大好きな彼氏に振られた

そのせいで自分に自信がなくなり

これからどうしていいか

わからなくなっている

そんなあなたに

1日たったの15分の運動で

スラッとした魅力的な体を

手に入れる方法を

ここで公開します

このブログを読めば

いま嫌で仕方ない

自分の体型も、

毎日鏡で

自分のくびれのある体を

見るのが楽しくなって

振られた彼氏に

「もう1回チャンスをください」

なんて言われるように

なりますよ！

こんにちは！

あなたは、

自分の体型のせいで

辛い思いをしていませんか？

きっとあなたは

・痩せたい！

・変わりたい！

・見返したい！

と思っているはずです

でも結局

三日坊主で続かなかったり

そもそも何をしたらいいのか

わからない。

気づけば太っていく一方、、。

あなたのその気持ち

すごく分かります

というのも実は、

私もそんな経験があるんです。

私が大学１年生の時の話です

当時付き合っていた彼女と

遊んでいる時でした。

彼女が携帯のアルバムを

見ていたので

何も考えずに何気なくチラッと

見てみたんですよね。

するとそこには

違う男の人とのツーショットが

見えたんです。

「えっ。。」となった私は

彼女に聞きました。

「今のはなに？」って

気まずくなった彼女は

「ごめん、別れよ」

とだけ言って去っていきました。

もう何がなんだかわからなくなり

頭の中はパニック状態です。

そしたら別れて１週間後に、

彼女の友達から

「お前が太り始めて

隣を歩くのが

嫌になったらしいよ」

と言われました。

確かに部活をしていた時は

「かっこいい」

なんて言われていたけれど。。

部活を辞めてからは

そんなこと言われなくなったし、

「太ってきた？痩せたがいいよ」って

言われていました。

その当時は、

「そうでもなくない？」

「気のせいだよ」と

返したりしていましたが、、。

それが原因で振られて

毎日悔しくて悔しくて

たまりませんでした。

そのときの私は

毎日好きなものを食べ、

糖質だらけのジュースを飲み

めちゃくちゃな食生活を送っていました。

そのせいで

顔もお腹もパンパンに

なっていたんです。

その出来事をきっかけに

絶対に痩せて見返そう！！

と強く決意しました。

最初は食事制限を

やってみました。

ですが１週間経っても

何も変化がでず、

すぐに諦めました。

 食事制限がだめなら

ジムに入ろう！

ジムに入ることを決意しました。

最初は週に3回程度で

通っていました。

しかし、

「ジムまで通うのがきついな」

「もうやめたいな」

と思いだすと

ジムをサボる日が

多くなりました。

そして1ヶ月くらいたって

また諦めてしまいます。

「痩せたい」

という気持ちとは裏腹に

「楽をしたい」

という感情が勝ってしまって

なにをしてもだめでした。

そして、とうとう

「もう無理なんだろうな」

「これから一生デブで

　生きていこうかな」

なんて思いだします。

それでも振られて

悔しかった私は、

家の中でできる

「腹筋や腕立てを毎日しよう」

とまたダイエットを再開しました。

始めた頃は、

「あ、これならいけそう」

と思いましたが、、

なかなか、

体重も見た目も変わらず、

2週間でやめてしまいます。

今度こそ

「ダイエットは向いてない」

諦めることにしました。

飽き性でめんどくさがりの

私にとってきついことを継続して

行うことはできなかったんです。

「なんでだよ」と

本当に腹が立ちました。

「ダイエットには

　向き不向きがある」

「自分には無理だ」

と思いました。

そこからは

痩せることをやめ、

前と変わらない日常を

過ごしていました。

しかし、ある日

学校が終わり家に帰ると

1人暮らしをしている兄が

実家に帰ってきていました。

兄とはすごく仲が良く

なんでも話せる仲でした。

久しぶりに会った兄に

私は浮気されて別れた話を

理由も含めて全てを話しました。

兄はスポーツトレーナーとして

働いており、もちろん痩せています。

兄なら痩せる方法を

知っていると思い、

なにか方法はないか聞いてみたんです。

すると兄は

「1日15分頑張れば

確実に痩せる方法があるよ」

