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やったつもりだった筋トレ

当時、私が行なっていたトレーニングプログラムは、実はかなり悲しい内訳で、60分のスケジュールの中、30分はストレッチ、更に10分は筋トレのレクチャー。
実質のトレーニングは20分程度でした。

それでも、極端な運動不足だった私にとっては、神経系統に刺激を与える効果があり、体重の減少に繋がった訳です。

「なんとなくこんな感じか」
私は馴れ合いを感じるにつれて気が緩み、昼酒を煽ってジムに行ったりし始めました。しかしやがて、そんな私の気の緩みを打ち砕く出来事が訪れます。

トレーニングを始めておよそ2ヶ月目、その日、初めて挑戦することになったのは、皆さんご存知の懸垂という種目でした。

しかし実はこの懸垂、極めて難易度が高い筋トレ種目で、自体重で出来る人は男性で10人に1人程度。ちなみに、50代以後では50人に1人、女性では全世代で50人に1人と言われています。
当然、そんなハードな筋トレを100%自力で行うには無理があるので、チンニングマシーンという下から体を持ちあげてくれる機械を使ってチャレンジすることとなりました。

設定は60キロの補助。当時の私の体重は67キロ。
つまり、わずか7キロを背中と腕の力で持ち上げれば良かったのです。

しかし実際は筋肉量が減少していた私にとっては、その７キロでさえ、十分に過酷な重量でした。
開始５分、わずか3回繰り返したところで激しい頭痛に襲われてトレーニングは中止。
肩で息をしながら、私は店長の小林さんの顔をまともに見ることができませんでした。

体重が落ちた事ですっかり筋トレをやったような気になり、昼酒まで飲んでいた（この日は飲んではいませんでしたが）私の生活態度を、20歳以上も下の小林さんは一度も叱ることはありませんでした。
むしろ営業後に私に付き合って飲みに行き、終電を無くしてジムに泊まったりしていることも、私は知っていたのです。
そして、知らず知らずのうち、そんな小林さんの優しさに、私はすっかり甘えていたのでした。

「ごめんなさい…。これからは真面目に筋トレに励みます」
懸垂中止後、残りの５０分をストレッチに費やしながら、私は心を入れ替える決心をしたのでした。

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筋肉痛にもめげず筋トレに通い始める

衝撃的な筋トレ初体験の後、2週間ほど筋肉痛に苦しみました。
ちなみに、筋肉痛の期間は、普通はトレーニング後2日間、まったくの運動未経験者で1週間ぐらいが相場と言われていますので、私の運動不足がどれほどのものだったのか、皆さんも想像がつくと思います。

しかしさすがに、そこそこの覚悟を持って始めた筋トレです。
痛みから回復すると週1回・60分のコースに定期的に通い始めました。

そしてわずか6回、1ヶ月半ほどで、いきなり劇的な変化が起きました。

体重が3キロほど落ちたのです。

減量が招いた過信

減量の原因は、長らくまったく刺激の与えられなかった筋肉が定期的に刺激されるようになり、神経伝達物質の分泌が急速に促進されたこと。
それによって恐ろしいほど衰えていた代謝機能が刺激され、エネルギー消費が活性化されたことによるようです。

要するに、 “筋トレ”と言いながら、実質的にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行なったのと同じで、脂肪も落ちたのですが、筋肉も同様に消費されていたのです。

筋肉量を増やす為にも食事制限をしないよう言われていた私は、そのことに気づかず、カロリーも抑えないで一気に3キロも体重が減った事に、すっかり気を良くしてしまいました。
そして、筋トレ前日は飲酒を控えようと思っていたはずが、いつしか昼酒を飲んでジムに行くなど、どんどんとタガが外れていったのです(ちなみに、アルコールを飲んでのトレーニングは大変危険なので、ぜったい禁止です)。

そして、ちょうど2ヶ月ほど経過したある日、さすがの私でも、これはダメだなと思う出来事が起こりました。

店長の小林さんに、寝転ぶよう指示された長椅子はベンチプレスというものでした。
ベンチプレスのバー(棒)は、バーベルを付けない状態で20キロ。
一回で上げる事が出来る重量の平均値は、成人男性が40キロ。成人女性は20キロと言われています。

かく言う私はバーのみをやっと上げ、さらにプラス5キロして、25キロを辛うじて達成したところで潰れました。

「だいたい運動経験が有る女子高生ぐらいの筋力ですね」
小林さんは冷静にそう告げ、私は極めて明確に現状を認識する事が出来ました。
ちなみに51歳という年齢を加味しても、やはり桁外れの筋力の無さだったようで、小林さんは「OZ馬込店歴代で最も筋力数値が低い体験者だった」と3年後にそっと教えてくれました。

しかし、ここから全てが始まった

本来はその他、足トレ(スクワットなど)、背中トレ(ラットプルダウンなど)をやって筋力測定をするはずでしたが、体力が切れてしまい、その日はベンチプレスだけであえなく終了。

入会や金額の説明を上の空で聞きながらも、「さすがにこれではマズい」と即契約し、改めて現実と向き合う事にしたのです。

ちなみに、10分もやっていないベンチプレスのおかげで、2週間ほど筋肉痛が残り、ベッドから起き上がる事もしんどい状態が続きました。
それでもサボることなくジム通いが続いたのは、圧倒的に過酷な現実を初日に突きつけられたからだと、今では思っているのです。
（次回に続く）
 

みなさま、はじめまして。
パーソナルジム エフフォリアのオーナー・村山達哉です。
2026年が始まり約2ヶ月が経ち、
思えば、21世紀も1/4が過ぎようとしています。

今世紀に入ってから、社会は信じられないほど激変し、多くの古い常識が書き換えられていきました。
しかしなぜか、健康関係、特にダイエット、運動、食事に関する常識は３０年間ほぼ変わらず、前世紀のまま。
今も多くの非常識がまかり通っています。

いいえ、実際は他分野と同様、健康常識も日々更新されているのです。しかし、なかなかまとまった発信が行われず、みなさまの元に届いていないのが現状。
そこでお節介ながら、一素人であり、これといってフィットネスの実績を持たない私が、それらの情報を勝手気ままに横断し、みなさまに新しい健康常識をお届けしようと、立ち上がりました。

「なんでコイツが語るんだ？」
どうか、その思いは今しばらく胸の内にしまっておいてください。

はじめに、私はそもそも何者なのか。　
どんな運命の悪戯で、筋トレを始めて、パーソナルジムを経営しているのか。
その辺りからお話を始めてみようと思います。