ボディメイクトレーナー＠カイトのブログ https://ameblo.jp/km201315/ ブログの説明を入力します。 ja 筋トレ初心者必見。器具使わない、〇〇トレーニングとは！？ ボディメイクトレーナーのカイトです！！




「ムキムキな身体になりたい！」
「ジムに行くのはお金がかかる。」
「器具買うお金もない」



そんなみなさんに朗報です！！
ジムにもいかず、器具使わなくても
自宅で無料でできる
筋トレ法があります！！



それは



自重トレーニング



です！！！



自重トレーニングとはなにか？
その名の通り
自分の身体の重みを
利用して行うトレーニングです！！



自重トレーニングのメリットを
3点ほど紹介したいと思います！



【理由1】
いつでもどこでも誰でもできる！



例えば腕立て伏せ、腹筋などの
筋トレメニューは
場所を選びません！



特に初心者、運動不足の方が
いきなりバーベルやダンベルを
持ってしまうと怪我をしやすく
大変危険です！！！



またジムに通うお金
器具を買うお金も
かかってしまいます！



だかこそ
初心者の方には継続しやすい
「自重トレーニング」なのです！



【理由2】
細かな筋肉まで鍛えられる



マシンを使った筋トレだけでは
大きな筋肉は鍛えられても
細かな小さい部分までは
なかなこ難しいです！



「自重トレーニング」は
「体幹トレーニング」
などと組み合わせる事
によってそれが可能になります！



【理由3】
生活パターンに組み込みやすい



スキマ時間に場所を選ばず
無理なく続けれます！



そのため「自重トレーニング」は
日々の生活に
組みこむ事ができます！



様々な部位を
少しずつやる事で
バランス良く筋肉を
鍛える事ができます！




最後までお読みいただき
ありがとうございました！！！



正しく効率的に
「自重トレーニング」をして
みなさんも素晴らしい肉体
を手に入れましょう！！！











]]> https://ameblo.jp/km201315/entry-12427572099.html Sat, 22 Dec 2018 10:59:27 +0900 ※初心者要注意 絶対にやってはいけないトレーニング方法 ボディメイクトレーナーのカイトです！



これから筋トレを始めようとしている方
今独学で筋トレをしている方



間違ったトレーニングをしていませんか？
初心者にはありがちな事です。



筋トレはただやればいいというもの
ではありません！



間違った例を


3点
ご紹介させていただきます！



①有酸素運動ばかりする


ジョギングやウォーキング、
エアロバイクなどの方法は
心肺機能向上、脂肪燃焼にとても
大きな役割を果たしてくれます！



しかし、ダイエットが目的で
始めた方などに多いのですが
筋力トレーニングより楽な軽度の有酸素運動
に逃げてしまいがちです。



そのため多くの時間を割いてしまい
筋力トレーニングの時間が減り
有酸素運動のみで
筋肉が削ぎ落とされてしまう
というためです。




②食事を充分に摂らない



筋肉を増強させていくためには
エネルギーが必要になります。
今までと同じ食事だけでは足りていない
場合がほとんどです。



理想の身体を手に入れたいのに
食事量が少なくなると身体にストレス
溜まり始め、精神的にイライラを覚えたり
生活にも悪影響が出てしまいます。



筋トレで筋肉をつけるためには
初心者こそ食事を充分に摂取する事
を心がけて取り組みましょう！




③メニューを考えず筋トレをする



筋トレ初心者は、まだまだ筋トレ
対しての意識が少なくどの種目がどの部分に
効果的か、そして筋肉の疲労やその後の
成長を考えた場合に
どの種目を組めばいいのか
わからない場合が多いです。



とりあえずやろうとして
やってるみるものの
それが理にかなったメニューならいいですが
そうでない場合

時間の無駄

になってしまいます。
まずは私のブログや、専門サイト
などから参考にし
そのまま実践してみる事がオススメです！


その中でアレンジを加えて
自分流を見つけていけば良いと思います！





まとめ


最後にお伝えしたいのが
他人の意見に流されすぎない。


という事も頭に入れておいて欲しいです！



筋トレは結果出るまでに
2〜3ヶ月と言われております。


ですので1度決めたものは
1度やりきることが大事です！


せっかくなら効率良く
トレーニングを行い

このようなカッコイイ
肉体

手に入れてください！！




最後までお読みいただきありがとうございます！
筋トレ向上、肉体向上を
期待しております！










]]> https://ameblo.jp/km201315/entry-12427508694.html Fri, 21 Dec 2018 23:58:09 +0900 毎日筋トレはダメ？確実に効果が出る【極秘】トレーニング方 ボディメイクトレーナー@カイトです！



