1. 四つ折りにしたバスタオル（広げた時の大きさが、65㎝×135㎝位）を２枚重ねる。四つ折りにした幅が30㎝程度になるバスタオルを使うのが理想的です。巻いていくと上下のバスタオルがズレてくるので、下のバスタオルよりも、上のバスタオルが５㎝ほど手前にくるように重ねたら巻き終わりが揃いますよ！
2. ２枚重ねたバスタオルを、手前にギュッギュッと力を入れながら隙間を作らないように、できるだけかたく巻いてくださいね。
3. 重ねたバスタオルが横にはみ出したり、ずれたりしないよう、最後までかたくきっちり巻きます。なるべくかたく巻くことが最大のポイント。巻き終わった時の直径は、１０㎝が目安なんです。
4. 巻いたバスタオルがゆるまないように気をつけながら、はじのほうから、ビニールひもで食い込むくらいきつく巻いてくださいね。
5. これで「骨盤枕」のできあがり！全体を２重に巻き上げ、ほどけないようにきつくしばったらOK！

（ＮＨｋ　きれいの魔法より）

◎大腿四頭筋筋（太もも前面の筋肉）のストレッチ

1. 両足を伸ばした状態で座る

2. 片足を曲げ、かかとをお尻に近づける

3. 上体を軽く後ろに倒す

4. ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープする

5. もう片足も同じようにおこなう

※「気持ちいい」と感じる程度まで伸ばす

◎大臀筋（お尻の筋肉）のストレッチ

1. 床に座って足を組む

2. ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる

3. ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒間キープする

4. 反対側も同じようにしておこなう

◎腹直筋（おなかの筋肉）のストレッチ

1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる

2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする

（ＮＨＫ　ためしてガッテン、より）

私も毎日飲むようにしてます。

私は、基本的に１日３回は温かいものを飲んで温めるようにしてます。

朝イチにお湯を飲む１日中代謝アップ(＝⌒▽⌒＝)

お腹がすいたら、何か食べる前にお湯を飲む(≡^∇^≡)

お風呂前にお湯汗がドバドバでる≧(´▽｀)≦

寝る前にお湯、寝ている間の脂肪燃焼を促すヾ(＠°▽°＠)ﾉ

お湯はノーカロリーで体を温め、代謝を促しダイエットに役立ちますよ～！

◎調理法

（１）切り方

　　　材料を「一口大」に切るときは意識的にちょっと大きめに切る

　　→かむ回数が増える→ゆっくり食べる→満腹感が得られやすい

（２）ゆで方

　　　野菜をゆでるときはかみ応えを残すため堅めにゆでる

（３）焼き方

　　　鶏もも肉は皮目をしっかり焼いて余分な脂を落とせば安心

◎食材選び

（１）食物繊維

　　　ごぼう・れんこんなどの「根菜類」、わかめ・昆布などの「海藻類」、

　　　切り干し大根・ひじきなどの「乾物類」、こんにゃく、大豆、きのこ　など

（２）良質のたんぱく質

　　　大豆・豆腐・納豆などの「大豆製品」、豚ヒレ肉・鶏むね肉などの「脂身の少ない肉」、

　　　まぐろ・かつおなどの「赤身の魚」　など

（３）代謝を促す食材

　　　たまねぎ・ねぎなどの「ねぎ類」、にら・にんにくなどの「香りの強いもの」、しょうが　など