彩名です。

普段私たちは「食欲」と一括りにしていますが、

食欲には2種類あるのをご存知ですか？

この2つをきっちり理解する事はダイエットするうえで重要なんです！

本物の食欲

体が本当に食べ物を欲する食欲のこと。

お腹が「ぐ〜っ」となったら本物の食欲と思っていいです♪

偽の食欲

外部から影響を受けてお腹が減ること。

テレビで食べ物の映像を見たり、美味しそうな香りを嗅いだときに

わいてくる食欲を指します。

ポイントはたった一つ。。。

「空腹時間」を作るだけ

本当に体が食べ物を欲しているときだけ食べるようにする。

１日３食食べた方が痩せる、など言われていますが、

その３食をしっかりとコントロールできている方は少ないです…。

だから３食しっかり食べても痩せられないんです。

また、朝食を摂ってからお昼までに３〜４時間程度しかない為に、

体の中の食べ物はまだ残っている状態です。

ランチの時間だから何か食べるという習慣は止めた方が良いかもしれません。

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空腹の時間を意識するだけでダイエット効果が期待できる♪

人は空腹の時間が長ければ長いほど、内臓脂肪が燃焼しやすくなります。

さらに空腹時間が長くなると若返りホルモンの分泌も促すといわれています。

その理由としては、空腹はサーチュイン遺伝子を活性化させ、

空腹時には傷ついた細胞を修復するなどの効果が期待され、

それが衰えたお肌を再生して、

結果アンチエイジングに繋がるとされています。

目安としたい空腹時間は？

１０時間です

10時間以上の空腹時間を取ることで

「寝ている間に脂肪を燃焼させる」「アンチエイジング」

などの効果があります。

ダイエットの観点からみると時間を空けた方が

ダイエット効果があると考えられます。

＜例＞

例えばいつも20時に夕食をとるのであれば、

朝食は朝の6時以降に採ることで

10時間以上の空腹時間を取ることができます。

注意したい朝食の意味

じゃあ朝食も抜けば、さらに空腹時間が長くなるし脂肪燃焼するよね？

と思いますが、これはNG。

朝食を食べないと体内リセットができず、

脳が働かないので頭働かないという研究もあります。

さらに朝食を抜くと、統計的に太りやすいなどの研究結果があります。

これは朝食を抜くことで、体が飢餓状態に陥り、

余分なエネルギーをため込もうと働き、

それが脂肪として蓄積されてしまいます。

それを続けると体は脂肪をため込みやすいカラダに変化していきます。

なので朝食は食べておくほうがいいのです。

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「ぐ～！」っと鳴るまで我慢してみる

一度お腹が「ぐ〜っ」となるまで食事をしないようにしてみてください。

１日では効果は現れにくいですが、１週間程度続けると

普段食べ過ぎている方は自然と体重が減少していきます。

まずは１週間頑張ってみませんか？

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彩名です

私は毎日飲まずにはいられないくらい

ビールが大好き

ビールって太るってイメージ

でもね、ビールでダイエットできちゃうんです

「やせたい人は、今夜もビールを飲みなさい」

という本が話題になっています。

ビールと言えば、ビール腹と言われるくらい、

ダイエットとは無縁だと思っていた物で痩せる事が出来るなんて、驚きですよね。

本当にビールは痩せるのか、半信半疑でしたが、

調べてみると「ビールで痩せた」という報告がネットで次々とあがってきました。

という事で、ビールダイエットを調べてみました！

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・　ビール大瓶１本とご飯１膳は同じカロリー！

ビールのカロリーの2/3はエタノール(アルコール成分)です。

このエタノール、体にはほとんど蓄積されず、

分解して体の外に出てしまうカロリーだったんです。

（エンプティカロリーと言われていますね）

カロリーは同じでも、体に蓄積される炭水化物とは違い、

ビールなら摂っても安心♪　という事ですね。

・　ビールには癒し効果あり♪

ビールの香りには、アロマ効果がある事がわかりました。

ダイエットのストレスや、学校や仕事、家事などで受けたストレスは、

ビールの香りを嗅ぐだけで癒やされてしまうのです。

