先日の脚の日のメニュー

・レッグプレス

・スクワット

・レッグエクステンション

・レッグカール

脚は４種目もやれば

死にそうになれますね。

レッグプレスの重量はやればやるほど

伸びて、しんどいのですが

結構楽しくもあります。

今は110kgを3セットでやっています。

これが一般的にみて

どのくらいなのかは分からないですが、

一番初めは50kgで死にかけてたのを考えると

とてつもなく重量アップしてます。

短期間に倍以上。

ただ、レッグプレスを3セットやれば

ほぼ脚が死にますので、

残りの種目が本当にしんどい。

本当にしんどいんですが、

やってみると意外とやれるんですね。

レッグプレスで限界と思っても、

インターバルおいて、他の種目やると

辛いながらも、ヘロヘロになりながらも

なんとかかんとかこなせます。

こんな感じで、

しっかりと鍛えてどんどん

伸ばしていきたいですね。

先日は胸と背中の日でした。

チェストプレスの重量も徐々に上がって

今は40kgでセットが組めるようになりましたね。

はじめは25kgとかでした。

そして今日は

久しぶりにベンチプレスにも挑戦。

ベンチプレス、上手くやる自身がないので

もっぱらチェストプレスマシンばっかりでしたが、

いずれはできるようになりたいので、ちょっと練習です。

重りは付けずにバーだけで

3セット15回やって、

フォームを確かめてみました。

上手くできているか分かりませんが。

バーだけでもチェストプレスやった後だと

結構疲れますね。

当面はチェストプレスで

重量を伸ばして、

胸を鍛えていきたいと思いますが、

たまにはベンチも取り入れます。

本日は肩と腕をやりました。

メニューはこちら

・ショルダープレス

・マシンラテラルレイズ

・リアデルトフライ

・フロントレイズ

・ケーブルサイドレイズ

・ケーブルリアレイズ

・アームカール

・ケーブルプッシュダウン

肩は全般的に重量がすごく軽めなんですが

その中でもケーブルを使ったサイドレイズが

全然重さ扱えないですねー。

2.5kgのプレートでやっています。

この重さだと15レップくらい出来ますが

一つ上げると重すぎて上手くできなくなります。

肩も全体的にちょっとずついい感じに

重量が上がってきてはいるんですが、

やっぱり他の部位に較べてなんか難しいですね。

筋肉痛も来ないし。

今日は胸と背中をやりました。

といっても、

胸は1種目だけ。

背中2種目とあとは腕なので、

分割でガッツリトレーニングというよりは

なんか前の全身トレから

脚を省いただけになってますね。冷静に考えると。

まぁでも、

脚は脚トレの日で結構しっかりやったので、

OKです。

次回は胸背中の日に

もっとしっかりと胸背中の種目を増やして

追い込んでいきたいと思います。

脚はしんどいながらも

数種目やれるんですが、

胸は1種目やると結構もういっぱいいっぱいで

他の種目やろうって気にならないんですよね。

しかも左肩が痛むときがあるので、

あんまりたくさんやれないという。

地道に頑張ります。

ついにトレーニングを

原則、部位ごとに完全分割して

やるようにしました。

前回は肩と腕

今回は脚です。

全身トレをやっていた時は

脚トレは１種目か２種目でした。

それでも死にそうなくらい

しんどいわけですが、

今回からは脚だけで複数種目やっていくので、

ちょっと憂鬱になりますねー。

でも、

逆に考えると脚トレの日以外は

脚をやらないということなので、

そう考えるとかえって楽かも？

毎回脚トレやるのしんどいですからね。

たとえ１種目であったとしても。

今回のメニューはこちら

・レッグプレス

・フロントスクワット

・レッグエクステンション

・レッグカール

レッグプレスは１セット目１１０kg行きましたが

２セット目３セット目は１００kg９０kgと

重量を落とさざるを得なかった。

あとは適当な重量で

追い込んでいきました。

まあしんどいですねｗ

昨日は腕と肩の筋トレを

してきました。

めにゅーはこちら

・ショルダープレス

・ラテラルレイズマシーン

・ケーブルリアレイズ

・ケーブルサイドレイズ

