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睡眠（すいみん）とは、幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である。睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため睡眠と意識障害とはまったく異なるものである。 またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがある。

睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力やストレス物質の除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。

短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10～20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。

人の睡眠

ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、6～8時間の場合が多い。統計的には7時間の場合に平均余命が最も長くなる。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は集中力である。計算能力、記憶能力、連想能力などはあまり低下しない。

睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくいなど、同一個体でも状態による差が大きい。そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明されている。後述する入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が亢進するため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが有効である。

ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人はステージI～REMの間を睡眠中反復し、周期は1.5時間程度である。入眠やステージI～IVとレム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。入眠時には前脳基部に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹に位置するレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI～IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。

ステージI

傾眠状態。脳波上、覚醒時にみられたα波が減少し、低振幅の電位がみられる。ステージI～IVをまとめて、ノンレム睡眠と呼ぶ。

ステージII

脳波上、睡眠紡錘 (sleep spindle) がみられる。

ステージIII

低周波のδ波が増える。20%～50%

ステージIV

δ波が50%以上。

レム (REM) 睡眠

急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。人間では、6～8時間の睡眠のうち、1時間半～2時間をレム睡眠が占める。記憶の固定にレム睡眠が必要だという説に対しては、支持しない証拠が多い。1953年にシカゴ大学のナサニエル・クライトマンとユージン・アゼリンスキーがレム睡眠の存在を発見した。

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インフィックス

振り返りましょう。

日々の生活や自分の身体のこと。

今回は「新陳代謝」。

一年中風邪をひいてる人。

凝性な人。

頭痛がよくある人。

むくみやすい人。

…etc.

新陳代謝とは、身体の古い細胞が新しい細胞へと生まれ変わることです。新陳代謝が正常に行われていると、人間の身体は３ヶ月で新しい細胞に生まれ変わるのです。しかし、新陳代謝が正常に行われないと、古い細胞が身体に蓄積されてしまいます。新陳代謝が低下すると、ダイエットをしてもやせない、手入れをしても肌が良くならない、疲れが取れない、体調を崩しやすいなどの症状が出てしまい、内臓の細胞も古くなり生活習慣病などもひきおこしてしまいます。

○偏った栄養の食事

ビタミン・ミネラルが不足してしまうと新陳代謝は低下してしまいます。野菜をしっかり摂取していないとビタミンやミネラルは十分に摂ることができませんよね。それが新陳代謝低下につながるのです。

『バランスの取れた食事』

・炭水化物（糖類、デンプン）

脳や体のエネルギー減です。摂りすぎると脂肪となり肥満につながります。

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白米、玄米、パン、かぼちゃ、いも類

・たんぱく質

血液や筋肉を作る成分で、エネルギー源として使われることもあります

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肉類、魚類、卵類、大豆類、乳製品

・脂質

少量で大きなエネルギー源となりますが、摂りすぎると肥満につながります。

主な食品～新陳代謝de若返り

ごま油、オリーブオイル、バター、マーガリン

○睡眠不足

新陳代謝を高める成長ホルモンは夜 10 ～深夜 2 時ごろに眠っている状態で分泌されます。もし、この時間に夜更かしをしていると成長ホルモンが分泌されないために、新陳代謝が低下してしまいます。

・汗をかいて血行をよくする

汗は、毛穴や体内の老廃物や余分な皮脂を排出する役目があります。また、血行もよくなるので脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットとしても効果があります。今話題の岩盤浴は、身体を芯から温めて血行を良くして汗をかくこともできるので、新陳代謝アップにも効果的ですよ。岩盤浴以外にも半身浴やサウナでも新陳代謝をアップすることができます。このとき、水分を補給してくださいね。

