ダイエットで健康になってYOUついでにやせちゃいなYO

女性は男性の4倍やせにくい

Tue, 12 Jul 2011 22:19:24 +0900

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１、ダイエットの基礎知識
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４、ダイエット経過報告
５、食品カロリー集
６、ダイエット用語集
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こんにちは

いつも応援ありがとうございます

またまた久しぶりの更新となりました。

最近ふと、失敗の数だけ、
その人の経験値が増えると思っているみじゅです。

今回は女性は男性の4倍痩せにくいというお話をします。

女性がダイエットする際は、
体のサイクルを考えないと効率的に痩せることは難しいです。

なぜかというと、女性には生理周期があり、
その周期の期間によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。

その周期は大体以下の3つのサイクルに分けることできます。

第1周期：生理期間中
第2周期：生理終了後から排卵日まで
第3周期：排卵後から生理前まで

※生理周期が基本的な28日の人の場合、
　 14日目あたりが排卵日の目安になります。

この周期を把握することで、いつダイエットに力を入れて、
いつ適度に力を抜けばいいか分かります。

以上の3つの周期の中で
「生理前の太りやすい時期」と言われるのは、
第3周期の「排卵後から生理前まで」の期間になります。

特に生理の10 日前ぐらい～生理までが、
最も痩せにくく太りやすい期間といえるでしょう。

また、この時期の中で一番「痩せやすい時期」は、
第2周期の「生理終了後から排卵日まで」の約1週間～10日間です。

生理初日を1日目とすると、だいたい6日目～14日目周辺が、
この期間に当たります。

生理期間中にたまっていたむくみがなくなり、
体も心も「活発に活動をしよう」という期間になるので、
ダイエット効率が最もアップするといえます。

この期間を利用してうまくダイエットすることが必要になります。

あくまでこの体のサイクルという観点から考えると、
1ヶ月に7～10日程度しか痩せやすい期間がありませんので、
生理周期のない男性に比べて、約3倍～4倍やせにくいということになります。

このことからも女性が健康的に痩せるためには
かなり時間がかかるということがわかると思います。

なので、あせらずゆっくり痩せることを覚えておいてくださいね。
ベジーデル

【ダイエット経過報告】久しぶりの更新(ダイエット１６８日)

Sat, 02 Apr 2011 08:44:24 +0900

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こんにちは

いつも応援ありがとうございます

だいぶ久しぶりの更新となってしまいました。

最近仕事やその他様々なことが重なり、
記事の更新が滞ってしまいました。

しばらくは不定期な更新になってしまいますが、
経過報告は書いていきますね

ということで、今回のダイエットの経過報告をします。

ウォーキングの量

　　　　　　　　　　　　　

3月は色々ありましたのでウォーキングの量はだいぶ減ってしまいました＾＾；

でも、適度にウォーキングは継続していました。

体重の変化

前回はこんな感じでした

　　　

だいぶ目標体重に近づいてきました

体重が減ることはわかっていますが、
やっぱり実際に減るとうれしいですね

それにしても、ダイエットというか健康な体重になるためには
継続がものをいうことがわかりますね＾＾

それほどウォーキングをしていないにも関わらず、
これほど体重が落ちますからね

もちろん間違ったダイエットを継続しても意味はないので気を付けてください。

それではまたよろしくお願いしますね～

【ダイエットの経過報告】ダイエット１３１日目

Thu, 24 Feb 2011 09:57:29 +0900

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こんにちは

いつも応援ありがとうございます

昨日はウォーキング中に本屋に立ち寄りました＾＾

たまには自分の興味がない所も見てみようと思い、

店内をぶらぶらしていると、

「なにこれ」と思ってしまうような

様々な分野の本があるな～と感じました。

本屋って人の欲が集まっている場所なんですね～

いまさらですが(笑)

ということで、今回はダイエットの経過報告をします。

ウォーキング量は、

こんな感じですね～＾＾

今回は仕事の関係で歩けない日が何日かありましたが、

それはそれで全然OKでしょう

次に体重ですが、

前回はこんな感じでした。

今回はこんな感じですね～♪

そんなにウォーキングをしていた訳ではないので、

増えなかっただけでOKですね！！

はい＾＾

自分に非常に甘い解釈ですね(笑)

