明日から再び勉強に戻るので、しばらくまた更新がとまるかも

では、昨日予告した(笑)飲酒欲求がムカつく人とか出来事と結びついてる場合、効果があったことを書いてみます。

私はこれが上手くいって、オットに何されようと、何言われようと、子供にイライラしようと、飲酒欲求が全く起こらなくなりました

といっても、まだ断酒1年にも満たないヒヨッコですけどね(笑)

ご興味ある方は参考までに！

遡ること、去年の10月。何の本だったか忘れちゃったけど、本を読んでる時にドキっとすることが書いてありました。

「あなたはイヤな出来事があった時、ムカつく人にあった時、頭の中で繰り返しそのことを考えてませんか？それ、無意識下にそのことを刷り込んでますよ」

え・・・そ、そ、そ、そ、それ私のこと

だってね、結婚してからの10年間、私、オットにされたイヤなことばっかり考えてきてましたから。(記入済み婚姻届をなくされた、分娩の最中に行方不明になった、意味不明な理由で、年収が大幅ダウンする会社へ相談もなく勝手に転職しようとしていた書ききれないくらい山ほどあります)

だから、気がついたら無意識で、オットの愚痴ばかり言ってました

これ、ダメです絶対にやっちゃダメなやつです

心理学の中に「条件付け」ってのがあります。パブロフの犬なんかが有名な例なんだけど、エサを見せながらベルを鳴らすと、そのうちベルの音だけでヨダレを垂らすっていうやつですね。

(画像はお借りしています）

これ、私も同じことしてない

私、どうやら、オットはひどいことをする人だって無意識のうちに考えちゃうくらい、何度も刷り込みをしてきてたみたい

それじゃあムカつくよねだって無意識下に自分で刷り込んじゃったんだからオットは問題行動ばっかりする人って

これだからさ。

落ちついて考えればもっと上手く対処できるかもしれないのに(手のひらで転がす的な？)、本当は大したことじゃないかもしれないのに、もう無条件に「またかよ？」ってムカつく訳ですよ

で、目の前にある現実から逃れたくなって、こんなのやってられるかって、飲酒欲求が生まれる…ってこと？って気がつき。

じゃあ刷り込みを止めればどうなるの？って思って。

無意識でオットのことを考えてたら、「今のナシナシ！」って呟いて、別の楽しいことを考えるようにしました。

オットが一緒にいる時は、子供と楽しいことして笑ったり、とにかくオットを視界に入れない、徹底的にオットのことを考えないようにしました。質問されたらそのことだけ答える、一問一答みたいな(笑)

あ、うちのオット、私に関心がないので、話しかけなくても不審に思うことはないようです（笑）

子供にイライラしたら、その場を離れて自分の気分を上げることをする。(音楽聴くとか、お菓子食べるとか)

そんなことを3ヶ月徹底的にやってたら…

オットと子供が起こす行動にイライラしなくなってきました！

うちのオット、今日は夕ご飯いらないっていう連絡をせずに飲みに行ったりするのは日常茶飯事で、そのくせ用意してないと文句言うから作らない訳にもいかず

ちょっと前なら朝からムカっときてたところが、「目の前に昨日の夕ご飯が残されてる」っていう事実だけ見れるように

それだけじゃなくて、色んなことに対してイライラやムカつきを感じなくなってきました！

そしてそして！

私は極度のイライラ、ムカつき＝飲酒欲求だったので、欲求も全然感じな～～い

これ、私の人生に賞をつけるなら、ノーベル賞ものの大発見(笑)

だから、ムカつく人やムカつく状況が飲酒欲求に結びついてる人、自分はダメだって憂鬱になることが飲酒欲求に結び付く人。もしかしたらそのことを考えるのを止めるだけで、飲酒欲求とサヨナラできるかもしれませんよ！

断酒仲間のぽんさんが、依存からの回復について「またアルコールに戻るのではなくて、新しい生き方を手にすることが大切」って書いてらっしゃいます。本当にその通りだと思います。

（ぽんさん、勝手にリブログしちゃいましたご不快であれば削除するのでおっしゃってくださいね）

私も今回ブログの元になったのはアルコールでしたが、その前はずっと喫煙してたばこに依存してましたし、もっと若い頃は友達や恋人に依存したり、物を所有することに依存したりしてました。要は、悲しいかなず～～～っと依存体質だった訳です

