https://ameblo.jp/kirei337/ ダイエット、美容に関する情報を発信します！痩せたいひと集合♪ ja 今日は早く帰ってこれたので、ジョギングしてきました

先日、効果的なウォーキング方法でも書きましたが、
ダイエットTシャツがかなりおすすめです。
hana的にはギュットシェイプキャミ等よりも効果がありました
（もちろん、用途は違いますが・・・）

結構みなさんの色々なブログで紹介されているので、興味が湧きまして。
みなさん、リンク付きでおすすめ！と紹介してあるんですよね
なんでも着ているだけで痩せる、と書いてあったので。
ずぼらなhanaにはぴったりだな、と・・・（笑）
買ってみたんです

効果としては、着ているだけで代謝がかなりUPします。
ウォーキングを少しするだけでも汗をかいて、半身浴後みたいになります
寝ている間にも着ていると、気のせいか目覚めがすっきりしているので・・・
健康的な効果もありそうですね。

あとはギュットシェイプキャミだとサイズ展開がなくて・・・
ダイエットTシャツはその点、Mサイズ～XXXLまであるので、ぽっちゃりにも優しいです（笑）

サイトには、
・生地に貴宝石をプリント
・遠赤外線とマイナスイオンでツボを刺激
・α波で脳を活性化させリラックス
のような、専門的なことも書かれているので、
ぜひご覧になってみてください
こちらです
]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11550983575.html Tue, 02 Jul 2013 23:56:57 +0900 突然ですが、ついに我が家にバランスボールがやってきました・・・

わたし、いまブログ書いてるじゃないですか。
スマホで書くときもあるんですけど、
自宅でパソコン使って書くときもあって。

パソコンの前に座る時間が長くなったので・・・
これ、バランスボールにしたら、エクササイズできるんじゃない？と思って買ってみたんです（笑）

ウエストが3センチ細くなったとか、
体が引き締まったとか、良い噂をたくさん聞くので

どうやら、バランスボールは座りながらバランスを取ることで身体の歪みを矯正してるそうです。

ただ座っているだけでも、バランスを取るために色々な筋肉が使われるようで・・・

使う筋肉の1つとして、インナーマッスルを鍛えることが出来るそうです。
これ、「呼吸法で痩せる」でご紹介した腹式呼吸と合わせて相乗効果になるのでは？とhanaは思います。

インターネットで買ったら千円ちょっとでした

意外と乗れます（笑）
座りながらぽよんぽよんしてても楽しいです。
ダイエットには直結しない、とは言われてますが…
代謝アップにはなりそうですね
]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11547813598.html Mon, 01 Jul 2013 23:29:00 +0900 昨日は風邪で寝込んでしまい、ブログ更新ができませんでした…

1日遅れてしまいましたが、毎週恒例のご褒美day
おからを使って、ダイエット中でも安心なシフォンケーキ、作りました！
シナモンも入れて香りも絶品

シフォンケーキ 960kcal

生おから 60g
薄力粉 80g
卵 3個
パルスイート 25g
サラダ油 30cc
シナモン 小さじ3
ベーキングパウダー 小さじ1

作り方
①卵黄と卵白を分けます。
卵白をハンドミキサーでツノが立つまで泡立てます。
泡立ったらパルスイート15gを2回に分けて加え、さらに泡立ててメレンゲを作ります

②卵黄を白くもったりするまでハンドミキサーで泡立てます。

③②におから、サラダ 油、パルスイート10g、シナモンを加えてハンドミキサーで混ぜます。更に薄力粉、ベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせます。

④③に①の卵白3分の1の量を加えヘラで切るように混ぜ合わせます。よく混ざったら残りの3分の2の卵白も加え、泡をつぶさないようヘラで切るよう優しく混ぜます。

⑤180度のオーブンで40分焼きます。

⑥焼き上がったら型をひっくり返して粗熱をとって完成

8等分すれば1切れ120kcalで低カロリーなおやつです

先週の豆腐クリームを乗せて頂きました
ふわっふわでおいしいですよ！
]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11563999511.html Sun, 30 Jun 2013 23:40:00 +0900