でも僕はそれでいいと考えています。

自分にあったやり方、自分のペース、

これを守ってダイエットしていくことが大切です

くれぐれも無理はしないようにしてくださいね

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

また次回よろしくよろしくおねがいします('-^*)/

【ダイエット論】トイレの神様ダイエット！？

Wed, 23 Feb 2011 10:49:51 +0900

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こんにちは

いつも応援ありがとうございます

最近仕事が楽しくて、

生活がめちゃくちゃになってしまっているみじゅです。

健康ダイエットの情報発信者としてはあまり良くはないんですが(笑)

でも今日からまたきちんと健康的な生活をしていきます。

ということで、

今更ですが、「トイレの神様」という曲をご存知でしょうか？

というかほとんどの方が知っているでしょう

昨年から年明けぐらいまで大分流行っていましたね

何が言いたいのかと言うと、トイレの神様の歌詞の中に、

「トイレにはそれはそれはきれいな女神様がいるんやで
だから毎日キレイにしたら女神様みたいにべっぴんさんになれるんやで」

というフレーズがあると思います。

これは、あながち間違っていないということです

どういうことかというと、極端な話ですが、

トイレ掃除を毎日する人と、
1週間に1回する人と、
1ヶ月に1回する人とでは、

体型の維持にかなり差がでてしまうんですね

トイレ掃除だけで純粋に消費するカロリーは、

１０分～２０分で、１４～２７kcalです。

毎日トイレ掃除する人は、１４～２７×３０=４２０～８１０kcal

１週間に１回掃除する人は、１４～２７×４=５６～１０８kcal

月に１回しか掃除しない人は、１４～２７kcal

１ヶ月でこれだけ消費するカロリーが違ってきます。

もしこれが何年も続いたらどうなるでしょうか？

相当な差が生まれてしまいますよね

こういう積み重ねの差が今の体型の差につながって来ているということです。

もし、これが家全体の掃除だったらどうでしょうか？

もうとんでもないほどの差になってしまいます

月に一回しか掃除をしない人は、週１回に、

週１回掃除する人は週２回にするとか、

徐々に増やして、日常生活での消費カロリーを増やすことが、

健康的にやせる第一歩になることを覚えておいてください

さらに、日常生活での消費カロリーが増えれば、

運動で消費させなきゃいけない分の消費カロリーも減りますし、

中高生はトイレ掃除してあげれば親孝行にもなりますので、

かなりオススメです

「トイレにはそれはそれはきれいな女神様がいるんやで～
だから毎日キレイにしたら女神様みたいにべっぴんさんになれるんやで～」

と口ずさみながら、トイレ掃除に励みましょう

最後までお読みいただきありがとうございました

またよろしくおねがいしますね(*^o^*)/~

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【ダイエット論】今の体型=今までの人生の縮図

Mon, 21 Feb 2011 10:29:48 +0900

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こんにちは

いつも応援ありがとうございます

口コミやコミュニティ内の情報って割と信じられやすいのですが、

本当に痩せることだけにフォーカスした情報が多いな～

と少し悲しくなってしまうみじゅです。

痩せたいのはわかりますが、

一時的な感情で痩せるだけのダイエットをすると、

後悔しますよ！！

と僕は言いたいです。

そもそもあなたの今現在の体型は、

今まで歩んできた人生そのものだということに気が付いてほしいです。

生れてから今までの

・睡眠
・食事
・運動
・習慣

などが絡み合って今の体型になっているということを自覚して下さい。

それをわかっていないと情報に踊らさせるだけです。

しかし、そこさえわかっていれば、

痩せることは非常に簡単です。

自分の生活のどういうトコが太る原因なのか調べて
ちょっとずつ改善すればいいだけですからね♪

大事なので繰り返しますが、

ほんのちょっとずつ改善すればいいんです

いきなり無理すると絶対続きませんし、

無理したってすぐには痩せられません。

あなたが今まで続けてきた賜物が今の体型なんですから、

健康的に痩せるためにはそれなりに時間がかかります。

例えば、

今日からいきなりご飯の食べる量を半分にする！！　とか、

今日からいきなりジョギングを１時間する！！とか

は絶対だめです！！

つらくて続きませんし、その他にもデメリットが多すぎます。

「ダイエット続きません」

こういう事をコミュニティなどで書き込む人がいますが、

そもそも続かないダイエットしてませんか？

と聞きたいです。

そういう方は、今の自分の体型が、

今までの人生の縮図であることを自覚して、

痩せるには今まで人生を変える必要があるから
結果が出るまで時間がかかるんだな

と思っておいてほしいですね

でもそれは難しい事ではなくて、

簡単だけど時間がかかるということです。

そこははきちがえないでくださいね

最後までお読みいただきありがとうございます

またよろしくおねがいします(｡-人-｡)

P.S.