と言い出しました。

「なにそれ？

そんなのあるの？」

疑いの気持ちを持ちながらも

兄が組んでくれたダイエットの

メニューをまずは1週間やることにしました。

その方法は短時間の運動で大丈夫だし、

運動後も脂肪燃焼が続くから

ダイエットスピードが上がる！！

短い時間しか運動しなくていいのは

めんどくさがりには

もってこいのメニューでした！

1週間後、

お風呂に入るときに

鏡で自分を見ると、、

「え？お腹が引き締まってる！」

「痩せてる、最高！」

毎日たった15分の運動を

続けただけなのに確実に

痩せているのを実感しました。

痩せていく自分が嬉しくなり

継続1ヶ月達成！！

学校に行くと

「え、痩せてる」

「どうしたの？」

とみんなに驚かれました。

褒められると

それがモチベーションになり

その後も2ヶ月、3ヶ月と

継続でき痩せることができたんです。

そこからは

自分に自信が持てるようになり

毎日が楽しくなっていきました

でもある日、

仲の良かった女の子の友達から

LINEがきたんです。

内容はというと

「今、彼氏と別れそう」

という内容でした。

彼氏からは

「その見た目じゃ

隣を歩けない」

と言われたそうです。

その子はそのとき甘いものに

ハマっていたらしく

気がつけば激太りしていました

最近痩せた自分なら

なんとかしてくれると思い

LINEをしてくれたみたいです

その子を放っておくことはできず、

兄から教えてもらった方法を

やってもらうことにしました

2ヶ月後、その子は

マイナス7キロ痩せることに

成功したんです！！

その子は私に会った時、

「痩せたでしょ？」って

満面の笑みで言ってきました。

そこにはスラッと痩せ、

なにか自信に溢れた表情の

友達がいました。

すごく嬉しそうで

私も本当にホッとしました。

その子は彼氏と別れることなく

いまも続いているみたいです！

僕はこの方法により

悲しい過去から抜け出し、

前に進むことができました

もしかしたら友達の人生も

いい方向に変えることが

できたのかもしれません

いまこのブログを

みてくれているあなたは

・痩せたい

・彼氏を見返したい

・彼氏を驚かせたい

・自分に自信が持ちたい

・着たい服を着れるように

なりたい

と思ってみてくれているのでは

ないでしょうか？

私や友達の人生が

明るくなったように

この喜びをあなたにも

感じて欲しいです。

ここまで読んでくれたあなたは

きっと痩せたいと本気で

思っているからこそ

ここまで読んでくれている

と思います。

そこでその方法を

まとめたものを

特別にプレゼントします！！

プレゼントなので

もちろん無料です

「なんで無料なの？」

「後で請求が来るの？」

と思うかもしれません

私だってそう思うと思います。

ですが、

そんなことはないので

大丈夫です！

私がなぜこのようなことを

やっているのか

少しお話しします。

それは

私自信が成長するためです

このようなプレゼントを通して、

お客様の意見や要望を聞くことで

それをデータ化でき、

私自身の経験や知恵が広がって

より良い物を提供していけると

考えています。

それが無料プレゼントを

する理由です！

実践された方の声↓

19歳　専門学生　Nさん

19歳　大学生　Sさん

ところで無料プレゼントって

どんな内容なのかな？

と思いますよね

簡単に紹介していきます。

第1章

三日坊主は最大の敵

〜ダイエット成功に欠かせないマインドセット〜

第2章

朝はこれを食べれば大丈夫

〜時短で手軽な朝食を〜

第3章

食欲は味方につけよう

〜止まらない食欲はうまく活用していこう〜

第4章

LET'S　TRY！

〜短時間で圧倒的に痩せよう〜

簡単な内容だけですが

このような感じです。

無料プレゼントの受け取りは

以下のボタンから

公式LINEを追加してください

アンケートが送られてきますので

まずはそちらの回答をお願いします！

どうしてLINEなの？

と思うかもしれません。

これには理由があります。

公式LINEで

無料プレゼントを渡して

終わり！ではなく

その後もあなたにあった

アドバイスをしていけたらと

