長しないなど課題もでてきます。そこで今回は体重63kgで130kg上げた自分がベンチプレスのコツとテクニックをご紹介します。

①毎回重量挑戦をするな。
まずは、自分の筋肉量を増やす事を考えましょう。
重量を求めすぎてしまいボディメイクという目的を忘れてしまう事があります。自分の筋肉量にあった重量でやらないと怪我の原因やフォームが崩れて強化部位に効かないといったことになります。まるで本末転倒ですね。

②毎回ベンチプレスをやるな
ほとんどの人が胸トレの時にベンチプレスをやると思います。たしかにベンチプレスは胸トレの基本です。
重量が停滞している時はとくにベンチプレスをやらない期間を作ってみましょう。前回上がった重量が上がらなかったり、停滞しているとモチベーションも上がらないと思いますし筋肉量が足りてないのが1番の原因です。筋肉量を増やす事を意識して例えばダンベルプレスは高重量でするといったことで次回ベンチプレスする時、いつの間にか停滞期を脱出していることがあります。個人的にベンチプレスをやらない時はダンベルプレスは高重量でやっていく事をオススメします。

③セットの組み方を変える
毎回同じセットの組み方でしていませんか？？筋トレをする際は変化が必要です。オススメする方法は2つありまず、自分が10回できる重量で3セットやる方法と自分のMAXが100kgだとするとアップで60kg5回.80kg3回.100kgといった感じで重量を徐々に上げていく方法の2つです。個人的には徐々に上げていく方をオススメします。実際にそれのセットの組み方で1ヶ月で15kg重量を伸ばしました。人それぞれやり方はあると思いますので参考程度に自分に合ったセットを組みましょう。

次はちょっとしたコツ。
〜ブリッジの組み方〜
まずは良い例から

こちらは良い例です。まず、お尻の部分がしっかりシートについていますよね。このようなブリッジを組みましょう。

次に悪い例

こちらが悪い例です。まず、お尻がシートから完全に離れていますよね。このような形になってしまうと怪我の原因になります。腰を痛めたり、肩に負担がかかり怪我をする可能性が高くなります。特に肩は怪我をしやすい部位なので高重量を扱う際には気をつけた方が良いでしょう。


プロテイン情報
ただいま、マイプロテインがゴールデンセール中で最大88%OFFでご購入できます。ここまでのセールは滅多にないのでお得なセールになってます。
ディスカウントコード【JPNEW】ご入力で更に追加割引になりますのでご購入の際こちらのコードをお忘れずに！！！



]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12671554511.html Fri, 30 Apr 2021 02:58:35 +0900 超得‼️マイプロ情報


プロテイン最大75%OFF！

ディスカウントコード
コード:【JPNEW】ご入力で通常のコード40%OFFから更に追加割引中！

プロテインは更に追加割引！




]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12670501708.html Sat, 24 Apr 2021 20:33:33 +0900 OL注意！？意外と太りやすいコンビニ飯‼️

太らなそうで太るコンビニ飯


今は、コンビニでも様々な商品が毎週のように出ています。その季節にあった商品や健康を目的とした商品など手軽に買える時代です。


でも、いろいろ商品があるとどれがよくてどれが悪いか分からなくないですか？？


そこで今回はヘルシーに見えるけど危険！！！実は太ってしまうコンビニ飯について、よいコンビニ飯についてもご紹介したいと思います。


（1）サンドイッチ




サンドイッチってヘルシーに見えませんか？？

多くの方がサンドイッチは大丈夫と思っていると思います。

しかし、そこに落とし穴があります。

基本的なサンドイッチは中には、皆さんが思っている以上にマヨネーズなどの調味料が多く入っています。野菜も入っているし大丈夫だろうと思って買いがちですがそんなことはありません。野菜が入っている量はほんと少量です。成分表を見てみても脂質、糖質が高くそのほとんどがマヨネーズやパンによるものです。