・　アロマ効果でストレス改善

女性はとかく、ストレスを食で開放しがちです。

ビールは香りだけでも、ストレスを減らしてくれるので、

精神衛生上にも、暴食ストップにも効果的なのでした！

・　ビールの栄養素とは

ビールのカロリーはエタノールですが、

ビールにはビタミンB群が多く含まれています。

ビタミンBは、太りすぎな人が病院で処方される薬にも含まれています。

満腹中枢を刺激して、空腹感を鈍くさせる働きがあります。

もちろん、ビタミンBは肌荒れにも効果があり、

非常に女性には嬉しい栄養素です。

肌荒れにはチョ○ラなんとかっていうアレですね。

・　炭水化物をビールに置き換え

これが多分、一番ダイエットに効果があるビールダイエットのやり方です。

ビールダイエットとは、炭水化物を減らして、それをビールに置き換える、

置き換えダイエットだったのです。

・　夕食のご飯代わりにビール♪

食事は3食　朝、昼と摂って、夕食のご飯の代わりにビールをいただく。

一日の疲れも、ストレスも取れて、

ゆっくり美味しく夕食がいただけるでしょう。

それでダイエットが出来てしまうのだから、

一石二鳥どころか三鳥にも四鳥にもなっていますね！

・　おつまみに注意！

外飲みの時は、おつまみのピザや呑みの後のラーメン(炭水化物)はやめて、

高タンパクな枝豆や冷奴などのおつまみを、

積極的に食べていくようにすれば、更に効果的です。

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・　とりあえず、ビール！

これで「とりあえずビール！！」と元気よく言えますね

これからビヤホールなどでビールが美味しい季節です。

おつまみに気をつければ何も怖いものはありません。

今年も美味しいビールをいただきましょう！

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彩名です。

今日はむくみについて。。。

脚や顔がむくみやすいと悩んでいるあなた、

なぜむくんでしまうのか、原因をチェックしてみましょう。

普段の生活習慣や食事がむくみの原因となっている可能性も大ですよ！

立ち仕事の人や、デスクワークをしている方だけではなく、

こんなことも原因でむくみに繋がっているんです。

・　塩分の摂り過ぎ

塩分の摂りすぎは血管の外に水が染み出て、

水分を多く溜め込んでしまいます。

麺類やパン、インスタンント食品などは習慣にしないで、

塩分控えめの食生活を心がけるべきです。

・　運動不足による代謝の低下

体の老廃物を回収して送り出している静脈は

筋肉の収縮をポンプとしているので、筋肉を使わないと静脈は働きません。

すると老廃物は体に残ったままになるのでむくみに繋がってしまいます。

そのため運動不足で筋肉をあまり使わない方は、

リンパの流れが悪くなり、むくんでしまうのです。

・　お酒の飲み過ぎ

お酒を飲んだ翌日に、顔がパンパンに浮腫んでいる

といった経験はないでしょうか？

アルコールを摂取すると、血液の中の水分が外にはみ出してしまい、

その外に出た水分がむくみの原因に繋がります。

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では、むくみを改善させる食べ物とは。。。

・　カリウムを含んだ食材

カリウムには、体の中の塩分を排出する効果があるため

尿と一緒に排泄する作用があります。

アボカドやほうれん草、昆布、納豆、バナナ、きゅうり、ひじきなどに豊富。

特にアボカドは便秘解消やむくみ改善作用が高いため、

積極的に食べたい食材です。

・　サポニンを含んだ食材

「サポニン」という成分には、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。

塩分が多いと濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、

むくみやすくなってしまいます。

「サポニン」を含む食材にはきゅうり、スイカ、トウガンなどが挙げられます。

・　タンパク質を含んだ食材

むくみを解消するには良質なタンパク質を摂取することが重要です。

ダイエットで食事制限をしている方がむくみやすいのは、

タンパク質の不足が原因とされています。

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品をバランスよく食べるのが

美肌&むくみ知らずのスリムボディへの近道ですよ

・　鉄分を含んだ食材

