あなたは満足した睡眠が取れていますか？

結論、

あなたが眠れないのは呼吸が浅いからです！

なぜ呼吸が浅くなるのかというと

広背筋と呼ばれる肩から骨盤にかけてついている大きな筋肉が

硬くなっているからです！

この筋肉が硬くなるとこんな姿勢になりやすく、息が吐けません！

なので、この筋肉の緩め方を紹介します！

今回は胸周りを緩めて深い呼吸を手に入れリラックスしてしっかり眠れる方法をお伝えします

前触れもなく不安感が襲ってきたり

外出したはいいが急に早く帰りたくなったり

症状が出たらどうしたらいいか分からないですよね？

こういう時に脳内はどうなっているかというと、

脳内にある扁桃体が暴走しています！

この扁桃体の暴走を止めるには２つの脳にある部位を活性化する必要があるんです！

それは、

「前頭葉」と「海馬」です！

扁桃体は、脳内の側頭葉や海馬の近くに位置する部位で、

マイナスな感情に関連する部位で、不安や恐怖を強く感じると活性化します。

この扁桃体が暴走してしまうと、怒りや不安、恐怖がコントロールできなくなってしまいます。

これは周りが思っている以上に本人には辛い症状です。

扁桃体を活性化する方法はズバリ「ランニングあるいはジョギング」です！

できれば長時間1回よりも短時間を数回の方が良いです！

めまい

頭痛

動機

疲労感

一見、自律神経の乱れとして考えがちな症状ですが、

それって本当にストレスが原因ですか？

意外にこれらの症状は「貧血」から起こっている可能性があるんです！

いや、そんなのわかってるよ！鉄サプリも飲んでるけど、良くならないんだよ！

って思う人もいますよね？

ちょっと待って！

よくなっていない人は体の中で「慢性炎症」が起こっている可能性があるので

闇雲に鉄サプリを飲むのは要注意！

血液検査でヘモグロビンは低いけど、フェリチンの数値が高い人は特にやばいです！

顎周りが疲れている！

寝起きで首が凝っている！

こんな人は睡眠時に食いしばりが起こっている可能性が大です！

朝起きて鏡で舌をチェックしてみてください！

このような舌になっていないかを見てなっていたら食いしばりの可能性が高いです！

寝ている時に食いしばりが起こっていると全身に力が入ってしまいます。

この時、顎にかかる負担は約１kgの荷重と言われています！

なので、このような症状を改善するためには食いしばりをとっていく必要があります！

今からお伝えする方法を寝る前にぜひ実践してみてください！

・咬筋をほぐす

・寝る前に蜂蜜を摂る

・呼吸エクササイズをする

・枕元に置くスマホを機内モードにする

・お腹が空いている状態で寝ない

以上の５つを実践してみて少しでも食いしばりが減った人はぜひそのまま続けてみてください！

何気なく飲んでませんか？

一時的に睡眠薬に頼るのは良いのですが、長期的に飲むと

身体的にも精神的にも依存してしまうので、要注意です！

当院に通院している人で改善した生活習慣○選をお伝えします！

特に最後のやつは効き目バツグンなので、チェックしておいてください！

１、寝る前に呼吸エクササイズを入れる

２、日中の陽を浴びる時間（3時間以上）を確保する。

３、毎日３食食べる。

４、寝ている時に口テープをする。

５、スマホを寝室に置かない

６、寝る前に蜂蜜あるいはMCTオイルを小さじ１杯摂る。

6つを最低2週間試してみて、1日でも寝やすくなった人はぜひ続けて

習慣にしてみてください。

首こり、

食いしばり、

腰痛、

頭痛

共通しているのは、「コリ」

では、そのこりはなぜ生まれているか。

それは

無意識で力が入っているからです。

じゃあ、

なんでも無意識で力が入ってしまうのかというと、

自律神経の交感神経が優位に働きすぎて緩めることが自分ではできなくなってしまっているから。

では、どうすれば良いか。

力が思いっきり入れて一気に抜くことが重要。

力が入ってしまっている人は常の10%の力が入っていると思ってください。

そんな人は10%に気づかないので抜き方がわからないのです。

だから一旦100%まで上げて一気に抜くことで抜く感覚がしっかり入るので0%まで落としやすい。

この自律神経のことを考えないと本当の痛みで「コリ」は改善しない。

眠りにつくまでの時間を

入眠潜時と呼びます☝️

人はどれぐらい眠れないと

寝付きが悪いと感じるでしょうか？😅

若ければ1 〜2分で

ストンと眠りに落ちる人もいますが、

年齢が上がるにつれて

もう少し時間がかかるようになります😂