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【ダイエット経過報告】ダイエット１２６日目

Sun, 20 Feb 2011 00:35:44 +0900

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沢山の方に登録していただき非常に嬉しいです♪

ご登録いただいた方、本当にありがとうございます！

どうも非常に喜んでいるみじゅです＾＾

ということで、今回のダイエットの経過報告をしたいと思います。

ウォーキングの結果は、

こんな感じになりました！！

体重は、

前回はこんな感じでした！！

今回はというと、随分体重が落ちましたね＾＾

今月の目標は６２kgだったので、余裕でクリアしました！！

私は仕事の関係上ウォーキングという運動することで、

消費カロリーを増やしていますが、

これはあくまで僕の生活スタイルに合った方法なので、

他の人には合わない可能性があります。

同じ人が一人もいないのと同様に、

その人だけにあったダイエット法というものがあるんですね＾＾

その方法を把握するためにも、

まずは自分の状態を知ることから始めてみてください♪

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Thu, 17 Feb 2011 12:44:24 +0900

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いつも応援していただきありがとうございます＾＾

最近結構質問のメッセージや、
コメントをいただくようになって嬉しいみじゅです！！

お読みいただいている方、
なかなか更新できず、申し訳ありません＞＜

今日はお知らせというか、報告があります。

先日、まぐまぐというメールマガジンの配信スタンドから承認していただき、
はれて携帯メールマガジンを発刊することができました＾＾

ここのメールマガジン配信スタンドは審査が厳しいことで有名だったので、
一発で審査に通ることができて非常にうれしいです＾＾

【メルマガ詳細】

ダイエットは痩せる時だけやっても駄目なんです。

そういうダイエットは痩せたらやめてしまうとおもいませんか？

そしたらリバウンドしてしまいます。

ダイエットとは日常生活として取り入れて、
意識せずに一生続けられるものでないといけません。

なので、このメルマガでは、

■我慢しない

■張り切らない

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最後までお読みいただき、
ありがとうございました＾＾

【ダイエットの経過報告】ダイエット１１６日目

Wed, 09 Feb 2011 10:53:37 +0900

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いつも応援ありがとうございます

昨日の夜は私の住んでいる所では雪が降りました

もともと東北出身なので、雪には見慣れていますし、

やっかいなものだという認識しかありませんが、

こっちに来て、極稀に雪を見ると少し懐かしい気持ちになりますね

ちょっと感傷に浸っているみじゅです。

ということで、ダイエットの経過報告をします。

ウォーキングは、

二週間で大体こんな感じですね

歌いながら歩いていると、時間も忘れて歩いてしまいます。

もうそれが、日常生活の一部になっているので、

やらないと違和感がありますね

でも、こんな私も昔は何回もダイエットしようとして

３日とか１週間とかで辞めてしまうことが多かったので、

こんなに続けられるのはそれなりの知識や、

今の心構えや考え方ができるようになったからです。

それで、体重の方は、

前回の結果がこのくらいです。

今回はこのようになりました。

ただこれは一日の内で一番痩せている状態の時の体重です。

私は朝と夜では体重が０,５～１,０キロほど変化するので、

現在は、６２キロ前半といった所でしょう。

それを抜きにしても、第二次減少期に突入したようで、

がんがん体重が落ちていますね

この調子で、勝手に落ちてくれることを期待します

皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。

それでは、また次回よろしくお願いしますね

【ダイエット用語集】セルライト

Sun, 06 Feb 2011 21:02:47 +0900

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今更ですが、今年は恵方巻きを食べました。

久しぶりに食べましたが、

最後まで食べきるのは結構きつかったですね

しかも量もかなり多いので、おなか一杯になってしまいました！！

でも一生懸命お祈りしときました！！

何をお願いしたかは秘密です

なーんて、知りたいという方はいないですよね(笑)