何か、今回初めて、本格的に依存から抜け出す希望の光（笑）を見つけた気がしました。このことが効果あるか、これからも検証を続けていきたいと思います

私のこのノーベル賞ものの発見（笑）がどなたかの役に立ててば幸いです

それではみなさん、ノンアルライフを一緒に突っ走っていきましょ

パソコンから無事ログインできたので、今日はまっすぐな写真を投稿できるでしょうか？（笑）

今日は、断捨離のススメです。

え、断酒と断捨離って何の関係があるの？って感じですよね（笑）でも思いのほか効果大かもしれないので興味が湧いた方はぜひ続きを読んでみてくださいね。

今まで、小さな断捨離は何回もしてたけど（子供の不要になった服とか、おもちゃとか・・・）今回はかなり大きな断捨離をしました。

きっかけは「断酒130日目・お久しぶりです！」という記事にも書いた、「オットに「出ていけ」と言われた」ことにあります。

今まで、パパが大好きな子供のために、なんとか夫婦でいることを維持していかなきゃと思っていたのですが・・・。何か今回、「もういいや」って思ったんですよね。なぜか。

私がキッチンドリンカーになった一番大きな理由は「オットに対するストレス」にあるので、断酒を始めたことで、無意識的な何かが変化したのかな

で。

「もし明日出ていかなければならなくなったとしたら、数時間でまとめて出ていけるだけの荷物」

を基準にして、それ以外のものは全部処分することにしました。

そうするとね。自分が必要だと思って家の中に置いてある荷物に対して。それがなぜ必要だと思うのか、自分の思いと対峙する必要がある訳ですよ。

・昔好きだったバンドのCD→　当時はすごく大事だったけど、その曲に励まされて色々乗り越えてきたけど、もう今は必要ない　→　処分

・独身時代に着ていた、たっかい服→　もう10年以上前の服だから、私には似合わなくなった。高かったけど、たぶん着ない　→　処分

・働きマンだった頃の名刺とか、営業成績のレポートとか　→　すっごい仕事が好きで頑張ってたけど、もうそのころの成績を証明する必要はないし、子供がいる今、同じ働き方をすることはない。　→　処分

こんな感じでバッサバッサと捨てていった訳ですが。

捨てたものの中で一番大きかったものは、「結婚式のアルバム」です。

結婚式って、人生で一番輝いていて、幸せな時って人は言いますよね。確かにそうかもしれません。私も、結婚式当日は幸せだったような気がします。

だけど私にとって、婚約してから結婚式を迎えるまで辛い思い出ばかりで、ストレスで２度倒れ正直もう何も思い出したくないくらいの暗黒

このアルバム。確か10万弱くらいした、かなり高額なもの。

そしてね。このアルバム。私はいらないと言ったのに、「一生の思い出だから」と買うように強く勧めてきたのは私の母親です。

こんなところでまだ母親の影響（笑）私はどこまで母親の言うことを素直に聞く、よい子ちゃんを演じたかったんでしょうか結局言うことを聞いて買ったけど、届いてから１度開いたか開かないか・・・。

捨てるのにためらうポイントは、「高かったから」以外には何もありません。だから処分しました。だってさ、思い出したくもない暗黒の時代を一生の思い出にしたくない（笑）

気持ちがす～～～っとしました。「必要だ」って思って置いていたアルバム、心の底に聞いてみたら「不要」だったんですから。

こんなことを思っていたら、もっと手放したくなって。

これ。左側青いファイルが、親戚のおじさんが撮った結婚式のときのスナップ写真（300枚弱）、同じく母親に買うように強く勧められて買った結婚式のDVD（１度も見ていない。これも１０万弱だった気がする）です。

こちら、処分しました。

右側は、友達が撮ってくれた結婚式の写真、２次会の写真（２次会は結婚式に反していい思い出だった）、新婚旅行の写真（本当はこれも処分しようか検討中。だっていい思い出がない）が入ったアルバム。

私の結婚式関連に関するものは、もうこの２冊のアルバムだけになりました。子供が大きくなった時に「見たい」と言われて見せるのには、この２冊で十分。

断捨離をすると、その「物」が今の自分にとって必要なのか、必要じゃないのか、いい思い出なのか、いやな思い出なのか、なぜそれが家にあるのか、どういう経緯で家の中にあるのか、向かい合うことになります。そして、その頃の気持ちと向かいあい、今の自分にいらなければ処分する。す～～～～～っとしますよ

私は45ℓゴミ袋10袋くらいの私物を処分しました。物と一緒に、親の顔色を伺うことも、オットに対する気持ちもかなり処分できたと思います。

飲酒欲求の引き金をひくものって人それぞれですが、何かしらの感情が飲酒欲求につながってる人には、断捨離も効果あるかもしれません。

次回は、具体的な人が飲酒欲求を引き起こす場合（ムカつく人がいるとか）について、効果があった対処法を書いてみたいと思います。

それでは、よい１日をお過ごしください

実は昨日、スリップしかかりました

１１月に入ってから、あれもしたい、これもしたい、あれもしなきゃ、これもしなきゃ、な生活に、自分の心が知らず知らず悲鳴を上げてたんだと思います。久しぶりに、１日48時間あったとしても足りない！って思ってたから。

