といった悪夢（のような現実）が

これから毎日、あなたが

死ぬまで続くことになります…

でも、絶望して

両手を頬にあてるムンクの

叫びを体現する必要は

全くありません！

あなたは、これから

この話を最後まで読むだけで

・今まで吐き気がするほど、

大量に服用していた薬の量を

健康的に減らすことが出来る。

・うつのせいで寝込む日が減り

自分を責めることが

驚くほど少なくなる。

・今まで罪悪感の象徴だった

家族と、円滑に生活が

出来るようになる！

といった、健康な人には普通でも

あなたにとっては二度と

手に入らないと思っていた生活

を取り戻すことも可能です！

これから読む話は、悪夢の中の

あなたを全力で叩き起こし

うつ病を必ず改善させます。

そのつもりでリラックスしながら

真剣に最後まで目を通しましょう！

では本題に入りましょう。

冒頭で濁した

うつ病を圧倒的スピードで

改善する「○○」について。

もったいぶる必要もないので

答えを言います。

「食事」に気を使うだけで

うつ病を圧倒的スピードで

改善することが可能になります。

最近の研究によって、

うつ病の症状が食事によって

改善されたケースが、

多数報告されています。

そこで今回、

実際にうつ病の改善が見られた

食事だけをリスト化した

「うつ病を劇的に

改善する食事療法」

というものを作成しました。

（画像はイメージです。）

そこで、ここまで読み進めてくれた

あなただけに、今回このレポートを

無料でお渡しします。

もしも、あなたが

健康的にうつ病を改善したい！

・うつ病は治したいけど、

お金と時間はあまり使いたくない！

・これ以上、一秒でも

家族に迷惑をかけたくない！

こんにちは。

認知行動カウンセラーの天倉です。

実は、今日

認知症の祖母のお見舞いに

行ってきました。

祖母が暮らす老人ホームは、

安全確保の観点から、

基本的に自由行動が

許されていません。

ほとんど何もさせてもらえず

大広間に入居者たちを集め

１日をぼーっと過ごすだけの

環境です。

確かに、

ゆったり過ごせるといえば

のんびりできるのですが、

かなり退屈だろうなと感じました。

実際にお見舞いに

行っただけの私も

約１時間でかなり疲れてしまい

眠くなってしまいました。

人ってたくさん動くのも疲れますが

暇過ぎるというのも

疲れるんだなと実感しました。

そこで思ったのですが、

やはり「うつ」の克服にも

環境のチカラというのは

とても大切ということです。

ICDはWHO（世界保健機関）が

定めた診断基準の分類であり、

DSMはAPA（アメリカ精神医学会）

が定めた基準です。

今回はそのうちの一つ

「DSM」による「うつ病」の

診断基準を見てみます。

本当は、このブログに

書き連ねようと思ったのですが、

・しっかりと自分の症状と

向き合ってほしいこと

・自分はうつ病じゃない

（「うつ病だと認めるのが怖い」）

という人も一定数いることが

想定されること

などの観点から、

このブログに直接載せるのは

懸命ではないと判断しました。

なので、本当に

自分の意志で自分の状態を

確かめたい！という人限定で

見て欲しいので、

こちらの

DSMによる「うつ病」診断基準

については、

「もし、ぜひ知りたい！」と

いう反応（コメントやメッセージ）

がある場合に限り、

PDF形式のレポートにまとめて、

公開したいと思います。

知りたいですか？
それとも知りたくないですか？

あなたの率直な意見を

お聞かせください。

