皆さんは日常の中で辛いと感じていることはありますか？

このご時世ですから、大半の人はお金、仕事が無いでは無いかと思います。

仕事はあるけど、人間関係や仕事内容が…なんて人もいることでしょう。

仕事ではコロナ禍で働く時間が増えたと言うお話もかなり多く聞きます。

その分、ストレスが溜まってしまって睡眠が全く取れなかったり、お腹が痛くなったり様々な影響が出てしまうこともあります。

ストレス社会とは言われていますが、僕も過去に精神的、体力的にキツい職場で働いていたことがあります。

その時はただのアルバイトで、人手不足だったのでみんなやりたがらない仕事のみを任せられていました。

最初のうちはなんとも感じないものも、徐々にストレスに変わっていき、忙しくて手首、足首を痛めたことも何度もありました。

なんだかんだ６年ほど勤めていたのですが、それも身近に相談出来る人が数人居たからだと思っています。

１人で上に相談しても却下され、職場で周りに相談出来るような人が居なかったらきっと潰れていたかと思います。

さて、本題に入ります。

辛くなった時はどうしても我慢出来なければ逃げても良いと僕は思います。

ただ、周りの人達の言葉というのが結構惑わしてくるようにも思います。

例えば親が「せっかく就職出来たんだから、辞めずに続けなさい」という感じで言ってきますよね？

その考え方も親の立場から見ても自然だと思います。

そして、色々な辞めたいと感じる要素を親に相談します。

その時の親の反応もおそらく殆どが続けなさいと言うかと思います。

辞めるという選択肢もある中で、親が言ったからという理由だけで仕方なく仕事を続けるというのは僕から見れば変です。

そのまま続けた結果、さらに悪化する可能性もあるわけです。

心因性の病気になるなんてことも考えられますよね。

仕事を辞めると、当然働かないわけですからお金も入りません。

ですが、心と体の負担は確実に減るわけです。

我々は周りの影響を大きく受けている関係で、仕事をするのが当たり前だと認識しているわけです。

みんながしているから、僕（私）もしないといけないんだなんて考えるわけですね。

その考え方で視野を狭めてしまうんですね…

例えば仕事にしても、今はネットでも稼げる時代な訳ですから無理なく出来ることを見つけてそれで稼げば良いのです。

就職しなさいっていう考え方は僕から見れば古いと思っています。

とは言っても、ネットビジネスは詐欺案件も多くて騙されてしまうというリスクもあります。

なので、初心者の方はお金を一切かけずに出来るものから触ってみても良いかもしれませんね！

少し脱線してしまいましたが、辛いことからどうしても我慢出来なければ逃げても良いし、広い視野で自分の出来ることを探してみては如何でしょうか？

コロナによる失業者数も考えると、いつかは自分の働いているところも…と考えて動いた方が良いです。

その結果できちんと稼げていればやって良かったと思えますよね？

どうせ無理だからとかで行動もしない人には稼ぐのも無理です。

大事なのはその一歩を踏み出せるかどうかです。

あなたが不安や焦りを感じているのであれば、成功するために行動しましょう！

やってダメだったとしても、得られるものはきっとあるはずです。

今回は以上となります。

これからの生き方について見直してみるのも良いかもしれませんね。

ここまで読んで頂き、ありがとうございました。

コロナ禍で外出の機会が減ってしまって体重やお腹が気になってきたという方はいるのではないでしょうか？

僕も以前働いていた仕事を辞めてから、半年ほどで10kg体重が増えてしまって少し凹んでいたことがあります…

今ではそこから5kg減りましたが、まだまだ元通りにとはいきません。

今回は家でも簡単に出来る運動不足解消法を紹介します。

まずは↓こちらをご覧ください。

少しの工夫で運動不足解消！誰でもできる7つの習慣 | レンタルオフィス・サービスオフィスのお役立ち情報文部科学省が行った「体力・スポーツに関する世論調査」によると20代以上で「運動不足だ」と感じている人は約75パーセント。運動をしなかった理由としては「仕事（家事・育児）が忙しくて時間がないから」という人が最も多く50パーセント以上となっています。たしかに、忙しい中、時間をやりくりしてジムなどに通って運動するのは大変ですよね。 しかし、日常生活の中でも少しの工…www.crossoffice.jp