鉄分は体中に酸素を運ぶ為にとても大切な成分です。

鉄分不足が起こってしまうと、十分な酸素が行き届かなくなってしまい

新陳代謝が悪くなってしまいます。

新陳代謝が悪くなってしまうと、痩せにくくなってしまったり、

冷え性の原因にもなります。

鉄分の摂取で、血流の悪さによるむくみを改善する効果が期待できます！

ハマグリやシジミ、レバー、ひじき、小松菜、牛肉、味噌、卵黄、鶏肉

などに豊富に含まれています。

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いかがでしたか？

むくみを解消してくれる食材を上手に摂りいれて

スッキリボディを手に入れましょう

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今日は納豆ダイエットについて

納豆は女性ホルモンに似た働きをする
『大豆イソフラボン』が豊富な女性に嬉しい食べ物ですよね。

実はダイエットの強い味方なんです！

納豆を食べて痩せるカラダ作りしちゃいましょう

納豆に含まれる栄養素とは

■ポリアミン
細胞の再生に働きかけるための、必要不可欠な成分とされています。
新陳代謝を活発にさせ、老化防止などエイジング作用があります。

■納豆レチシン
体内に溜まってしまった毒素を排出するデトックス効果が期待できます。
肌荒れの改善にも役立つ成分とされています。

■ビタミンB群
カラダの疲労を回復し、健康な髪や皮膚をつくる働きがあります。
ダイエットをするうえで欠かせない栄養素となっています。

■ナットウキナーゼ
血流をよくし、血液をサラサラにします。免疫力を高め、
心筋梗塞や血栓を予防するといわれています。

出典：https://jp.pinterest.com/


納豆は夜食べるのが効果的

1パック50gの納豆を毎日、夕食前に食べてください。
消費カロリーが比較的少ないとされている、夕食時、
いつもの食事に加えて食べることがおすすめです。

食前に食べることで、食事量を減らすことができる他、
納豆に含まれる有効成分が就寝中に働きかけ、
血液をサラサラにする効果が期待できるといわれています。

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食事制限ナシでOK

納豆ダイエット」では、1日に納豆を1パック、
単品でもおかずとしてでも取り入れるだけなので、
ムリな食事制限がないのも嬉しいポイント。

ポイントは腹8分目を意識して食事をするだけで、
痩せるカラダへと向かっていきます

納豆に含まれる大豆たんぱくが脂肪を燃焼

納豆の原料である大豆には良質なタンパク質が含まれていて、
余分な脂肪を燃焼してくれる効果があります。

タンパク質はダイエットに欠かせない筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げてくれる役割もあるので、
太りにくいカラダ作りをしたい方にはおすすめとなります

納豆＋αでダイエット効果アップ！

1日1パック食前に納豆を食べるだけの「納豆ダイエット」では
納豆を食べることによって、脂肪を燃焼しやすい体質に改善してくれます。

その納豆にあるモノをプラスすることで、
さらにダイエットの効率がアップするとも言われています


*　納豆＋キムチ

納豆とキムチには発酵食品という共通があり、
乳酸菌と納豆菌を同時に摂取することで相乗効果が発生し、
腸内環境が良くなり、便秘解消の効果が期待できます。

また、キムチにはカプサイシンという
脂肪を燃焼してくれる成分も含んでいるので、
味だけでなくダイエットの効果としても相性がバツグンなのです。

*　納豆＋大根おろし

納豆に大根おろしを加えることで、大根に含まれるアミラーゼが
消化機能を助け、代謝アップに繋げてくれます。
満腹感を得られるため、食事の前に食べることをおすすめします。

大根はすりおろしてからすぐに食べないと、
ビタミンCなどの成分が逃げてしまうので注意しましょう！

*　納豆＋オリーブオイル

オリーブオイルには、オレイン酸という血液中の
コレステロールを下げてくれる効果があります。

オリーブオイルを加えることで、満腹感を得られ、
食べ過ぎも防いでくれるので、いつもの納豆に
オリーブオイルをスプーン1杯だけ加えてみましょう。

美味しく取り入れて綺麗なカラダをゲットしちゃいましょう

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彩名です。

アンチエイジング、素敵な響きですね♪(笑)