夜ごはん

飲んでいます～

でも今日は朝からウォーキングしたんです
平日なのに…

なのでプラマイゼロ？
この考えかた、だめかしら(笑)

]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11562735028.html Fri, 28 Jun 2013 23:47:00 +0900 気づいたら、ブログを始めてから１ヶ月以上が経過していました
毎日更新！と目標を立て、自分の経験をもとに、
たくさんの方に綺麗に痩せて欲しい、そして一緒にダイエットを頑張りたい！
という思いから始めたこのブログですが・・・
毎日、コメントやメッセージをたくさん頂けてとても嬉しいです。

連日0時ギリギリという、微妙～な時間帯の更新にはなってしまっていますが、
正直、ブログを更新するのが楽しくてたまりません（笑）
ぜひ、これからもよろしくお願いします！

さて、今日もウォーキングの話です。
ウォーキングブログか！っていう感じですね（笑）

くどいようですが、hanaはウォーキングを日課にしています。

ウォーキングに関しては、過去にも何回か記事を書きましたが・・・

以前の記事と比べ、順番が逆になってしまったかもしれませんが、
今回はウォーキングの効果的なやり方をご紹介します。

消費カロリーや歩き方については「痩せる歩き方でスリムな美脚に★」を見てみてくださいね

ウォーキングの最大の売りは手軽さです
“ながらダイエット”の代表格で、効果も高く、一石二鳥の運動です。
しかも取っ付きやすく、簡単に生活の一部として取り入れることができますよね

ウォーキングをする時間帯について
1番効果的なのは朝食前です。
「週末は・・・朝の散歩を習慣に！」でも書きましたが・・・
運動をすると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めます。
ですが、朝食前は血液中に糖質が少ないのでかわりに脂肪を燃やしてくれるのです

朝早く起きて、ごはんを食べる前にウォーキングをするのを習慣にすると・・・
ウォーキングのために夜、早く寝たりすることにより、
無駄な夜食を食べることもなくなり、朝お腹が空くので、朝食をしっかりと摂ることができます。
朝食はたくさん食べてしまったとしても、1日の活動の中で消費されるので安心です

とはいっても、朝ウォーキングは平日だとゆっくり時間が取れなかったり、難しい場合も多いと思います。
なので、hanaは週末と決めて取り組んでいます！

1番のおすすめは朝食前ですが、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果があります

昼は交感神経の働きが活発になっているため、脂肪が燃えやすくなります。
また、夜の夕食前などは余分なエネルギーを燃やせるので、
消費できなかったカロリーが寝ている間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます

ウォーキングの時間について
意外かもしれませんが、ウォーキングは開始5分ほど経つと脂肪が燃え始めます！
ですので、短時間でも効果があります
20分以上歩くと、さらに脂肪燃焼の効果UPです！

まずは20分～30分ぐらいを目標にしましょう
hanaは通気の帰りに、最寄りの1つ前の駅で降りて歩くことから始めました。
少しずつ距離を伸ばしていくと良いですよ

また、ウォーキングは軽装で行ってください

暑くてもたくさん着てサウナのように汗を流せば、脂肪が燃えるのでは？というのは間違いで・・・
暖かい格好一時的に体重が減るだけで、水分を補給すればすぐに元に戻ってしまうのです

ウォーキングする時の服装は、Ｔシャツなどの軽装がオススメです。

hana的には、色々なブログでおすすめされていますが・・・
「ダイエットTシャツ」がかなり効果的です
着てウォーキングすると汗をじんわりかき、脂肪燃焼や代謝アップの効果を実感できます。
ウォーキング後にお風呂に入ると、肌がつるつるになってますよ～
あとはなんと、サイズがMサイズからなんと・・・XXXLサイズまであるんです！（hanaはそのサイズは無事、卒業できました）
ぜひ、ご覧になってみてください→「ダイエットTシャツ」