思っています。

そのために公式LINEを

使っています。

個人情報が漏れたり、

悪用することはないので

ご安心ください。

ここでお伝えしなければ

ならないことがあります。

このプレゼントは

毎月10名様限定

とさせていただいています。

その理由は

一人一人に本気で

向き合いたいからです！

なので限定させてもらいます！

あなたが嫌な思いをし、

これから生きて行くのは

正直もったいないです。

ここまで読んでいただいたからには

私や友達のように痩せて

ハッピーな人生を

歩んで欲しいんです！

体型が変われば

友達や家族、彼氏、好きな人

大学、就職先での自分の見え方は

大きく変わるでしょう！

いろんなところで

自分にとってプラスになっていくのは

間違えないです！

迷っているのなら

やりましょう！

LINEの追加お待ちしています。

ぜひ一緒に

ダイエットで

人生を変えましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

突然ですが、

ダイエットをしていると

「停滞期」というものがきます。

停滞期とは

今まで体重が減っていたのに

急に減らなくなったりすることです。

今回はそんなときの

乗り越え方を

紹介していきます！

この記事を読むことで、

停滞期が来ても

痩せる意欲が止まらなくなり、

他の人は辞めていくけれど

あなたは痩せ続ける、、

その結果、、。

くびれのあるお腹を手に入れ、

毎日おしゃれをするのが

楽しみになるでしょう！

逆に読まないことで、

せっかく続けてきた

ダイエットが水の泡になり、

今までの太った自分に

元通り、、。

まただらしない体を

鏡で見る毎日、、。

あなたがそうならないために

ぜひ読んで参考にしてください！

まずなんで停滞期が

訪れるのでしょうか、、？

それは、人間の体には

防衛反応が備わっているからです。

1ヶ月間に体重の5％以上が

減ると人の体は、

餓死状態だと勘違いを起こします。

体にはホメオスタシスという

機能があり、

生きるため、体を維持するために

危機管理を行なっています。

それにより停滞期が来るのです。

それでは停滞期を乗り越える

ポイントを4つ紹介します。

（1）食事量や運動量を大幅に変えない

（2）基礎代謝を高める

（3）水分をしっかり摂る

（4）ストレスを溜めない

いま紹介した4つを

メモに書いて

残しておいてください！

停滞期に負けず

継続できるように

頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

あなたは

自分の足が太いと

悩んでいませんか？

ダイエットで足を鍛えると

逆に太くなってしまうかも、、

部活をしていたから

太い足は戻らない、、。

なんて思っていませんか？

大丈夫です！

鍛えても太くはならないし、

しっかり痩せることは可能です！

この記事を読むことで

足が細くなり、、

ピチピチのスキニーも履けるし

スカートを履いて

足の太さを気にすることもなくなります。

足が細くなることで

体の見た目も良くなり、

堂々と街を歩けるようにもなるでしょう、、。

逆に読まないと、、

足の太さを気にして、

隠すような服しか着れないし、、

見た目が悪く、

上半身が細くても

バランスの悪いスタイルになります。

いつまでも

街を歩くスタイルの良い人を

羨ましがることになるでしょう。

そんなことにならないために

この記事を読んでみてください。

鍛えても女性が

足が太くならないのは、

女性には男性ホルモンが

少ないため、普通のトレーニング

程度では太くなることはありません。

それに日頃、

足がむくみやすいという人は

筋力不足が原因でむくみやすくなっています。

なので

足を鍛えるデメリットは

ほとんどないと言えます！

それではさっそくですが

トレーニングを2つ

紹介していきます！

ステップ1 スクワット

（1）足を肩幅に広げて立ちます。

（2）胸を張り、かかとに体重をかけながら

　　腰を落としていきます。

　　膝が90度に曲がるまで下げましょう。

（3）元の姿勢に戻ります

2と３を20秒間繰り返しましょう。