サンドイッチは手軽に買えて、仕事のちょっとした休憩などでも食べやすい物ですがダイエット中の場合は避けた方がよい食べ物です。


（2）フルーツゼリー




これは誰もが疑う商品だと思いますが実は太ってしまう可能性があります。

最初は嘘でしょ？って思うと思います。ゼリーの成分表を見ると炭水化物40g以上あるものがほとんどです。

炭水化物40gって言われてもどのくらい？って思う方がいると思いますがコンビニのおにぎり1個半程度の炭水化物の量になります。炭水化物の量だけ考えるとおにぎりとゼリーを買って食べるとおにぎり2個半分食べていることになります。恐ろしくなりませんか？？


（3）フルーツグラノーラ




フルーツグラノーラに関しては様々な意見があります。賛否両論です。
しかし、太らないという方は量が明らかに少ないか、曖昧な情報を流しているかのどちらかです。それでは成分表をご覧ください。



この成分表を見ても太らないと言えますか？？

1食分50g　牛乳かけた場合

脂質15.5g、炭水化物46.1g

たしかに様々な栄養素が入っているため栄養面はいいと思いますがダイエットに向いているかといわれたら向いてるとは言えませんね。上記の成分表が物語っているように脂質も炭水化物も1食でこの量を摂ってしまうとダイエット成功どころか遠ざかっています。


良いコンビニ飯


（1）オイコスヨーグルト




オイコスヨーグルトはとても良い商品です。脂質も少なくタンパク質が1個あたり10g程度入っています。甘いものなどダイエット中など食べたくなったらこれを買うべきだと思います。更に様々な味があるため飽きずに食べることができますよ。


（2）たこぶつ


続いてはたこぶつです。こちらタンパク質も多く脂質がとても少ないのでダイエットにはとても優秀なものです。特に美味しく食べれて噛みごたえがあるため咀嚼回数が増え満腹中枢を刺激するため満腹感を得ることができます。ダイエットされる方はこれを買ってみてください。ダイエットを捗らせる可能性大です。





]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12669710429.html Tue, 20 Apr 2021 18:58:03 +0900 どっちだ！？ダイエットするなら脂質、糖質どっちを制限？？

制限するなら糖質？脂質？



ダイエット中は糖質制限と脂質制限どっちがいいの？って思う方がたくさんいると思います。
①糖質制限とは？

糖質制限とはパン、ご飯、麺類などをはじめとする食べ物を制限するということです。
糖質制限のメリットは短期間で体重を落とすことが可能です。しかしデメリットもあります。

1つ目は、体重は減っているけれど見た目はあまり変わらないということがあります。なぜ、そんなことがあるのかというと脂肪より筋肉が落ちてしまい筋肉が減っているため体重が減っているっていう形になってしまいます。

2つ目は、体が疲れやすい、頭が回らないことがあります。糖質は体を動かす上でとても必要になります。それを制限してしまうとケトン体という物質を作ってエネルギー源として利用するようになります。そのケトン体は危険信号です。長く続けてしまうと体に支障が出る可能性があります。

②脂質制限とは？

脂質制限とは油脂類、脂身がある肉などをはじめとする食べ物を制限するということです。
脂質制限のメリットは炭水化物（糖質）が摂れるため満腹感を得ることができます。他にも筋肉をあまり減らさずに脂肪が落としやすい、リバウンドしにくいというメリットがあります。
デメリットは、脂質制限は急激な体重の減りがなかなか見られないため辛抱強くしていく必要があります。しかし、その辛抱強くした分痩せた時理想の体には凄く近づくと思います。

結論からいうとオススメは脂質制限です。

ダイエットしている際に体重計の数値ばかり気にしてしまって体重減っているのに見た目変わらないという方は本当に多いと思います。その体重の減りのほとんどが脂肪が減ったわけではなく筋肉が落ちて体重が減っただけです。健康的かつ効率的にダイエットして理想の体を目指しましょう。











]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12669526297.html Mon, 19 Apr 2021 19:53:13 +0900 【豆知識】貧血、冷え性予防。本当にこれを飲むだけ！！！