ウォーキング前後の飲み物について
ウォーキングの前にはカフェインがおすすめです
コーヒー、紅茶、緑茶などですね！
カフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があるので・・・
ウォーキング30分前などに飲むと、さらに効果をアップさせることもできます
ただ、砂糖は入れちゃダメですよ～（笑）

ウォーキング後に飲むものとしては・・・やっぱり牛乳！
運動したあとにたんぱく質をとると、効率的に筋力アップできます。
脂肪を落とすのに良いですよ◎
牛乳にはたんぱく質が多く、吸収もされやすいのでおすすめです

最後に、ウォーキングにはストレス発散効果もあります！
ウォーキングをすると、身体全身の筋肉を使いますよね？
それにより、脳に常に適度な刺激が伝達される→脳が活性化
自律神経が活発に働くようになり、ストレスが発散できます。

ダイエット効果もあり、ストレス解消もできて、良いことづくしですね

あとは、毎日続けることです。
すぐに目に見える効果はありませんが、1ヶ月続ければ、必ず効果を実感できるはずですよ


]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11561424658.html Thu, 27 Jun 2013 23:43:57 +0900 こんばんは、hanaです！
今日は本格的に雨でした。

相変わらずウォーキングを日課にしているhanaです。

雨が降ると・・・歩きにくいですよね
職場のダイエット仲間とも雨の日、どうしてる？みたいな話題がでました。

hanaは大体以下の3パターンです。

①気にしない！
②室内で段差の昇り降りなどの運動
③おやすみ

①が1番多いかも。

②は箱とかで段差を作ってひたすら20分くらい昇り降りしてます。
結構、疲れます。

③お休みはほとんどしないです
よっぽど台風とかで①がダメになった→②になっちゃうので・・・
たまに、疲れてる時は「雨だし、休もう！」ってときもあります。

ただ、雨の日だからってお休みをすると、
少しずつサボってっちゃう気がするんです

毎日続けることが、やっぱり大事ですよね

雨の日ウォーキングも良いことだってあるんです
公園を歩いてみると、いつもと違う幻想的な景色に出会えたりとか。
湿気によるミスト効果で肌がぷるぷるになったりとか。

土砂降りや、台風のときは危険なので止めたほうが良いですが・・・
少しの雨のときは、頑張って歩いてみましょう！

軽くて着やすいレインウェアが便利です。
最近、結構かわいいレインコートも売ってますよね
かわいいレインウェアでテンションも上がりますよ～
１着持ってるとウォーキング以外も色々使えます

レインウェアに加えて、ツバ付きの帽子も便利です。
顔に雨が当たらないので視界がクリアになりますし、
メイクもあまり落ちずに済みますよ

傘を差して歩く場合は、脇をしめてひじを寄せるように持つと疲れにくいです。

また、泥はねやスリップ防止のため、急がずゆっくりと歩くことが大事です。
踵ではなくつま先から着地する、あまり足を上げず静かに歩くなど、工夫してみましょう
いつもと違った筋肉を使うので、筋肉痛になるかも・・・！？

ただ、視界はどうしても悪くなります
車やバイクなど、十分注意して歩いてくださいね！
]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11561377947.html Wed, 26 Jun 2013 23:47:12 +0900 今日は、日中すごい雨が降ってびっくりしました
なんだか微妙な天気が続きますね～

