https://ameblo.jp/knnost/ ボディメイク（ダイエットや美容、姿勢改善など）に関しての情報をパーソナルトレーナー目線で発信してまいります！ ja




もはや何も感じなくなりました！笑








何も感じないというのは空腹や倦怠感の部分ですね。







寝起きもスッキリしてきましたし、頭の回転も冴えてきました。











実は私は弊社のトレーナーに教育、研修、そして外部へのセミナーを開いている立場なのですが、
今日は関西での社内研修の3DAYSの最終日でございます。






昨日、一昨日はファスティングのせいか、もともとの実力のせいか少しセリフを噛み噛みでの研修でございました。
・・・教育者として問題ありますね（汗）









私が僭越ながら、研修でいつもいつもお伝えすることは、
「誰のための研修なのか、何のための研修なのか」
「今回の研修の目標・目的設定を明確に」
「アウトプットたくさんしましょう」


です。


是非現在トレーナーをしている皆様もこんなことを意識してみてください。
参考にならないかもしれませんが・・・








さてさてアウトプットが大事ということで、ファスティングを行うメリットの2つ目のお話をさせて頂きたいと思います。





腸内細菌の排出






以前のブログでも書かせて頂きましたが、我々の体の中には腸内細菌が何兆単位で存在しております。




この腸内細菌をコントロールすることによって、非常に体調や肌の調子にも関わってきます。




腸内細菌の機能についてはまた今度書かせて頂きます。






さてさてこの腸内細菌ですが、ヒトの腸内の中には重さにして1、2kg程度も存在しています。






ファスティングをするとこの腸内細菌を含め宿便と呼ばれる、腸内に溜まった便が排出されます。









これが排出されることで、体重の減少が大幅に起きるということです。






筋グリコーゲンと腸内細菌の排出



体重が減少する２つの理由・・・ざっくりではありますが、ご理解頂けたでしょうか。




ヒトの体、そして体重の増減て不思議ですよね！笑












しかし、ファスティングが批判される要因としてはこの「腸内細菌の排出」がクローズアップされることがあります。


そのご意見もとても納得できる理由です。
どういう理由かと言うと・・・




腸内細菌をコントロールすることで体調、肌に影響があることを前述させて頂きましたが、




腸内細菌が排出されることは良くない




こういわれる理由を以下に記述いたします。

腸内細菌も私たちが食べたものを栄養にして「生きて」います。





ということはなにも食べないということは腸内細菌が「生きていけない」ということになります。





腸内細菌によって腸内環境も変わり、体調に関わる。





だから腸内細菌生きていけない、もとい排出されたらメでしょ。









これが腸内細菌が排出されることが批判されるひとつの要因かと思います。










仰る通りですし、非常に理に適っていますよね！






ですので私はこの意見を否定する気は毛頭ございません。









ではなぜ私はファスティングを行っているのか。

私の考えをお伝えいたします。










結論を申し上げますと、「今の腸内環境は悪い！」


だからまずはリセットしたい！







これが理由です。








確かに腸内細菌がなくなることはヒトの体からなくなることは良くないことかもしれません。





ただ、今のその腸内細菌が原因で体調が悪かったら・・・
肌の調子が悪かったら・・・





そう考えたときに



一度排出して、ファスティング後に食べるもので、しっかりと腸内細菌を整えていきたい。









これが今回私がファスティングを実施している理由でございます。










今が問題なければこれをやる必要はないかもしれませんので、どちらが正しいということはありません。


環境によって変わるということです。










話は大きくなりますが、ある本で読みました。


「戦争は両国とも善を重んじ、正義のために行っている。」






今の立ち位置によってなにが善か悪かは変わるという意味が込められていると解釈しております。






ただ、もちろん私は戦争は絶対反対ですが。









トレーナーもビジネスもプライベートも、相手を批判する前に
まずは相手の発言を「妥協ではなく理解する」ことが大切かもしれません。




ではでは失礼いたします。

]]> https://ameblo.jp/knnost/entry-12036417031.html Mon, 08 Jun 2015 10:46:00 +0900





酵素ドリンクと水分で四日目。






まずは自分で体験しないと分からないことが多いですよね。





ビジネスにおいても
なにも現場を知らない方に色々指示されると少し「ん？」と思うことがありますよね。







もし当ブログ読んで頂けている
皆様でパーソナルトレーニングにご興味ある方は、
カウンセリング時に「その方法でトレーナーさんが実施した際はどうでした？」



などの質問を投げてみるのは有効かもしれません。






いくら知識があってもその方法を体験していないのに、お客様に寄り添うことや共感することは難しいと思います。






ですので、そのトレーナーさんが実際に経験者なのかは是非確かめてから実施してみてください！

逆にトレーナーの皆様は机上の空論にならないように…












では前回のブログで書かせて頂きましたファスティングでの体重減少の理由の1つ目。








グリコーゲンの減少





についてお話しさせて頂きます。







「グリコーゲン」とは・・・分かりやすく言うと筋肉の中にある糖質のことです。





私たちが食べているごはん・パン・麺などの炭水化物や甘いものに含まれるのが、
「糖質」という栄養素で、
これが内臓で消化、吸収されて、
やがて筋肉の中まで届きます。

