新年明けましておめでとうございます。

ためになる情報を掲載していきますので

宜しくお願いします。

スムージーダイエットで

便秘解消できるって

知っていましたか？

実践した方の多くがまず

この事を実感しています。

スムージーダイエットを

始めてまず感じるのは、

便秘の解消になることです。

便秘はダイエット中には

気をつけないと

いけないことの一つです。

便秘になる原因は

沢山ありますが

現代の食生活では、

野菜が不足していますので

便秘の多くの場合は

食物繊維の不足で

おきることがあります。

食物繊維を多く取れるのが

スムージーです。

ドリンクですから苦手な野菜も

簡単にとる事ができます。

スムージーダイエットには

便秘の効果がとても

良いです。

特に朝コップ1杯の

スムージーは

胃腸の刺激になりますので、

便秘の改善になります。

便秘をしていると

悪性ガスが腸内に

溜まってしまい

代謝も悪くなってしまいます。

野菜を食生活で摂る事は

難しいですが

スムージーなら

毎日簡単ですよね。

しかも

飲みやすいので

便秘解消になる

健康食品や

ドリンクに比べると

毎日続けることも

問題ありません。

健康的にも

必要なスムージーですが

ダイエットを

効果的にするためにも

便秘をまず始めに

解消しましょう。

スムージーは

市販で粉末タイプのものも

販売していますが

自分で手作り

できない人には

お勧めですね。

種類も豊富な

野菜のエキスを

取るにはこのような

健康食品の

スムージーを

利用してもよいでしょう。

そして便秘には

水分不足も原因に

なりますので

スムージーで

水分補給をしながら

野菜の栄養を取れる

ことは間違いなく

便秘の解消につながります。

これで

便秘とおさらばしよう。

粉末タイプのスムージーは

作り方が、簡単で飲みやすい

グリーンスムージーです。

URLをご覧下さい。

⇒　http://royal-smoothie.com/?ad=306932

新宿駅より

　　京王線高尾山口行き

        準特急で約４５分

　       　急行で５５分

ＪＲ新宿駅より

    中央線高尾行、大月行

　　     中央特快で約45分

                各駅停車で約55分

　京王高尾山温泉！極楽湯

　2015,10,27,開湯

　　＜営業案内＞

　　通常料金　　　

    大人（中学生以上）税込（１０００円）
　　　　　　　　　
    子供（４歳～小学生）税込み（５００円）

　　シーズン料金　　　

    大人（１２００円）

    子供（６００円）

　　　　　　　　　　　
    ３歳以下のお子様は無料です。

　　シーズン料金とは

    1月1日～3日・ゴールデンウィーク
　　１１月１日から１１月３０日
　　　　　　　　　　　
    

　　＜営業時間＞

　　８：００－２３：００、年中無休

　　＜アクセス＞

　　京王線高尾山口駅となり

　　駐車場、約１１０台　　

    ３時間まで無料

　　以降３０分ごとに

    平日２００円　土日祝２５０円

　　１７：００以降は全日３０分ごとに

    １５０円です。

　　＜お問い合わせ＞

　　〒１９３－０８４４
　　東京都八王子市高尾町２２２９番７
　　０４２－６６３－４１２６

　　＜お風呂紹介＞

　　〇檜風呂　　〇サウナ風呂　　〇替わり風呂

　　〇天然温泉、露天岩風呂（ぬる湯・あつ湯）

〇露天炭酸石張り風呂　　〇座り湯　　〇水風呂

　　＜高尾山周辺にある観光スポット＞

　　〇薬王院有喜寺

　　  〇さる園野草園

　　    〇夕やけ小やけ、ふれあいの里

　　       〇陣馬の湯

　          　〇陣馬山

　　＜食べ所＞

　　〇高尾の山で爺々・婆々の手料理
　　　癒しの空間・送迎バスあり
