https://ameblo.jp/kirei-kk/ 主にダイエット経過を綴ります！みなさん、一緒にダイエット頑張りましょう！ ja
＊まかろん＊さんコメントありがとうございますo(^o^)o




私はバイトの都合上、営業後の夜11:30過ぎから、バイトのみなさんとまかないで油っこい中華料理を3、4品食べてます。

やはり夜に食事をすると体重の減りがすごく悪いですが、しょうがないことなので、他でリカバーしようと頑張ってます(>_<)(>_<)


バイトのある日は、なるべく自分の食器に盛り付けるものを他の人にばれないように、少な目に盛り付けて、あとは一回お皿に食べる分全部盛り付けたら、おかわりはしないようにしてます。
あとはもちろん白米は一切食べません！


バイトのない日は、

①頑張れる日

お嬢様酵素飲んで、他は食べず過ごす



②お腹空いてる日

冷蔵庫にトマトと豆腐が常備してあるので(どちらも大好物だしヘルシーなので)、トマトは食前に１こ。

豆腐は冷奴にして、上に納豆や大根おろし、玉ねぎなどのせてポン酢で食べたり、

鍋に豆腐と玉ねぎとえのきなど野菜を入れて、市販のチゲスープを入れて、豆腐チゲにして食べてます！

やはりスープはお腹に溜まるので、満足感は高いです。しかもチゲで体が温まるし、脂肪燃焼効果ありです。

さらに豆腐はたんぱく質豊富食材ですので、筋肉を造るエネルギーとなり、豆腐を使ったら一石三鳥くらいダイエット効果がありますwww




あとは、味噌汁に素麺を入れて食べるのが私は大好きなので、ときどきお腹がすいて無性に食べたくなると、夜ご飯にそれを食べて幸せを感じてます(笑)

夜ご飯を少な目にすると、体重の減りが良いので、なるべく少なくすることが理想です。

だけど、少なくしすぎて我慢できずに深夜に食べたり、三日坊主となって続かなかったりしたら、意味がありません。

自分の続けられる量や、食材を考えて、楽しみながら食べるのが大切だと思います！

だからときどきはご褒美も必要！

私の場合、そのご褒美が、素麺入り味噌汁だったり、バイトのまかないだったりします！



ストレスを溜めず、続けられる夜ご飯を考えて、自分なりにメニューを作ってみてください！

私のオススメは、豆腐を使った晩御飯ですね！
もちろん炭水化物(ご飯や麺、パン、お菓子など)はたべないのが懸命です。


＊まかろん＊さん、返答になったでしょうか？(>_<)
うまく説明できたか心配ですw

またわからないこと、知りたいこたがあったらなんなりとコメントくださ～い＼(^o^)／

返信は遅いかもしれませんが応えていきたいと思います！



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11351521160.html Mon, 10 Sep 2012 22:56:00 +0900 ブログの更新がスロースペースで
申し訳ありませんm(__)m

今日はダイエットの大敵、生理について少し書いて整理してみたいと思います！(笑)



生理前や生理中ってみなさん体重増えませんか？(>_<)

私は生理が始まると1kgくらい増えます(T_T)
これはダイエット中の身にとって、かなりショックの大きい数字ですよね(T_T)

でもこれはしょうがないことなんですよね！
女性の体がそうなるように造られてるんですから！
逆にダイエット中だけど、身体は正常に働いているなってサインと言うことで、焦らず、喜ぶことにするのが私はいいと思うんです！


ダイエットの大敵は生理なんじゃなくて、生理によって体重が思うようにいかなくてイライラしたり焦ったり、諦めたりする自分の弱い心であると私は思います。

「生理中だから」、「生理前だから」と理由をつけて、誘惑に負けて甘いもの食べたり過食したりするのはいけませんね。


さっき書いてみたように、

少しくらい太るのは正常反応。あとは自分が誘惑に負けないで、生理が終わるまで気長に頑張ろう～。


くらいのブラス思考、マイペースに考えて、心に余裕を持って過ごすことが、生理前、生理中に一番効果的なダイエット方法だと、私は考えています(^-^)/


イライラは過食を引き起こし、
過食は体重増加を引き起こし、
体重増加はさらなるイライラを引き起こします。
つまりは悪循環。


少しでも自分なりに生理中は
気分転換を図れるといいですね！



ちなみに私は今生理中4日目です(>_<)
案の定体重は59kg台いってます…トホホ

なので体重計にはあまり乗らず、現実逃避してイライラを溜め込まないように過ごしてます(*´▽｀*)ﾉ))