アンチエイジングとは・・・

加齢による身体の機能的な衰え（老化）を可能な限り小さくすること、

言い換えると、「いつまでも若々しく」ありたいとの願いを叶えることです。

 それを毎日摂るお茶で実現できるとしたら

あなたはどれを選びますか？

一度は耳にした事がある緑茶に含まれる”カテキン”には、

強い抗酸化作用があります。

体内が酸化されてしまうと肌にシミやシワ、たるみが出来てしまいます。

飲みすぎると利尿作用が…

そしてリラックス効果や体臭を抑えてくれる働きもあります。

緑茶にはカフェインが含まれているので

飲み過ぎないようにする事をオススメします。

黒豆茶

黒豆茶には、アントシアニンやイソフラボンが

豊富に含まれている為にアンチエイジングに効果的といわれています。

イソフラボンは女性ホルモンと同様な働きをしてくれます。

生理不順改善、美肌美白効果、乳がん予防にも効果があります。

脂肪の吸収を抑える黒豆茶

黒豆茶は脂肪の吸収を抑えてくれる働きもある為に

ダイエットにも効果があります。

また、カフェインを含んでいないので妊婦さんやママも

安心して飲む事ができます。

不妊にも効果があるとされいる飲み物です。

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ごぼう茶

ごぼうにはサポニンとポリフェノールの

老化防止成分が豊富に含まれています。

便秘の改善効果のあるごぼう茶

また、整腸作用があるので便秘の改善にもつながります。

食事のときに飲む事で糖の吸収を穏やかにする作用があるので

ダイエットにも最適な飲み物です。

デトックス効果として、体内に余分にある塩分やコレステロールを

体外に排泄しやすくする効果もあるとされています。

ごぼう茶はスーパーで買ってきたごぼうを使って作ると

防腐剤なども入っていないので安心して飲む事ができます。

ルイボスティー

ルイボスティーは高い抗酸化作用により老化の原因である

体内の活性酸素を無力化する働きがあります。

ノンカフェインなので赤ちゃんからお年寄りまで

幅広い方が安心して飲む事ができます。

カフェインの取りすぎはストレスや便秘の原因にもなる為に、

リラックス効果があるので疲れ目にも効果があります。

アンチエイジング以外にもアレルギーにもいいとされています。

体臭を消してくれるという嬉しい効果も

ニキビや肌荒れにも効果が

飲み続ける事でニキビや肌荒れ、花粉症にも効果的です。

ルイボスティーは、鍋などで煮だしてから少し冷まして飲む事で

より多くの効果を得る事ができます。

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ローズヒップティー

ローズヒップティーは、ビタミンE・カルシウム・鉄分・食物繊維が

豊富に含まれている為に女性にとって嬉しい飲み物です。

アンチエイジングに効果を発揮するのはビタミンＥで

体の酸化を防いでくれます。

ビタミンＥは玄米の１４倍

そしてその含有量は、体にいいとされている玄米の１４倍も含まれています。

また、ダイエットに効果的といわれているポリフェノールも

豊富に含まれている為に、飲み続ける事で内臓脂肪が減少していきます。

美肌作用も有名な作用のひとつです。

夏に日焼けしてダメージを受けた肌にもローズヒップティーはオススメです。

代謝アップでダイエット効果

冷え性に悩んでいる方は、温かい飲みものを飲む事で体温は上昇し、

血流が良くなるために冷え性が改善されます。

また、普段から飲み続ける事で汗をかく体になっていきます。

体温が上がる事で基礎代謝がアップするために

便秘も改善されやすくなり自然と体重も減少していくようになります。

リラックスでストレス軽減

温かい飲み物をゆっくりと口にする事で体全体の力がぬけ、

筋肉の緊張もなくなる為にリラックス効果を得る事ができます。

毎日の疲れやストレスを溜め込まないようにする為にも、

自宅に帰宅してから温かい飲み物を飲む習慣をつけるといいでしょう。

いかがでしたか？

美味しく飲んで美しさも手に入れましょうね

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彩名です。

前々回に続き炭水化物大好き女子へ贈るダイエット法♪

発芽玄米ダイエット

発芽玄米は腹持ちが白米よりよいので、

少量でも満腹感を得られます。

つまり炭水化物であるお米の食べ過ぎを防ぎ、

話題の糖質ダイエットにもなるのです。

糖の吸収も抑制するので、脂肪が燃えやすくなるメリットも

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また玄米同様食物繊維が豊富なので、

腸内環境がよくなって便秘が解消されサイズダウンしたり、

代謝がよくなって痩せ体質になるチャンスも。

発芽玄米でダイエットする方法ですが、

1日の食事のうち1～2回を白米から発芽玄米に置き換えるだけ。