　　　昼も営業しております。

　　〇ごん助
　　　囲炉裏焼き
　　　６名様～無料で送迎

　　　高尾山で楽しまれ、疲れた後には

　　　是非！極楽湯に入って、疲れを

　　　癒して下さい。

      お疲れ様でした。

一度沸かしたお湯を５０度位まで
冷ました状態の事です。

朝、起きがけに白湯を飲むという健康法は
体をゆっくりと、覚醒させ、腸内の
老廃物を、洗い流すことができます。

最近では、デトックス効果があるとして
人気を集めてます。

★白湯を始めるべきか？

下記の項目に一つでも心当たりのある人は
白湯を始める好タイミングかもしれません。

１、夏でも手足が冷えやすい。

   ２、太りやすくなった。

      ３、しっかり寝てるはずなのに眠い。

         ４、体が重く、だるい。

            ５、やる気があまり起きない。

                ６、ランチ後は、凄く眠い。

                   ７、元気ないね、と良く言われる。

                       ８、風邪を引きやすい。

                           ９、すぐイライラしてしまう。

＜効果＞

白湯には以下の効果があると言われてます。

○胃腸を温めてくれる。

○腸内の老廃物を洗い流してくれる（デトックス効果）

○体の燃焼効率が良くなる（ダイエット効果）

○代謝がよくなる（便秘改善・美肌効果）

＜どれくらい、続けたらいいの？＞

最低は、一週間飲み続けてみましょう。

＜正しい白湯の作り方＞

１、水は水道水でも、ミネラルウォーターでも
　　OKです。
　　ミネラルウォーターを選ぶときは日本製の
　　ものを、選んで下さい。

２、水をやかんに入れ、火にかけて沸騰させ
　　続ける。

３、沸かしきったら、完成です。

＜飲み方＞

やけどしない程度まで、温度を下げたら飲みます。

※５０度以下まで冷まさないで下さいね。

＜飲む量＞

１杯１５０ｃｃ、１日８００ｍｌを目安

飲みすぎると腸内の必要な栄養まで洗い
流してしまう為、注意！

＜飲むタイミング＞

○基本的には、朝、昼、夜の３回に分けて飲みます。

○朝・・・ごはんを食べる前に

○昼と、夜は、食事しながら飲みます。

＜朝飲めなかったら＞

○基本は朝、昼、夜の３回ですが、必ず飲まなければ
　ならないわけではありません。
　昼や夜に飲むように意識しましょう。

＜外食で白湯を飲めない時＞

食事をする為に、お店、レストランなどで、
（熱いお湯を下さいとお願いしてみて下さい）

コーヒーショップなどは、お願いするとくれるはずです。

○白湯飲みを実践してる人で、効果が感じられない人は？

・お水を湧かさず、レンジでチンしてませんか？

・やかんで、お水をきちんと、沸騰させてますか？

・ゆっくり、時間を掛けて飲むようにして下さい。
 

　あずさ！かいじ

　　特急電車にゆられて

　　　約１時間３０分

　　　　果物と温泉郷

　　　　　山梨県石和温泉駅に

　　　　　　到着です。

石和駅前より健康ランドまでの

送迎バスも利用できます。

私の場合は健康の為に

歩いて行きます

歩いても２０分くらいでしょうか？

石和健康ランドに到着です。

今日は祭日の為か

家族連れで賑わってます。

全部で２４種類の風呂

サウナがあって

特に

露天風呂と

マッサージ効果の高い

炭酸風呂が私は

お気に入りなんです。

☆風呂の紹介

１、景色を楽しみながら入る

　　もっともお気に入り

　　露天風呂

２、マッサージ効果の高い風呂

３、ゆったり身体をほぐす風呂

☆サウナ風呂の紹介 

１、高温サウナ

　　２、低温サウナ

　　　　３、塩サウナ

　　　　　　４、スチームサウナ

岩盤浴

　石風呂

　　樽風呂

　　　これもおすすめです。

また！

こんな症状の方は

是非！試してみて下さい。

〇肩や腰の痛い方　　　

