https://ameblo.jp/kitty56lenatan/ 綺麗なもの・可愛いものが大好きデス　　　　　　　　　　　　　　　　キラキラ・姫系やキティやブライスが大好きただただ・・ぼーっとしてるとき。。。　　　　　　　　　　　　　　　　目の保養にご覧くださいねっ ja ダイエット講座　第２２回


ダイエット講座では

食生活の楽なダイエットの仕方を順に

書いています。その中でも、数個に分かれた

体質を書いていますので、近いタイプを探して

最も楽なダイエット方法と効率。


そして、崩れた体調を治していきましょう。




※ただし、思い込みの大きい方はあまり考えすぎないようにしてください。考えすぎや、思い込みはうつ病や医師では分かりにくい精神疾患になりやすいです、それは何故か？本当はみんなが持っているということを忘れずに。

そして本当は・・・みんなが持っているということは、考え方次第や、思いかた次第で医師に病名をつけられても、医師に薬をもらっても治りませんし、むしろ自分の気分次第で治すことの方が確実に治ります。


さて、本題。今回は、★体に余分な水分、脂質がたまる痰湿（たんしつ）タイプです。

体を重く感じる、足がむくむ。
胃腸に水がたまり、おなかがぽちゃぽちゃする。
胃がむかむかする。
舌に厚く苔がついている。
痰や唾液、鼻水が多い。
乗り物に酔う。
梅雨時や湿度が高い日に体の調子が悪い。

☆必要な水分もたまり過ぎると余分なものとなって体にいろいろな症状を起こしてしまいます。
余分な老廃物がたまっていると考えられています。
本来、体に必要なうるおいを補う水ですが、水のめぐりがいったん滞ると、体にとって有害な物質へと変化してしまいます。それを痰湿といいます。
胃腸を酷使したがために、食べ物や飲み物がうまく消化・吸収・排泄されず、よどんでにごったものが体の中にたまってしまい、中性脂肪やコレステロールなどに変化し、血中に入り込み血管にへばりつき、血中の流れを邪魔します。
そうなると、不調の症状があらわれます。
そして、溜まった老廃物を出すために、
ニキビや吹き出物、痰や口が粘ったり、おりものが増えるという症状も出てきます。




原因
胃腸を酷使する食生活
胃腸の消化が弱い
胃腸の吸収力が弱い



改善法
主食は後にして野菜を先に食べる
食事の全体量を減らす
お酒の量を減らす
よく噛んで食べる
食前に温かいお茶を飲む
おひたしや野菜・サラダ・酢の物などを先に食べる
あっさりとした食事にする
湿気の多い時期や台風の季節には特に野菜を多く腹８分目にする
味を薄味にしのどの渇きをおさえる
水分の摂り過ぎに注意



食事で改善
低カロリーで食物繊維をとるのが基本です。余分なものを排出しながら、血液をさらさらにしてくれる、昆布・わかめ・たけのこ・ごぼう・レタス・白菜・大根・玄米・ハトムギ・海藻などを多くとるように心がけてください。他、代謝を高めてくれるスパイス類や、余分なものの排出を高めてくれる酢も積極的にとりいれてください。


お茶
ウーロン茶・プーアール茶・はと麦茶・岩茶・凍頂ウーロン茶・東方美人茶


運動法
夜はゆっくり入浴でたっぷり発汗・毎日じんわりと汗をかくスポーツ
階段を使う、散歩をする、ダンベル体操など












]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11896851140.html Sun, 20 Jul 2014 02:52:33 +0900
ダイエット講座　第２１回



良くなってそうで体調が悪いよって方がいるかと思います。時には治りかけているからこそ頑張っている最中で体調が悪いなどの理由もあります。
取りあえずチェックしてみましょう。


★血のめぐりが悪い
生理痛がひどい。月経血の色が赤黒く、レバーのようなかたまりがある。
頭痛、肩こり、手足のしびれ、関節痛などがある。
舌 に紫色のシミ（斑点）がある。
皮膚が硬化し、ざらつきがある。シミ、ソバカスも多い。
顔色や唇、歯ぐきの色が暗赤色。
手の親指の付け根、足の静脈が浮き出ている。
子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣嚢腫などの婦人病になったことがある。
内臓にポリープ、腫瘍ができたことがある。けが、手術などの古い傷が痛む。


