前回に引き続き、間食を減らすコツです。

ついついポテトチップスの袋を開けてしまうと、半分だけにしようと思っていながらも全部食べてしまったという経験があるのではないでしょうか？

これもなくすことでダイエットは加速します。

ついつい全部食べるのを防ぐために、半分だけ皿に移し、残りはさっさと台所にしまってしまいましょう。

そして、リビングで食べるのではなく、自分の部屋に持っていって食べましょう。

そうすると、まだ食べたいなと思っても、わざわざ自分の部屋を出て台所から袋を取ってまで食べるのはさすがにめんどくさいので、全部食べてしまうことを防げます。

以前に紹介した「良く噛む」と組み合わせることでさらに食べすぎを防げます。

ついでに、間食を減らすためのほかのテクニックも紹介しておきます。

・間食を食べたあとは、ミント系のガムを噛む

口の中がスッキリして食べたい気持ちがおさまります。

・食べた後はとにかく歯を磨く

歯を磨きに洗面所に行く前についつい台所に行かないように気をつけましょう（笑）

・何か食べたくなったらとりあえず歯を磨く

口の中がスッキリして食べる気がおさまりますし、歯を磨いた直後には何を食べても変な味になるので、物を食べたくなくなります。

こういったことも試してみてください。

自分に合う方法が見つかるはずです。

摂取カロリーを減らすためには食べすぎを減らす必要があります。

一番手っ取り早く減らせるのが、おやつ・間食です。

とくにジャンクフードなどは、カロリーや塩分が多くダイエットの天敵です。

ついつい手が伸びてしまうジャンクフードですが、これを減らせば、ダイエットは加速します。

ジャンクフードを食べ過ぎないようにするためにまず行うことは、「本当に今食べたいんだろうか？」「今食べる必要があるんだろうか？」と何秒間か冷静に考えてみることです。

晩御飯を食べた後に、ポテトチップスがたべたくなったとします。

本当に今、自分はポテトチップスを食べたいのだろうか？

口寂しいだけならガムやアメでもいいのではないか？

本当に今お腹がすいているのか？

晩御飯を食べたばっかりでおやつを食べる必要があるのか？

そういう風に、たとえ何秒かでも考えていると、食べたい気持もかなりおさまってきます。

この考える時間を置くことで、冷静になったり、なんとなく食べたい気持がなくなってきます。

禁煙でも5秒間吸いたいのを我慢すると、意外と吸いたい気持がおさまると言います。

一度試してみてください。

意外と効果ありです。

ただ、ジャンクフードを全く食べないというのは、ジャンクフードが好きな人にとっては苦痛ですし、ストレスを感じていてはダイエットも長続きしませんので、たまには食べてもかまいません。

くろすけもジャンクフードは大好きでときどき食べます。

ただ、毎日のように食べたり、寝る前に食べたり、お腹が一杯なのについつい食べてしまうといったことは絶対にしないようにしています。

今回から、ダイエットの3本柱の「食べ物を調整して摂取カロリーを減らす」について、食事の工夫などを個別に紹介していきます。

まず一つ目が「よく噛む」です。

食べ物を飲み込んでから満腹中枢が反応するまでには時間差があり、噛まずに次々と食べ物を飲み込んでいくと、満腹感を感じた頃にはすでに、食べすぎでカロリーオーバーしてしまうことにつながります。

よく噛みながらゆっくり食べていると、食べ過ぎてしまうことを避けることができます。

カロリーを減らすこととは異なりますが、あごをよく動かすと、ほっぺたに肉の多い人は顔痩せの効果も期待出来ます。

そして、よく噛むことには、さらにうれしい効果があり、よく噛むことによりいつもより食べ物が細かく砕けているので、胃に掛かる負担が少なくなります。

あまり食べ物を噛まずに飲み込むと、胃は食べ物を消化するのに必死になります。

胃が消化に気を取られてばかりいると、体が老廃物を出すほうに力を使えなくなってしまうので、体にいらないものが、腸にたまってポッコリお腹になったり、血液中にたまってドロドロ血や、むくみを引き起こし、サイズダウンの邪魔になります。

なので、食べ物をよくかむことで、胃の負担を減らし、効率的に老廃物を対外に排出していくことが可能なのです。

よく噛むことで、食べ過ぎを防ぐばかりでなく、顔やせ、老廃物を体にためないといったいろいろな効果が期待できるので、ぜひ実践してみてください。

前回は、運動で消費カロリーを増やす方法を説明しましたが、今回は、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことについて説明します。

