まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

さて、２０１２年１発目のイベント開催が決定しました

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◆日時

２月２９日（水）

◆イベント内容

その１

１階プール　泳法撮影会（担当：松本）

１部→13：00～14：30

２部→20：20～21：50

今日は水分摂取量チェックです

『水太り』は、いかにも起こりそうなことですが、現実には起こらないことなんです

普段、塩分を気にしながらお料理をされてる方、多いと思います

でも、間食とかでポテトチップスなど

塩分の多いものが好きな方も多いっっ

控えたいけどやめられないって方は、１度チェックしてみましょう

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適塩度チェック

1.味噌汁を毎日２回は飲む

2.朝食はパンではなく和食

3.外食のほうが多い

4.カレーに醤油かソースをかける

5.サラダのドレッシングは和風が多い

6.洋菓子より和菓子が好き

7.梅干を１日１個以上食べる

8.料理の味付けは濃いほうだ

9.食べ物にはつい醤油をかけてしまう

10.うどん・そば汁は全て飲む

「はい」が5つ以上の人=塩分を食生活で取りすぎのようです。
「はい」が3～4の人=食生活で塩分を控えるようにしましょう。
「はい」が1～2の人=適切な塩分摂取を保っています。

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いかがでしたか？？

塩分の摂りすぎは、生活習慣病や脳卒中などの原因になりやすいので

気を付けましょうね

では、塩分についてかる～く解説を

まず、お漬物

お漬物自体にもすでに塩分がありますから、醤油のつけすぎには注意です

本日は食物繊維編ですよ～

お通じを良くするために必要な食物繊維･･･

女性の方は特にチェックしておいたほうが良さそうです

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食物繊維チェック

1.キャベツは週に2～3回は食べる

2.シリアル商品を良く食べる

3.ほうれん草などの青菜を良く食べる

4.サツマイモ、カボチャ料理が好き

5.海藻類の料理を良く食べる

6.きのこ類料理を週に2～3回は食べる

7.果物を良く食べる

8.納豆、おから、豆腐を良く食べる

9.野菜ジュースをほぼ毎日飲む

10.にんじん、大根、ごぼうを良く食べる

「はい」が5つ以上の人=食物繊維は普段の食生活で摂取できているようです
「はい」が3～4の人=ちょっと食物繊維が不足気味かもしれません
「はい」が1～2の人=食物繊維が食生活で足りていません

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いかがでしたか？？

食物繊維には、便秘予防のほかにも

がん予防･血圧の上昇を抑える働きもあります

根菜やイモ類は食物繊維が豊富です

煮物など、煮込んで採るようにしましょう☆

ひじき･昆布・わかめなどの海藻類やきのこ類は

体内で、消化・吸収されません

なので、全部食物繊維になるのです

1日1回は食べておきたいですね

バナナ･苺･りんご等は果物のなかでも

特に優秀な食物繊維源です

ちなみに････

和菓子は、米や豆類が原料なので、

洋菓子より食物繊維が多めですよ

だからと言って、食べ過ぎないように

以上、食物繊維チェックでした

ビタミンCチェック

ビタミンCは免疫力UPや

ツヤツヤお肌に欠かせない成分です

女性は特にチェックしておいた方が良さそうです

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ビタミンCチェック(はいorいいえでお答えください)

1.野菜ジュースをほぼ毎日飲む

2.ビタミン剤を飲んでいる

3.野菜サラダを週に2～3回は食べる

4.オレンジ・グレープフルーツをよく食べる

5.野菜炒めを週に2～3回は食べる

6.フレッシュジュースをよく飲む

7.果物を毎日食べている

8.ジャガイモ・サツマイモを週に2～3回は食べる

9.野菜の煮物をよく食べる

10.肉よりも野菜・フルーツが好き

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(はい)が5つ以上の方…ビタミンCは普段の食生活で摂取出来ているようです

(はい)が3～4つの方 …ちょっとビタミンC不足かも…

(はい)が1～2つの方 …ビタミンCが食生活で足りていません

どうでしたか？？

ビタミンC、足りていましたか？？

では、ちょこっと解説＆説明

--お肉のほうが好きっていう方、多いと思います

そりゃそうですよね～

外食したりすると、お肉などのメイン料理の付け合わせに

お野菜があったり、カットレモンが添えてあったりしますが、

出来るだけ野菜はしっかり摂り、カットレモンもしっかり絞って

使うようにしましょうね

こういう食べ物のBLOGを書くと、必ずおなかが鳴ります～

さて、今回のBLOGネタはカルシウムチェック

簡単な診断ですから、気軽にやってみてくださいね

健康＆ダイエットのために運動をする事ってすごく大事ですが、

食生活や身体の事を見直すこともとっても大事ですよ

では、どうぞ～　　

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カルシウムチェック(はいorいいえでお答えください)