☆血液のめぐりが悪いことを「お血」（おけつ）といいます。「お血」（ドロドロ血液）の原因は気の不足、血の不足、潤い不足、気のめぐりの悪さ、冷えや寒さ、血管にたまった余分な水分や老廃物など人によってそれぞれ違います。
同じ場所が痛み、マッサージなどで楽になるのが特徴です。このタイプは、血行が悪いために舌の色も暗く紫っぽい色で、紫色の斑点が現れたり、舌の裏の静脈が太く蛇行することもあります。
気虚や気滞、血虚など、他の原因がからんでいる場合には、その対策も併用しましょう。

原因
痛み・しこり・黒ずみ　が３大特徴
肩こり
頭痛
生理痛
目の下のクマ
顔色のくすみ
シミやソバカス　　　



改善法
ストレスによって気のめぐりが悪くなると、血も滞ります。苦手な人には近よらないなど、できるだけストレスを回避するよう気をつけましょう。また、冷えると水が氷になるように、血も冷えると動かなくなります。冷房が効いた部屋で長時間座りっぱなしでいると、骨盤の血液循環が悪くなり、生理痛などが悪化します。１～２時間に一度は立って、動いたり軽く歩いたりする事が大切です。


食事で改善
しょうが、にんにく、タマネギ、にんにくの茎、タマネギ、らっきょう、サバ、イワシなどの青魚、スープや炒めものなど、できるだけ温かくして食べましょう。たとえばセロリはさっと火を通してからサラダにする方がおいしく量もたくさん食べられます。
また、カニは肩凝り予防、桃は美肌に効果があるといわれます。ただカニは「寒性」の食材なので、しょうがや黒酢と一緒に食べましょう。
色の濃い野菜を温野菜でたっぷりと色の濃い野菜も血の働きを助けてくれます。トマト、なす（皮付き）、パプリカ、パセリ、セロリなどがよいでしょう。にんにくやオリーブオイルにも血をめぐらせる作用があるので、ラタトゥユなどにして食べるのもおすすめ。


お茶
うこん茶・ローズティー・シナモンティー・しょうが紅茶・杜仲茶・黒砂糖入り紅茶


運動法
血行をよくするための適度なじんわり汗をかくくらいの運動を心がけましょう。生理痛が強く、下半身の冷えが気になる人は、骨盤の血行をよくするウォーキングがおすすめ。通勤でひと駅分歩いたり、休憩時間に軽い散歩などを試してみて。
顔色が悪く頭痛や肩こりが気になる人は、上半身の血行をよくする手の上げ下げ運動やストレッチがいいでしょう。パソコンや机での仕事中は１～２時間に一度はストレッチ！





]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11891983996.html Thu, 10 Jul 2014 16:51:30 +0900 ダイエット講座　第２０回



良くなってそうで体調が悪いよって方がいるかと思います。時には治りかけているからこそ頑張っている最中で体調が悪いなどの理由もあります。
取りあえずチェックしてみましょう。


★気のめぐりが悪い
イライラしやすい、怒りっぽい
胸や脇腹が張る。（女性の場合胸が張る）
ため息が多くなる
げっぷやおならが多い
お腹にガスがたまりやすい
張り、痛みなどの不快症状が邪魔になり集中出来ない
のどがつまるような気がする
舌の両側が赤い。中央に白・黄色の舌苔がある
憂鬱
情緒不安定



ストレスを受けると、ふだんは体の中をのびのびとめぐっているエネルギーである「気」のめぐりが悪くなり、その状態が続くと体に余分なものが発生し様々な症状があらわれます。