基礎代謝とは、人間が一日中、何もしなくても、ただ生きて、呼吸して寝転んでるだけで体が勝手に消費してくれるカロリーのことです。

生きていくために心臓など内臓を動かしたり、体温を保ったりするのにもエネルギーは要るわけで、それにかかるカロリーの量が基礎代謝です。

この基礎代謝はひとによって大きさが異なり、一般的には、

・筋肉の多い人

・内臓の動きが活発な人

・平熱の高い人

が基礎代謝が高いとされています。

それだけ、熱を作り出す必要があると言うことですね。

内臓の動きが活発でない冷え性の人は基礎代謝が低いという研究結果もあります。

冷え性などは、生活習慣で直せますし、冷え性を治すことで、平熱が上がることにもつながります。

筋肉も筋力トレーニングをすることで、増やすことができます。

冷え性を直すことに関しては他にゆずるとして、このブログでは筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を上げていくことを柱にすえていきます。

今回の記事でダイエットの3本柱を紹介し終えたので、次回からは、3本柱を実践していくための詳しい方法やポイントなどを紹介していきます。

消費カロリーを増やすために出来ることの一つ目は、運動をすることです。

皆さんご存知だとは思いますが、運動にも、有酸素運動と無酸素運動の二つがあり、カロリーを直接消費する場合は、有酸素運動が効果的です。

無酸素運動は、ざっくり言うと、筋トレなどの短い時間で大きな力を必要とする運動です。

有酸素運動は、基本的に長時間行い、酸素を消費し、糖質と脂肪を燃焼させながらおこなう運動です。

筋トレの有用性については別記事で詳しく述べますが、今日は有酸素運動で脂肪を減らすことについて説明していきます。

余談になりますが、よく、お腹の脂肪を取るために腹筋運動をしている人を見かけますが、それ自体では、お腹の脂肪を燃やす効果はありません。

脂肪を運動で直接落とすには有酸素運動が一番です。

有酸素運動は毎日おこなった方が効果的です。

有酸素運動による消費カロリーの計算方法や、脂肪を燃焼させやすい有酸素運動の仕方などについては後日説明します。

日常生活のちょっとした工夫でカロリー消費を増やしていく方法も後々紹介しますので楽しみにしていてください。

ダイエットの大原則「摂取カロリー＜消費カロリー」を守るためには、摂取カロリーを減らすことが重要です。

こう書くと、絶食や極端に食べる量を減らす方法を思い浮かべる人も多そうですが、絶食をしてしまうと、体に大きな負担がかかってしまいます。

さらに栄養が足りなくなって筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が落ち、元の食事に戻したときにリバウンドしてしまいます（リバウンドについては後日書きますね）。

なので、絶食系のダイエットはしないでください。

する必要もありません。

実は、摂取カロリーを減らすことは意外と簡単です。

以下に、摂取カロリーを減らすポイントを何点か挙げます。

・よく噛む

・油物を少しだけガマンする

・炭水化物を少しだけガマンする

・どっちを食べるか迷ったらカロリー表示が少ないほうを選ぶor体によさそうな方を選ぶ

・お腹が減ってないのになんとなく間食を食べるのをやめる

・食事を残すことを悪いことだと思わない

など、ちょっとしたことで摂取カロリーは防げます。

各項目については、別記事で詳しく説明していきます。

こんにちは。


くろすけです。


前回は、「摂取カロリー＜消費カロリー」を保てば体重は減ると書きました。


摂取カロリーを減らすというのは、単純に食べる量を減らしたり、カロリーの低い食べ物を選んだりするということだと想像がつくと思います。


そして消費カロリーを増やすというとジョギングなどの有酸素運動をすることを思い浮かべるのではないでしょうか？

それは半分だけ正解です。


じつはもうひとつ消費カロリーを増やす方法があり、くろすけはそれがダイエットにいちばん重要だと考えています。

それは「基礎代謝を上げる」ことです。


基礎代謝については次回以降で説明しますが、ダイエットでは、

・食べる物を調整して摂取カロリーを減らすこと

・運動で消費カロリーを増やすこと

・基礎代謝を増やして消費カロリーを増やすこと

の三つが重要になってきます。


次回からは三つの要素について順番に詳しく述べていきます。

こんばんは。

くろすけです。

手探りで始まったこのブログですが、どこから書こうか悩んでいても仕方ないので、ダイエットの大原則から書いていこうと思います。

ダイエットはそもそも食事療法の意味ですが、この記事では、ダイエットとは、体重もしくは脂肪を減らすことという意味で使わせてもらいます。

最近、「何もしなくてもやせる」「飲むだけでやせる」といったダイエット商品も多く見受けられますが、ダイエットの大原則がわかっていれば、ちゃんとした商品なのかどうかがある程度わかるようになりますのでしっかり覚えておいて下さい。