余裕のある人は、生理終わりがけから、走ったり歩いたり運動を取り入れていくと、

そのあとにやってくるゴールデン☆タイム

スーパー☆痩せ期☆

に、スムーズに突入していけると思います。


生理後2週間は俗に言う「「痩せ期」」

この2週間に体重を落としていきたいですね！


みなさん頑張りましょうヾ(*ﾟｪﾟ*)ﾉ




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11351466080.html Mon, 10 Sep 2012 21:55:00 +0900
今日の朝御飯はグリーンスムージーです☆

材料は
オレンジ半分
キウイ半分
バナナ一本
小松菜適量
豆乳

混ぜるとこんな感じです！

頂きます！＼(^o^)／


今日の体重測ってびっくり！

58kgだった！！嬉しい(T_T)

でも体脂肪はまだ31%あります…
これって多いですよね？(>_<)


脂肪燃やさなければ！！



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11347424883.html Thu, 06 Sep 2012 08:38:00 +0900 今まではシャワーで済ましてましたが、夏休みに入り、時間ができたので30分前後、半身浴してます

半身浴するとしないとでは翌朝の体重の減りが違うので、半身浴オススメです！

汗はダラダラかきます
主に顔と腕に。

時々浴槽の中で脚を動かして体操みたいなことしてます(笑)


毎回入浴剤をいれて、優雅にリラックスタイムを楽しんでおります(*´ー｀*)

・マッサージ
お風呂上がりにはマッサージです！
足の爪先から太ももの付け根まで、丁寧にジェルを塗りながらマッサージしてます。
叩いたりつまんだり揉んだり絞ったり押したり…色々やってます(笑)

あとはお腹や腰回りもしますし、二の腕から肩、首にかけてもやっております！

気づけばマッサージで30分以上経っています！☆
それだけ丁寧にやると、いつのまにか固かった太ももやふくらはぎがやわらか～いお肉に変わっていますよ！！そうすると足が痩せやすくなります！


・ストレッチ

マッサージ前後に開脚したり、伸ばしたりてきとーにストレッチして身体を柔らかく、燃えやすくするようにしてます！


・筋トレ
腹筋3種類くらいを２０回ずつ気づいたときにちょこちょこやってます
基本は朝起きたとき、横になってテレビみてるとき、夜寝る前の一日3回はできるように意識してます。
ストレッチも一緒です。朝と風呂上がりと寝る前にやってます。

あとはテレビ見ながらや携帯構いながら、腰回しやスクワットなど気づいたらなにか身体を動かすようにしてます


・ウォーキング
バイトまで歩く
夜暇なとき歩く
買い物いくとき歩く
ウィンドウショッピングする
など、意識して歩く回数を増やしてます

・ランニング
これは滅多にしませんが(笑)
バイトもなくて、疲れてなくて、かつやる気があるときに30分前後走ります。
やはり走った翌朝の体重の減りは素晴らしいので、できるなら毎日走りたいんですけどねぇ…(笑)
まぁ少しずつ増やせていけたらいいかなって思います！

とまぁ運動はこんな感じでゆる～～くやっております。

が！！

これが効果てきめん☆☆


やはりダイエットは一日の頑張りではなくて、どれだけの長い時間続けてこれたか、で大きく結果が変わってくると実感しました。

今までは毎日絶対30分走る！ビリーに入隊する！コアリズムやる！
などと目標を立てていたため、できないとそれでもうやる気がなくなり、結局三日坊主…の繰り返しでした。


しかし１０kgやせて思ったことは、

できない日があってもいい！
諦めずまた明日も続けることが大事！

ということでした。


ですので、いまダイエット頑張っているひと、思うように体重が減らず挫折しそうなひと、諦めないでください！！！


諦めたら本当にもったいない。
いままでの苦労がすべて水の泡になる。
あんまり厳しくルールを決めるのではなくて、毎日続けられるメニューでいいんです。
最初はほんのすこしの簡単なルールでいいんです。
それが当たり前にできるようになったら、新たな食事制限や運動を加えていけば十分結果は表れます。