身体を引き締めたい！
筋肉をつけたい！



と思っても



毎日はしんどい。
筋トレが中心に回る生活は嫌だ。



そうです！
その通りです！




毎日やるのは

間違いです！！！



筋トレはやればやるほど筋肉が付くものでは
無いのです！




では、 



どーすればいいのか。
その効果的な筋トレメニューを
ここに紹介します！



効果的に筋トレを実践するには、しっかり筋肉を使い、しっかり休息を取るようにしましょう。


実際のトレーニング頻度としては

週二回

がオススメです！


筋トレは筋肉を強くすると同時に

筋肉を痛めつけています。


そこで休息をとることによって

100%


身体を復活させる事が大事なのです！


そのためには週二回の筋トレを

全力で追い込む

事が一番大事です！


みなさんも効率良く筋トレをして





海でも

モテモテ


間違いないです！


最後までお読みいただきありがとうございました！


   











]]> https://ameblo.jp/km201315/entry-12427487507.html Fri, 21 Dec 2018 22:40:52 +0900 腹筋バキバキ！自宅でできる超効率的に圧倒的カラダを手に入れる方法！
ボディメイクトレーナーのカイトです！


今回は「腹筋」について書いていきたいと思います！


最近お腹周りのお肉、周りの目線が気になりせんか？
気のせいかな？


いえ気のせいではありません！！！


あなたの身体はたるんでいます！
周りからも見られています。


そんなのは嫌ですよね。
自分の身体に自信を持ちたいですよね！


海で堂々と女の子の前を歩けるようになれば
とてもカッコいいです！


そもそも腹筋はどんな人でも割れています。
見えないのは体脂肪で覆われてしまっているのからだです！腹回りの脂肪をとってしまえば腹筋は必ず割れます！


そもそもお腹周りの脂肪だけでは落ちないのです。


そこで腹筋以外の脂肪を落とす筋トレ方法をご紹介させていただきます！


そのトレーニングとは、


スクワットです！






キングオブエクササイズとも言われているスクワットお尻と太ももを鍛えるトレーニングです。

お尻、太ももは身体の中でほとんど６〜７割の筋肉を占めます。

ここを鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり体脂肪率が下がるのを加速させてくれます。

それによりお腹周りの脂肪が落ち効果につながるという事です！


お腹周りが気になるみなさん！

最後までお読みいただきありがとうございました！


今この瞬間からできるトレーニングなので今すぐ始めて美しい腹筋を手に入れよう！！！







]]> https://ameblo.jp/km201315/entry-12427465448.html Fri, 21 Dec 2018 21:09:48 +0900 初心者の方でも、自宅でできる！今日からできる筋トレ方法！  
大学に入りお酒を飲む機会も増え
体育の授業もなくなり、運動する事が無くなり
カラダがたるんできていませんか？

友達に会うたびに毎回太った？の一言。
女の子にも相手にされない日々…
人間関係も充実せずに一生寂しい思いをするままです

俺もムキムキのカラダになりたい！
口だけで行動しない日々。
このままでいいですか？
このまま地味に生きていきますか？

そんなあなたにこの記事を読むだけで
あなたは今とは見違えるカラダを手に入れ、今の人生を180°変える事ができます！

ではまず何をすればいいか？

たるんだお腹をどうやってムキムキにするか？

私が筋トレを始め

環境が代わりに
人生が変わった方法を無料でお教えします！




まずやって頂きたいのは

「クランチ」


クランチは腹直筋を中心に鍛えることができるトレーニングです。

気をつけてほしい点

.骨盤の前部を引きつける

.身体を屈曲させる

.お腹を引き締める

の三点です！


初心者でも自宅で簡単に取り組めるトレーニングなので、しっかりとやり方を習得してくださいね！


自分のカラダを鏡で見てください！


今からやればすぐに周りの友達を見返す事ができます！
































]]> https://ameblo.jp/km201315/entry-12427453764.html Fri, 21 Dec 2018 20:00:43 +0900