kitiトレ日記 https://ameblo.jp/kititraining/ トレーニングや食事、日常などを日記として記録したいと思っています。 ja 腱鞘炎
整形受診したら腱鞘炎。

1ヵ月ほどトレーニングをやめて

安静にしていれば痛みは無くなると。

少し前は腰痛になって重量を下げて

治ったらと思ったら今度は腱鞘炎。

無理し過ぎなんやな。

若くないことを自覚しなあかんわ。




追い込んだトレーニングしたいけど

早く治したいから我慢やな。

手関節に負担のかからないことならしても

いいそうなのでスクワットなど

工夫してできることをしよう。

他に僕ができることは食事を見直すことだと

思うのでバランスよく摂取してこの期間に

過度なフィットアップしないよう気を付けよう。


]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12304166038.html Mon, 21 Aug 2017 11:38:11 +0900 トレーニング10(8/13~8/19) インクラインベンチプレス
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
フロントレイズ

8/14腕とサイド
ディップス20kg荷重
ライイングトライセップエクステンション
トライセップキックバック
サイドレイズ　アップライトロー　バックプレス


8/15脚
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション


8/16背中とリア
チンニング　ベントオーバーロー
リアレイズ

8/17腹
アブローラー


8/18肩
サイドレイズ　フロントレイズ

8/19off

]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12303372116.html Sat, 19 Aug 2017 20:27:00 +0900 トレーニング9(8/6~8/12) ベンチプレス90kg3reps2set
                       80kg5reps3set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
サイドレイズ

8/7　off

8/8　off

8/9　脚と背中とリア
スクワット105kg 10reps5set
レッグプレス
チンニング　ラットプルダウン　
ケーブルプルダウン
リアレイズ

8/10　胸とフロント
ダンベルプレス32.5kg10reps5set
ダンベルフライ
ディップス15kg荷重
フロントレイズ

8/11　肩
スミスマシンショルダープレス60kg
サイドレイズ
アップライトロー　バックプレス
ケーブルサイドレイズ

8/12　背中
チンニング
ラットプルダウン
ケーブルプルダウン
ケーブルローイング

]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12301111587.html Sun, 13 Aug 2017 11:52:00 +0900 トレーニング8(7/30~8/5)
7/31　脚
スクワット100kg 10reps5set
レッグプレス

8/1off

8/2　背中と肩(リア・サイド)
チンニング　ラットプルダウン　
ケーブルプルダウン
サイドレイズ　リアレイズ

8/3　胸と肩(フロント)と腹
ダンベルプレス32.5kg
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
フロントレイズ
アブローラー

8/4　腕
ディップス　トライセップキックバック
ダンベルカール

8/5　off
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12299442287.html Mon, 07 Aug 2017 11:51:00 +0900 トレーニング7(7/23~7/29) スミスマシンスクワット105kg 10reps5set
レッグプレス

7/24　背中
チンニング　ラットプルダウン　
ケーブルプルダウン

7/25　胸
ベンチプレス　90kg3reps2se 60~80kg4set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ディップス

7/26　肩
ショルダープレス　リアレイズ　サイドレイズ
アップライトロー　バックプレス
すべて12~20回で5~6セット。
インターバルは1分。

7/27　腕
ディップス　トライセップエクステンション
フレンチプレス

7/28　胸
ダンベルプレス　ダンベルフライ

7/29　off


]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12297410355.html Mon, 31 Jul 2017 11:59:00 +0900 肩トレ方法と7/29朝のコンディション
低負荷高回数で行うか

高重量で8~10回くらい最後は反動を

使ってあげる方法か

迷っている。

最初は高重量で少し振り回すように

肩トレしていて凄く良かった。

翌日には三角筋が筋肉痛になっていた。

でもだんだん僧帽筋が筋肉痛に

なってきてたから低負荷でフォーム意識して

高回数するようにした。

これはこれで

三角筋に効いてたけど少しなれてきて

今は翌日に筋肉痛がこない。

撫で肩はかっこよくないと思っているので

筋肉痛は作れないけど時間をかけて

丁寧にやる方法を続けてみようと思う。

秋～冬頃に変化してるか評価しよう。


7/29朝の状態(体重71.2kg)