・リアデルトフライ

・アームカール

・ケーブルプッシュダウン

特に肩の中部を強化して

肩幅を広くしたいと思っています。

たぶんサイドレイズはダンベルでやるのが

一番オーソドックスなんだと思いますが、

ダンベルでやると僧帽筋にすごく効いているような

気がするので、マシンとケーブルを使ってやってます。

ただ、

ずっとその状態というわけにもいかないので、

ちょっとずつ練習して上手くできるようになりたいところですね。

まあマシンにしてもケーブルにしても

今のところ上手くできている感じはないですが・・・。

今回で全身をまんべんなくやるのは

とりあえず最後にしようかと思っています。

次回からは原則として

部位を分けてやろうかなと。

分け方は予定としては

肩・胸背中・脚の3分割で

あとは適当に腕とか腹筋とかは入れます。

これで慣れたら、

できたら肩・胸・背中・脚の

4分割でやっていこうかなと。

体力も大分ついてきたので、

週３〜４回も行けそうな気がします。

こういうことで今回やったメニューはこちら

・レッグプレス

・チェストプレス

・ラットプルダウン

・ケーブルローイング

・アームカール

・ケーブルプッシュダウン

レッグプレスは100kgで3セットできました。

次回は110kgかな？

胸や背中の重量も

順調に伸びてます。

これから分割して

やっていくので、

もっと早く成長できるかな？

ここ最近、

全身トレだけじゃなく単独部位の

筋トレもはじめています。

といっても、

今のところは肩だけですけど。

肩の日と肩以外の全身トレの日という感じですね。

メニューはこちら

・ショルダープレス

・ラテラルレイズマシーン

・ケーブルリアレイズ

・ケーブルサイドレイズ

・リアデルトフライ

・レッグレイズ

・クランチ

・バックエクステンション

肩や胸のトレーニングをしていると

左肩が痛くなるという爆弾を抱えていますが、

それでも徐々にショルダープレスの

重量も上がってきています。

まだまだ全体的に

三角筋だけに効かせられていないようなので、

もっとフォームをしっかりとさせないといけなさそう。

ですが、

部位分けトレーニング自体は調子いいので、

この調子で他の部位も分けてやっていきたいと思っています。

とりあえず肩幅を広くしたいのです。

筋トレにもだいぶと慣れてきまして、

全体的に重量が上がってきています。

特に脚は顕著で、

はじめがショボすぎたというのもありますが、

毎回のように重量をアップして、

レッグプレスが元々50kgスタートから

今では100kgを扱えるようになっています。

2ヶ月ちょっとくらいなので、

順調かなと思います。

他の部位に関しては、

それほどめざましい進歩があるわけではないですが、

それでも徐々に伸びてます。

チェストプレスは元々25kgとか

そのくらいでやっていたのが、

今では40kgでできるようになっています。

25kgというのが情けないですが、

ガリガリだったので仕方ありません。

やっとスタートラインに立てたかなって感じですね。

スタートがショボイため、

上昇率もなかなかいいんじゃないかと思います。

お陰で、毎回何かしらの記録を更新できるので

結構楽しく筋トレができてますね。

この調子でどんどん重量を上げていきたいと思います。

前回は始めて単一部位の筋トレをしました。

肩です。

肩だけ4種目やって

あとはついでに

クランチとバックエクステンションもやりました。

そしてその翌日、

肩以外は元気だろうとということで、

始めて休みを入れずに筋トレをしてみました。

メニューは

・レッグプレス

・チェストプレス

・ラットプルダウン

・レッグカール

・ケーブルローイング

・アームカール

・ケーブルプッシュダウン

です。

肩以外全部

レッグプレスはついに100kgに挑戦しました。

胸は前にもやりましたが、

ドロップセットで追い込み。

それ以外は

まあ２〜３セットと普通に。

部位を分ければ、

連続でもできることがわかったので、

これからはますます頻度があげれそうです。

体もどんどんと進化はしているので、

これからの発達が楽しみです。