肩甲骨トレーニングのお話しです。

今回も見にきてくださった方

ありがとうございます！

肩甲骨・・・

エステとかに通うことができたら

きっと気持ちよく動かしてもらえて

手軽にキレイになれるんでしょうけどねぇ。

いや、しかし。

家でカンタンにできる

肩甲骨トレーニングなら

エステに行く時間もお金も節約！

一番手軽なんじゃないかなと思います。

というわけで、

さっそくトレーニングのお話しへ。

今日お話しするのは、次の2つです。

1 肩甲骨ぐるぐるまわし

2 タオルをもって上げ下げ

ではひとつずつご説明します。

（文章だけでわかりにくいかもですが

頑張ります！すいません）

1 肩甲骨ぐるぐるまわし

①右手を肩の上に置きます

②肘を前から後ろへと

　ゆっくり回していきます

ポイントは、

・後ろを見るときは

　顔ごと後ろを見ながら

・大きくゆっくり動かす

・前から真上くらいまでの間は

　息をすって、

　後ろに回すときに息を吐く。

5往復したら

反対も同じことを繰り返します

次はタオルをもっての

トレーニングです。

2 タオルをもって上げ下げ

①タオルの右端を右手で

　左端を左手で持ちます

②背筋を伸ばしたまま

　タオルを上でひっぱりあいます

③そのまましっかり下まで

　おろします

ポイントは

・上にのばすときはしっかり伸ばす

・下げるときはなるべく手を

　引っ張り合った状態で

・上げるときに吸って

　下げるときに息を吐く

回数は・・・人によって

負荷が全然違うと思うので

おまかせします！

三十路っこは20回くらいを

目安にしてます。

さあどうでしょう！

たぶん、このあたりで

なんだか体がポカポカ

してきているのではないでしょうか！

後はこれを毎日ちゃんと続けられるか

というお話なのですが・・・

三十路っこはなかなか毎日はできてません・・・。

思い出したとき、

食べ過ぎたとき、

体重が増えたときに

がんばっています…

しつこいけど、肩甲骨やっぱり大事だと思うので

次は　3分くらいのトレーニングについて

紹介しますね～！

素直さ、謙虚さ。

うーん

年齢とともに少しずつなくなってるなぁ…。

やる気、元気、体力。

うーん

年齢とともに落ちていっているなぁ…。

そんな三十路っこのワタシですが

最近、めっきり落ちてることを

実感しているものがあります。

それは…

代謝。

代謝が落ちるということは

体重が増えるということ。

少しごはんを抜いたくらいじゃぁ

うんともすんとも

体が反応しなくなってきました。

いや、増える方には

けっこう反応してるかな・・

というわけで。

今回は代謝を左右することで話題の

肩甲骨について。

肩甲骨はがしという言葉も

少し前に流行し、

美容の鍵を握る部位として

なにかと話題ですよね。

そもそもどこにあるかというと、

肩より少し下、背中の上側部分。

左右に大きな骨があるところです。

キレイなモデルさんだと、

立ってるだけでも天使の羽のように

ポコっと出ているあの骨のことです。

この肩甲骨まわりをしっかりと動かすと

脂肪を燃やす働きを持つ

褐色脂肪細胞がしっかりと動き

代謝が上がるといわれています。

いやいや、ワタシ、肩甲骨動くし。

という方もいらっしゃるかもなので

まずはどれくらい肩回りが固くなっているか、

チェック！

右手を右肩から、

左手を左腰からひっぱって、

背中で手を結べますか？

逆の場合もやってみてください。

次に、

体の前で両腕を肘から直角に曲げて

左右の肘から指先までをしっかりと

合掌するようにくっつけ

そのまま上にあげられますか？

（ああ、わかりにくくてごめんなさい。

言葉で説明するのって難しい！）

余裕余裕、という方は

普段からきちんとトレーニングを

されている方なんだと思います。

素晴らしい！！

「ぐぎぎぎ…」

なんて声が出てしまった方は

ぜひ一緒にトレーニングしましょ～！！

というわけで、次回は

具体的なトレーニングについて

お話しさせていただきますね！

（写真入れないと無理かな・・・むむむ）

今回もご覧いただきありがとうございました！！

次もよろしくお願いします！

老けてる。

なんだか今日、いつもより老けてる。

キレイな人にはなくて

今の自分にはあるものが。

それはくっきりとしているような。

ぼんやりとしているような。

ああ、やだやだ。

その名は・・・・

ほうれい線

お化粧するのもげんなり。

とはいうものの

ゆっくりしてる時間もない・・・。

今回はそんな朝におすすめの

即席しわ伸ばしを紹介します！

1.　舌で口の中をぐるぐる

いわゆる一時流行った、舌アイロン。

これ、固定される前のほうれい線なら

ほんとに消えちゃうんです。

やり方はカンタン。

ほうれい線のあるあたりを、

舌で口の内側からぐいぐい押し上げるだけ。

口回りの筋肉も動いて

一石二鳥のフェイストレーニング。

顔まわりもすっきりした印象になります。

2.歯を磨きついでにぶくぶくを30回ずつ

歯を磨いた後のぶくぶくを

いつもより少し多めに。

口の右半分に水を集めて、

ぶくぶくぶくぶく30回。

左半分に水を集めて

ぶくぶくぶくぶくもう30回。

少しだるさを感じるくらいが

口まわりの筋トレができてる証。

どっちもすぐにできるのに

ほうれい線がすっきり、

気分も持ち直します。

「あれ？」と思ったときに

ちゃんとケアしておかないと

どんどん深くなって

いつしかしっかりと刻まれてしまうのが、しわ。

いつもと顔の印象が違うと思ったら

ぜひお試しください～。

女の人の年齢って本当にわからなくなる。

この人が40歳？と思うこともあれば

この人が28歳？と思うことも。

それはもう、目が大きいとか、鼻が高いとか。

そんなものではなくて

食べ物とか、生活習慣とか

日々積み重ねてきたものだったりする。

やっかいなことに

若くみえるからキレイというわけでもなくて。

年相応に見えるから老けてるというわけでもなくて。

「若くみえるね～」の裏には、

服がいまいちだったり、化粧っ気がないだけ、

なんてときもある。

バランスというか、自分を知っているというか。 

キレイの年齢は難しい。

そして。

あ、この人きれい

と思わず見とれてしまう本当にキレイな人。

そういう人はというと

無理もなく自然で、

キレイの習慣が無意識に身についてたりする。

だから、何かしているの？と聞いても

特になにも、なんて答えが返ってくる。

そんなはずはないのよ。

きっと何かしているんだけど、

それが当たり前すぎて

ぴんとこないわけで。

よく見てたら、

メインはお肉ではなくお魚にしていたり。

ミルクの変わりに豆乳を選んでいたり。

いろいろやってたりするわけよ。

だから、れーこは、

キレイな人がやってそうなことを見つめながら、

おっ？と思ったことを

勉強していくことにしました。

キレイ年齢のために。

30代のための対策はじめます。