そんなタイミングで、昨日はオットが出張で不在。前回のブログにも書きましたが、ダンナとは色々あって、それ以来気持ちの整理が上手くできていなくて、心の中であれこれ再構築しているせいで、頭の中がショート寸前だったんだと思います

冷蔵庫の中には、１か月前からオットが放置しているビールが６本。（プレミアムエビス）

無意識に手が伸びていました。本当にびっくりするくらい無意識でした

そして無意識で缶を開けて、口に入れた瞬間・・・あまりのまずさに我に返り思わず口に入れたものをシンクに吐き出して、缶の中身を全て流して捨てました

これ、ビールがまずいって思わなかったら、確実にスリップしてましたよねもし缶チューハイとかだったら、飲みほしてスリップしてしまってたんだろうか・・・。

最近読んだ本の中に、アルコールや薬物依存の人が危険な行為を繰り返さないために「ＨＡＬＴ」という略語を覚えておく必要がある、って書いてありました。

Hungry(空腹）、Anger（怒り）、Lonely（孤独）、Tired（疲れ）の頭文字を取ったものがHALTで、この状態になると自制心が効かなくなって、再び手を出してしまう危険が高まるのだとか。

私、疲れてます・・・・私、心のどこかでオットに対して怒ってます・・・。

この気持ちを手放さないと、スリップする危険と隣り合わせ。

こう書いていると、気持ちが少しすーっとします。心理学的には、自分の感情をそのまま認めてあげないことが諸悪の根源なんだそうで、疲れてるんだ、怒ってるんだ、っていうことを自分で認めてあげることが大切なんだとか。

私の思考のクセに、何か起こるとまず「仕方がない」と考えたい、それが上手くいかない時は「自分が悪い」と責める、というものがあります。（自分の思考を調べるためのテストを、大学の授業の中で受けました。）

だけど、思考のクセと心の中は、時として一致しないことがあります。

頭の中では20日前のオットとの言い争いは、「こうなってしまったのも、上手く対処してこなかった自分が悪い。そもそも、こんな人と結婚した自分が悪い。子供の為にもなんとかしなければ」ということになっていて、今後の対処方法を必死に考えている訳なのですが

心の中は実は怒りでいっぱいなのかもしれません心の蓋を全部あけると収集がつかなくなってしまうから止めておきますがオットは小学生がそのまま大人になったみたいな人で、「基本ずっと遊んでいたい。だから働いてるだけ俺様はえらい。だから他の面倒なことは何もしたくないし、できない」という姿勢を貫いています。そして、「あー言えばこう言う」人なので、何を言っても「俺様は正しい、悪いのはお前」ということになります。そんなオットなので、私は自分がどんだけ疲れていても、やりたくない、めんどくさいと思っていてもやらざるを得ない訳でして・・・。

で、この前の言い争いの時に、オットは私に「頑張ってるアピールがうざい」と言ってきましたじゃあ、お前がやれよと思う訳ですが、オットとは観点が一致しない部分が多いから（例えば、オットは食器を洗うのがめんどくさいなら放置しとけば？それでカビが生えたら食器ごと捨てればいいじゃん、という人ですって言うか、その食器を捨てるの誰だよ）もう、あれこれ言ってもキリがなく・・・。仕方ないと頭の中では思ってても、心は怒りで煮えたぎってるんでしょうね

書いているうちに、少し心が晴れてきたというのは、やっぱり心が沸騰寸前だったのかな（笑）

いい気分転換になったので、また今日から気持ちを入れ替えて頑張ります！

あまりにもネガティブ全開なブログになってしまったから（笑）コメント欄は閉じます。反応せずスルーしてください

みなさまも、ぜひHALTにお気を付けください！

お腹が空いたら食べる！疲れていたら休む！怒りを感じたら吐き出す！寂しかったら誰かに連絡する！ブログに寂しいとつぶやいてコメントをもらう！ここには優しい方が沢山います

