今日もぽっこりお腹や腰痛改善に効果的なトレーニングですよ(^^♪

そして美尻をつくります(^^♪

それでは早速

①床に横になり、膝を45度ぐらいに曲げる。

　骨盤は床と垂直になるように立てること。

②下になる手は枕にするか肘をつくかどちらでもOK。

　　※肩、骨盤、かかとが一直線になるように。

③両足をつけたまま、上の膝を天井に向けて開いていく。

　（息を吐きながら）

　　※このとき骨盤が倒れないように。　

④一番上まで上げたら、元の位置に戻す。

　（息を吸いながら）

10回×3セットを目標に行ってみてください。

お腹とお尻の筋力を高めることで

ぽっこりお腹や腰痛改善に効果的なトレーニングに

なります♪

これまでのストレッチやトレーニングはどれも無理のない

簡単なものだと思います。

毎日行えていますか？

ただ、体調が思わしくないときなどは

無理に行わないでくださいね。

わが家の次男はまさかの今季2回目の

インフルエンザに罹患するという・・・

年末にA型で今回はB型。

また、仕事もお休みしなければいけなくて

申し訳ない気持ちでいっぱいです～～～

今回はと～っても大事な股関節の柔軟性について。

股関節の柔軟性を出すとからだへの負担が軽減し

動きをよくすることで、からだ全体を有効に使うことができます。

股関節のストレッチによって柔軟性を高めると・・・

血行がよくなり代謝アップ

疲れにくくなる

姿勢がよくなる

骨盤矯正効果

冷え症改善

肩こり・腰痛の改善

ケガの予防につながる

などなど、ほかにもたくさんありますが

とにかくたくさんのメリットがあります。

それでは家事・育児などの合間にできる

簡単なストレッチをご紹介♪

ニーアップストレッチ

①床にあおむけに寝る。

②片方の膝を胸に近づけ、両手で膝をかかえる。

　床につけているほうの足はまっすぐに伸ばしておく。

③限界まで近づけたら20秒キープする。

④元に戻し、反対の足も同様に行う。

　※上半身はリラックスして取り組みましょう。

合しょうストレッチ

①お尻をつけて床にすわる。

②両足の裏を合わせ、かかとをからだに引き寄せる。

③膝を手で押して床に近づけていく。

④限界まで下げたら20秒キープ。

⑤できる場合はからだを前屈する。

※背中が丸まらないように。

これを2セット行います。

どちらのストレッチもとても簡単にできるので

出来れば毎日行いましょうね。

そして、無理をせずに気持ちがいいと感じる程度で

行いましょう。

ストレッチはまだまだたくさんの種類がありますが

簡単で起床時や就寝前にできる簡単なものを紹介して

いますよ。

今日は、サッカーボールを持参して家族で

ちょっと遠出をしました♪

寒かったけど子どもって元気ですね(^^♪

走り回って充実した休日だったようです♪

次回はいよいよ、トレーニングですよ～

それでは(^^♪

産後のアラフォーママたちで

産後全くお腹がへこまない！

お尻が大きい！

腰が痛い！

というお悩みの方多いのではないでしょうか。

まさに私も悩んでいたひとりです。

ですが、トレーニングを始める前に

まずはストレッチで体を整えていきましょう。

今日はキャットアンドドッグというストレッチを

行ってみます。

このストレッチを行う目的は背骨と骨盤を整え

スムーズに動かせるようになることですよ。

日々の生活習慣や運動不足などにより骨盤が歪んだり

骨盤まわりの筋力が落ちたりしています。

背骨と骨盤をしっかり動かすことで背中の柔軟性が高まり

血行が促進され、冷え症の改善も期待できるようです。

①まず、四つん這いになります。

　両手は肩幅で肩の真下に置き、膝は腰幅に広げ

　骨盤は床と平行になるようにします。

②息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして

　背中と骨盤を丸めていきます。

　肩甲骨の左右を引き離すイメージで。

③次に息を吸いながら背中を反っていきます。

　このとき、腰が反らないように注意します。

　肩が上がると腰が反ってしまうので、肩が上がらないように

　行います。

　腰に痛みがあるときは無理をしないようにしてくださいね。

トレーニングを始めてから、体重とサイズを測っておけばよかった

のですが忘れていて。

１か月前から計測した結果・・・

ウエスト　　　　マイナス4.5センチ

ヒップ　　　　　 マイナス2センチ

です！！！

結構サイズダウン出来ていると思います！

わが家には5歳と2歳の男児がいるのですが

今日もトレーニングしていると、喜んで私の上に乗ってきて

がんがん邪魔されながら行いました。

それでも家事の合間などの少しの時間を使ってがんばりましょう～

洗濯機を回してる間とか、お湯を沸かしてる間とか

チンしてる間とかですね(^^♪

次回はとても大事な股関節のストレッチについてです♪

それでは(^^)

少しも痩せない、または元の体重まであと少しなんだけど・・・

と、悩んではいませんか？

よく産後ダイエットは半年までが勝負！なんて

言いますが、大丈夫あきらめないでください。

思い立ってからが勝負なんですよ。

トレーニングをすることで、きっとあなたの

悩みは解消されていくはずですから。

こんな風に言っているわたしですが

第2子を出産して2年が経過していた時点で

まったく痩せていなくて、お腹は出たまま、

お尻はデカいまま、ボディラインは崩れっぱなしで

悩んでいました。

しかも、ずっと体調不良で首痛、肩痛、腰痛のために

整骨院通いの日々。

それに加えて、寝ても疲れがとれず、体力もなく

しまいには帯状疱疹や膀胱炎になってしまったり。

とにかくコンディションは最悪でした。

しかしある時、ある人の勧めでパーソナルトレーニングを

受けてみることに。

週1回、1時間のトレーニングでしたが

1か月を過ぎたころでしょうか。

体調不良がかなり改善され、体力がついてきたのか

疲れなくなったのです。

正直それまで、運動を重要視していなかったので

この効果には本当に驚きました。

それからはトレーナーのアドバイスのもと自宅でも自主トレに

取り組みました。

家事・育児のあい間に、ながらトレーニングやストレッチなど

ノルマを課さずに、自分のペースで取り組むことが

続けていくコツかな、と思っています。

トレーニングを始めて3か月ほどが経ちましたが

体重はマイナス3キロで何よりボディラインが整い

お腹が凹み、うっすら筋肉も(^^♪

ますます、気合が入ってきました。

これから私が実践したストレッチやトレーニングを

書いていこうと思っています。

それでは(^^)