先週末、一か月半ぶりにゴルフに行ってきました

奈良と京都の境目にある、レイクフォレストリゾート　センチュリーコースです。スコアは見ての通りです

歴だけは長いのに、スコアは全く変わりません

まぁ、練習不足なんですけどね。

元々、年に１～２回のラウンドでしたし、ゴルフに行く金銭的時間的余裕のない生活をここ10年ほどしていたこともあって、最近ようやく練習に行くようになった感じです。

ただ、ラウンドするごとに、その時その時で「うれしいこと」「いいこと」があるワケで、前回はドライバーがまっすぐ良く飛んでくれました

が。

今回はそのドライバーが、ことごとくOB。。。

その代わり、パーが２つも取れちゃったんですよね

まだまだ練習の余地アリです。

△や□をスコア上にもっと増やさないとだめですね。

それにしても、土曜日は寒かったです

元々暑がりなんですけど、朝だけ、と思って着て行ったパーカーを脱げないままラウンド。下は半袖のポロシャツだったんです

カラダの芯まで冷え切ってしまって、終わった後にゴルフ場にある温泉に入って帰りたかったんですけど、車に乗せて行ってくれてたG師匠が「さっさと帰る」とおっしゃるもんで、そのまま帰る羽目に。。。

おかげでちょっと風邪気味な日曜日でした。

さてさて、次回のラウンドは、きっと暑い　沖縄　の予定でーす

ゴルフのスコアも体重もダウンさせねば

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2.0 ｋｇ減が目前になりました　と言っても、実は昨日、-2.0ｋｇだったんですよね・・・

やっぱり週末は、飲み食いがハデになっちゃいます。

それでもどうにか、増加を 0.1g に抑えることができたのは成果かもです

体重管理してるスマホアプリのグラフはこんな感じ

目標の赤い線は、30日で 3.0 kg 減のラインです。

このアプリ、体重を一日一回入力するだけだから、簡単で使いやすいので気に入ってます

今回のダイエット、始めたのはこのアプリを使い始める１日前なんで、ブログでご報告している日数と減量値には１日と 初日で減った0.3 g b分の差がありますのでご了承ください

糖質オフダイエットは、自分にはとても向いてると思います。

そんな今日のお昼ご飯。

最近主食となってる、ローソンの低糖質パン。

これがカロリーが結構高かったりします　198Kcal

デニッシュに卵とハムが乗っているので、満足感ハンパないです（笑

それに、自宅ご飯の主食となってる、キャベツともやしのレンチン豆サラダ

ほぼ毎日夕食はコレだったりします

でも、サラダ豆のコリコリした食感にもやしのシャキシャキ感がとってもお気に入り

レンチンキャベツも量を食べられるのでお腹も満足です。

これに、その日の気分でタンパク質系のトッピングを楽しんでます。

今日はゆで卵にチキンナゲット。

チキンナゲットはカロリーが一個あたり40kcal前後、糖質が3g前後らしいので、２個とケチャップをちょこっとだけ足して100kcalくらい？、糖質も10 g以下に抑えられてるはず。