それが断酒を続けるコツだと思いました。

それではよい１日をお過ごしください

さっき久しぶりにやっと美容院に行けたけど、美容師さんに思ってたことが上手く伝わらなくて髪形が栗っぽくなってしまったドラです

地味顔がボブにするのは命がけです（笑）

さてさて。

昨日で断酒131日目成功となりました

昨日もお伝えした通り、断酒100日目から130日目までは、在宅ワークに忙殺されていて

断酒は続けてましたけど、それ以外は完全に放置してました

もちろんダイエットなんて、それ何？状態で仕事してる間中、お菓子食べ放題、朝も菓子パンなんて食べちゃったりして正直体重計に乗るのが怖かったりしたのですが・・・。

今朝、体重計に乗りました。

ま、まじで？？？？

嘘でしょ？

減ってるじゃ～～～～～ん

思わず測りなおしました（笑）

（断酒100日目の時のブログに、９月頭の体重が載ってマス。確か48.4だったか・・・）

断酒前、どれだけダイエットにチャレンジしても、体重はピクリとも減りませんでした。むしろ増やさないためにダイエットしてたようなものでした飲酒してた時は常に49.5㎏～51㎏の間をいったり来たりしてました

それなのに、お菓子食べ放題でも、お酒飲んでなければ減るんでよ、体重！！（ちなみに、お菓子の食べ過ぎでお腹が減らず、夕ご飯は30日間食べてません→健康的にはよろしくないと思うので、お菓子ばっかり食べて夕ご飯抜くダイエットはオススメしませんよ）

断酒にチャレンジしてる方はダイエット目的の方もいると思うんですけど、断酒するとやっぱり痩せます

私、今年の目標は「断酒」と「体重47キロ」なんですけど、もしかしたら両方叶うかも！！

俄然やる気が出てきました

「断酒したいなぁ～、でもこんなにストレスだらけの毎日じゃ無理だよ！」、「あと3キロなんだけどなぁ～、でも3キロ落ちないよなぁ。もう仕方ないのかなぁ～」って思ってた今年の年始。

そんなことありませんでした！やればできます！

こんなにダメダメな私だって（だって、キッチンドランカーですよ）目標が達成できそうなんです。お酒はもう理性で欲求を抑えられるレベルになりました。

だから、みなさん、頑張りましょ！！

それでは、よい１日をお過ごしください

やっと、やっと！

厄介だった仕事を終わらせて戻ってきました～

昨日で断酒130日を迎えました。

ブログ更新してない間も断酒は更新してます～

130日ってことは、断酒から４か月ちょっと。

飲酒欲求は正直チラホラ顔を出します

飲酒欲求、しつこいです

脳みそが記憶してしまった飲酒の快楽って、そんなに簡単には消えないってことなんでしょうね。だから、アルコールに依存してしまう人が出てくる。

イライラしてる時は、やっぱりダメです。

疲れてる時も。

だから、イライラしないこと、疲れないことが、飲酒欲求を完全に消し去るために大切なんだと思います。これには、生活習慣とか、思考のクセを直さないと難しいのかなぁ。

次はここに取り組んでいきたいと思います

凄い難題なんですが（笑）

で、飲酒欲求を振り払ってくれるもの。

それは、理性です。

断酒130日を迎えると、欲求は理性で押さえることができるようになります。

飲んでも何もいいことはない。イヤな気分は一瞬消えるかもしれないけど、消えただけで根本は解決してない。これが理性で分かるようになります。

飲んでると、理性がマヒします。理性で欲求が抑えられなくなります。だからアルコールって薬物のカテゴリーに入るんでしょうね。

だけど、130日経っても、飲んじゃう危険性はまだまだつきまといます

断酒してから、ハンバーグのソースに赤ワインを使うのを止めてます。赤ワイン＝美味しいっていうのを脳みそがまだ覚えてるから、イヤなことがあったり、疲れた時に、料理用の赤ワインを飲むかもしれないから。

アルコール依存症に片足つっこんだ私は、１口飲んだらアウトかもしれないのが分かってます。

もう元の生活には戻りたくない。絶対に戻りたくない。

だから飲みません。

断酒継続です！

これが飲まずにやってられるか～と毎日思っていた４か月ちょい前。130日経つと、思考もここまで変わります。

今だって、あんまり状況は変わってません。私のストレス原因の大半を占める、宇宙人なオットも、相変わらず宇宙人なままです。

昨日は「目障りだから出ていけ」と言われました。

何が目障りなのか、何がイヤなのかを具体的に教えて欲しい、そうじゃなきゃ改善もできないから・・・と言うと、「分からない」と

おそらく、仕事中にちょっかいを出して妨害してきたから「止めて欲しい」と言ったのが気に入らないんでしょうが・・・。聞いたところで「分からない」と言われてしまったら、改善の余地がありません