原因
自立心に欠けている
気持ちの切り替えが出来ない
食わず嫌いが多い
視野が狭く行動力に欠ける
思い込みが激しい
自己中心的


改善法
ストレス食い対策を心がけ、毎日同じものを食べない。自分の事よりも他人の事を考え、広い範囲で行動する。考え事や悩みは自分で考え、解決法が思いつく間近まで人に相談しないことで自立心が養われ、ストレスも解消できるようになります。


食事で改善
香りのある野菜や甘酸っぱい果物を食べる。三つ葉、春菊、香菜（パクチー）、セロリ、しそ、バジルなどには「気」のめぐりをよくし、リラックスさせる効果があります。みかんやグレープフルーツ、プラムなど甘酸っぱい果物をおやつ代わりに食べましょう。どうしても甘いものやお菓子をたくさん食べたいときは、粒あん入りの和菓子・もち等を数を先に自分で決めて食べましょう。


お茶
ジャスミン茶・ミント茶・バラ茶・ラベンダー茶・カモミール茶


運動法
ヨガ・太極拳など、深い呼吸を取り入れたエクササイズ。吸うより吐く息にこだわりましょう。明るい時間に静かな人気が少ない森林などの公園でゆっくりと無心になり時間をかけて歩いてみましょう。
水分補給は必要なので酸素が含まれている水を飲みましょう。（スーパーにあります）





]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11890237532.html Mon, 07 Jul 2014 11:40:18 +0900

ダイエット講座　第１８回



良くなってそうで体調が悪いよって方がいるかと思います。時には治りかけているからこそ頑張っている最中で体調が悪いなどの理由もあります。

取りあえずチェックしてみましょう。



★潤いが足りない
食べても太りにくい
のどが渇きやすい
肌が乾燥しやすい、目・鼻・のど等
手足が火照る
便秘がちで尿の量が少ない
寝汗をかく
風邪をひいた後、空咳が残る
月経の色が濃く粘りがある

体に必要な水液（潤い）が不足しているとのどが渇きやすい、肌が乾燥しやすい、手のひらや足の裏が火照りやすいなどの症状があらわれます。
また腸の潤いが不足して便秘またはころころ便しか出ないという症状も伴います。血中の水分も減って、血が濃くなってしまいます。その他、夏に弱く、疲労感がたまっていても、甘酸っぱい飲み物やフルーツをとると元気が回復するという特徴もあります。

原因
潤いが足りない体質傾向
水分補給が足りない
痩せ型で食べても太らない人
更年期が近い人
長期にわたる薬の服用
生活習慣


改善法
体に熱を生む食べ物を避ける（唐辛子・こしょう・山椒・芥子など）、油っぽい食事は避ける、あっさりとした味付けで野菜中心にする。


食事で改善
水分補給には野菜や果物が適しています。ぶどう・梨・みかん・すいか・ライチ・トマト・レモンなど、これらの食材をこまめにとれると最も効果があります。
余分な熱を冷ますため、すっぽんや鴨肉・アワビ・豚肉・はまぐり・れんこん・ユリ根・白きくらげ・豆腐・黒米などを摂取すると良いです。


お茶
ほうじ茶・ミント茶・緑茶・ミルクがたっぷり入った飲みもの



運動法
水分補給をしながら運動してください。汗のかきすぎに注意したスポーツ・足裏マッサージ・水泳・アクアビクスなどがおすすめです。
サウナなどは不向きです。暑すぎ・寒すぎも不向きです。








]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11888525794.html Fri, 04 Jul 2014 03:31:00 +0900 ダイエット講座　第１８回



良くなってそうで体調が悪いよって方が

いるかと思います。

時には治りかけているからこそ

頑張っている最中で体調が悪いなどの

理由もあります。


取りあえずチェックしてみましょう。




★血が不足している
貧血ぎみで、顔色が悪い。（青白い）
肌荒れがひどく、爪が割れやすい。
髪につやがなく傷みやすく、抜け毛が多い。
めまい、立ちくらみがする。こむら返りが起きる。
月経周期が長い。月経量が少ない。
動悸がする。
眠りが浅い。（夢をよくみる）