10秒間休憩し、それを3セット

行いましょう！

ステップ2 ヒップリフト

（1）仰向けになり両脚の膝を90度に曲げて

　　肩幅程度に開きます。

　　両手は床につけましょう。

（2）お尻をグッと上げます。膝から肩までの

　　ラインが真っ直ぐになるように意識しましょう。

（3）2で静止したら、お尻を下ろします。

このお尻をあげて下す動作を

20秒間繰り返しましょう。

10秒間休憩し、それを3セット行います。

最初はきついかもしれませんが

トレーニングの時間は数分間です。

痩せたいという気持ちを

ぶらさずに頑張りましょう！

明日から朝起きたら

この２つを

やっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

突然ですが、

あなたは理想の

痩せ方はありますか？

食事制限は避けたい、、。

楽に痩せたい、、。

長い時間運動はしたくない、、。

なんて思っていませんか？

そんなあなたに

前回に記事でHIITトレーニングと

いうものを紹介しましたよね！

今回はそのHIITトレーニングで

なぜ痩せられるのか

について書いていきます！

この記事を読むことで

あなたは痩せる楽しさを知り、

ダイエット成功までの

時間が速くなります！

痩せていく自分が好きになり、

今まで自信が持てなかったのに

いつの間にか自信にあふれた自分になれるでしょう！

逆に読まないことで、、

痩せることをやめ、

過去の自分と変わらない、、

またはそれ以上に

太って、魅力のない

自分で生きていくことになります、、。

「あの人の体だらしないな」

なんて思われたくないですよね？

そう感じるのであれば

是非読んでいってください！

なぜHIITトレーニングで

痩せることができるのか、、。

それは、

激しい運動をした後は

エネルギーが消費しやすい状態が

作られるからです。

これは運動後の過剰酸素摂取量と

関係していて身体をもとに戻そうとすると

酸素の消費が増え続ける

「アフターバーン効果」というものの

影響とされています。

それがダイエットに繋がっている

というわけです。

では実際に

簡単にできるHIITトレーニングを

紹介していきます。

ステップ1　バーピー

（１）足を拳1個分開ける。

（２）しゃがみこみ、両手を地面につける

（３）両足を後ろに伸ばす

（４）両足をしゃがみこんだ元の位置に戻す

（５）ひざをのばして高くジャンプする

　　その際に両手はバイザイの形にする。

それを20秒間繰り返して10秒休憩を3セット行う

ステップ2　スクワットジャンプ

（１）足を肩幅に開き、かかとを上げた状態で

　　　しゃがみ込む

（２）足先で地面を蹴り上げ、膝が

　　　伸びきるまでジャンプする

（３）その動作を繰り返す

それを20秒間繰り返して10秒休憩を3セット行う

この2種目を、週に3回、

朝起きてからチャレンジしてみてください！

最初はきついかもしれませんが

慣れるまで辛抱強くがんばりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

あなたは

くびれたお腹に

興味はありますか？

おそらく

興味はあるけれど

そんな風にはなれない。

なんて思ったりしていませんか？

でも大丈夫です。

この記事を読むことで

くびれたお腹を手に入れれるようになります。

そうすることで、、

今まではお腹を気にして

選んでいた服も、

これからは気にせずに

着たい服をたくさん着れるように

なります。

逆に読まないことで、、

体型は悪化し、

周りからは

デブキャラとして扱われ、、。

彼氏もできず、

着たい服も着れず、、

自信はなくなる、、

そんな人生歩みたいですか？

それは嫌ですよね！

今から紹介するのは

短時間でお腹を引き締めていく

HIITトレーニングです

HIITトレーニングは、

・短時間で行える

・短期間で効果が出やすい

・脂肪燃焼効果が高い

・自宅で行える

というメリットがあります！

ではさっそく

紹介していきます！

ステップ1 バイシクルクランチ

（1）床に仰向けに寝る

（2）膝を90度に曲げる

（3）脇を開いて頭の後ろで手を組む

（4）足を交互に曲げ伸ばす

