大会直前に11月としては珍しく雪が降った。河口湖は寒いからどうなるかと心配したが、幸い当日はほとんど溶けていた。ただ寒さは予想どおりで、スタート前の放送では5度と言っていた。スタート地点に並んだのは開会式が始まるころ。目標タイム順に並べと言っていた。これを無視して前に並べと煽り立てている連中がいるが事故の原因になるから大会から締め出すべきだ。

結果の方は、3:16:23（グロス）、前半1:35:28、後半1:40:55で、後半の方が5:27速い後半型の内容だった。最近の運動状況と比べると概ね妥当な結果だろう。イーブンに近いペースで走れていればもっとよかっただろう。しかし結果以前に久々の大会で無事に完走できたので満足した。

5ｋごとのラップとペースは以下。

グラフにすると以下。2014年の富士山マラソンのときと比較してみる。このときは2:57:34で、前後半はイーブンだった。

今回は全体的に右下がりの前半型のペース配分になった。最近の走力がペース配分にも表れた。Garminはあまり見なかったが、見たほうが有利だっただろう。逆に走力が今より高くて運動もフルに対応していた2014のときはほぼイーブンで走れている。練習でも後先考えず突っ込んで失敗ばかりして練習になっていない人たちは多いから、eA式の人も良く言っているように余裕が大事だっただろう。

今回は中間地点で後半持たないと判断して減速した。このときの判断と減速幅はこれまでの経験が多少生きた。30ｋまで行ってしまってそこから奈落の底に落ちる人たちは多いだろう。これのおかげで後半は5分半ほどの失速ですんだ。このくらい失速する人たちは多いようで、早めに減速したせいもあるかもしれないが、27kくらいから抜かれなくなった。速度感もイーブンや後半型のときと変わらかった。25kくらいになると周りの人たちも減るので、大失速しなければ前半型でも抜かれないようだ。逆に20kやハーフの場合だとイーブンで走っていても終盤かなり抜かれる。フルではあり得ないので、ハーフが得意な人たちは多いようだ。

中間地点の少し前には有森裕子がいて応援された。声がガラガラに枯れていて凄みがあった。両手を上げて飛び出してきたおっさんもいた。誰だがわからなかったが、ゲストに瀬古が来ていたからこの人かもしれない。

前半と後半を分けてみると、2016と2014はそれぞれ形が似ている。これは地形などに対応した生理的イーブンに近いペースで走っていたことになるだろう。実際このコースは坂が多い。特に中間地点にある坂は大きい。フルでは単純な一定ペースよりこちらのペースの方が重要だ。ペースを落とすのがもったいないからと言って、一定ペースに拘りすぎるのは間違いで、スタートダッシュの惰性でフルを完走できるわけがない。ブレーキをかけないように接地面を引っ掻くように接地するのも間違い。乳酸値を上げないことと糖質切れを起こさないことの方が重要だろう。

今回もスタート前にアップはしなかった。それでもスタートは平均ペースより速くなった。毎度のことだがやはりフルでは必要ない。フルのペースは速くないし、アップしても効果はせいぜい20分だから待っている間に冷めてしまうし、スタート後もスタートロスとかその後の渋滞でしばらく速く走れない。30ｋ以降のきつさを思い出して体力温存したほうがいい。アップしないと気が済まない理由は、会場に早く着過ぎ、緊張しすぎ、調整不足で走る前から疲れていて何か刺激が欲しい、などだろう。

今回の平均心拍数はイーブンや後半型のときと比べて明らかに低かった。後半のドリフト現象、つまりペースに対して心拍数が上がる現象も大きかった。イーブンや後半型だとこれは小さい。Garminの誤作動ではない。今回は5分半失速したおかげで改めて前半型がよくないことがはっきり確認できた。精神面でも、前半型は気持ちが切れやすくて、後半型は切れない、ということだろう。

動作面はいつものすり足ピッチ走法と外旋着地で走った。これはやはり有効のようで、最近の運動状況でも無事に完走できただけでなく、走後の疲労感もこれまでの最低レベルの軽さだった。これには不安があったので驚いた。脚を攣るとかマメができるとか爪を痛めることなかった。無駄にブレーキかけず重心移動で走れたようで、着地の衝撃も太もも前面より股関節や体幹で吸収できたようだ。

体幹は胸を張って反るのは間違いで、体幹で衝撃を受け止められない。脚を後ろから戻す際にも体幹が使えないからつま先で地面を引っ掻く。腕を引くのも同じことでやりすぎない。骨盤の前傾も同じで立たせる感覚の方が大事。腰を痛めるし、肺の動きも悪くなるようだ。

外旋着地も股関節を使いやすくする上で有効で、重心移動で前に進めたのもこれも大きいだろう。前後に脚を振ると同時に股関節は外旋内旋する。膝関節も伸ばすと外旋する。そのため足はやや外を向く。これは昔も雑誌などを見て疑問に思っていたが、最近になって解消した。桐生なんかも外旋らしい。外旋着地と同時に内旋離地なので後ろの脚は前を向く。外旋し続けているわけではなく反り腰は間違い。

もも上げもやらなかった。大きな動きは必要ない。バウンディングではフルは走れない。伸張反射を使ってゆっくりではなく速く力を出す。走速度と関係するのは後方スイング速度だけ。伸張反射を使うにはあらかじめ筋肉を緊張させておく必要があるから、間接は全開まで伸ばし切らない。なわとびのように屈曲感覚が大事。

ゴールのときはチップを付けている足を出してフィニッシュをかけた。タイムにはほとんど関係ないが、最後まで力を抜かない意味。フィニッシュは特に短距離ならかけるべきで、これで競り勝っているレースはいくらでもある。一番苦しいときにタイム絞りだす技術だからスタートと同じで普段から練習していないとできない。やらなくていいなどと言うのは、後先考えずに突っ込んでつぶれてばかりいる連中の言い訳だろう。