今日は昨日の続きです。
昨日はダイエットと睡眠の関係について書きましたが・・・
具体的に良い睡眠を取るにはどうしたら良いのでしょうか。

hanaも以前は不眠症気味で、毎日眠れず悩んでいました。

ダイエットを始めて、身体に良いことをたくさん実践した結果、
体質が改善したのか、徐々にですが・・・不眠に悩まされなくなりました
なので、ダイエットを始めて本当に良かったと思っています。

hanaが大事だと思う安眠法がこちら↓

①運動
寝る2時間前、体温が高い時間帯に有酸素運動を行うのが良いと言われています。
高い体温を一時的にさらに上げると・・・
約2時間後に体温が急激に下がり、眠りにつきやすくなります。

hanaは主にウォーキングしてます。
40度以下の入浴、半身浴も同様に効果的です

ただし、寝るすぐ前の運動は循環器系や神経系が刺激されて、
逆に眠りにくくなってしまうので控えましょう

②食べ物
眠りに良い栄養素としては、ビタミンBやカルシウム等色々ありますが・・・
中でも有名なのはトリプトファンです。

トリプトファンは、体内で鎮静性のセロトニンをつくるのに使われるアミノ酸です。
バナナや乳製品にたくさん含まれているので・・・
食後のデザートにバナナを食べてもいいですね

夕食は肉類や脂っこいものを控え、腹八分目に抑えましょう

また、就寝前にカフェインやアルコールなどの刺激物を摂取すると快適な睡眠を阻害します。
コーヒーや紅茶、 お茶、チョコレートなどカフェインを含む物質は覚醒作用がありますし、
アルコールは眠りの質を落とし、浅い眠りとなってしまいます

③リラックス
眠る前にはリラックスしましょう！
自律神経のうちの交感神経は神経が研ぎ澄まされている時に働き、
副交感神経はリラックスしていると働きます。
副交感神経は安静の神経なので、副交感神経が優位になると速やかに眠りにつくことができます。
またゆっくりと体の筋肉を伸ばすストレッチを行なったり、
ゆっくりと深呼吸や腹式呼吸を行うのが有効です

部屋は早めに暗くしておくと睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすくなります

自分なりのリラックス方法を見つけるのが大事だと思います！
ストレッチや呼吸法にもリラックス効果があります。
読書や音楽、入浴など・・・自分が一番リラックス出来る方法で◎

続けていくと、「これをすればリラックスして眠れる！」という法則が生まれて、
さらに寝やすくなったりします

④体内時計を整える
体内時計がずれて夜型のリズムになってしまうと、
ほかを気をつけていても寝るのは難しいです。

大事なのは・・・毎日同じ時刻に起きること。
寝る時間より、起きる時間整えることのほうが大事です。
朝おきたら太陽の光を浴びて体内時計を整えましょう！

あとは休日も平日より2時間以上遅く起きることは控えましょう
ゆっくり寝ていたいんですけどね・・・
hanaの習慣ですが、週末朝の散歩、おすすめですよ～

⑤自分にあった寝具を選ぶ
枕は自分にあった形や大きさ、硬さのものを選びましょう。
また、敷布団のマットが柔らかすぎると体が沈んで、肩こりや腰痛などの原因になってしまいます
逆に硬すぎると毛細血管が圧迫されてしまうので、適度な硬さのものを選びましょう！

因みに寝室の理想的な気温は夏が25～26℃、冬は15～18℃。湿度は50～60％です

最後に、時計は逆さを向けること！
眠れない時に時計を見ると、あと何時間で起きなきゃいけない、
もう何時間も寝れていない、など気になって余計眠れなくなってしまいます。

また、眠れないからといって焦るのは逆効果なので・・・
寝れないときは一度、寝床から離れて気分転換するのも良いですよ ]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11560636682.html Tue, 25 Jun 2013 23:58:54 +0900
今日は久しぶりに早く帰って来れました
早く寝れそうで、嬉しいです。

それにしても最近、暑かったり寒かったりと差が激しくて、
夜寝にくいですよね・・・
でも睡眠不足はダイエットの大敵なんです

なぜかというと・・・
食欲増進ホルモンが増加するからなのです

睡眠不足になると・・・
食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加。

反対に、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

「グレリン」とは、胃から分泌されるホルモンのひとつで、
食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を刺激します。