諦めたらそこで終わり。


これだけを自分に言い聞かせてください。


そうすれば続けられます。




続けられるメニューを自分で組み合わせて、お互い頑張りましょう！



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11347236355.html Wed, 05 Sep 2012 23:12:00 +0900 ・炭水化物抜きダイエット

なるべく炭水化物抜いてます！
一人暮らしなので米を炊かず、パンや麺を買ってこなければ楽勝に続けられます！

でもバイトではドーナツ食べたり(某ドーナツ店で働いているためw)、夜中の0時にまかない食べたり、アイスやらお菓子もらって食べたりと、完全に炭水化物抜くという無茶なダイエットはしておりません

しかし、やはり炭水化物を抜くと、痩せます！

・キャベツダイエット

今は夏休みだから弁当を作らなくていいのですが、ダイエット当初は学校があったので、キャベツの千切りを主食として、おかずを何品かつめてお弁当を作ってお昼に食べてました。

これのおかげで、便秘もなくなったし、胃袋も小さくなりました。

今はやってません

・朝生フルーツジュース

今流行りの酵素を取り入れようということで、最近はじめました。

それまでは、朝はグレープフルーツ半分しか毎日食べていなかったのですが、今は好きなフルーツや野菜を3～4種類入れて、ミキサーにかけてコップ1杯分飲んでおります。

お肌スベスベ、便秘知らずです！


・酵素ジュース
これは、ネットで見つけたお嬢様酵素という安い酵素ジュースを飲むだけです！

すごく安かったし、手軽に何種類もの新鮮な酵素を取り入れることができるので、思わず買っちゃいました(笑)

でも、飲んでみて、すぐに正解だと思いました！

なんといっても甘くて飲みやすくて美味しい！！

甘いもの好きの私にはピッタリです。とっても心も胃袋も満たされます。

不思議なことに酵素ジュースを100mlくらいちょいちょい飲むだけで、お腹が全然空かないんです！！

こんな感覚初めてでびっくりしてますが、自然と食事量が減ります。
9/3(月)から始めて、いま9/5(水)で3日間しか経っていませんが

体重が

59.8kg→58.6kg

なんと1.2kgも減りましたwww

お嬢様酵素の酵素断食プランでは目指せ48時間で-3kgらしいですが(笑)
そんな高望みは致しません(>_<)

これからも酵素は飲み続けて、１本飲み終わる頃にはなんキロ減ってるか楽しみですo(^o^)o




食事で気を付けていることはこのくらいですね。

あとは普通に一日3食しっかり食べて、油ものや炭水化物、加工食品は減らして、野菜やフルーツなど体にいいものをたっぷり摂取することが一番だと思います！

だから間食はいま考えると全然してません。体が欲しがらなくなりました。これは多分3食で酵素をたっぷり摂取しているから、心も胃袋も満たされているからでしょう。


次は運動について書きますね


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11347000484.html Wed, 05 Sep 2012 19:39:00 +0900 69.5kg (2012年5月28日)

ダイエット約3ヵ月後
59.8kg (2012年9月1日今朝！！)

約9kgの減量に成功です＼(^o^)／

我ながら頑張った
というか8月はけっこうサボっておりまして、あれですが１ヵ月-3kgというなかなかよいペースで減っているのではないかと思われます。

今後の目標は、
9月15日までに58kg台

9月30日までに57kg台


今まで平均体重BMI２２の56kgになったことありません。というか50kg台にさえなったことがない。
だからこの数値は嬉しい！！

60kg台に戻らないようにこれからも頑張ります！


最終目標は53kgを目指してます！！


次に主なダイエットメニューを書いてみたいと思いまーす(*´▽｀*)ﾉ))




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11343125003.html Sat, 01 Sep 2012 08:06:00 +0900 "朝に酵素たっぷりの生ジュース"
とやらを作ってみました！

今回はグレープフルーツとキウイとバナナ！

ん～美味しいです！
毎朝新鮮な酵素を取り入れたい！

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11343119846.html Sat, 01 Sep 2012 08:01:00 +0900
よろしくお願いしますm(__)m



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kirei-kk/entry-11343118401.html Sat, 01 Sep 2012 07:58:00 +0900