玄米食に慣れない人は、最初のうちは白米と混ぜて炊いてもOKです。

また食べ方も重要で、血糖値を急に上げないために

発芽玄米は野菜や魚・肉のあとに食べるのがポイント。

また少ない量で満足感を得るために、噛む回数を増やしましょう。

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取り入れて痩せ体質に変えていきましょう

真夏はもうすぐ・・・ダイエットを意識しだしてから早1か月...！

まだ始めていなかったと焦っている人もいるかもしれません。

だんだん暑くなってきて、水分補給もしっかりとしていきたい時期、

炭酸水ダイエットをしてみてはいかがでしょうか？

今回はお財布にも優しく、手軽にできる炭酸水ダイエットの方法をご紹介します♪

炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れて

一時的に満腹感を得られます。

この作用を利用し、食前に炭酸水をのむことで

食事の量を減らすのが炭酸水ダイエットです。

また炭酸水には胃腸を刺激する働きもあると言われています。

そのため、胃腸の働きを促進して便秘の解消にもつながるのです。

炭酸水には二酸化炭素が溶けているため、

炭酸水を摂取することによって体内の二酸化炭素濃度があがり、

血管が一種の酸欠状態になります。

すると、血液がより多くの酸素を取り込もうと血管を拡張させ、

血流が良くなり、エネルギーが消費されるとされています。

このように炭酸水にはいくつかの効果が期待され、

ダイエットに向いていると言われているのです。

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 炭酸水ダイエットを成功させるコツ

炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むだけという

楽でカンタンなダイエット方法です。

ですが、飲み方を間違えると逆効果になってしますので、

正しい方法を把握することが重要です。

まず、炭酸水を飲むタイミングは食前。

食事の10～30分前に炭酸水を飲むことで満腹感を得て

食欲を抑えることができるというわけです。

そして、次に重要なのは飲む量です。

炭酸水は胃腸に働きを活発にするため食欲増進の効果もあり、

少量(100～150ml)では食欲をアップさせてしまうことになります。

なのでコップ1杯程度では逆効果です。

300～500ml、できればペットボトル1本分を食前に飲むことが必要です。

満腹感を得られるので、食前だけでなく小腹が空いたときの

間食のかわりにも利用できます。

もちろん、炭酸水は必ず無糖のものを使用することが重要です。

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炭酸水ダイエットは、一気に体重を落とすようなダイエットではなく、

食事の摂取量を減らしていったり、便秘の解消をしながら

少しづつ痩せやすい体質に変えていくことです。

無理やストレスなく気長に続けて、リバウンドなどのリスクがないよう

ダイエットを成功させてくださいね

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彩名です。

どうやってもご飯大好き

炭水化物がやめられない！というあなたのためのダイエット情報です♡

炭水化物の代表格ともいえる、ご飯。

炊きたてのほかほかご飯はとっても美味しいですし、

いくら食べてもご飯って飽きがこないから不思議です。

しかし、今回ご紹介するこの冷ご飯ダイエットは、

その名のとおり冷えたご飯なら食べてもOKというダイエット方法。

ほかほかご飯はNGです。

なぜなら、ご飯は実は意外とカロリーが高く、

温かいご飯は小腸や大腸にそのまま吸収されてしまい、

体の中で脂肪となってしまうのです。

ですが、冷えたご飯は通常含まれるでんぷんがレジスタントスターチという

難消化性でんぷんへと変化し、体に吸収されにくくなるのです。

また、ご飯ですので、食べたことによる満腹感が得られますので、

他のカロリーの高いおかずなどにうっかり手を出してしまう心配がないのもダイエット成功のポイント。

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効果はダイエットだけじゃない！

冷えたご飯を食べることで行なうこのダイエット

。実は、ダイエット効果だけでなく、便秘解消などの腸内環境を整える効果

もあるといわれているのです。

また、ご飯を食べることによって満腹感が得られるので、

ダイエットによるストレスも軽減してくれます。

ストレスによってダイエットに失敗してしまった方や、

リバウンドを経験した方などにはうれしいことですよね。

もちろん、便秘改善は肌荒れ解消などたくさんのメリットがありますので、

こちらも女性にとってはとってもうれしいのではないでしょうか。

冷ご飯ダイエットの注意点を把握しよう

 