もし、反応がなければ

この診断基準は当ブログでは

恐らくこれからもご紹介

することは一切ないと思います。

『あなたは甘えているわけでなく、

「うつ」という病気なのですよ』

という事実があるという話をしました。

今回は、こう言い切れる根拠

をお話していきます。

その前に一つ、

大事なことをお伝えします。

それは、現状では、

周りからの「うつは甘え！」という

言葉を止めることは出来ない

ということです。

何事においてもそうなのですが

相手の行動を変えることは

ほとんど出来ません。

今の状態に不満があるなら

変えるべきは自分なのです。

ちょっと根性論な話なので

もしかしたら嫌悪しているかも

しれませんね。

ですが、

そんなに難しい話ではないです。

ただ単に、

無理解な相手に

無理やり理解してもらおう

「甘えだ」と言わない

ようにしてもらおう

と考えるのは

無駄と言うだけのことです。

このような物言いに、いちいち

落ち込まないようにするには

"自分"に焦点を当てるべき

というだけのことです。

簡単にいうと、

「うつは甘え」という言葉を

相手に言わせない

ようにするのではなくて、

言われてもスルリと

受け流せる自分になる。

ということを目的として

お話を進めていきます。

さあ！

「うつは甘え！」と言われても

へこたれないあなたに

今こそ、生まれ変わりましょう！

では、本題に入ります。

「うつ」と「甘え」を

分けるものとは何か？

それは、「診断」です

つまり、医者に「うつ病ですね」

といわれたら、その瞬間から

あなたは「甘えた怠け者」ではなく

「うつ病の人」になります。

「うつ病かも」と相談してみても、

「怠けてるだけ！」と反論されるが、

診断書を提出すれば、すぐに

「あまり無理するな」と言われる。

これが今の社会の実態です。

もちろん、これは一般例で

話を聞くと、会社によっても

実際は、自己申告でも

心配してくれる所もあれば、

診断書を出してもなかなか

休めないところもあります。

つまり、今あなたが

「自分は甘えているだけなのか？」

と不安に思っているなら

うつ病の診断基準を

しっかりと勉強して

自分の状況に照らし合わせて

みればいいのです

↑

（実際に臨床現場で

用いられている診断基準を

まとめた本です。）

もし、その結果

自分の症状が、診断条件に

当てはまるなら、

間違いなく「うつ病」です。

「でも自分で診断なんて

しても大丈夫なの？」

そう思ったことでしょう。

問題ありません。

大丈夫です。

（※実はこの理由として、

今の精神医学界のとても複雑な

話が裏に存在するのですが、

それはとても難しい話なので

もし知りたい！という要望が

無いのであれば、

スルーしようと思います。

本当に難しい話なのです・・）

簡単に説明すると

今の精神医学の業界では

病名の診断を、

その人の置かれた環境や

背景はほとんど無視して

「症状の有無のみ」で

判断する方法をとっています。

つまり、

専門家でも素人でも

全く同じ診断結果になるのです。

（※この話は、本当に複雑で

難しい話なので、そうなんだ～

と思う程度で十分です。）

まとめると、今の自分が

「うつ」か「甘え」か

分からなくて悩んでいるなら、

自分で「うつ」かどうかを

診断してしまいましょう

という話でした。

次回の記事で、

「うつ病」と診断される症状を

まとめたものを挙げる予定です。

それを参考に、

自分の現状をチェックしてみては

いかがでしょうか？

P.S.

