平凡な大学生が自由気ままに筋トレしていい感じの体を作っていくブログ https://ameblo.jp/kmori29/ 筋トレをはじめ、トレーニングの知識は一切ありません。 ja 今現在、僕なりの減量の仕方 前回の記事でも書きましたが現在、減量をしつつ筋トレを行っています。

 

まずなぜ減量をしているのかというと今現在が過去最高の体重だからです。

 

まずはだらしない体をどうにかしようということで減量をしています。

 

筋トレを始めた当初は減量にやりがちな食事を抜くということをしていました。

 

でも正直、これは長続きしないと思いました。必ず食欲の反動が起きます。

 

調べてみると食事を抜くのはやはり筋トレにはよくなく、筋肉量が落ちてしまうそうです。

 

なので今やっていることは・・・

 

①朝昼晩はちゃんと食べる

 

②ジュースなどをあまり摂取しない

 

③間食はしない

 

でしょうか。

 

まず①としては食べないということをしないということです。

 

食べる量は少なくしていますが必ず三食食べます。

 

凄くお腹が空いた時は普通にいつも通り食べます。

 

②に関してですが僕がカフェオレとか炭酸ジュースが好きでよく飲んでいたんですがそれをやめました。

 

もちろん完全に断ったわけではありません。

 

一日コップ2～3杯くらいに設定してどうしても飲みたい時に飲みます。

 

のどが乾いたら水とお茶を飲んでいます。

 

③は文字の通りです。

 

よく母に「お前は男なのにお菓子大好きだし間食する」と言われていました。

 

今は間食に関しては完全に断っています。

 

でもこれもどうしても食べたい時は食べていいと思います。

 

これに関しては僕は我慢できているので我慢しているということです。

 

とにかく減量はストレスを溜めないことが重要だと思います。

 

ストレスを溜めてしまうとほかの活動にも支障が出るというのが素人ながら僕の考えです。

 

確かに筋トレはしていますが別にムキムキの体脂肪率○％までは目指していません。

 

いい感じの体になるのが目的なのでいちいちストレスなんか溜められません。

 

これはバイト先で栄養系について学んでいる先輩に聞いたのですが、減量の一番の近道は有酸素運動らしいです。

 

どんなに食事制限をしても運動をしないと痩せないということですね。

 

楽して痩せることはできないのです。

 

重要なのはやはり食事管理と運動(筋トレ)だと思いました。

 

僕は運動・筋トレ後、またたまに朝食後にプロテインを飲んでいます。

 

前回の記事で紹介したこれですね。

 

 

 

正直、レビューがいい感じだったので買ったみた感じです(笑)

 

いかにも素人らしい買い方ですがまあブログタイトル通りですので・・・

 

あまり体重を落としすぎても筋肉量が落ちてしまうので様子を見つつ落としていきます。

 

現在、66kgなので－3kgの63kgまでは落としたいと思います。

 

とにかく食事制限でなく、食事管理と運動を引き続きやっていきたいと思います。

 

では今日はこの辺で・・・

]]> https://ameblo.jp/kmori29/entry-12281977304.html Thu, 08 Jun 2017 20:11:30 +0900 使っている道具の紹介 こんばんは。

 

今回は使っている道具を紹介したいと思います。

 

とりあえず説明は後にして道具を紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この4つをAmzonでまとめ買いしました。

 

購入してから一週間使用してみましたがこれだけでも素人にはかなり効きます。

 

個人的にダンベルはこの値段で買えたのは嬉しいかなと。

 

あと腹筋ローラーの効き目に驚きました。

 

これからどんどん負荷をかけていくようになれば買い足す感じでいいかなと。

 

それから・・・

 

 

 

 

 

 

とりあえず初めて買ったプロテインはこれです。

 

減量タイプのプロテインを購入しました。あとはシェイカー。

 

なぜ減量タイプを購入したのかはまた次回に書こうと思います。

 

今、僕がほぼ無知式でやっているトレーニングも次回以降かけていけたらと思います。

 

では今日はこの辺で・・・

]]> https://ameblo.jp/kmori29/entry-12281426606.html Tue, 06 Jun 2017 22:14:59 +0900 初めましてと自己紹介 こんばんは。

 

埼玉県に在住で都内の大学に通う平凡な大学生です。

 

僕の自己紹介は以上です。それよりもブログタイトルの説明をしたいですね。

 

まず「筋トレ」とありますが筋トレに関する知識は全くありません。

 

スポーツ観戦は大好きです。野球・サッカー・格闘技・水泳、、、

 

本当にスポーツ全般観るのは好きです。

 

中学生は陸上部だったのですが高校では帰宅部。

 

大学生になってからというもの運動を全くしなくなりました。

 

そして案の定体重も増加。大学入学時よりも5,6kg増えています。

 

現在 172cm 66kg

 

「さすがにこのままではだらしない体になって太っていくだけだ」

 

という危機感を抱いてトレーニングを始めようというわけです。


とにかく筋トレをベースに食事、ほかの運動などをしていっていい感じの体を作っていきたいと思います。

 

このブログはその成長過程というか報告というか(まあ誰に報告するんだって話ですけど)日記形式で書いていきたいと思っています。

知識は買った書籍やネット、あとは自分の感覚でトレーニング？をやっていきます。

 

あくまでというか完全に自己流＆マイペースです。

 

ブログの更新もなるべく頑張ってマイペースに更新していければと思います。

 

よろしくお願いします。

 

]]> https://ameblo.jp/kmori29/entry-12281096331.html Mon, 05 Jun 2017 20:32:36 +0900