（5）曲げた膝と逆サイドの肘をタッチする

（6）交互に繰り返す

20秒間行い、10秒休憩を

3セット行いましょう！

ステップ2  かかとタッチ

（1）床に仰向けで寝る

（2）膝を少し曲げて立たせる

（3）お腹の力で上体を少し起こす

（4）片手ずつ同サイドのかかとをタッチする

20秒間行い、10秒休憩を

3セット行いましょう！

週に2回から3回の

ペースですることが

理想です！

このトレーニングの時間は

たった3分間しかありません！

あなたならできすはずです。

明日の朝起きたら

やってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

突然ですが、あなたは

どんなダイエットが

理想ですか？

長時間の運動？？

制限された食事？？

そんなきついこと

相当な覚悟がないと

続くわけないですよね、、．

今回はそんなあなたに、

短時間の運動で

脂肪を落とす方法を紹介します！

これを知ることで、

運動が苦手なあなたも

継続することができ、

簡単に、、

あっという間に、

脂肪を落とすことができます。

脂肪が落ち、引き締まったお腹を

手に入れることができれば、、

着たい服も着れるし、自分に自信が持て

周りの目を気にせず街を

歩くことができるようになるでしょう。

逆に知らないと、、

毎日のダイエットが

ストレスになり、

諦めることになったり、、。

自分のスタイルを

誤魔化すような服しか

着れなかったり、、

周りの痩せている友達を

「スタイルいいな」と

指をくわえてみていることしか

できなくなります。

そうならないためにも

しっかり読んでいってください！

「短時間で脂肪を落とす」を

可能にするものとは、、

HIITトレーニング

というものです！

高強度の運動を取り入れた

トレーニング法のことです。

短時間行うだけで脂肪を

ガンガン燃やすことができるので

効率的に痩せることができます！

運動習慣がない、

脂肪を落としたいあなたが、

体脂肪が燃え、

体が変わっていくのを

実感することができるでしょう。

今回はその中でも

気軽に始めやすい

簡単な方法を1つ紹介します。

ステップ1

50%のスピードで、

20秒間走りましょう！

ステップ2

20秒間走ったら、

10秒間歩きます！

ステップ3

ステップ1と2を

5回繰り返しましょう！

ステップ4

70%のスピードで

20秒間走りましょう！

ステップ5

20秒間走ったら

10秒間歩きましょう！

ステップ6

ステップ4と5を

5回繰り返しましょう！

まずはこれを

週に2、3回やってみましょう！

朝一でするのが

おすすめです！

明日から、

いつもより1時間はやく起きて

やれるように頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

突然ですが、

あなた腸内環境は

大丈夫ですか？

実は最近、

便秘気味、、。

なんかお腹が

スッキリしない、、。

なんてことはないですか、、？

あなたの腸内環境を整えることで

より楽に痩せることが

可能になります！

そこで、

あなたにできる腸内環境の整え方を

伝授します！

この記事を読むことで

ダイエット成功までの

時間を縮めることができ、

あなたが恐れているであろう、

リバウンドしにくい

身体を作り上げることができます！

それに毎日イヤイヤしてたダイエットが

楽しくなり、運動するのが

好きになります。

意欲も高まり、

より痩せるまでの期間が

早くなるかもしれません。

お風呂に入る前に見る自分の体が

くびれていたらどうですか？

自然とにやけちゃいますよね、、！

逆に読まないと、、

食事に気をつけても

どんなにいい運動をしても

変化のない日々、、。

痩せない自分に

ストレスを感じるようになります。

それが続かないダイエットに

繋がり、今までの鏡の前の自分と

変わらないままです。

せっかく痩せたくてダイエット始めたのに、、

って、、

また諦めちゃいますか？

そんなの

悪循環でしかないですよね、、。

そうならないでいいように

腸内環境を整えていきましょう！

実際に

腸内環境で得られる効果は、