その過程で糖質がグリコーゲンという形に変わって筋肉内に蓄えられる。




というメカニズムです。





私たちはこのグリコーゲンやというものをエネルギーとして筋肉を動かし、体を動かしています。

グリコーゲン以外にもエネルギーになるものはありますが、
実は内臓や心臓も実は筋肉で動いているんですね！







では、グリコーゲンの減少で体重が大幅に減るとはどういうことなのでしょうか。











ファスティング中には普段食べている炭水化物などの「糖質」の量が減るため
あまり体（筋肉）の中にグリコーゲンが入ってきません。




ですが私たちは筋肉を使って歩いたり、体を動かさないと生活できないですよね。







筋肉を動かくすためにはグリコーゲンが必要と前述致しました。






ということは糖質＝グリコーゲンが入ってこないため、
段々と体の中のグリコーゲンがなくなってきます。






実はグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられるとき、多くの水分と一緒にくっついて蓄えられます。


具体的にはグリコーゲン１gに対して、３gの水分がくっついていると言われております。





ですので、
体からグリコーゲンが抜けると、一緒に多くの水分が抜ける。







ということが言えます。







結論を申し上げますと

ファスティング開始の初期に起こる体重の減少は上記の理由により、
グリコーゲンと水分の量が減ったということが大きな一つの要因であるということです。





体重減少がダイエット（減量）の成功であればこれは成功とも言えますが、
おそらく本当に落としたいのは体脂肪かと思います。





いかに効率的に体脂肪を落としていくか、これが減量の本質かと言えます。






皆様が変えたいのは


体重計の数字でしょうか。
それとも見た目でしょうか。



いかに見た目を変えるかというのは今後追々お話しさせて頂きます。







・・・・でも体重計の数字が変わるとモチベーション上がりますよね！笑





ですので
目的は見た目、その手段として数字。




こんな考え方ができるとダイエット（減量）は成功に近づきます。






目的と手段を間違えるとビジネスでもダイエットでも大変です。






それでは失礼致します。 ]]> https://ameblo.jp/knnost/entry-12036023189.html Sun, 07 Jun 2015 11:30:05 +0900


今まで内臓に負担をかけていたせいか、
凄く内臓が休まっていることを実感し始めました。



食事も運動もなにを目的にするかによって、その方法は善にも悪にもなります。




世の中にあるトレーニングや食事方法は何を目的に発信しているのかを知ることはとても大切です。




今回のファスティングも減量目的の方は何を以て減量成功なのかを考える必要があります。



私が考えるうえでファスティング期間に起きる大幅な体重減少は以下の3つが大きな要因かと思います。


筋グリコーゲンの減少
腸内細菌の排出
体脂肪の減少




次回からひとつひとつ説明をさせて頂きます!!




本日はファスティングで内臓を休めながら
リフレクソロジーでさらに休めます。笑






体は正直です。
自身の体と向き合って健康でイキイキした毎日を♪
]]> https://ameblo.jp/knnost/entry-12035864266.html Sat, 06 Jun 2015 22:55:23 +0900


まだまだ体感はないですが、とりあえず空腹と戦ってます。笑


私が今回のファスティングを行っている目的は



デトックス

です。




と、まあありふれた言葉ですが…




デトックスをして、

腸内環境を整えることは現代人にとってとても大切なこと。


腸内には兆という単位の腸内細菌があります。
その重さは計1、2kgとも言われております。



現代の食事では多くの添加物があり、
必ずしも体に良いものばかりがあるわけではありません。



私達の体は食べたものでできています。



食べたものが体にとってストレスを感じるものであれば、


それは腸内、もとい体の機能は低下し
様々なアレルギーを引き起こす原因となります。



例えば今でこそマーガリンやファットスプレット、ショートニングなどの
トランス脂肪酸と呼ばれる脂質は体にとって良くないというのは広まってきましたが、



それでもまだまだヒトの体にとってストレスになるものはたくさんあります。



未来の子どもたちのためにも
正しい食事学、栄養学を学ぶことはもはやトレーナーや栄養士だけのものではないのかもしれません。



お客様のボディメイクを行うときもなにが体にとって善なのか。
常に考えながら寄り添わせて頂いております。



食事で寿命を伸ばせます。
食事で寿命を縮められます。



皆様も是非正しく健康なお食事を♪ ]]> https://ameblo.jp/knnost/entry-12035400255.html Fri, 05 Jun 2015 20:08:52 +0900 パーソナルトレーナーをしている
カン（仮称）です！

このblogで健康や体に関わることを色々と発信して、
世の中がもっと健康で前向きになれるようになればと思ってます♪



それはそうと…
本日からファスティングを始めてみました♪



ファスティング＝断食



このファスティングについては賛否両論あるかと思います。

でも何でもそうなのですが、
結局はなにを目的に行うかだと思うんです。



世の中には様々なダイエット方法やトレーニング方法があって、
色々な方がそれを称賛したり、批判したり…



でも大切なことてお客様が何を求めているかなんですよね。



健康で安全性が確保できれば、間違っている方法はない。

というのが持論です。



結局私たちトレーナーもお客様がいらっしゃらないと存在しない職業なわけで。



需要と供給のバランスがあるのであれば需要（ニーズ）に合わせてサービスを提供するのは当たり前のこと。


間違っても自分の価値観を押し付けるトレーナーにはなりたくないですね。



ただ、トレーナーとしてお客様のお身体を扱う以上は
それ相応の責任はあるわけなので、
より安全で効果的なサービスを提供できるよう日々精進しなければなりません。



と、ファスティングからだいぶそれてしまいました…笑



本日から酵素ドリンクと水のみで7日間行います!!

目的は減量ではありませんが、
体と心にどんな変化があるか、今から楽しみです♪

ファスティングのメリットに関してもちょくちょくアップしていきますので、
今後ともよろしくお願い致します!!


]]> https://ameblo.jp/knnost/entry-12035111252.html Fri, 05 Jun 2015 00:12:07 +0900