貧血、冷え性予防

女性は特に貧血、冷え性の方も多いと思います。そこで貧血、冷え性を予防できる豆知識商品をご紹介したいと思います。その商品はこちらです⏬


ぬちまーす



なぜこれがいい？ただの塩？
なぜこれがいいかというのは圧倒的なミネラルの数です。2000年には天然ミネラルを14種類含んでいてギネスブックにも認定されています。そしてなんと2003年にはミネラルの数が21種類に増えギネス記録を超えています。普通の塩はほとんどがナトリウムなどですがぬちまーすには21種類のミネラルが含まれていてあまり知られていませんがとてもよいものになります。
ミネラルがたくさん含まれているため貧血、冷え性予防にもなるんです。

なんと！！肌の美容効果もあります


ぬちまーすを使ったシャンプーも人気で出ています。

頭皮の汚れを落とし、ミネラルを浸透させた成分が髪にハリ、コシを与えてくれます。お肌が荒れやすい方、お肌が弱い方にはもってこいの商品です。ほかに変な商品を試すより騙されたと思って使ってみてください。ちょっとの期間使うだけで効果が出ますよ！！！

ご購入はこちらから👇👇👇








]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12668707493.html Thu, 15 Apr 2021 15:31:53 +0900 【腕トレメニュー】これで剛腕になれる！！ 今日は腕トレ〜
夏は露出が多くなりますよね。特に腕は1番露出が多いと思います。トレーニングメニューはこちら⤵︎
【二頭筋】
・アームカール10回3セット
・プリチャーカール10回3セット
・インクラインアームカール12回4セット
【三頭筋】
・プレスダウン10回5セット
・キックバック10回3セット
・トライセプスエクステンション8回3セット
・ナローベンチプレス8回3セット

回数、セット数は決めていません。できるまでしてこのくらいでした。二頭筋は重量というより回数多めでしてます。
]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12668532594.html Wed, 14 Apr 2021 17:41:43 +0900 有酸素運動で得られる効果。



ダイエットしている方の多くは有酸素運動をしていると思います。有酸素運動とはランニング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的です。そこで今回は有酸素運動で得られる効果とベストな運動時間をご紹介したいと思います。
有酸素運動で得られる効果
①基礎代謝を上げる
歳を重ねるにつれ基礎代謝は低下していきます。体を動かすことによって健康にも繋がります。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えることによって新陳代謝も上がります。基礎代謝が高い方が痩せやすくなります。太りにくい体を作るためには基礎代謝をあげる事が大切です。リバウンドも防ぐことができます。

②脂肪燃焼
有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費していきます。ダイエット目的の方や脂肪を減らしながら筋肉をつけたい方に有酸素運動は必須です。これをしないと痩せないといってもいいくらいです。

③心肺機能の向上
分かりやすくいうとスタミナがつくということです。スポーツをしている方やアスリートはスタミナが必要です。疲れにくく、息が上がりにくいなど良い体づくりをすることができます。

④血圧の安定
運動を行うと全身の筋肉が酸素をエネルギーとするため血圧が上昇します。そうすると体内では血圧を下げるよう働きかけます。高血圧の方は有酸素運動をすることによって下げる働きがあるため血圧の安定も期待できます。

ベストな運動時間は？？
有酸素運動を何分したらよいかわからないという方がよくいます。20分未満でやめてしまうととても勿体ない事をしているんです。実は脂肪燃焼が活発になるのが早歩き程度で20分を過ぎてからなんです。なので20分でやめてしまうととても勿体ないんです。ベストな時間は20分の倍の40分を目安に有酸素運動をしましょう。

〜まとめ〜
有酸素運動をやる事で多くの効果が得られます。今の時代ではSNSでいろんな情報があります。デマ情報に流されず自分に合ったダイエット法を見つけ健康的にダイエットなどしていきましょう。自分に合わない方法でしてしまうと精神的にも苦しくなってしまう可能性などあるので十分気をつけてしましょう！！


]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12668350224.html Tue, 13 Apr 2021 18:43:03 +0900 【効果絶大】筋トレのコツ1つで成長スピードが格段に上がる。