①ヨーグルトを週に2～3回は食べている

②牛乳(コップ１杯程度)を毎日飲んでいる

③魚を週に2～3回は食べている

④チーズをよく食べる

⑤海藻類・海苔をよく食べる

⑥卵を１日１個食べる

⑦ホウレンソウ・青菜類をよく食べる

⑧ヒジキを週に２～３回は食べる

⑨味噌汁をほぼ毎日飲んでいる

⑩豆腐・納豆を週に３回以上食べる

(はい)が5つ以上の方・・・・カルシウムは普段の生活で摂取出来ているようです

(はい)が3～4の方　 ・・・・ちょっとカルシウム不足化かも…

(はい)が1～2の方　　・・・・カルシウムが食生活で足りていません

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いかがでしたか？？

ちなみに私は・・・・笑

最近では、ファーストフード店が増えているし、電子レンジやお湯で

簡単にご飯が食べれてしまう環境が増えているので、

一人暮らしの方や若い人の食生活は偏りがち

カルシウムなら、牛乳・ヨーグルトなど

簡単なもので摂取できますから、

少しずつ摂取量を増やのもアリだと思います

では、ちょこっと解説

何点かご紹介しました

おなじみの食材から、ちょっと意外なものもありましたね

今日は、風邪予防のレシピです

簡単ですから、料理が苦手な人もチャレンジしてみてくださいっっ

誰かに作ってもらってもOKです

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鶏の辛ねぎだれ

【材料】１人分

鶏もも肉　　　１枚

(下味)

おろしニンニク　　　1/2片分

おろし土ショウガ　 1/2片分

お酒　　　　　　　　 大さじ1/2

小麦粉　　　　　　　大さじ1

片栗粉　　　　　　　大さじ1

(ねぎだれ)

白ネギ　　　　　　　1/4本

土ショウガ　　　　　1/2片

甘酢　　　　　　　　大さじ2

塩・コショウ　　　　少々

しょうゆ　　　　　　 大さじ1

ラー油　　　　　　　小さじ1/2

豆板醤　　　　　　 小さじ1/2

小松菜　　　　　　　1/2束

トマト　　　　　　　　小１個

早いもので、もう10月も後半

だんだん朝晩は冷えてきましたね

私もつい先日、ついに体調を崩し・・・

腸炎で苦しんでおりました

今年も胃腸炎＆腸炎と、マイコプラズマが流行ってるそうです

今日は、風邪予防に良いと言われている

食べ物をちょっとだけ紹介します

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まずは・・・・白菜

粘膜を丈夫にしてくれます

これは馴染みがないですから実践しにくいですが…朝鮮人参

朝鮮人参の粉末を熱い湯に溶いて飲むと

身体がよくあったまるそうです

こちらはおなじみ・・・・柚子

ビタミンCが多く含まれていて、

ウイルスへの抵抗を強める働きがあるそうです

ですが、ビタミンCは水に溶けやすいので、

切ってからはあまり洗わないようにしてください

今は柚子茶など、たくさん売ってますから、

手軽に取り入れられますね

意外？？？とうもろこし

のどの粘膜を保護してくれるそうです

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普段の生活でも、自然と摂取しているような食べ物ばかりですね

ちなみに私は、塩ゆでしただけのとうもろこしに

かぶりつくの大好き

でも、これからの時期は、柚子茶がオススメ

ですが、やっぱり1番の風邪予防は運動

これが1番です

けど、人間ですから、食べることは楽しいし、大事

毎日のことですから、楽に風邪予防していきましょう

みなさんが、毎日健康で、楽しくイトマンに来られますように

以上、本日のBLOGでしたっっ

と、いう事で・・・・・

８月限定でクラスを１つ増設します

８月内の毎週木曜日、13：30～14：30に、Ｓ－１というクラスを設定します

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【時間】

13：30～14：30

【期間】

８月限定・毎週木曜日

８/４・８/１１・８/１８・８/２５

【設定級】

２５級～Ｓ級

【受付方法】

イトマン岸和田１Ｆ　フロント

【受付開始】

７/１(金)　10：00～

※新入会、及び週1回で《Ｓ－１のみ》はお受けする事ができません。

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週１回のお子様は【在籍クラス　＋　Ｓ－１】　＝　週２回・・・・テストも２回

週２回のお子様は【在籍クラス　＋　Ｓ－１】　＝　週３回・・・・テストも３回

と、なります

８月限定特別企画のため、

９月には自動的に元通りになります

夏休み短期教室今年もやりますよ～

今回は、定員各105名様まで

早いもの勝ちですよっっっ

詳細は下記です

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