インナーマッスルというワードが出てきていますね！

ここが普段まったく使わない筋肉の為、慣れていない人には少し注意となります。

↓こちらはインナーマッスルを使うトレーニングです。

　興味のある方はご覧になってみてください。

インナーマッスルを鍛えれば痩せる？効果的に鍛える方法は？トレーナーが解説 | トレーニング×スポーツ『MELOS』　ダイエットエクササイズや体幹トレーニングなどでよく聞く、「インナーマッスル」という言葉。腹筋を鍛えたい、下っ腹を引っ込めたい、お腹まわりを引き締めたいというとき、インナーマッスルを鍛えることが重要という意識は持っている …melos.media

今回は簡単な紹介だけなので、ダイエット等は割愛します。

インナーマッスルは僕も趣味のカラオケで鍛えたことがあります。

その時はやり過ぎて気分悪くなっちゃったので、無理はしないようにしてください（笑）

今回は以上となります。

ここまで読んで頂き、ありがとうございました！

まだまだコロナが収まらないので、マスクは外せませんよね。

でも、風で隙間から入り込んで鼻水が…なんてことも起こります。

そんな時は鼻うがいが効果的です。

↓こちらを参考にしてみてください。

鼻うがいのやり方。塩水などの準備と効果的な方法｜eo健康鼻をスッキリさせる「鼻うがい」をご存知ですか？鼻に水を流すというと、“ツーン”とした痛みを感じてしまいそうですが、いくつかのコツを知れば痛みなく安全に行うことができます。鼻の調子がよくないときや風邪・花粉症対策に、鼻うがいを試してみませんか？eonet.jp