完全な白黒思考のオットなので、「俺様の望みを察しろ。それができないなら不快だから出ていけ」ということなんでしょう。大人同士だったら、建設的に話し合って解決するんだと思うんだけど、オットは、私にも私の意見や考え方があるってこと、それも尊重されるべきってのが全くわからない模様です

正直離婚したいけど、子供がパパも大好きな子なので、親の都合でパパを取り上げる訳にもいかず・・・。まだまだ苦悩の日々は続きます。

だけど、飲みません。

だから、辛くて苦しくてお酒に手を伸ばしちゃう人へ。

最初の１か月は辛いかもしれないけど、そのあとは楽になるから頑張ろう！！

ここには断酒を助け合えるブログ仲間がいるから、辛い気持ちはじゃんじゃん吐き出して、お互いに励まし合いながら頑張りましょ

みなさまにとって、よい１日でありますように

9月に入ってから、夏休み中はお休みだった仕事とPTA活動があまりにも忙しくなってしまってブログをだいぶ放置してしまってました

気が付けば、昨日で断酒100日

さすがに最近はもう飲酒欲求もひと段落してます

ただ在宅の仕事（やりたくないのですが、友達に頼まれてしぶしぶ引き受けてマス）とPTA活動が鬼のようなストレスで朝活とダイエットはお休み中です。仕事はなんとか１０月中に片づけて、なんとか通常通りに戻りたい！

さてさて。

９月頭に人間ドッグを受けました。

結果です。

あ、やせ気味というコメントはスルーしてください

ここ数年、客観的なデータで「やせ気味」と書かれたことがなかったので嬉しくなって思わず書いてしまっただけですお恥ずかしい・・・

知り合いには絶対に晒せない個人データですが、断酒やダイエットに励んでいる方の励みになればと思って、思い切ってのせてみました。

ちなみに断酒開始時の体重は50キロ弱、それが51キロ手前に増量したのでそこからダイエットを開始しての結果です。

大量飲酒時のデータがないので何とも言えないところですが・・・、人間ドッグの時で断酒80日経過だったと思います。肝機能の数値は正常範囲内です

右の前回数値ですが・・・これは毎晩の飲酒を始めて間もない頃です。この時、「バリウム飲んだ後でもお酒飲んで大丈夫ですか？」と真面目に聞いた覚えがあります（恥）

そのほか健康上の問題もなし

断酒して本当によかった

断酒してから毎日ハッピーなので（あ、仕事とPTA活動のストレスを除いてです）もうお酒飲みたいと思わなくなりました。こうやって断酒のメリットを日々感じると、断酒を続けたいっていうモチベーションがUPしていく気がします

今忙しくてブログもほとんど見れないのでコメント欄は閉じさせてください。仕事がひと段落したらまた復帰します！断酒はもちろん続けます

それでは、よい１日をお過ごしください

やっとやっと夏休みが終わって

今日から子供は午後帰りになります。ひゃっほい！！

昨日の結婚式は運転手という口実で見事にお酒をスルーして、無事断酒成功となりました♪

シャンパンのいい匂いをかいで「あ～これ飲まないのもったいないなぁ～」とは思ったケド、ここまで断酒したんだから飲むまい！ましてや私は運転手だ！ってなことを思って、舐めてみることすらしなかった自分。よく頑張った～

まあ、運転するなら飲まないのは当たり前ですが（笑）

さてさて、断酒が順調に成功してるのもあって、１週間前から新しいことを試しています。

別に大したことじゃありません（笑）　朝活です。

ど～～～～しても日中は仕事をしなくちゃならなくて、自分がしたいことは後回しになりがちっていうかできないでもそんな自分がイヤだというジレンマに

だったら思い切って朝活しよう！とふと思い立った訳です。

毎朝３時半に起きて・・・

・４時から５時：試験勉強（来年の１月に産業カウンセラー試験を受けます）

・５時から５時半：ウォーキング

・５時半から６時：普段手が回らない家事（草むしりとか、窓ふきとか）

を毎日やってます。

まだ習慣化して間もないから効果はよく分からないけどとりあえずテストが終わるまでは続けるつもりです！

断酒の先輩、にゃんたまさんがやってる８時間ダイエットも少し試してみて、続きそうだったらカウントに入れてみます

あとですね～

今年の12月の誕生日で、全くめでたくなく40歳を迎える訳なんですが（笑）

それまでに達成したいことが

「断捨離」と「体重46.5キロ」です。

大人になってからの体重の下限が47.8キロなので、目標達成したら、この体重になるのは小学生以来です（笑）どんだけ昔からデブだったんだ、私

まだあと３か月あるから、頑張れば何とかなるかな？

目標高く、頑張ります！

それでは、よい１日をお過ごしください