https://ameblo.jp/kir0820/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja ラットプルダウン
懸垂

ジョギング25分

77.6キロ

体力試験が近いので軽めの練習 ]]> https://ameblo.jp/kir0820/entry-11016241461.html Mon, 12 Sep 2011 23:32:00 +0900 5キロ×10
10キロ×10
12キロ×10
14キロ×4
12キロ×8×2
10キロ×10×2

ハンマーカール
10キロ×10
15キロ×10×2
10キロ×10×2

シットアップ×30×3
足上げ×20×2


ジョギング30分


ウェイト　77.8

ダンベルカール、ハンマーカールは結構追い込めた


]]> https://ameblo.jp/kir0820/entry-11013943368.html Sat, 10 Sep 2011 21:42:00 +0900
ベンチプレス

40キロ×10
50キロ×10
60キロ×10
62.5キロ×10
65キロ×7
67.5キロ×6*7
70キロ×4
72.5キロ×3
70キロ×3
60キロ×8×2

ダンベルプレス

10キロ×10
12 ×10
14　　×10

三頭筋

10キロ×10
14キロ×10
16キロ×8

※背中を軽く傷めた

肩
ショルダープレス


腹筋
シットアップ×30×3

ジョギング25分


三角筋を少しでかくしたい
お腹へこんできた。 ]]> https://ameblo.jp/kir0820/entry-11012137488.html Fri, 09 Sep 2011 00:10:00 +0900

二頭筋
ダンベルカール12キロ　×3
10キロ　×3

腹筋　
シットアップ　30×3
足上げ　　　　20×3


二頭筋の14キロはきつかった。
足上げもきつかった
]]> https://ameblo.jp/kir0820/entry-11010782856.html Tue, 06 Sep 2011 22:03:00 +0900