毎日筋トレしているのに筋肉がつかない、痩せないって方は多くいると思います。そこで今回は効果絶大なちょっとしたコツをご紹介したいと思います。

①部位分けをする。（分割法）
部位分けをした方が良い人は週3以上トレーニングができる人に限られています。なぜ、週3トレーニングする人に限られているかというと筋肉の回復時間が関係します。

•各部位ごとの回復時間
大きな筋肉
大胸筋（胸）　　　　　48時間
広背筋（背中）　　　　72時間
大腿四頭筋（太もも）　　72時間
大腿二頭筋（太もも裏）72時間
大殿筋（お尻）　　　　48時間

小さな筋肉
上腕二頭筋（力こぶ）　　48時間
上腕三頭筋（力こぶの裏側）48時間
下腿三頭筋（ふくらはぎ）24時間
腹筋（お腹）　　　　　　　24時間

このように各部位ごとに回復時間が違うのです。なので分割法を用いる事によって十分な休息をとることができ良いパフォーマンスで筋トレができ成長に繋がります。休息なく毎日同じところをしてしまうと十分に回復される前に再び筋肉が破壊されるため疲労蓄積、怪我の原因、筋肉が成長しにくいなどといった悪影響があります。
もし、トレーニングを週2でしかできない方は月曜日、金曜日など間隔を空けてトレーニングを行うと良いパフォーマンスでトレーニングを行うことができます。

②毎回同じメニューばかりしない。
なぜ、毎回同じメニューばかりしてはいけないかというと筋肉がその刺激に慣れてしまうからです。たまにメニューを変えたり、メニューの順番を変える事で刺激が変わるため、よりトレーニング効果が得られます。例えば、大胸筋のトレーニングでベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスオーバーの順でしていたのをフライ系からにするという事です。
個人的にベンチを斜めにしてインクラインにするのもオススメです。



③最初から回数を決めない。
回数を決めてしまうとまだ余裕あるのにその回数にいったからといってやめてしまう人がほとんどです。結論、それじゃ限界まで追い込めていません。回数は最初から決めるのではなく、限界まで追い込んで上がらなくなったらやめるようにしましょう。
まず、8回程度を目標でできる重量を探しましょう。その重量が軽くなってきたら徐々に重量を重くしていきましょう。


④食事に気をつける。
食事はトレーニングよりも大切といってもいいくらいです。ボディビルダーでも食事7割トレーニング3割と言われている方もいるくらい食事は大切です。トレーニング始めたての方は食事を疎かにしがちです。しかし、食事を疎かにしてしまうとトレーニングいくら頑張っても無駄になってしまう可能性があります。

これに気をつけろ！！！
・タンパク質を積極的に取る
・減量以外で空腹な時間をつくるな
・とりあえずでかくなりたいなら食え
・減量中は脂質を避けろ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

これに気をつけるだけでトレーニング効果を得られ成長します。
まとめ
トレーニングをしっかり追い込み、食事を徹底するだけで確実に効果は得られます。トレーニング頻度を増やしすぎて体調不良、怪我などにならないよう注意しながらしましょう。筋トレはメリットしかありません。デメリットがあったとしてもメリットが大きすぎてデメリットが小さく思えますし、デメリットをデメリットと思えなくなります。


（補足）
只今、マイプロテインお買い得セール中
ディスカウントコード【JPNEW】ご入力で！
プロテイン等→35%OFF     
更に…
EAA購入で追加20%OFFでご購入可能！！！！


]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12667697093.html Sat, 10 Apr 2021 12:23:49 +0900 こんなものが！？セブンイレブン高タンパク食品！！山本先生まとめ。


筋トレしている方はもちろんしてない方もタンパク質は体を動かす上で大切な栄養素です。積極的に摂りましょう。山本先生のまとめを参考にしました！
山本先生のプロテインご購入はこちら👇👇

]]> https://ameblo.jp/kintore-134/entry-12667246307.html Thu, 08 Apr 2021 01:39:49 +0900