今日も岸田の健康つぶやき読んでいただいて
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岡谷市のきしだ整骨院 はりきゅう整体院の岸田です。

No.878

岸田がよくやるケアシリーズ6
体のねじれの歪みを整える方法。

脚〜体幹〜首 へ効きます。（要するに全身です）
『右脚』を一歩前へ出し、膝太もも外側へ『左の』肘を置く。
カラダをねじり、更にかおは天井を向ける。
そのまま捻れるだけ捻り、5〜10 秒キープ。
これを左右数回やります。気がすむまで（笑）

絵が描きにくかったので、
Facebookの動画をご覧ください！

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1376210105758911/

あなたを健康に導きます。
きしだ整骨院 はりきゅう整体院
0266-78-8858

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岡谷市のきしだ整骨院 はりきゅう整体院の岸田です。

No.877

岸田がよくやるケアシリーズ　５

（※訂正：岸田がよくやるケアシリーズ４ではなく５です）

ゴムチューブを使った柔軟体操

（可動域を広げる）

『緩めたい筋肉』を軽く収縮させて（力を入れて）、
フッと［力を抜く］と筋肉が緩んでくれる、

という作用を活用して柔軟にしていきます。

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1374356612610927/
↑↑↑↑↑

絵が描きにくかったので、
Facebookの動画をご覧ください！

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岡谷市のきしだ整骨院 はりきゅう整体院の岸田です。
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No.876
岸田がよくやるケアシリーズ。

背骨の動き向上 ＆ バランスUP 方法。

↓↓↓動画はこっちらです！

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1370958629617392/

ストレッチポールを使います。
ストレッチポールに座り、寝ていきます。

その時、背骨を丸め 背骨を一個ずつ ポールに付けていく感じで
寝ていきます。

そして、左右ブレないようバランスを取りながら、

寝る ⇆ 起きる ゆっくり 繰り返します。

ストレッチポールをお持ちの方はぜひやってみて下さい！

あなたを健康に導きます。

きしだ整骨院
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岡谷市のきしだ整骨院
はりきゅう整体院の岸田です。

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No.875
岸田がよくやるセルフケア シリーズ3。

股関節の柔軟性を高める方法。

↓↓↓（動画をフェイスブックにあげています。こちらもチェックして下さい）

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1368384689874786/

股関節を90度くらいに曲げ腰を下ろし、

太ももに手を置き、広げる。
手で後ろへ押すと、さらに効く。

股関節は、人体 最大の関節です。

これが柔らかいと、腰の負担が減るんです。
 

（無理のないように体操して下さい）

あなたを健康に導きます。

きしだ整骨院
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No.873
岸田がよく行う体操の１つをご紹介。

良い姿勢しやすくなります。

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1365197423526846/

（↑この体操の動画です。こちらをご覧ください！）

首の後ろへ手を組んで、首の動きを止めます。

下を向きながら、腰を反らす。
⇅
上を向きながら、腰を丸める。

腰の動きは、ゆっくりと大きく、振り幅を大きく。

みぞおちの前方、後方への移動 がポイントです。

新年度、突入ですね。

正しい姿勢を身につけて、健康に！

きしだ整骨院
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No.874
岸田が行うケアの方法を１つご紹介。

背中が伸びやすくなったり、首や肩の付け根がすっきりします。

みぞおち〜肋骨のキワをグッと押し込み、
指を入れ込む。

そのまま背中を伸ばす。
 

お腹が硬いと良い姿勢が取れないんですよ。

↓の動画で方法を確認してくださいね！！

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1365745946805327/

あなたの姿勢改善します。

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No.872
ここ一年くらい、時間があれば筋トレや水泳に行ったり、

歩ける距離は車を使わず歩いたり、走ったりしています。

以前は、忙しいから………疲れるから………と、

理由を（言い訳…）をつけてカラダを動かす事をしませんでした(^^;;

が、

案外、疲れるどころか体力が付き、筋肉が付き、体重も落ち、
カラダが快適に。

やってみるもんです。

習慣化させてしまえば、楽なもんです。

毎日歯を磨くのと同じように簡単なことになりました。

初めの一歩、踏み出しましょう（笑）

動画はウォーミングアップの体幹トレ。

https://www.facebook.com/kishida.oc/videos/1361385737241348/

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