5分〜15分程度が

自然な入眠潜時と言われています👍

明かりを消して

10分以上眠れないと

寝付きが悪いと感じ始め、

30分も続くと眠れないと苛立ち始めます😨

眠れない時に

眠れないと意識しすぎると、

それがかえってストレスになり、

ますます眠れなくなってしまいます。😵‍💫

一番の対処法は

無理に眠ろうとしないこと❗️

また眠れないと感じている時間は

本人の体感と実際の長さに

ズレがあると言われます😳

特に寝付きが悪いと悩んでいる人は

入眠までの時間を

実際より長く捉えがちです😳

スタンフォード大学が行った調査で

若くて健康な10人と

寝付きが悪いと自覚している

55歳以上の20人を集めて

それぞれの入眠潜時を測ったところ、

前者は平均7分〜9分

後者は平均7分程度と

むしろ中高年の方が短い結果でした💡

眠れないと感じている人も、

実際には思いのほか

早く眠っているケースが多いのです🫵🫵

ぬるめのお湯に

ゆっくりつかることで

皮膚のすぐ下の血管が

広がって血液循環が良くなり

身体の心が温まると考えられています🫵

実際に

サーモグラフィーを用いた研究でも

ぬるめのお湯15分ぐらい浸かる方が

が体温が上がります😳

逆に

熱めのお湯に短い時間だと

皮膚の下の血管が

引き締まってしまって

なかなか芯まで温まらないのです😵‍💫

ちなみに

乾燥肌の人は

1番風呂はいる方が良いと

最近は言われています🤔

というのも

1番風呂のお湯だと

塩素が皮膚にある

ミネラル分などとくっついて

皮膚の脂分など奪ってしまう

可能性があるのです😅

人が入った後の塩素が

薄まった風呂がいいでしょう☝️

一人暮らしの方は

入浴剤を使用しても良いでしょう😊

そして

お風呂上がりには

まだ蒸気が立っている間に

ボディークリームを塗って

乾燥肌への対策が必要です👍👍

ストレスをためない人に

共通しているのは、

趣味や息抜きなど

心から楽しめるものや

ふとした安らぎの時間を

持っていると言うことです😍

それは言い換えれば、

心の避難場所のようなものです👍

重くのしかかる現実から

逃避して心を遊ばせることで

ストレスを解消しているのです☝️

読書をする

音楽を聴く

お気に入りのカフェ行く

友人に会う

ペットと遊ぶ

など、

これさえあればと言うものを

1つか2つ用意できれば理想的です💡

対象は

人でも物でも

どこかの場所でも構いません👌

ただし

依存しやすいものを避けましょう😵‍💫

飲酒や喫煙

ギャンブル

SNSへの投稿など

のめり込むと悪影響のあるものは

心が不安定になりやすいので、

お勧めできません😭

大切な事は

こうした心の拠り所を

元気な時に用意しておくことです❗️

落ち込んでからでは間に合いません😨

そして

ただ漠然と頭で考えるだけでなく

スマートフォンや手帳などに記録し

いつでも見られるようにしておきます☝️

そして

気持ちが凹みそうだなと感じたら

燃料切れになる前に避難します😆

使い切ってからでは

リカバリーが大変です🥲

まだ大丈夫かな？位のタイミングで、

心のエネルギーを

補給すれば少ないエネルギーで

大きな効果が得られます😊

つい頑張ってしまう人ほど

早めのご褒美で

心を解きほぐしてあげて下さい😍

ズバリ青い熟す前のバナナです！

青いバナナには

「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」

が多く含まれています😍

この成分は食物繊維

と同じ働きをすることが

わかっています☝️

腸の中にいる乳酸菌や

ビフィズス菌の栄養の素となり、

これらの菌を増やし、

腸内環境を良くしてくれるのです😆

また満腹感が得られたり、

インスリン上昇が抑えられたりと

様々な効果があるとされています💡

一方、茶色いバナナは

よくシュガースポットと呼ばれる

斑点のついたものですが、

茶色のバナナには

普通の果物では

珍しいリン脂質と言う成分が

含まれています😊

このリン脂質は

胃粘膜を保護する働きが

動物実験などで明らかになりつつあり、

胃潰瘍や胃炎の予防に効果が期待されています🫵

ちなみに

黄色いバナナにも

老化予防してくれる

抗酸化成分が含まれています🫡

便秘がちな方は青いバナナ、

胃の不調が気になる方は茶色いバナナ

お肌が気になる方は黄色いバナナ

と覚えておいてください‼️