https://ameblo.jp/kirari57327633/ クロスカントリースキーやってます。日々のトレーニングや生活で感じたことなど自由に書いていきます。よろしくお願いします。 ja クロスカントリースキー用のスキーマシンが設置されこれからメインでやっていきたいです。その日は5分で3セット、3セット目はスケーティングをやりました。

そして11月24日は部活ではベンチプレスを45kg3セット、カールを25kg3セット、ミリタリー25kg3セット、スクワットを75kg3セット、スラストスクワット55kg3セットやりました。

雪が降ってさらに冬に向けて頑張ろうと思いました。

thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12222821349.html Fri, 25 Nov 2016 16:36:11 +0900
前の金曜日にやったメニューをまず書きます。
クロスバイクの友達についてもらい、8キロほどペース走をした後、ジョグで心拍を安定させ、2キロの間をダッシュして落とすというインターバルで高い負荷をかけました。


それで1週間あけて今日、坂ダッシュ（だいたい40秒ほど）を5本、2セットやりました。1セット目は心拍195くらいだったのに対し、2セット目は180くらいでした。1週間あけていたということでつらかったです。その後に、少し三頭筋と腹筋と広背筋の補強を入れて練習を終えました。

一刻も早く体力を元に戻すと共に、さらなるレベルアップをしていきたいです。

朝練しようと思ってるのに全然できない（－＿－）
頑張らないと！

thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12221311917.html Sun, 20 Nov 2016 19:57:25 +0900 今日は久しぶりにランニングをしました。6、7キロ離れたスーパーの往復でキロだいたい4分くらいのペースだったと思います。

ランニングのための筋肉が落ちていることが気になりましたが、心肺機能は思ったほどは落ちていなかったことに安心しました。

もうそろそろまた朝練を再開します！

thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12215133887.html Tue, 01 Nov 2016 01:06:32 +0900 今週のメニューは火曜日に学校の体育でバランス系のトレーニングとベンチプレスを、木曜日にはたまには別のメニューをやりたいと思い、剣道部の友達と剣道用のメニューをやりました。それで今日は彩湖でローラー練。

これからの課題としては、シーズンまで体幹力とバランス能力のトレーニングを継続して行い、上半身のトレーニングも引き続きやっていく。今日のローラー練では、ここ3週間ほどかけてメインでやってきた上半身のトレーニングがよかったのか、ダブルポールの調子がよかったです。上半身のメニューでは、これからミリタリーを頭の後ろでやる僧帽筋も取り入れてやっていきます。下半身はスクワットを中心に、ローラーやストックを使ってスキーに近い動きをするという観点で、効率を考えて取り組んでいきます。それと持久力＆心肺機能も、ランニングやエアロバイクで鍛えていきます。プラスアルファとして素振りも取り入れてやっていきます。

もうすぐシーズンですが、僕のメインの大会は3月なので焦らないで着実に体力＆技術力をつけていこう。3月の滑りにくい雪に耐えられる体力も必要だなぁ。
それではまた。
thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12214465915.html Sat, 29 Oct 2016 23:25:51 +0900 昨日はくたびれすぎて書けなかったので今日書きます。

引き続き黒姫での合宿2日目。午前練習だけでしたが、非常に質と量共にいい練習ができました。
まず、スケーティングのフォームで片足スクワット。120回を2セットやりました。
次に緩斜面でジャンピングクイックの練習をしました。心拍数150ほどという軽めの強度の中、フォームを確認しつつアップを完了。
メインは中級者コースだと思われる急斜面でクイック走法のポールウォーキングでした。心拍数を180から200まで上げて下りで落ち着かせるというのを1時間30分くらいこなしました。

もうすぐシーズンインということで、この2日間は冬につながるとてもいいトレーニング合宿になりました。地元に戻っても体幹力や持久力のほか、スキーに直接つながるようなメニューをしていこう。

thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12212954969.html Tue, 25 Oct 2016 00:49:00 +0900 昨日の夜長野県の黒姫に入り、今日は１日目の練習でした。合宿ということで少し長くなります。

