筋トレの方法

筋トレの方法と食事の関係

Mon, 30 Sep 2013 11:57:17 +0900

筋トレと食事の関係について考えてみましょう。
食事と言っても栄養分である炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが筋トレにどのように関連しているかを紹介します。
筋トレを行っている最中は体のエネルギーがどんどん消費されています。
筋トレの方法を知ることと、それのエネルギーの補給をどう考えるべきでしょうか。
炭水化物はグリコーゲンとして体に蓄積され、運動する時のエネルギーとなります。
炭水化物が不足していると、筋肉のたんぱく質が消費されてしまいます。
そのため筋トレをしても筋肉がつかないということになります。
また、グリコーゲンを蓄積する量は決まっており、それを越えると脂肪となってしまうのです。
また、炭水化物の中でもぶどう糖はエネルギーとなるのが早く、食べて30分後には活用できるので筋トレに適しています。
しかし、でんぷんや果糖は遅いため長距離走などの有酸素運動に適していると言われているのです。
それから、たんぱく質は運動の最中のエネルギーではなく、筋肉を作る元となります。
トレーニングをした後には適量のたんぱく質を供給してやることによって筋肉をつけることができるのです。
プロテインはこのたんぱく質として多くの人が活用しているのです。
それからビタミンです。
ビタミンは体の中では作ることができませんが、重要な役割を果たしています。
それはたんぱく質を作ったり吸収したりすることです。
また、体の回復を促す役割もあります。
最後にミネラルですが、これは体のいろいろな機能を働かせるものですから、筋トレの最中でも補給することが望ましいのです。
筋トレの方法だけではなく栄養補給のことを知っておきましょう。

筋トレの体験談は注意が必要です

Sun, 29 Sep 2013 09:09:55 +0900

どのように筋トレをすればいいのか方法がわからないと思っている人は多いかもしれません。
しかし、それほど大げさに考える必要はないのです。
基本的なことを押さえておけば筋トレはいつでもできます。
方法としてはいろいろなやり方がありますが、自宅でできる方法を実践してみることが大事です。
また筋肉は短期間でつくものではありませんから、継続しなければ意味がありません。
筋トレの体験をつづったブログなどがいろいろなところにあります。
まったくの素人の人がやっている筋トレも参考になるのではないでしょうか。
いつも同じことをやっていくことは精神的に大変です。
筋肉をつけるという意識を持ちながら筋トレを継続できるかと言うことです。
筋トレは孤独な闘いですから、自宅でのモチベーションを高めておくことは難しいでしょう。そこで、トレーニングジムなどに通うと言うのも一つの手です。
トレーニングジムのトレーナーにいろいろなことを相談してみましょう。
向こうは仕事ですから、きちんと教えてくれるはずです。
男性の場合は筋肉をつける前にたるんだお腹を引き締めたいと考える人が多いかもしれませんね。
目的は何でもいいのです。
筋トレをすることによって、健康になることは間違いありません。
これから高齢化社会になりますが、若い時から筋トレをしていることで年を取っても若い人に負けないような体力がつくのではないでしょうか。
ただし、筋トレの体験談の中には間違った方法をしている人もいますから、注意が必要ですね。
体験談からは方法を学ぶのではなく、モチベーションの高め方を学ぶべきでしょう。

ダンベルを使った筋トレの方法

Sat, 28 Sep 2013 10:51:49 +0900

自宅でできる筋トレとしてはダンベルを使った筋トレがポピュラーです。
ダンベルは通販で購入することができます。
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。
まず、筋トレの目的を明確にしておきましょう。
筋肉モリモリの肉体改造を目指しているのか、ダイエットだけを考えているのかによってその方法が変わってくるからです。
筋肉を鍛える方法を紹介しましょう。
胸の筋肉をつけるにはサイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。
ポイントとしてはゆっくりと行います。
それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。
これも同じようにゆっくりと行います。
筋トレの基本はすべてゆっくりやるところです。
勢いをつけてはいけません。
ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。
また腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。
両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。
他にもいろいろとありますから、調べてみるとよいでしょう。
実際にやってみると、かなり疲れるはずです。
また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。
大事なことは正しい方法で行うことです。

自宅で気軽に筋トレの方法

Fri, 27 Sep 2013 08:46:03 +0900

わざわざトレーニングジムなどに行かなくても、自宅で気軽に筋トレができます。
その方法を紹介しましょう。
道具を使うものもありますが、最初はなにも使わずにやりましょう。
道具を使わない筋トレの方法としては、皆さんもご存じでしょうが、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどがあります。
それぞれは学校でしたこともあるでしょうが、正しいやり方をしなければ十分な効果は得られません。
それぞれは目的に合わせた方法があるのです。
腕立て伏せ自体はポピュラーなものですが、たいていの人は自己流で適当にやっているのです。
腕立ての姿勢は脇の下に手を置いて、幅は肩幅より少し広めにとります。
背中を曲げないで真直ぐにします。
曲げた時は床につくくらいまで体を落としましょう。
そして肘は外側に開くようにします。
また、呼吸も大事です。
体を下す時に息を吸います。
そして、体を止める時に息も止めて1秒間静止します。
それから体を上げる時に息を吐きます。
伸ばした状態で1秒間静止します。
これを繰り返すのです。
一般的に筋トレはゆっくりと行います。
その方が効果は高まるのです。
単に腕立て伏せなのですが、このようにやっている人は少ないでしょう。
道具を使わない筋トレならば自宅で十分です。
しかし、その方法を正しく理解しておかなければなりません。
インターネットなどを見てみると、いろいろなやり方が掲載されています。
スピードと同じように回数やセット数も大事なものです。
筋トレと言っても意外と奥が深いと感じませんか。
腕立て伏せのことだけを紹介しましたが、腹筋やスクワットも同じように正しい姿勢で行わなければなりません。

お勧めの筋トレの方法

Thu, 26 Sep 2013 16:38:38 +0900

学生のころから筋トレに励んでいた人も多いのではないでしょうか。
女性にもてようと、筋肉をつけて鍛えた体にしたいのです。
しかし、間違った筋トレをしていて肉体改造は簡単には進みません。
正しい方法をしっかりと身につけておくことが大事です。
筋トレの内容として数をこなすことよりも、効果的な方法をすることが必要です。
お勧めの筋トレを紹介しましょう。
筋トレを考える時に、どこでするのかによって大きく変わってきます。
つまり、自宅なのかトレーニングジムなのかということです。
自宅ならば大きな機械はありませんから、簡単なものや安価なグッズなどを利用することになります。
また、トレーニングジムならばいろいろな機械があるでしょう。
自宅でのお勧めはダンベルです。
大きなものから小さなものまで通販で購入することができます。
片手で持つタイプと両手で持ち上げるものです。
自宅ですからあまり重量のあるものよりも、5kg～10kg程度が目安でしょう。
ダンベルには特別な方法は必要ありません。
ただし、呼吸と筋肉の動きを合わせるようにしましょう。
最近の通販ではダンベルと一緒に筋トレの方法を教えてくれるDVDなどが付いているものもあります。
DVDを見ながらダンベルで筋トレをするのです。
自宅の良さはいつでも自分の好きな時間に手軽にできるところでしょうか。
テレビを見ながらでもできますね。
筋トレの基本は毎日続けることです。
一日の回数ではなく、何日続けているかと言うことがポイントなのです。
決して三日坊主で終わらないようにしてくださいね。

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