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彩名です。

今日のお題は、にっくきセルライトについてです

お尻や太ももに触れて、冷たい...と感じたことはありませんか？　

この冷えを放置すると、セルライトができてしまう可能性が...。

"時すでに遅し"とならないように、太ももとお尻の冷え対策をご紹介します！

太もも＆お尻はとにかく"冷える"と意識！

筋肉には体温を作り、維持する働きがありますが、太ももやお尻は、

もともと脂肪が多く筋肉が少ないため他のパーツよりも冷えやすく、温まりにくいのが特徴。

とくにお尻は、毛細血管も多く、運動不足や座ったままの姿勢が原因で、血行不良になり、

冷えを感じやすくなります。
 

また、ホルモンバランスも冷えと密接な関係にあります。

生理前や過剰なストレスを感じると、女性ホルモンが乱れ自律神経の働きが低下し、

下半身の血流が悪くなります。

生理中は腹部の血の巡りが悪くなるため、腰から足にかけて冷えを感じやすくなります。

冷えの放置が、やがてセルライトの温床に...！

太ももやお尻の冷えを放置しておくと、老廃物の運搬がスムーズに行われないため、

むくみや代謝低下を引き起こします。

そして脂肪細胞に老廃物や水分が付着し、頑固なセルライトとして定着してしまうことに。

セルライトができてしまうと、血行が悪くなるため下半身の冷えを生み出し、

更にセルライトができるという負のループに...。

とくに日中デスクワークの人は長時間座っている姿勢がお尻と太ももの血流を圧迫し、

血液の巡りが悪くなるので要注意です。

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即取り入れたい！太もも＆お尻の冷え対策

今日からすぐに血流がUPする冷え対策を取り入れることが、

太もも＆お尻のセルライトを回避する近道ですよ！

・内臓を温める
 

内臓が冷えると、足まで血液が巡らず、冷えてしまいがち。

腹巻や温かい飲み物を飲んでお腹から温めることが大切です。

長時間冷房の効いた部屋にいる場合は特に冷え対策を！

・湯船の中で太ももマッサージ
 

湯船に浸かることで身体全体が温まり、冷え改善を期待できます。

太もものマッサージを行うと、さらに効果的ですよ。

1. 湯船に浸かり、鼠径部を親指以外の4本の指で円を描くように10秒ほどマッサージします。
2. 膝から鼠径部に向かって、両手の指すべてを使って揉みほぐすように太もも全体を10秒ほど

　 マッサージします。

 　1〜2を反対側も同様に行います。

・スクワット
 

屈伸運動によって繰り返し筋肉を動かすことで、下半身の血流を良くし、

冷えを溜め込みにくい身体を作ります。

ポイントはゆっくり行うこと。まずはできる回数から始めましょう。

眩しい夏はもうすぐです

自信をもって脚を出せるように、放置せず、毎日続けることを心がけてくださいね♪

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彩名です。

頑張らないでダイエットできたらなぁ～

 もし頑張らないダイエットがあったら、その方法知りたいですか？

知りたいですよね(笑)