血液が循環することによって、体に酸素や栄養分が運ばれます。
その「血」の量が少ないと上記のように、めまい・動悸・貧血などの症状があらわれます。


原因
偏食や食生活が単調
妊娠・出産
不安感・驚きやすい
夜更かし
夜の仕事
食べ物からの栄養を吸収する力が弱い
痩せていて筋肉が貧弱
筋肉に弾力がないため運動が苦手


改善法
多種類を何度かに分けて食べる。夜勤が多い方は朝日の光をたくさん浴びる。
夜寝られるときはしっかり寝る。

食生活で改善
色の濃い食べ物をたくさん摂取する。プルーン・なつめ・クコの実・ドライフルーツ・緑黄色野菜・
黒豆・ひじき・黒ゴマ・黒きくらげは、血を増やしつつ血のめぐりをよくしてくれます。
血を補う作用が強い、レバー・鶏肉・牛肉の赤身・まぐろ・かつお＆豆腐・納豆＆野菜・穀類の３種類を組み合わせた食べ物が理想です。


お茶
ほうじ茶・紅茶


運動法
水泳やストレッチやヨガの翌日に疲れが残らない程度の運動量






鬱などでもそうですが・・・なんでも深刻に考えると誰もが当てはめてしまいますよね？
軽く考えてみてください。

当てはまった方は食事改善で様子を見て健康的なスタイルに活用してください。



]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11886952150.html Tue, 01 Jul 2014 04:25:22 +0900 ダイエット講座　１７回目

良くなってそうで体調が悪いよって方が

いるかと思います。

時には治りかけているからこそ

頑張っている最中で体調が悪いなどの

理由もあります。


取りあえずチェックしてみましょう。



★エネルギーが不足している
すぐに疲れ、元気がない。
たくさん食べられない。
風邪をひきやすい。
食後は眠くなる。
肌のはり、しわ、たるみが気になる。
下痢をしやすい。または便秘しているがおなかがはらない。
少しだけ動いただけでも息切れがする。
胃下垂、子宮下垂。

パワーには体の生理機能を維持させる働きがあります。
血をめぐらせるエネルギーのパワーが不足していると、だるい、疲れやすい、風邪をひきやすいなどの症状がおきます。


原因
過労による慢性疲労
睡眠不足、食生活の偏り
胃腸が弱っている
もともとの回復する力が衰えている

食生活で改善
煮込みものや、粥など胃腸への負担を軽減させる。
じゃがいも、かぼちゃ、豆類、栗、百合根などのほくほくしたもの。
しょうが、ねぎ、きのこ、消化機能や新陳代謝を高めます。
エビやウナギ、山芋、卵など即効性のある食べ物。
ひえ、きび、あわ、麦などの雑穀も白米に混ぜると良いです。
玄米は消化に悪く、胃腸が弱い方は少なめか、柔らかく、お粥などが良いです。

お茶
ほうじ茶、紅茶、薄い緑茶、


運動法
ウォーキングやヨガ





鬱などでもそうですが・・・なんでも深刻に考えると誰もが当てはめてしまいますよね？
軽く考えてみてください。

当てはまった方は食事改善で様子を見てダイエットに活用してください。




]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11884813772.html Fri, 27 Jun 2014 03:29:11 +0900 ダイエット講座　第１６回

ダイエット講座をゆっくり書いています。

２週間は経過していますが、

卯の花を１品プラスしていますか？

お腹の掃除が出来ている頃と思います。


そんなに体重変動はないと思いますが、

体の中では戦っていますよ。



食生活を改善しなら、思い立ったときに

外を歩いてみましょう。

ゆっくりでいいです。

何分でも、今まで実行していなかったの

ですから、大いにダイエット効果に繋がります。


今はゆっくりウォーキングでいいです。






]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11882774442.html Mon, 23 Jun 2014 10:56:16 +0900
あたしのツイッターでは

