https://ameblo.jp/kjp1026/ 日記 ja
今日は
平日、休日の食生活を載せていこうと思います!


まず平日は、
朝
プロテインバー
オートミール
野菜炒め

昼
白米
キムチ野菜炒め

夜
白米
挽肉、菜炒め
ゆで卵

大体こんな感じでプラス朝、夜にプロテインをしっかり飲みます!

よく夜は炭水化物食べないほうがいいと言われてますが
炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいし
自分は筋トレを夜に行うので
筋トレ前にしっかりエネルギーを補給しておきます!


続いて休日ですが
毎週土曜はチートデイなので
タンパク質をしっかり取りながらも
ストレスが無いよう好きなものを食べます!
ただ米の代わりに1、2食を焼き芋に変えてみたりしてます笑

日曜は
チートデイ明けなので
タンパク質を多めに摂り
脂質をなるべく抑えた食事にしてます!
大体
豚しゃぶサラダに
キムチ
白米
サラダチキンをよく食べます!


チートデイの際は5000キロカロリーほどで
その他は2500から2800キロカロリーで計算してます!!

やっぱりタンパク質は毎日必要ってことですね笑

次回は
間食について書きたいと思います〜!
]]> https://ameblo.jp/kjp1026/entry-12712569901.html Sat, 27 Nov 2021 15:40:49 +0900 昨日
ジム行きやした!

基本的にジム行く日は
全身鍛える形で
強欲に笑笑

ホントは部位ごとに1日1日やった方がいいのかもしれないけどジムにいく日にち決まってないから行けるときに追い込んでおくスタイル😂

基本腹筋と腕、
配筋メインで鍛えます笑


現状の写真も添付〜

]]> https://ameblo.jp/kjp1026/entry-12710475356.html Tue, 16 Nov 2021 08:10:48 +0900

自分3年前93キロデブだったんですが
今なんと63キロまで落とすことに成功しやした～👏


いい体目指して日々更新するのでよろしくお願いします!🤣 ]]> https://ameblo.jp/kjp1026/entry-12710046996.html Sun, 14 Nov 2021 01:49:37 +0900