 実は、睡眠時間によって痩せることができる

「寝るだけダイエット」が今話題なんです

 「そんな寝ているだけでダイエットなんて！」と思っている方は、

ぜひこれを読んで寝ながらダイエットに挑戦してみてください♡ 

その効果は、なぜ今流行しているのか？ 「理由」が分かるはずです。

寝ながらダイエットと聞くと、「そんな魔法のようなダイエットがあるの？」

と疑問を持たれる方が多いと思います。

でも、実際は体の自然な力を活動させることで

痩せる体質を作っていくことが基本になるので、

科学的にも証明されているんですよ！

睡眠について学ぶと、なぜ痩せられるのかが分かってきます。

・寝るだけダイエットとは？

睡眠は人間には欠かせないものですが、睡眠中にダイエットができる

というのはとても嬉しいですよね。

しかも、ダイエットだけではなく美容効果にも良い…

ということもわかってきています。

ここでは、なぜ寝るだけでダイエットになるのか？

について、解説していきたいと思います♪

1.睡眠中に消費されるカロリーは300kcal

毎日正しく寝るだけで、睡眠中は300kcalを消費されると言われています。

この正しい睡眠をとるだけを1か月続ければ約1kgの減量効果があるんですね。

これを利用したものが「寝るだけダイエット」です。

2.寝ている間に出るホルモンを活発にする

寝ている時に、カロリーを消費しているのは主に「成長ホルモン」

という脳の下垂体という部分から出ているホルモンで、

寝ている間に体のダメージを回復してくれるホルモンです。

これは、別名「痩せホルモン」とも呼ばれ、

体にとって良い効果を発揮するホルモン。

この痩せホルモンを活性化することが寝るだけダイエットの本質です。

3.しっかり質の良い睡眠をとること

睡眠時間だけでなく質の良い睡眠をとると、「レプチン」

という食欲を抑える効果のあるホルモンが増えるため、

無駄に食べることが少なくなるという研究結果もあるのです！

正しい睡眠ダイエットのやり方とそのコツを紹介♡

効果があると証明されている寝るだけダイエットですが、

その方法にはしっかりとした理由があるので、

正しい方法とコツを紹介していきますね♪

1.寝ている間の3時間が大切

この夜中の3時というのは、痩せホルモンの「成長ホルモン」

が一番分泌されるのは、深い睡眠をとっている時。

深い睡眠はノンレム睡眠という体も頭も寝ている状態です。

眠りについてから、90分のサイクルでノンレム睡眠〜レム睡眠

（脳は起きている状態）を繰り返しており、

このサイクルで一番睡眠が深くなっている最初の3時間に熟睡できていると、

質の良い睡眠に繋がります。

2.7時間は睡眠時間を確保する

人間のホルモンは、睡眠不足になるとバランスを崩しやすい体質

になると言われています。

忙しい時でも、7時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

そうすると、ホルモンバランスがとても良くなり、

体質的に痩せやすい状態を作ることができますよ！

3.就寝直前の寝酒を避ける

寝る前のお酒は、体が温まって寝入りは良くなることが知られていますが、

睡眠の質が落ちてしまうことは知っていますか？

体はアルコールを処理しようと働いてしまい、

体の疲れが取れにくい状態となってしまうので、

晩酌をする方はできれば酔いが冷めるくらいの状態で

ベットに入ることを意識してみてくださいね。

アルコールだけでなく食べ物も同様で、

胃が働いたまま睡眠に入ってしまうのを避けるため、

夜ご飯や晩酌は睡眠の3時間くらい前には済ませておくことがオススメです。

4.就寝時間が毎日バラバラはNG

体は、脳の「松果体（しょうかたい）」という場所で

睡眠に入るためのホルモンを作り、日内リズムを調整しています。

睡眠時間がバラバラになってしまうと、体はいつ睡眠ホルモン

を分泌していいのか分からなくなってしまうんですね。

仕事でどうしても睡眠時間が一定にできないという方は、

毎日の起床時間を決めてその時間を目標にすることがお勧めですよ！

そうすれば、朝同じ時間に起きるという日内リズムを守ることができるので、

体はそれに合わせて反応してくれます。

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寝るだけダイエットには美容効果もある♡

寝るだけダイエットには、確かな効果があることや、

正しい方法・コツなどを紹介しました。

ここまで説明した内容で、察しの良い方はもう気づいているかもしれませんが、

ダイエット以外にも美容にも良いことが分かってきています。

1.肌が生まれ変わるシンデレラタイム

肌の修復や生まれ変わりには、ダイエットの効果にも関係している

「成長ホルモン」の活躍が大切。

先ほど、痩せホルモンの「成長ホルモン」が一番分泌されるのは、

深い睡眠をとっている時だと説明したように、

就寝直後の3時間はシンデレラタイムとも言われています。

この時間帯に熟睡することで、美肌にも繋がるんですね。

2.睡眠直後の3時間があなたの美肌を作る

この3時間を熟睡することで「美肌」が作られるため、

寝入りを良くするためには、「温める・リラックスする」この2つが重要です。

入浴は、体を温めるためにとても大切。

シャワーだけで済ませず、温め効果やリラックス効果を高めるため

好きなアロマが入った浴槽にゆっくり浸かったり、

冬は寝る前にベットを湯たんぽなどで温めるなどすることで寝入りが良くなります。

3.睡眠は最高の美容液♪快眠するためのコツ

質の良い睡眠をとるには、睡眠をとる部屋の環境が関係してきます。

そのため室温を保つと同時に、夏は除湿・冬は加湿するなどして、

適度な気温や湿度を保つことが大切ですよ。

また部屋の照明も大切で、真っ暗でも良いのですが、

暗すぎると寝入りが良くない方が多いので、そんな方には置きライトがオススメ。

「ほんのり明るい」くらいの明かりで心地よく眠ることができます。

寝るだけダイエットは、基本的に睡眠をしっかりとることで

体の自然に働く力を最大限にして、痩せる体質や美肌を作る

などの効果を期待しているもの。

忙しい日には睡眠時間が7時間も取れないという方もいると思います。

もちろん、目安は7時間しっかり取ることが大切ですが、

就寝直後の3時間がとても大切なことを思い出してください。

その3時間をしっかり快眠できていれば、大きくバランスを崩すことは少ないので、

その時間に熟睡できるよう入浴してリラックスしたり、

体をしっかり温めたりできる努力をしてみてください。

睡眠から体の調子を整えていくことが寝るだけダイエット。

ぜひ試してみてくださいね

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