数多いブログの中から訪問して下さり、

心からありがとうございます。

このブログでは、

筋トレで体脂肪何％まで減らせる方法とか、
腹筋が６パックになる方法とか、

ボディビルダーのような肉体になる方法

などは書いていません。

筋トレがキッカケで、
人生観が変わり、

目標が見つかって、
希望溢れる毎日になった僕の体験記

と、

筋トレがどれほど素晴らしいのか、

どれだけ多くの効果があるのか

面白おかしく簡単に書いています。

筋トレがキッカケで１人でも多くの方が、

憂うつな毎日、病気から解放され、

人生の目的が明確になって、

自分らしく生き生きと過ごして

頂きたいんです。

過去に何があろうとも

何歳であろうとも人は変われます。

楽しい人生を過ごせます。

今は、筋トレに対しての知識、経験は

未熟ですが、将来は誰もが楽しみながら

通えるジムをオープンする予定ですし、

その為に、今後さらに一流の方から

筋トレを学んでいく予定です。

その学んだ事は、

惜しみなく読者様に提供していきます。

このブログはまだまだ未完成ですが、

生涯を通じてコンテンツを増やし、

どんどん進化させていきます。

僕がというよりも、
読者様の意見や交流を通じて、

一緒にこのブログを作り上げて
いきたい気持ちでいっぱんです。

是非一緒に交流してきましょう！

メッセージやコメントはお気軽にどうぞー。

ここまで読んで下さりありがとうございました。

血液検査では、正常範囲内の基準値ギリギリですが、

筋トレのお陰で、元気モリモリ〇〇もモリモリなクリリンです。

さて、僕のように４０代の中年世代へと突入していくと、

付き合いで飲んだり、食べたりする機会が増えて

きます。

そうなると食生活が乱れて、おまけに運動する機会も

減りますよね～。

そして、基礎代謝も低下し、ますまる太っていって、

ダルマのように丸くなり、タヌキのようなお腹になってきます。

そんな体型になってくると、

心筋梗塞、高血圧、脂質異常症、

糖尿病、脳卒中、がんになるリスクが

グ――ンと高まり、

連鎖的に芋づる式に病気になっていく

事に繋がります。

それが生活習慣病ですね。

そんな生活習慣病ちゃんを改善するには、

バランスの摂れた食事、

適度な運動

をしなければならないという事は

もう皆さん知りすぎてますよね。

しかし、なななんと、

筋トレにおいても、生活習慣病の予防や改善に

大きな役割を担っているんです。

糖尿病を例にとると、

血液中に糖質が溢れている状態が続く病気ですが、

筋トレは、運動と同じように、

血糖値の上昇を抑え、筋トレにより血糖値を適切にコントロールしてくれます。

それはなぜか？？？、

筋トレによって筋肉量が増えると、

血糖を積極的に消費してくれるので、

高血糖状態が緩和されていくというわけですね。

その辺の事は、　

米ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究チームが、

調査した事でもわかっていて、　

「筋力トレーニングは有酸素運動の代替手段になる」

「適度の筋力トレーニングは糖尿病リスクを低減する。」

「トレーニングによる筋肉量の増加と、　インスリン感受性の改善によって得られる」

とハッキリと言っています。

そして、冒頭でも書きました、

生活習慣病の根源ともいうべき肥満。

その肥満を解消すれば、

生活習慣病全体のリスクが一気に減ります。

代表選手の糖尿病、高血圧、脂質異常症、動脈硬化、心筋梗塞、

脳卒中、高尿酸血症（痛風）、・・・・・

そして、高齢になってから発症しやすい

骨粗しょう症、腰痛、膝痛が改善していきます。

したがって、病気別で対策をせずとも

肥満解消で、生活習慣病が一気に解消できる

わけです。

「そんな事わかっているよ！そう簡単に減らないから

困ってるんではないか！」

とお叱りの声が聞こえてきそうです。

そうです。たしかに、脂肪ちゃんはなかなか

そう簡単には減ってくれません。

脂肪ちゃんがアツく燃え上がって、

希望ちゃんに変身してくれやすくなるのは、

アレしかないんです。

もうおわかりですね(笑)

筋トレです。

脂肪を効率的に消費をするには、

どうしても筋肉君の力を借りる必要が出てきます。

筋肉というのは、エネルギーを消費する上で

非常に重要な役割を果たしています。

ということは、筋トレで筋肉量を増やすということは、

それだけ消費する脂肪やエネルギーが増える

ということになってきます。

これがいわゆる基礎代謝がアップするというやつで、

筋肉は、脂肪を燃やす工場ともいわれるくらいです。

筋量が増加

　　　↓

基礎代謝量が増加

　　　↓

相対的に体脂肪が減少し、

太りにくい体になる。

　　　↓

太りにくい体になる事で姿勢も改善され、

より多くの筋肉を使う事になり、

　　　↓

どんどん体を動かしたくなって、

ますます引き締まったボディーへと

変わっていく。

　　　　↓

脂肪が希望にどんどん変わっていき、

何歳になっても、夢や目標が出てきて、

年齢を考えなくなる。

という好循環スパイラルに入っていくのです。

若い時は、基礎代謝も高いし、

筋肉も減少しにくいのですが、

「筋トレをはじめよう！」

でも詳しく書きましたが、

中高年になると、

年々筋肉が減少していきます。

中年が太りやすいのは、

筋肉が減って起こる現象なのです。

他に生活習慣病に関連した筋トレ効果

をまとめれば、

●筋トレによって心臓も強くする事ができます。

●筋トレは血圧を下げる働きがもあると言われています。　

筋トレを行えば、血圧が上がる心配が出てくる人も

いるかもしれませんが、

僕の筋トレ仲間のＤｒは、高血圧で倒れた人を見た事はないし、

「さほど心配する必要はない」と断言しています。

って事で、

今すぐ自分に出来るところから始めていきましょう。

ステップ①

食生活、運動（筋トレ）、睡眠を見直す。

今どんな生活習慣があるのか、ランダムに

思いつくままに書いていく。

ステップ②

今、自分に出来る小さなことから始めてみる。

　例えば、

　・通勤電車での移動では、階段を使う。

　・飲みに行くのを週に１回にする。

　・何時に寝ようが、起きる時間を決めて起床する。

ステップ③

週に１回短時間の筋トレを始めてみる。

マシンを使う場合、自分にあった高強度の重量で

１０回前後、姿勢を崩さずやれる程度を１セット。

色々書いてきましたが、

最後にシンプルにまとめますと、

筋トレは、肥満、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、高血圧など、生活習慣病にかかるリスクを大幅に減らせます。

筋肉低下で、ケガが増えたり、歩けなくなって

　　寝たきりの大きな要因になります。

歳をとった人こそ筋トレは最重要で必須です。

この事からも、脂肪を希望に変える健康生活を送るために、

週１の筋トレから始めていきましょうーーー！！！