その他に今回走っている間に記憶に残ったことは、中間地点にあった巨大な太鼓、20-25kの区間の登りがやたら長く感じたこと、バンクがきつい箇所が以前の記憶より長かったこと、路面の照り返しが強烈な箇所がいくつかあったこと、残り1kから女子2人にラストスパートされて負けたこと、などか。

なにより無事に完走できて良かった。タイム関係なく満足できた。登山でいうと標高は低くても丹沢は奥が深いし面白し、といったところか。今回はさらにタイムが遅かったことと後半失速したことで、あらためて自分の知識や考え方が正しいことがわかった。この点でも満足した。

誹謗中傷、名誉棄損、侮辱、脅迫行為は断固拒否します。それに加担する行為については実力で拒否します。

100m走では80m地点で最高速度に到達するように走るといい記録が出ると言われていて、他の距離でも3/4の地点で頑張れているといい記録が出るようだが、今回予想以上に良かったのもこのペース配分が奏功したようだ。

今回もスタート前のアップは無駄なのでやらなかった。それでも始めの5kは周りにつられて速くなりすぎる傾向があったので、あらためて必要ないことが確認できた。

平均心拍数の方も過去最高だった。今回も心拍数と体感重視で時計は見ないで走っていたが、心拍数は裏切らないといったところか。

後半の方が調子が上がるのは、末梢血管が開く効果とか減量効果とかだろう。練習でも25kあたりから調子が上がってくることはよくあるし、実業団クラスでも30－35kが最もペースが上がりやすいらしい。カーボローディングに成功している場合も、前半は体が重いから後半の方が少し速くなるはずだ。

ラストスパートは心臓に悪いという意見があるようだが心配はいらないだろう。フルの終盤に上げられるランナーは普段から相当練習していて、当日も体調がよく、終盤まで慎重に走って体力を温存している。それに自分の場合でもフルでは心拍数はVO2MAXくらいまでで、HRMAXまでは上げられない。イーブンや前半型ならもっと低いはずで、スタートより心拍数を落としている場合も多いだろう。

むしろ危険なのは序盤飛ばし過ぎて終盤大幅に失速したり歩いてしまう方だろう。とくに1月下旬の勝田の場合は寒いから、低体温症になる。薄着だし、体温維持に必要な糖質も切れている。実際にもこちらの方がはるかに多いはずだ。主催者も序盤は抑えるように促した方がいいだろう。その方が序盤の接触転倒事故なども減らせるはずだ。

スタートの並び順についてもゼッケン順が正しいことを放送等で周知すべきだろう。その方が割り込んだ割り込んでないのトラブルや、寒い中1時間以上前から並んでスタート後いきなり立小便なども減るだろう。ゼッケンは概ね実力に合わせて割り振ってあるようで、今回の総合順位もゼッケンとほとんど変わらなかった。

動作については今回も外旋着地とすり足ピッチ走法で、ガーミンのデータを見ても、終始ケイデンス、上下動、接地時間とも一番上のレベルだった。おかげで脚を攣るとかマメとか爪に問題なく、腰などの関節も問題なかった。全身をまんべんなく使って力を全部出し切った。あらためて自分の知識、考え方が正しいことを確認でき、充実感のあるマラソン大会だった。

※誹謗中傷、名誉棄損、侮辱、強要行為を断固拒否します。運動中の嫌がらせや妨害行為は必ず通報します。

回帰直線をひいてみると藤田とほぼ同じで、若干傾きが低くなった。全体を通じてエリートランナー並みのペース感覚で走れたことがわかる。

今回もタイムは狙わず心拍数と体感重視で走ったが、うまく走れて大満足の結果だった。心拍数は裏切らないといったところか。知力の勝利ともいえるだろう。

ちょうどゲストランナーの片岡純子さんが率いる大集団と同じくらいのペースで走っていて、途中2回くらい抜いたり抜かれたりした。走っている最中はペースはわからず、ゴールして記録証をもらったところ10分が切れていたので驚いた。

このラップは正確にはトップのラップで、前半はダ・コスタのものではない。前半が遅い展開になったのはペースメーカーが8分台を想定していたようだ。

ダ・コスタはかなり余裕だったらしく、後半飛び出してそのまま逃げ切った。このときついていったランナーは失速して、ついていかなかったランナーが上位に入った。

当時風はなく、ラップに風の影響はない。強風が吹いていたら、ボストンみたいなワンウェイコースならともかく,、記録は出ないだろう。

コースもベルリンは平坦、気温は15度とやや高めだったが、このくらいは許容範囲だろう。9月だと体感はそれほど高くないだろうし、このくらいの方が得意なランナーもいるだろう。

ダ・コスタは5000m13:37、10000m28:07で日本人並みだったようだ。後半型のおかげで実力以上の力を発揮できた可能性はあるだろう。

自分も3月のフルで55分台が出せたのは、後半型のおかげだった可能性がある。3月の5000mの力は19:00-18:50くらいだったはずだ。

この例は何度か取り上げているが、自戒を込めている。3分以上後半型で世界記録が出た例があるくらいだから、フルを走るときは目標に固執して前半貯金を作る必要はない。気象条件や体調が少々よく感じても、油断して突っ込む必要もない。一般ランナーだと、うまく走れても3分くらい失速するのが普通だ。

※名誉棄損・侮辱・脅迫・強要行為を断固拒否します。

今回は25kから徐々に加速して35kで最速に達しそのままゴールしている。途中は高橋、ダ・コスタとは一致していないが、40k以降と全体的な右上がりの傾向は近い。

わかりやすいようにこのグラフに線形近似の直線を引いてみたのが下のグラフ。