○運動不足

身体を動かしていないと、汗をかきにくい体質になり老廃物を体外に排出できなくなってしまいます。老廃物を排出しないと新陳代謝能力は低下してしまいます。

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どうやら寝不足のせいらしい。疲れもたまってる。

足をゆらゆらさせたら多少は良くなったような気もする。

どうしても会社で運動はできない。こうゆう時は、健康器具に頼るしかないのか。

朝起きたら顔がパンパン。帰ってくると足がパンパン。そんなことはありませんか？ それは「むくみ」のせいです。
また、ダイエットやエクササイズで体重は減っているのに、下半身のサイズは変わらない。それも「むくみ」が原因かもしれません。
むくみは、冷え性と並んで成人女性の約8割が抱える悩ましい症状。たかがむくみ、されどむくみ。あなたはむくみ対策をしていますか？

人間の体は、大人の場合は体重の約60～70%、赤ちゃんの場合は体重の約80%が水分でできており、この割合は常に一定になるように調整されています。
さて、血液とリンパ液は、代謝システムにおいて非常に重要な役割を担っています。血液が流れる毛細血管とリンパ液が流れる毛細リンパ管は、脂肪細胞の間に張り巡らされています。正常な状態であれば、栄養や酸素は毛細血管を通って各脂肪細胞に運ばれ、不要な水分や大きな老廃物は毛細リンパ管に、二酸化炭素や毛細リンパ管が回収しきれなかった水分と小さな老廃物は毛細血管に流れて回収されます。何らかの原因によって、この血管とリンパ管の流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。これを「むくみ」と言います。
むくみは大別すると［病気などが原因のもの］と［一過性のもの］の2種類があります。

［一過性のもの］

一過性のむくみの原因は数多く考えられます。
たとえば、前夜のお酒や寝不足などで、翌朝顔にむくみがでることがあります。起床後1～2時間くらいでむくみが消える場合には特に心配はいりません。
接客などの立ち仕事や、1日中デスクで座りっぱなしの仕事など、夕方足にむくみがでることがあります。これは、筋肉が疲労し、血液が心臓に戻りにくくなるからです。
女性の場合は、月経前期に顔がむくむことがあります。これは、ホルモンバランスが崩れているために起こります。ほとんどの場合は心配いりません。気になるようであれば医師の診察を受けてください。
そのほか、塩分の過剰摂取、矯正下着による締め付け、ダイエット、更年期症状などもむくみの原因になることがあります。

病気などが原因のむくみは、医師の診断のもとに適切な治療で治療するしかありませんが、生活習慣や疲労が原因のむくみは、健康な大人の場合であれば自分でできる対処方法があります。

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最近非常に増えていると言われている「うつ病」。「うつ病」と聞くとすごく大変な病気のようだが、心の風邪のようなもので、人間が一生の間に「うつ病」にかかる頻度は相当高いというデータもあるそうだ。それによると、女性が5～9%、男性の2～3%がうつ病にかかっているといわれている。また、一生のうちうつ病にかかる割合は女性で10～25%、男性で5～21%と非常に高くなっている。

「何となく気分がすぐれないとか、食欲がない、眠れない、だるい、やる気が起きない、性欲が減退した、などという訴えの裏には、『うつ病』が隠れていることが少なくありません。ただ、そういう症状ですぐに『うつ病』だと気が付く人はいません。まず内科へ行って、いろいろな検査をする、特にこれといった症状がない、そうなると、対症療法で胃の薬を出したりすることになります。ところが、その裏側に精神的な心の病が隠れているケースが非常に多いのです。心の病気が身体に症状となって現われることは珍しいことではありませんし、その逆もあります。皆さんが風邪をひいたときに気分が滅入ったりすることがあるでしょう。それも同じことで、身体の問題が心にいろいろな形で現われるのです」。

「もう一つ、これも心の病に属するのですが、最近非常に多いのが若い女性の摂食障害です。これは、拒食も過食も併せてなのですが、過度のヤセ願望や、『大人になりたくない』という潜在意識から来る拒食症、ストレスから来る過食症などは、95%が若い女性。

それは外へ出ることだと思う。

外に出て運動ができないから…使うんじゃないか。

いや、早朝でも雨でも何でもいい。

とにかく外へ出る。

ということで、散歩。

すっかり暖かくなってきて、

梅の花も満開です。

散歩をしながら日光浴。

日光浴の必要性をあげておきます。