午前中はゲレンデに9時に入り、まず緩斜面でピッチ走法のポールウォーキングを1時間くらいしました。ここではフォームの確認を目標にやりました。
まず意識しなければいけないこととして、１，先行する足だけではなく、別の足も大きく前に出してストライドを広くすること、２，ピッチ走法の右、左で胸の向きも右左させること、３，僕は前傾しすぎだそうなのでもう少し体を立てること＝板に対する圧力のかけ方を意識すること、４，頭を三角形に動かすイメージでピッチ走法すること、などなどです。
次に急斜面を使って、心拍数を意識した強度高めのポールウォーキングを1時間くらいしました。まあ呼吸数は上がって足にかかる筋肉にもいい負荷をかけることはできたのですが、目標にしていた心拍数を意識したトレーニングができなかったのが残念でした。急斜面の登りに耐えられる力をつけたいな。斜度があればあるほどテンポを速くしなければいけないので筋力と心拍ともに鍛えます。昼休みはご飯の後、1時間寝ました。
午後は補強から入りました。ストックの補助ありでのスラスト120回を2セット。意外ときつかったです。短い時間で負荷をかけるのに非常に効率のいい練習だと思います。
次に午前中の復習としてダブルポールとピッチ走法を交互に繰り返すポールウォーキングをしました。これに関してははじめから体が非常に軽く、ランナーズハイのような状態で練習を終えることができました。どうしてこんなに調子がよかったのかを色々と考えていたのですが、気温と風の心地よさとか気持ちの問題とか（でもこれはいつも通りだったかな）声をしっかりだそうとはしていました。あとはつらいということは思わず、リラックスして臨めたのかな～。あとはしっかり体を暖かく保ってたことか昼寝をとったこととかあって結局よくわかりません。

今日は実際のスキーにつながるいい練習ができたのかなと思います。気持ち的には高校時代にバカみたいに自分を追い込んだときのまだまだいけるっていう気持ちを思い出して追い込めればいいかな。また明日も頑張ります！！

thank you!!! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12212286806.html Sat, 22 Oct 2016 22:18:30 +0900 まずは昨日の補足から。
体育の授業で筋トレをしました。久しぶりのベンチプレスは45kg10本を3セット。やっぱり久しぶり過ぎてすぐにオールアウトしました。その後バランスボールに乗って友達にボールを投げてもらってバランスのトレーニングをしました。実際スキーの時は不安定なところを滑るので、ボールの上に乗って不安定な中でバランスをとるトレーニングは部活でも取り入れていきたいな。

9月の合宿の時にコーチに言われた、中高の時よりも一回り大きな筋力が必要だということと最近では上半身も重要だということを意識して、ここ1、2週間は上半身、特に上腕三頭筋と広背筋を意識した筋肉トレーニング中心のメニューに取り組んできたのですが、最近ほとんどランニング系のトレーニングをしていないことに少し焦りを感じてきました。
今日はそのことも考慮して、体幹トレーニングのアップ後、30分のエアロバイクをはじめにやりました。心拍数は140一定。これでは少し負荷が足りなかったため、次からは心拍数180一定を目指してやっていきたいです。
その後は最近のルーティンである重りを引いて広背筋を鍛えるマシンとメディシンボールを使った三頭筋の筋トレをしました。広背筋のやつは回数と負荷とセット数をあらかじめ決めておかないとだらけてしまうので、次からは設定してから臨むことにします。

本格的なシーズンインまであと2ヶ月。体幹とか持久力とかの基礎体力を鍛えつつ、東医体優勝に向けて頑張ります！！！

thank you! ]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12211221116.html Wed, 19 Oct 2016 16:10:27 +0900
10/16は夜にスピード練習として強度高めの坂ダッシュ（40秒程度の距離）を10本とポールダッシュ数本
1本終わるごとにタイムが遅くなってしまったので何本かは同じタイムで走りたかったです。

10/19は部のみんなでインラインスケート
アルペンに直接つながるようなメニューはしませんでしたが、練習後はみんなで定食屋へ。やっぱりチームの仲がすごく良いって感じます。自分のためにもチームのためにも東医体優勝したい！！！

あと坂をインラインスケートでダッシュして登るのもクロカンに効くいい練習だと思いました。取り入れてこ。

thank you

]]> https://ameblo.jp/kirari57327633/entry-12211038904.html Tue, 18 Oct 2016 23:28:32 +0900