美味しい食べ物も載せています。



食事方法で理想の体重になると

そのあとは、油ものを食べても

お肉を食べても

食べ放題へ行っても

維持することが出来ます。


リバウンドはしません。


それは、体重を維持していきたいと

願う心があれば、食しながら

からだのバランスをどうしていくか

気付くようになり、自分で調整ができるように

なります。


ダイエットをしていくとからだの変化は

1秒・１分・１日・１週間と違ってくるのが

よく分かってきます。




維持していこうという気持ちが大切です。




あたしも美味しいもの食べながら

なんとなく維持していますよ。



]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11881485216.html Fri, 20 Jun 2014 23:11:24 +0900 ダイエット講座　第１４回です。

白米、温かいご飯はとても美味しいですね。

美味しいからといって食べたいだけ

どこまで食べても良いよと言われると

キリがないですよね？


白米の美味しさは絶大です！

おかずは少しでじゅうぶんです。

だって本当に白米は美味しい！


但し、よく考えてください。

キリがないのです。

シンプルなのに美味しいから

飽きることがないんです。

なので、自分で量や限度を決めなければ

いけません。

よく考えてくださいね。



むかしむかしのお話では、おかずよりも

ごはんが多かったかもしれません。

例えば、にぎりめしにたくあん数枚だけ。

それでも、ある程度健康でいられたのは

お漬物が体に物凄く良いという点と、

食べる量よりも体を動かしていたのです。


現在では、おそらく逆なので、昔と同じく

白米を主にすることは抑えないといけません。


白米を減らす＝ご飯の量を決めてしまいましょう。

ダイエットには野菜が多く含んだ

おかずを増やすことが決め手です。


現代の変わった食事で味覚をダメに

しないようにお願いします。



さて、コンビニなどのお弁当は何故

白米の量が多いか？


みなさんの欲に合わせると売り上げに

繋がり儲かるからです。


良し悪しは自分がよく考え正しく決めることです。



夏になるとあっさりさっぱりしたものが

食べたくなります。

すいかやきゅうりや茄子など。

夏の旬ですね。

でも、体を冷やす食べ物ですし

外から体を冷やす機器も現代ではいろいろな箇所で

たくさん用意されていますので、

他にも、いろいろな冷やす食べ物は調整しながら

食べてくださいね。




ご飯の量をどう減らすか？

おすすめ料理

一般的な具がたくさん入っている

炊き込みご飯などは、冷めても美味しく

いろいろな野菜の栄養も同時に摂取でき、

ご飯の量も知らずに少しは減っているはずです。

夏にはぴったりかと思います。



変わった炊き込みご飯：

シーチキン１缶
しょうが千切り半分位
少しの醤油

米を炊飯器にいれると同時に

シーチキン１缶を油ごと

しょうがの千切り

うっすら色がつく程度の少しの醤油

すべて入れます。

混ぜないでそのまま焚いて出来上がりです。


炊き上がったしょうがは味がほとんどありません。

どれだけいれても大丈夫です。

ごぼうやきのこやこんにゃくなどアレンジすると

良いです。


クーラーで冷え切った体とダイエットにオススメです。







]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11879686278.html Tue, 17 Jun 2014 18:51:40 +0900 ダイエット講座　第１３回

薄味で外食を控えてみてください。

どんどん外での食べ物が口に合わなくなります。

味が濃くなり食べられなくなります。

その時、どうしようもない時には、生野菜のサラダ

などをプラスして調整しながら食べると

食べられるかと思います。

決して白米は増やさないようにお願いします。


しかし、その結果は煮物にしても素材が悪いとか

良いとかが詳しく分かるようになります。

野菜ソムリエになった気分です。


健康になってきた証拠だと思います。


そして、更に外食１人分が多くて余すようになります。

その時は、か弱い子を演じてしまいましょう。

ダイエットしながらモテ期になりますね。


たまに胃もたれすることがあります。

意外と小食に変わってきている変化です。

その時には、少し甘みの無い炭酸を飲んで

胃腸を動かしましょう。

適度に散歩も必要です。


今日は食生活改善の結果と回避法でした。



]]> https://ameblo.jp/kitty56lenatan/entry-11878780258.html Mon, 16 Jun 2014 02:06:51 +0900