結構アバウトな糖質制限してますが、糖質は一食30g以内には抑えられてると思います。カロリーは、かなりしっかり目かも

でも、ちょっとオーバーしたかな、というときは次の食事で調整するようにしてるので、あまりストレスも溜まりません。

これが、このダイエットが長続きする秘訣なのかな

いい感じで減ってきてるので、マイナス２．０ｋｇの壁はサクッと越えたいです

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昨日と比較すると-0.3kg　

やっぱり糖質オフは効きますね。

元々の体重を公表していないんでアレなんですけど、まぁ、１ｋｇくらいの増減は本当に誤差の範囲でして。

なので、通算 -1.8kg ってことは２ｋｇ近いと。。。勝手に切り上げてますが

このままの勢いで、　-2.0kg をクリアしたいですね。

今日はお休みだったので、久しぶりにおウチ🍺

順調に減ってるので少しだけご褒美

（これがいけないんでしょうケド。。。）

そんな今夜の晩ご飯

もやしと凍み豆腐と牛肉の炒め物

とりあえずアテは、糖質オフで頑張ります。

ちなみにサッポロビール黒ラベルがお気に入り

気になる糖質は、１００ｍｌあたり２．９ｇ

３５０ｍｌを２本飲んじゃったので、２０．３ｇの糖質摂取となりました。

アテを気をつければ、少しくらい飲んでも大丈夫そうですね。

（モチロン飲まないに越したことは無いんですケド）

まずはマイナス２．０ｋｇを目指して

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何がって、ダイエットには大敵ですわ

外食は増えるし、家にいる時間も長くなるし、手を伸ばせばそこかしこに食べ物　　飲み物　　が。。。

せっかく土曜日には、-1.8ｋｇ まで減ってたのに、今朝は少し戻してしまってました。昨日と比べると、

+0.4kg（計-1.3kg）

ってことで、ギリギリどうにか踏みとどまった、って感じです

さて、またこの一週間で、ちょっと気合を入れないといけないですね

今週も気合を入れていきます

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-0.1kg（計-1.3kg）

まぁ、減っただけでもヨシとしないといけないんでしょうかね。

明日明後日と土日で外食予定満載

メニューのチョイスを試される場面に遭遇しそうです。

そんな今日も、実は晩御飯を友達に誘われてて。

今夜は回転寿司のすし飯と戦う予定が（笑

で、すし飯って、一貫当たりどれくらいあるんだろうと素朴な疑問が発生するワケです。

調べてみました　　その結果

1貫で約20グラム前後

（±５グラムくらい）　らしいです。

ってことは、ご飯をお茶碗に一杯だと約150gってことなんで、７貫でお茶碗一杯分ってことになる？　計算すると、

１貫あたりの糖質量は７～８g

ってことになりそう。

一食あたりの糖質量を、30g前後に抑えたいと思っている私だと、４貫しか食べられないことに

友達と一皿をシェアすると４種類食べられるのね。

あとは枝豆になるのかな

ウニとイクラ、ハマチにウナギ・・・ってとこかしら。

お造りとかあるお店だといいけどなぁ。

どこ行くのか分からないけど、とりあえず戦ってきます（笑

戦う相手は、むしろ食欲

来週に向けてモチベーション維持します！

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今朝は昨日の朝と比べて

なんと

-0.7kg（計-1.2kg）

これは、もうモチベーションアゲアゲです。

やっぱり糖質オフダイエットは、効きますね。

特に私みたいな、明らかに食べ過ぎ飲み過ぎが

原因と分かっているおデブには最適だと思います。

何て言ってもカンタンですし。

ひもじい思いも（あんまり）しないですしね。

とにかくお酒は毎晩飲んでたので、これを止めただけでも

大きなカロリーダウンかと。

私の場合、ビールはすぐにお腹がいっぱいになるので

普段からあまり飲まないんですけれど

ハイボールを家飲みだと、数杯は軽く飲んじゃいます。

炭酸水のペットボトル500mlを飲み切っちゃうまで

飲んじゃうんですよね。

今回のダイエットで大きな進歩

それはアルコール断ち

（ただし家飲みのみ（笑））

まぁ軽く依存症かな、と思うくらい飲んじゃう方なんですが

今、アルコール依存症は色々と話題にもなってますしね

で、毎晩ご飯の時に飲んでるのは、

麦茶の炭酸割り！

いやぁ、これが美味しいんですって（笑）

ハイボールを飲んでる気分になれます

下手なノンアルドリンクより、百倍美味しいです！

（と私は思ってる）

やっぱり、しんどい思いしてダイエットするのは

絶対長続きしないですもんね。

そんな今日のランチも、ローソンのロカボのお世話に

なりました。

・ローソン　ブランのドーナツ　（糖質１３．７ｇ）

・10種野菜と豆のミネストローネ（糖質１５．６ｇ）

・ブラックコーヒー（糖質１．０ｇくらい？）

糖質合計３０．１g

このブランのドーナツ、侮るなかれ

ちょっとパサパサ感はありますが、

それがむしろホームメイド系な美味しさ。

甘さもちょうどよくて、お口の中もお腹も満足。

これは、いいモノ見つけました

リピ決定です

ダイエット頑張ります。

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糖質オフな朝ごはんを作ってみました

キャベツともやしの豆サラダ

朝、顔を洗ったり着替えたりしてる間に

レンジでチンしたので、簡単ラクチン。

上に乗ってるのは、連休に実家に帰ったときに

親に持たされたローストビーフ

ちょっと豪華（笑

昨夜作ったゆで卵も乗せて、タンパク質もバッチリ

飲み物は、今ちょっとマイブームな「麦茶の炭酸割り」です。

かなり、糖質オフできてるはず。

マヨネーズは高カロリーだけど、

食べたときに満足感UPするから

カロリーハーフで使ってます。

肝心の体重は。。。

昨日の朝と比べて

-0.5kg！

まぁ、誤差の範囲って言っちゃうとそれまでなんですけどね

モチベーションアップには十分だったりします。

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今まで何十回、何百回と言ってきた記憶が・・・。

でも、やっぱり今回も言います

だって、来月沖縄だしー

ちょっと・・・いえ、かなりウェイトオーバー状態。

このままだと、ウエットスーツが着られない

で、ここ何年かずーっと流行りの

糖質オフダイエット！

やっぱりコレに限ります（笑

ちょっとお酒を控えめにして。

できるだけ、炭水化物オフの食事で頑張ってみようかと。

そんな今日のお昼ご飯は。。。

・SOYJOY　アーモンド＆チョコ（糖質７．１ｇ）

・ローソン　ブランのバタースティック２本入り（糖質８．６ｇ）

・ブルガリア低糖ヨーグルト（糖質１７．５ｇ）

・ブラックコーヒー（糖質１．０ｇくらい？）

糖質合計３４．２g

おにぎり一個食べるのより、糖質低いし

それにしても。

ちょっと見ない間に、SOYJOYって進化してますね～

今日食べたのがコレ。

めっちゃ食べ応えあります。

甘いし、お腹に溜まる感じがとってもGood

おやつにももってこいの一品。

いろいろな味が出てるみたいなので、

これから試してみたいと思います

来月の沖縄までに、マイナス３ｋｇ目標で

ちょっと頑張ってみまーす

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今年のGWは、前半と後半にパッキリ割れちゃったから

どちらかにイベント入れて、もう半分はオフ

って人も多分多いんだろうなぁ、と。

私は、北陸方面へ遊びに行ってきました～

リフレッシュ、できました

まだスマホの中の写真を整理してないので

整理してからボチボチ備忘録がてら

ブログにアップしてみようかと思ってます。

後半は色々おウチ周りでバタバタな予定。

今日明日はちゃんと（？）お仕事して

後半戦に備えます

ちゃんとブログ、アップできるかな・・・

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