睡眠時間が4時間の人と、9時間の人を比べた時、
睡眠が短かった人のほうが「グレリン」の濃度が上がり、
さらに、炭水化物の食欲増加が33～45％もみられたそうです。

また、睡眠不足は血行不良による代謝の低下を引き起こします

寝ている間は筋肉が緩み、血液が全身を巡ります。
しかし、睡眠が不足すると・・・
酸素が全身に運ばれず、冷えや代謝の低下につながり、痩せにくい体に・・・
体の機能が十分に回復されないので、運動機能も衰えます

では、理想的な睡眠時間はというと・・・

深い眠りのノンレム睡眠と、眠りの浅いレムい睡眠のサイクルは90分です。
これを4～5回とるのが理想と言われています。
つまり、最低でも6～7時間の睡眠は必要ということですね

では、おやすみなさ～い
]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11556181281.html Mon, 24 Jun 2013 21:00:31 +0900
今日は良い天気だったので洗濯をして外に干して出かけたのですが、
夕方から雨になりまして・・・ついてなかったです。

そういえば、昨日作ったクレープでは・・・
通常のホイップクリームの代わりに、豆腐クリームを使いました。

ホイップクリームはカロリーが高いので、ダイエット中はなるだけ控えたい・・・
けどクリームが食べたいのです！
hana的にクレープにクリームは譲れません。

でも、これを、豆腐クリームにすると・・・
とってもカロリーダウン
ヘルシーでナチュラルなクリームができるのです！

そんな豆腐クリームを紹介します

豆腐クリーム　約300ml程度 350kcal

＜材料＞
木綿豆腐　1丁
レモン汁　大さじ2
メープルシロップ　大さじ3
塩　ひとつまみ

※上の分量だと結構たくさんできるので、
クレープのときは半分位に減らしてください！

＜作り方＞
①木綿豆腐を、キッチンペーパーで包んで耐熱容器に入れ、500wで3分ほどチン。
②ざるにあげてしっかり水切りをする。
③水切りした豆腐とほかの材料をフードプロセッサーでなめらかになるまで混ぜる。
もしくはボウルに入れてホイッパーで泡立てても大丈夫です
③冷蔵庫で冷やしてできあがり。

通常のホイップクリーム同量で1200kcalとかになるので・・・
カロリー1/3以下です

ショートケーキ作っても安心ですよ ]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11558438540.html Sun, 23 Jun 2013 23:29:59 +0900
ブログデザインを変えてみました～
夏先取りです

今日は土曜日！
hanaのご褒美デーでした

先週は材料を買い忘れてしまい・・・
苦し紛れに作ったベーグルですが、ご好評を頂けて・・・嬉しかったです！
本当にありがとうございます

今回はちゃんと材料を用意しました！
今日作ったのは豆乳を使ったヘルシーなクレープです

＜材料＞　10枚分くらい　約550kcal
薄力粉　100g
豆乳　200cc
卵　1個
パルスイート　大さじ1
サラダ油　少々

※薄力粉をそのままそば粉に変えても作れます！
（カロリーマイナス10kcal程度）
※卵無しでもOKです！その場合は豆乳を150ccにしてください。
（カロリーマイナス80kcal程度）

＜作り方＞
①材料をボールに入れ、ダマがなくなるまで混ぜる。
フードプロセッサー、ホイッパーでOK!

②フライパンに薄くサラダ油を引き、焼く。

③お皿に盛ってクリーム、フルーツ等お好きなものを挟んで出来上がり

混ぜるだけのとっても簡単なレシピ

クリームは豆腐クリームを使ってローカロリーに抑えました

もちもちで美味しいです！

塩をひとつまみ加えて、中にレタスやサーモンを挟むと、
ごはんクレープにもなりますね ]]> https://ameblo.jp/kirei337/entry-11558257141.html Sat, 22 Jun 2013 23:56:00 +0900