https://ameblo.jp/kisshiy/ 画像：須走口七合目から見た富士山 ja-jp https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12236305523.html 大分遅れてしまったが、昨年の11月27日の富士山マラソンに参加した。1月の勝田マラソン以来の大会参加だった。 大会直前に11月としては珍しく雪が降った。河口湖は寒いからどうなるかと心配したが、幸い当日はほとんど溶けていた。ただ寒さは予想どおりで、スタート前の放送では5度と言っていた。スタート地点に並んだのは開会式が始まるころ。目標タイム順に並べと言っていた。これを無視して前に並べと煽り立てている連中がいるが事故の原因になるから大会から締め出すべきだ。 結果の方は、3:16:23（グロス）、前半1 2017-01-24T21:03:19+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12124051852.html 1月31日は茨城県のひたちなか市で開催された勝田マラソンに参加。大会に参加するのは、昨年11月のつくば以来2か月ぶり。前日に雪が降ったので少し心配していたが、雪はほぼ残っておらず、気温も日差しがあって寒すぎず、風も弱くて走りやすかった。結果は3時間1分50秒で、最近の調子としては100％以上の出来で大満足だった。つくばのタイムは上回りそうと予想していたがその通りになった。内容も前半1:32:14、後半1:29:36で、後半の方が2:38速く、今回も後半型の大人の走りができた。以下はラップ。km 2016-02-08T22:55:24+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12099016997.html 11月22日はここ数年の恒例行事になっているつくばマラソンに参加。大規模な大会に参加するのは久々。最近の運動の量と質でどの程度フルが走れるのか。結果は3:08:21、4:28/kmで、見事10分切りを達成。前半1:34:48、後半1:33:33で、後半が1:15速く、若干後半型の大人の走りができた。気象条件も良かったが、最近の調子と比較して100％以上の結果で、非常に充実感があった。途中ラップは以下。 km split lap pace 0 0:00:10 5 0:22:11 0:22:01 0 2015-12-01T19:10:51+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12052036152.html 3月の時のフルマラソンのペース配分のグラフを再掲。25k以降徐々に加速し、35kで最速に達してゴールしている。このとき面白いことにGARMINのデータでは体の上下動は逆に減っている。誤作動でもないだろう。値も極端に変化したり途切れたりもしていない。記憶でも、加速の際にもも上げ腰高で大きく高く飛び上る動きは意識しなかった。代わりに前傾して前へ体重をかけることを意識した。そうしたところ力を使わず自然と加速できた。重心移動がスムーズになり、股関節も使えるようになったようだ。小出監督も終盤苦しくなったら 2015-07-20T23:11:33+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12046748233.html 下はダ・コスタのフルの世界記録(2:06:05、98年ベルリン）のときの5kごとのラップ。前半は1:04:42、後半は1:01:23で、後半の方が3:19速かった。このラップは正確にはトップのラップで、前半はダ・コスタのものではない。前半が遅い展開になったのはペースメーカーが8分台を想定していたようだ。ダ・コスタはかなり余裕だったらしく、後半飛び出してそのまま逃げ切った。このときついていったランナーは失速して、ついていかなかったランナーが上位に入った。当時風はなく、ラップに風の影響はない。強風が 2015-07-06T00:19:44+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12021184263.html 某日某所にて5000mに参加。この会は緊張感が高すぎず低すぎずちょうどいい。常連の方々もそんなことを言っていた。遠方から参加されている方もいるようだ。先月に比べると調子はやや上がってきた。前年度の今頃よりもやや上か。今回は一般の方々が多い。ゼッケン順に並んでオンユアマークスのあとスタート。始めは集団走。やや遅いので500くらいで前に出る。1000はほぼ予定通りでいいペース。この辺で後ろに着かれる。2000は若干速くなる。2000過ぎて後ろの人が前に出る。追わないように意識。おかげで3000も20 2015-05-02T22:57:38+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12005912058.html 今回は後半が3分半ほど速い後半型のペース配分だった。これを高橋尚子の女子の日本記録（2:25:48名古屋98）とダ・コスタの世界記録（2:06:05ベルリン98）と比較してみた。縦軸は平均ペースに対する比率。今回は25kから徐々に加速して35kで最速に達しそのままゴールしている。途中は高橋、ダ・コスタとは一致していないが、40k以降と全体的な右上がりの傾向は近い。わかりやすいようにこのグラフに線形近似の直線を引いてみたのが下のグラフ。今回のものは高橋、ダ・コスタより傾きが若干低くなった。やはり全 2015-03-27T00:16:17+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12002426579.html 某日某所にて今季3回目のフルマラソンに参加。結果は2時間55分台で見事3回連続サブスリー達成。我ながら大したものだ。最近の運動状況を考えると100％以上の出来だろう。調整がうまくできたのと、走力自体も以前より若干向上しているのだろう。気象条件やコースも良かったようだ。過去に参加した大会の中でも最高に近かっただろう。後半型のペース配分も奏功したようだ。自己記録を更新して以来、ラップを意識しすぎる傾向があったので思い切って前半を抑えたところ、35kから最速で走れた。おかげで平均心拍数も過去最高に近く 2015-03-18T23:41:18+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-12000192034.html GARMIN/ガーミン 112853　ForeAthlete620J/フォアアスリート620J...￥42,573楽天約2年ぶりに新しい時計を購入。またしてもGarminで、これで3台目。FR910XTも頑丈でまだ現役だが、新しいものが欲しくなった。新機能としてペース、高度、心拍数、ケイデンスのほかに上下動と接地時間が計測できるようになった。これが結構面白い。ジョグ以上のペースならケイデンス、上下動、接地時間とも、最高レベルのようだ。Garminの判定でもすり足ピッチ走法と外旋着地が正しいようだ 2015-03-11T23:30:52+09:00 https://ameblo.jp/kisshiy/entry-11976735939.html 昨年11月は2回フルに出て連続でサブスリーを達成できた。某所でも話題になったらしい。自分より速いのにサブスリーで苦労している人は結構いるようだ。要因の一つはカーボローディングだろう。これをやっておいた効果で1回目でサブスリーが達成でき、さらに疲労も比較的軽く済んだので、2回目でもサブスリーを達成できたようだ。あらためてフルではグリコーゲンの貯蓄量が重要と感じた。カーボローディングの方法は田中式で、7日前に30k走ってグリコーゲンを使い切り、6，5日前は高脂肪食、4日目に再度30k、3，2，1日前 2015-01-24T11:23:44+09:00