・便秘の解消

・痩せ体質になる

・美肌になる

・免疫力アップ、精神面の安定につながる

などがあります。

それでは腸活を

始めるあなたにしてほしい

3つの方法を紹介します！

（1）食事改善

ヨーグルトなどの乳酸菌、

腸内細菌のエサとなる、海藻類や野菜などの

食物繊維を摂取すること。

それに、腸内環境を整える作用がある

納豆やキムチ、味噌などの

発酵食品を取り入れていきましょう！

（2）睡眠をとる

腸は、脳と密接な

関係があります。

質の良い睡眠をとって

自律神経を整えることが、

腸活には欠かせません！

（3）腸のマッサージ

1．両手を重ねてお腹の上におきます

2．腸の流れに沿って、時計回りに

　円を描くようにグルグルする．

3．強く押さず優しく20回くらい

　マッサージしていきましょう！

腸内環境が整っているか

お通じチェックしましょう！

・バナナ1〜2本程度の量

・力まずに自然に排便できる

・臭くない、強い匂いがしない

腸活でこの便が毎日出るような

腸を目指して頑張りましょう！

家に帰ったらまずは、

腸のマッサージを

試してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました．

あなたは

1日の始まりや終わりに

ストレッチをしていますか？

ストレッチには

ダイエットの効果がないし、、。

ストレッチをするのも

いちいちめんどくさい、、。

と思っていませんか？

ストレッチをしないと、、

日頃のダイエットによって

溜まった疲労で

怪我をしてしまったり、、

ダイエットのストレスで

食べ過ぎる原因になったりします。

そうなると、

今まで頑張ってきたことが

水の泡に、、。

また鏡を見てガッカリする

毎日が待っています。。

ストレッチをすることで、、

姿勢が整って

あなたが望む

くびれのあるボディに近づけるかも？

通りすがる人が

二度見しちゃうような

スタイルを手に入れることができます。

そしたらあなたは、

いつの間にか周りの友達の

憧れの存在になれるかもしれません。

ストレッチをするメリットは、

・筋肉をほぐすことで柔軟性が高まる

・リラックス効果があり、ストレスが原因の

　食べ過ぎを防ぐことができる

・姿勢が良くなり、メリハリのある

　ボディラインをつくれる

などがあります。

そこで特に

おすすめしたいのは、、

お腹とお尻の

ストレッチです。

腹筋は、、、

普段伸ばすことが

少ないので硬くなりやすい

場所です。

そのまま放っておくと

ぽっこりと下っ腹が出る

原因になります。

お尻の大きな筋肉は、、

硬くなることで骨盤が後ろに傾き、

無意識にバランスを取ろうとして

背中が丸まって猫背になります。

さらに、

ヒップが下がり、体のシルエット

全体がだらしなく見える原因になります。

二つのストレッチを行うことで

より体のメリハリが

出てくるようになります！

それでは

やり方を紹介していきます。

お腹のストレッチ

（1）床にうつ伏せになり、足は腰幅に

　　開きましょう。

（2）脇をしめて肘を広げ、指先が額の

　　額の横の位置に来るように手を顔の横に置く。

（3）上半身をゆっくり反らせて正面を見る。

（4）自然呼吸を2回繰り返して10秒キープ。

これを1〜3セット行いましょう！

お尻のストレッチ

（1）あお向けになり足を少し開いて

　　全身の力を抜いてリラックスする。

（2）片足の膝を曲げたら両手で抱え

　　膝を胸に引き寄せる。

（3）その姿勢で自然呼吸を2回

　　繰り返しながら10秒キープ。

これを左右交互に

1〜3セット行いましょう。

朝起きてから、、

夜寝るまえに、、

どちらでも大丈夫です！

毎日の習慣にできるように

ストレッチをどの時間行うのか

いま決めましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

あなたは

1日の終わりに

お風呂に浸かっていますか？

バイト終わりは

足がパンパンになりますよね。

「あー疲れた」って

シャワーだけの生活を

していませんか？

それを続けていると

痩せたいのに

疲労が溜まってやる気が出ない、、。

その結果