ということで、今回はセルライトについてご説明します。

セルライトとは、

血行が悪くなり、皮膚の下にある脂肪細胞の代謝が衰えた時に、

脂肪細胞が肥大化し、脂肪同士や老廃物と絡み合って出来てしまう塊です。

セルライトができると脂肪部分に厚みがでてきて、肌が凸凹になります。

症状が悪化すると肌の表面がオレンジの皮のように見えるため、

オレンジピールスキンと呼ばれることもあります。

ただ、表面がデコボコになるのは、かなりセルライトの症状が進行してからの話で、

実は見た目にはわからなくてもセルライトが生成されている場合が多いです。

また、セルライトは女性に多く見られます。

なんと女性の8割はセルライトがあるといわれています。

これは男性に比べ女性の方が脂肪分が多いためです。

セルライトは脂肪の多い箇所にできやすい特徴があり、

体の中でも皮下脂肪が多い、

太もも・ふくらはぎ・お尻などのセルライトで悩む方が多いようです。

他にもお腹や二の腕などはセルライトのつきやすい場所です。

またセルライトは血行が悪くなると発生しやすくなるために、

女性の中でも運動不足になりがちな成年女性の場合

セルライトが多く見られる傾向があります。

さらに、老廃物が凝り固まってできており、一度できてしまうと自然に消えることがなく、

どんどん痩せにくい体になってしまうため、むくみや冷え性といった症状の原因となり、

健康を損なうことさえあるのがセルライトです。

通常のダイエットなどでは取り除くのが困難なため、

セルライトを除去するにあたっては、

この老廃物をリンパなどを通じて脂肪細胞から輩出させるなどの

セルライトの除去を目的とした対策が必要になります。

該当場所を積極的にマッサージしたり、

血行をよくするなどの対策をすることで次第に改善されてきます。

ダイエットにより体重が落ちたにもかかわらず、

下半身のサイズが変わりにくいときは

セルライトがダイエットを邪魔している可能性があります。

セルライトができやすい理由として、

骨盤のゆがみによる血流の流れの悪化ということも考えられるので、

骨盤のゆがみを直すこともセルライトの除去に効果があります。

以上で、セルライトのご説明終わります。

ぜひ、しっかり覚えていただきたい内容ですね

それでは、また次回よろしくお願いしますね～

【ダイエット用語集】コレステロール

Sat, 05 Feb 2011 15:33:33 +0900

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こんにちは＾＾

いつも応援ありがとうございます

日中にウォーキングしたみじゅです＾＾

晴れた日は散歩が気持ちいいですね～

コレステロールとは、

体内の細胞を作ったり、ホルモンの原料となったり、

栄養素の消化吸収にかかわるなど、人の体には欠かせない成分のことです。

脂質の一種で、食事により摂取されるものと、

体内(肝臓)で合成されるものがあり、

余分なものは排出されて体の中でバランスがとられています。

しかし、エネルギーの摂取過剰、食事からのコレステロールの摂り過ぎ、

運動不足などにより、コレステロールのバランスが崩れると、

血中コレステロールが高くなります。

私たちが１日に必要とするコレステロールは、

１グラム～２グラム程度です。

そのうち食事から取り入れる料は１/３程度になります。

さらに、老化によってもコレステロールをコントロールする機能は衰えてしまい、

体内のコレステロール量が増加する傾向にあるので、

摂取するコレステロールのコントロールは非常に重要になります。

一般にコレステロールというと、

ダイエットや生活習慣における悪者と認識されがちですが、

善玉コレステロールと悪玉コレステロールの二種類があり、

悪影響を及ぼすのは悪玉コレステロールなんです

善玉コレステロール（HDL）とは、

HDLコレステロールというコレステロールの一種で、

血管の壁などに余計に付着しているコレステロールを回収してくれます。

喫煙や肥満などが原因で、

HDLコレステロールの値が下がってしまうことがあるんですね。

なので、この辺りも注意が必要です。

また、悪玉コレステロール(LDL)とは、

LDLコレステロールというコレステロールの一種で、

肝臓から末しょう組織へコレステロールを運搬してくれます。

LDLコレステロールが基準値より多くなると、コレステロールの運搬の課程で、

善玉コレステロールの働きを上回る量のコレステロールが

血管の壁などに付着してしまい、動脈硬化などを誘発する危険性があります。

これがコレステロールという成分なんですね

以上でコレステロールのご説明終わります。

また次回よろしくお願いしますね～