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甘く華やかな香りに包まれるバスタイムは、一日のご褒美時間にぴったり♪ 

✔ 髪のパサつき・広がりが気になる 

✔ しっとりまとまる髪を目指したい 

✔ 香りにもこだわりたい
そんな方はぜひチェックしてみてください♡ 

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バッグに入れて持ち運べる【小型扇風機】が大活躍！ 

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今年の暑さ対策に、ぜひチェックしてみてくださいね♪ 

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先週、階段から足を滑らせ背中を強打しましたが痛みもなくなり元気になりました

今日は私のダイエット中の運動について書きますᝰ✍️

ダイエット開始から3日目のお昼、ダイエットの為に何か運動したいと思い色々検索をし家から徒歩40秒の所にあるチョコザップを登録

ジムとか色々検索して見たのですがジムだと値段も高くどうしようか悩んでいた時に家のすぐそばにチョコザップあるやんと思ったのと家の近くなら私でも継続して続けられるし値段もそんなにしないから丁度いいと思いました。

で早速お昼に登録したチョコザップを夜行ってきたよ

初のチョコザップにドキドキしながらもとりあえずはお店にあるマシーンを見て私ができそうな物からやる事に

初日はバイク15分、レッグプレス15Kg 15回×4、チェストプレス10Kg 15回×2、ラットプルダウン20Kg 15回×2、トレッドミル18分をやりました。

初めての事にドキドキしながらもイヤホンで歌聞きつつ頑張ってやれる事からチャレンジしました

家の近くのチョコザップにはバイク、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、トレッドミル、アブベンチの6種類のマシーンがあります。

3月の私のチョコザップに行った日の記録と運動記録です

19日の登録で6回チョコザップ行ったので元は取れました

昨日、自宅の階段で足を滑らせ背中と両ヒジを強打した楓です🤣

寝返り打つ時や仕事中のデスクワーク中は背中痛いです笑

今日は3ヶ月で-10kg達成中の私のダイエット法を紹介します‼️

私が主にやっているのは「レコーディングダイエット」です‼️

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものや飲んだもの、体重などを毎日記録することで、食生活を見直し、減量につなげるダイエット方法です。

 日本では、作家の 岡田斗司夫 が広めたことで知られています。

基本的なやり方
食べたもの・飲んだものを記録する
朝食、昼食、夕食、間食
飲み物やお酒も含める
体重を記録する
毎日同じ時間に測るのがおすすめ
続ける
最初は食事を変えず、記録だけでもOK
自分の食習慣のクセが見えてくる
効果
「つい食べ過ぎた」が可視化される
間食や夜食の頻度に気づける
カロリー管理がしやすくなる
自然と食べる量を意識するようになる 

記録例 時間内容 

7:00ご飯、味噌汁、卵焼き 

12:00カレーライス 

15:00チョコレート2個 

19:00焼き魚、サラダ、ご飯 

22:00ビール1本 

最近では、紙のノートだけでなく、あすけん などのアプリを使って記録する人も多いですね😊

ポイントは、「完璧にやること」ではなく「毎日続けること」です。記録するだけでも食生活への意識が高まり、体重管理に役立ちます。

で、基本的に私はまず起きたらやる事はトイレを済ませ体重計にのりアプリに記録します‼️

⬆こちらが私が普段使っている体重記録アプリです。

食べ物や飲み物は基本的アプリで記録していますが記録する時間無い時用や何を食べたか忘れないようにする為にその都度写真撮ってすが写真は食べ物がメインです‼️ 

カロリーが分かる物は全てアプリに記録します‼️

カロリーの分からない物は写真のみで記録しています。

食事や飲み物の記録は𝕔𝕙𝕠𝕔𝕠ℤ𝔸ℙのアプリに記録してます‼️

次回は私の運動について書きます५✍🏻  ̖́-

楓です😊

今日も皆さん1日頑張りましょう💪‪‪

ダイエットをするって決めた時に毎回私がやっているはダイエット目標決める事です‼️

まずは目標体重とダイエット期間を決めました‼️

スタート時の体重は64.8kg

目標体重は出産前の50kgです。

月の目標体重は-2.1kg

ダイエット期間は2026年3月16日(月)～2026年10月11日(日)の7ヶ月

にしました‼️

目標体重目指し頑張っているので応援よろしくお願いします🙇🏻‍♀️‪‪

次回は私のダイエット法を書いていきます५✍🏻  ̖́-

40代２児のママの楓です🎶

3月から私がやっているダイエット記録をここに書いていこうと思うので良かったら読んで下さい😊

結婚当初50kgだった私が2度の出産を終え次男が2歳の頃に私の体重は66.7kgにもなってしまいこれではまずいと思い人生初のダイエットをして52kgまで頑張って落としたのに気がつけばリバウンドしてしまい30代後半で2度目のダイエットして54kに戻したのに40になり久々に体重計のったら64.8kgに💦

そして会社でやった健康診断の結果にこのままではまずいと人生3度目のダイエットをやる事に!!

次回人生3度目のダイエット!!