どっちの肩も小さいけど三角筋後部は

右のほうが小さい。

正面からの写真を見たときに

背中と肩が特にショボいような気がする。

改善点はそのへんかなぁ。
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12296793108.html Sat, 29 Jul 2017 08:18:00 +0900 スミスマシンでスクワット
腰痛となった。

２週間が経ち、痛みが軽減してきたので

昨日はスミスマシンで105kgを担いで

スクワットを実施。

軌道がきまっているからか腰への負担が少なく

いつもより臀筋や大腿四頭筋へ

負荷がかかっている気がした。

腰を気にせず追い込みもできるので

今の僕にはフリーウエイトより

スミスマシンのほうがあってる。

フリーウエイトでトレーニングしているほうが

凄いしやってる感があると思ってたけど

怪我したらアカンし今は止めよう。

そして暫くスミスマシンを使って

スクワットをしよう。
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12295429335.html Mon, 24 Jul 2017 12:10:00 +0900 トレーニング6(7/16~7/22)
7/17 OFF

7/18 肩
アーノルドプレス、リアレイズ、サイドレイズ、アップライトローをジャイアントセットで
各10回10セット　ダンベル10kg


7/19　胸
ダンベルプレス30~35kg 6set
ダンベルインクラインプレス
ダンベルフライ

7/20　背中
チンニング　ラットプルダウン　
ケーブルプルダウン　ケーブルロー

7/21　腕と腹
ディップス20kg荷重
トライセップエクステンション
フレンチプレス

7/22　肩
スミスマシンショルダープレス
リアレイズ　サイドレイズ　ケーブルレイズ
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12294865831.html Sat, 22 Jul 2017 20:41:00 +0900 トレーニング5(7/9~7/15) スミスマシンスクワット
120kg 6 5　腰に痛み違和感出現
110kg 7 6 
100kg 10
レッグプレス
チンニング　ラットプルダウン　ケーブルプル
ケーブルロー

7/10　胸
ベンチプレス75kg5reps
                       85kg3reps
                       90kg3reps
                       85kg3reps
                       75kg7reps
スミスマシンインクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ

7/11　OFF

7/12　背中と肩
チンニング
アップライトロー　リアレイズ　サイドレイズ

7/13　腹とHIIT

7/14　胸と腕
ベンチプレス60kg 10reps 10set 
90~120秒インターバル
ダンベルインクラインプレス
ダンベルフライ
腕はスーパーセット

7/15脚と肩
スクワット60kg10reps10set90秒インターバル
レッグプレス
スミマセンショルダープレス45kg
リアレイズサイドレイズ　ケーブルレイズ
ケーブルフェイスプル

腰痛について
日曜日生活なし。仕事中中腰になると痛い。
高重量スクワット痛い。60kgは大丈夫。
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12292911246.html Sat, 15 Jul 2017 20:04:00 +0900 腰に違和感 バルクアップと言えば高重量と思って

ビックスリーに関しては

自分のなかで出来るだけ高重量を扱うよう

意識したトレーニングを5週間位続けていた。

すると、

スクワット時突然腰に違和感を感じた。

3日ほど経ってもトレーニング時に

腰のはりを感じている。

悔しい😠💢

高重量でトレーニングしたいし

記録も伸ばしたい。

でも痛めてトレーニングできないのは辛すぎる。

ここは我慢しなあかん。

今日からは軽い重量で狙った筋を

意識しながらゆっくり丁寧に

きれいなフォームでトレーニングすることを

意識しよう。

どんなトレーニングでもベルトをして

回数は気にせず効かせることだけを考えて

トレーニングする。

2~4週間程度こんな感じでトレーニングして

様子をみよう。

腰のはりがなくなってフルパワーで

トレーニングできる時を待とう。

そして考え方を改めよう。

今の考え方でいると怪我してトレーニングを

辞めてしまう。

ここで気づいたことは

僕にとってとてもいいことやと思う。

この腰の違和感のおかげで

考え方やトレーニング内容を変えることが

できて良かったと捉えよう。


このブログを時々読み返して

高重量でトレーニングしたくなったときに

自分を抑制しよう。
]]> https://ameblo.jp/kititraining/entry-12292233572.html Thu, 13 Jul 2017 12:10:00 +0900