心理士や精神科医の方から

ものすごい批判的なコメント

が来そうで、とても怖いです・・

By

認知行動カウンセラー、天倉

【注意！】

今回の記事について、

少し注意をさせていただきます。

今回に記事では、

しっかりと現実を理解してほしい

という考えから、

世間的に「うつ」の存在に

否定的な人たちの意見を

一部引用しています。

そのため、もしかしたら

あなたの心に余計な不安や恐怖を

与えてしまう可能性があります。

もし、読んでいて

気分が悪くなったときは、それ以上

読むのを止めてください。

上記の注意を読んだうえで、

自己責任において了承した方のみ

引き続き読んでください。

では、行きます。

近年は、昔に比べて世間一般で

大幅に「うつ」の認知度が高まり、

少しずつ理解されるように

なってきました。

・・・と思っていたのですが、

実際に「うつ」に苦しむ人の周りでは、

「うつは甘え！」

と考える人が結構な割合で

居ることが分かりました。

実際に、このようなことを

面と向かって言われ、

「自分はダメ人間なんだ・・」と

自分を責めてしまう人もいます。

特にインターネットの中では

その匿名性からか、うつに対して

否定的な意見も目立ち、

・「うつ」とかただの甘えだろ

・「うつ」と言えば、楽できる世の中（笑）！

・落ち込むことなんて誰でもあるし、

　みんなそれでも頑張ってるのに

などという無責任な私見が乱立し、

「うつ」の本当の辛さも

知らないくせに、こんなことを

書くな！とさすがに私も頭にきました。

実は、この記事を書くにあたって

世間的な意見はどんなものなんか

とネットの掲示板を覗いていたのですが、

頭にきすぎて、集中できず

記事を書くのを途中でやめて、

１日頭を冷やしたほどです。

（ここからは頭を冷やした

状態で書いています）

ですが、よく考えてみると、

このような言葉を１番、

自分に言い放っているのは

「あなた自身」ではないでしょうか？

悩みの相談では、かなりの確率で

「私はただ単にサボっている

だけなのでしょうか？」

という話を受けます。

このような質問に答えるときには

私は、１つの事実を教えています。

それは、

『あなたは甘えているわけでなく、

「うつ」という病気なのですよ』

という事実です。

そもそも、何故「うつ」と「甘え」が

混同されるのでしょうか？

その答えは、

「うつ」と「ただの甘え」の

境界線があいまいだからです。

例えば、

虹は各国によって

色の種類の認識が異なるそうです。

それは、それぞれの色の境界が

曖昧だから起こることです。

つまり、境界がはっきりしていないと

「曖昧」にならざるを得ない

ということです。

逆に、境界がはっきりしていると

はっきりと「断定」出来るのです。

今回は長くなったので、

ここまでにします。

次回の記事で、ある事実を紹介し、

「うつ」と「甘え」の境界を

はっきりさせたいと思います。

もう一度言います。

『あなたはサボっているわけでも、

怠けているわけでもないのです！』

その理由は、次回お話します。

次回をお楽しみに！

P.S.

あなたは、「甘えてる」と

言われたことはありますか？

また、その言葉を聞いて

「自分は怠けている・・」などの

自責の念をかんじましたか？

このことについて、

もしよろしければ、コメント欄にて

アンケートにご協力ください。

質問A、

「甘えている」と言われたことがある

１、はい　２、いいえ

質問Ｂ、

それを受けて、自分を責めたことがある

（質問Ａで「いいえ」と答えた方も、

「自分のことを否定したことがある」

という問いに置き換えてお答えください）

１、はい　２、いいえ

（回答例：A1 B1）

このブログを見てくれているあなたの

現状を知り、よりよい情報を

提供していきたいと思っています。

ご協力お願いいたします。

なお、コメントを公開されたくない方も

私が承認するまでは

非公開になるようになっています。

「非公開」と言っていただければ、

公開しませんので、

アンケートにご協力いただければ

とても嬉しいです！

By

認知行動カウンセラー、天倉

前回の記事で、

焦燥感を感じる理由として、

①治っている実感がない

②完治する確信が持てない

の２つがあるという話をしました。

では、この２つの原因を克服し、

安心して治療に専念するためには

どうすればいいのでしょうか？

それは、

「自分のうつは良くなっている」

と信じることです。

「信じる？思い込みってこと？

そんなので焦りが無くなるの？」

と思うかもしれませんが、

ちゃんと根拠があります。

「うつ」が治りかけている時こそ、

焦りやイライラが増す

という根拠です。

あなたが、「うつ」になった時を

思い出すと分かりますが、

本当に「うつ」がひどい時は

焦りやイライラを感じることも

できないほど心が疲弊しています。

つまり、焦ることすら

余裕がない状態です。

ですので、症状は

体のだるさや虚無感が

メインとなります。

ですが、ある程度

「うつ」が良くなってくると、

心に余裕ができてくるので、

何かをやろうと思っても、

体がついてこれずに

もどかしさを感じて、焦りを

感じるようになります。

一つ覚えていて欲しいのですが、

このような何かをしようという

気力は、まず心が先に回復し、

その後体が回復します。

なので、

何か行動をしようと思うのに、

体が思うように動かないという

状態になるのです。

つまり、焦りやイライラを

感じるのは、「うつ」が

治ってきている「証拠」です。

だからこそ、

焦りを感じた時には

「少しずつ良くなっているんだ」

と考えて欲しいのです。

せっかく「うつ」が良くなってきている

この段階で、焦りに急かされて

無理な活動をすることは、

余計に「うつ」を悪化させます。

この焦りやイライラが

早く治さなきゃという

プレッシャーになるのは

とても分かります。

ですが、この時こそ

・もう少しで「うつ」が治る

・この苦しい思いから解放される

と自分に言い聞かせて、

今一度、深呼吸でもして

ゆっくりと過ごすのが

「うつ」の回復のコツです。

言ってしまえば、

今、あなたが感じている焦りを

乗り越えることができれば

「うつ」を治したも同然です。

いわば、焦りやイライラこそが

「うつ」回復を妨げる最後の壁

ということです。

今あなたは、「うつ」が治る

ゴールのすぐ手前まで

きているのです。

もうすぐ心がすっきりとした

毎日が送れるようになります！

頑張らない程度に頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！

By

認知行動カウンセラー、天倉