そして目の方はゴーグルや眼鏡で対策…となりますよね。

眼鏡でも裸眼でいる時と比べると効果はあります。

花粉が目に入ったら目薬等で抑えることになりますが、

水道水で洗うことはやめた方が良いです。

水道水には塩素が含まれていて、目の表面を傷つける可能性があり、他にも涙に含まれる栄養素や大事な物質まで洗い流してしまうこともあるからです。

基本的には外に出かける時はこの二点で大丈夫だと思っています。

花粉症の症状を出さない為には、当たり前ではありますが飛んでる花粉量が多い日はなるべく外出しないことです。

そして、出かけた場合は帰宅時に衣服についた花粉をしっかりと払うことも大事でしょう。

最後に、市販薬や医師から処方していただいた薬も個人差があります。

ですので、誰かにおすすめの薬を聞いても参考程度にしておいた方がいいかと思います。

まだまだ花粉が飛び続けますが、やれることをしっかりとやっておけば悩まされることも減ります。

落ち着くまで頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました。

今回扱うのは、「睡眠」です。

睡眠でなかなか眠れないとか、変な時間に目が覚めてしまったということは結構な人が経験あるかと思います。

睡眠の質は、副交感神経というものが大事になります！

ストレスが無い状態であれば、交感神経よりも副交感神経が優位になるのですが、感じているストレスが大きいと寝る時に副交感神経が働かなくなるのです。

ストレス以外にも注意する点として、

・日中の昼寝を避ける

昼に寝過ぎて夜眠れないなんてことになると、翌日が辛くなりますよね…

ですので、眠くても15〜20分程度の昼寝が良いでしょう。

・カフェインの摂取を避ける

カフェインは交感神経を刺激して、自律神経が乱れていると

夜に寝る際に交感神経が優位となってしまう可能性があります。

ですので、カフェインを摂るのであれば朝〜昼までにしておくのが良いでしょう。

睡眠は本当に大切で、睡眠時間を削って無理をするのは良くありません。

とはいえ、ストレス社会である現在では十分な睡眠がなかなか取れないですよね…

睡眠のメリットについて簡単にご紹介します。

脳の休息、疲労回復、病気に対する抵抗力UP、集中力や作業効率UP、記憶の定着等

こうしてみると結構多いですよね？

夜更かしをして睡眠を削るのであれば、翌日を考えて早めに寝るのが良いのがよくわかるかと思います。

睡眠で辛い例として、ストレスを溜めて眠れず、仕事でストレスを溜め…と言った悪循環になってしまうなんて事も起こります。

普段ストレスを抱え込んでいる人は、睡眠の為にも自律神経法やリラックス出来る音楽、自分の趣味とかで発散したいところです…

不安に押し潰されないよう、消極的にならず前向きな考えで乗り切りましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました。

『不安を解消する為の方法その１』新型コロナウィルスがまだまだ収束しないことで、不安を感じている人はとても多いことかと思います。人生に不安はつきものですよね… コロナに感染したらどうしようとか…ameblo.jp

もご覧ください。

今回はその2ということで、

自律訓練法についてご紹介します！

自律訓練法とは？

日本自律訓練学会様のHPをご覧ください。

自律訓練法とは – 日本自律訓練学会www.jsoat.jp

緊張や不安の軽減や、疲労の回復など様々な効果があることがわかるかと思います！

やり方についてですが、まずは落ち着いた環境で仰向けになるか椅子に座ってください。

目を瞑り、背景公式「気持ちが落ち着いている」と心の中で唱えます。

その後に次の自律訓練法の公式を１から順番にやっていきます。

第一公式：「手足が重たい」　

第二公式：「手足が温かい」

第三公式：「心臓が静打っている」

第四公式：「楽に呼吸ができる」

第五公式：「お腹のあたりが温かい」

第六公式：「額が涼しい」

手足は右手→左手→右足→左足のようにやっていきましょう。

重たさや温かさを感じるように意識します。

感じられたら次の公式へと進みます。

全て終わりましたら、最後に消去動作というものを行います。

これをしないと終わった際にだるさが残ってしまうことがあります。

消去動作は両手を強く握りこぶしを作り、それを開きます。

じゃんけんのグーとパーの形ですね！

それを２、３回繰り返したら、

今度は両腕を曲げたり伸ばしたりします。

そして大きな伸びをして、２、３回深呼吸して目を開きます。

これで完了です。

自律訓練、如何だったでしょうか？

慣れないうちはなかなか上手く出来ないかと思います。

また、ストレス解消だけであれば、手足の重感と温感の二つだけやれば大丈夫です。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

不安を感じている人はとても多いことかと思います。

人生に不安はつきものですよね…

コロナに感染したらどうしよう

とか

収入が減って生活が厳しい

他にも

ネット上の情報漏洩や詐欺が怖い

などなど

色んな不安があるかと思います。

今回はそんな不安を和らげる方法を紹介します！

1．腹式呼吸でリラックス

腹式呼吸という言葉をご存知でしょうか？

寝るときに仰向けになりますが、その時の呼吸をイメージしてみると良いと思います。

実際に出来る人は仰向けになってお腹に手を当ててください。

そして鼻から息を吸ってお腹が膨らみますので、そこから凹ませて息を吐いていきます。

これを数回やることで気持ちが少し落ち着くというものです。

大事なのはゆっくりとやることです！

ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐いていってください。

腹式呼吸にはメリットは沢山あります。

ゆっくりと息を吐くことで自律神経を調節したり、全身の筋肉を弛緩させたり、横隔膜を使いますので便通改善の効果もあります。

慣れない人は最初難しいかもしれませんが、継続していくことでダイエットにも効果があります。

正しいやり方でないと効果は薄くなりますので注意です。

如何だったでしょうか？

腹式呼吸はカラオケなどで歌う人には馴染みのあるものです。

ビブラートも腹式呼吸あってこそなので、大事なのが良くわかるかと思います！

次回も不安解消の記事を扱います。

ここまで読んでいただきありがとうございました！