ダイエットを断念、、。

ということになってしまいます。

お風呂を有効活用することで、、

バイト終わりの

浮腫んだ足が

「スッキリ」

体が軽くなり、

次の日のダイエットの

やる気が満ち溢れてくる。

それにより、

効率が上がり、

くびれのある体がはやく手に入るかも、、？

ぜひ、

お風呂を有効活用して

ダイエット成功に近づいてください！

それでは紹介していきます。

お風呂に浸かることで

得られるメリットは、

汗と毒素が排出されることです。

汗と毒素が排出されることで

代謝が上がり、痩せやすい体質作りに

繋がります。

それにより、

脂肪燃焼がスムーズになり、

ダイエット効果が期待できます！

また、全身の血行が良くなり、

老廃物が排出されることで

むくみ解消に繋がり、見た目がスッキリします。

そこで使うのが

「半身浴」です

ステップ1

熱めのお湯に手足を5〜10分つける

43度くらいのお湯を張り

両手の肘から先と両足の膝下を

5〜10分つける

ステップ2

運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯に浸かっている間に

足首をグルグル回します

足のポンプ作用を刺激して

さらに血行を促進させます。

ステップ3

ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37〜38度のお湯にして、

みぞおちまで湯船に浸かり

10〜15分半身浴する。

そのとき

入浴前、入浴中は

水分補給を忘れないようにしましょう！

音楽を聴いたり、キャンドルを灯したり

電気を消したりして

リラックスできる空間を作るのもおすすめです。

今日のお風呂は

半身浴にして

パンパンの足をスッキリさせましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとございました。

あなたは友達から

「食べるの早すぎ」

なんて言われたことありませんか？

実はそれ、、。

太る原因なんです、。

そのまま早食いを

続けていると太り続けて

後戻りできない状況になります。

あなたは肥満になり、

周りとはかけ離れた

体型になるかも知れません、、。

なぜ早食いをやめることが

いいことなのかを知ることで

食べ方も綺麗で品のある

女性になれ、周りから羨ましがられる

体型に近づくことができます。

早食いが太りやすい原因には

2つの理由があります。

（1）血糖値が上がりやすくなる

血糖値が上がりやすい人ほど

太りやすくなってしまいます。

食べるのが早いことで

消化が速くなり、血液中に一気に栄養が

吸収され血糖値が上がりやすくなります。

それに血糖値が上がると

脂肪がつきやすくなってしまいます。

（2）たくさんの量を食べてしまう原因になる

早食いは

食べ過ぎのもとでもあります。

満腹を感じるのは脳にある

満腹中枢という神経です。

食べてから満腹中枢が満腹を

感じるまでには時間差があります。

だから、早食いをしていると

満腹中枢が満腹を感じる前に

食べすぎてしまい、太りやすくなります。

あなたの

早食い改善のために

3つ改善策を紹介します。

ポイント1

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで

血糖値の上昇が緩やかになります。

血糖値の上昇を緩やかにするために

しっかり噛んで味わって食事を

楽しみましょう！

目安は

一口につき30回です。

ポイント2

食物繊維を最初に食べる

食物繊維は

野菜や果物、きのこ、海藻類

などです。

一口目は

味噌汁のわかめやサラダを

食べるようにしましょう。

食物繊維が豊富な食材は

噛み応えがあるものが多いので

噛む回数が増え、ゆっくり食べることに繋がります。

ポイント3

食事を抜かない

食事を抜くことで空腹時間が続き、

勢いよく食べてしまいがちです。

そのためなるべく食事は抜かず

1日3食きちんと食べましょう！

今日から

ご飯を食べるときは

一口30回噛んで食べてください！

そして

早食い卒業しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。