　　〇神経痛　　　

　　　　〇冷え性

　　　　　　〇老廃物の排出などに効果あり

　　　　　　　　〇ストレスの多い方

　　　　　　　　　　〇運動不足の方

〇お肌をスベスベにしたい方は

　塩サウナおすすめ。

風呂から上がったら

一杯飲むのも良し

ゆっくり

テレビ付きの

リクライニングチェアで

寛ぐのが私は最高に

幸せを感じる時です。

明日から、又元気に頑張れそうです。

☆皆さんも、山梨県に

　行かれた時には、石和健康ランド

　おすすめします。

ポカリスエットとアクエリアス

殆どの人は

飲んだ事ありますよね。

同じスポーツドリンクとして違い

解りますか？

まずは！成分についてみて見ましょう。

ポカリスエット（100ml)      　アクエリアス(100ml)

☆エネルギー・・・27kcal    ☆エネルギー・・・19kcal

☆炭水化物・・・6,7g       　 ☆炭水化物・・・4,7g

☆カリウム・・・20mg        　☆カリウム・・・8mg

☆マグネシウム・・・0,6mg   ☆マグネシウム・・・1,2mg

＜原材料＞

☆砂糖　　　　　　　　　　　☆高果糖

☆ブドウ糖　　　　　　　　　☆液糖

☆液糖　　　　　　　　　　　☆トレパース

☆果汁　　　　　　　　　　　☆蜂蜜

☆食塩　　　　　　　　　　　☆ロイヤルゼリー

☆酸味料　　　　　　　　　☆海藻エキス

☆調味料（アミノ酸）　　　☆クエン酸　　　☆アルギン

　　　　　　　　　　　　　　　　☆スクラローズ（甘味料）
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　☆イソロイシン　☆パリン

以上

こんな数字示されても、ピントこないですよね。

ところで

どう言う時には、どっちを飲めばいいの？

☆体調不良の時は、栄養補給、水分補給

　を目的とするなら

ポカリスエットをあすすめします。

☆理由はナトリウムの量にあります。

☆ポカリスエット49mgmに対して

アクエリアスは34mgと

ポカリスエットの方がいいです。

☆また、お医者さんがポカリスエットをすすめる

　理由として、ナトリウムの他に炭水化物が多いから

　食欲のない時に、しっかりエネルギーを、摂収

　出来ます。

※それでは、まとめてみますね。

※風邪を引いたり病気に掛かってしまった時には

　ポカリスエット

※スポーツした後の、水分補給にはアクエリアスと

　使い分けて飲んで頂くと良いかも知れません。

参考までに！！

☆ポカリスエット・・・1980年・・・大塚製薬

☆アクエリアス・・・1983年・・・日本コカコーラ（株

メーカーによる商品の違いに

ついて書いてみました。

☆最後に！

腸の働きを良くする為に

考え浮かぶのがヨーグルト

ですよね。

☆ヨーグルトも色々な味があって

食べやすいもの

食べにくいものがあります。

腸の働きを良くするからと言って

食べ方を

間違えてしまうと

逆にお腹の調子を

悪くするの、知ってましたか？

ある！定員さんに、聞いた話によると

寒くなると

腸も冷えやすくなり、そこに

冷たいヨーグルトを

食べると、腸の働きを悪くして

しまう事があるそうです。

腸の働きが悪くなると

下痢や便秘になるので

要注意ですね。

良くヨーグルトを毎日食べてるのに

お腹の調子が悪いと、言う人は？

冷たい、ヨーグルトを食べた

原因かも知れません。

じゃ！

寒い時には

ヨーグルト食べるなって事ですか？

いえ！いえ！

食べ方に工夫すればいいのですよ。

じゃ！どうすれば良いの？

ホット、ヨーグルトにして

食べるなど！

お腹を冷やさないようにすると

良いと言う事ですよ。

たとえ加熱して、善玉菌が

死んでしまっても

腸内の生きた善玉菌の餌になっも

腸内環境を整えてくれると

言う事です。

でもですね。

ホットヨーグルトなんて

聞いた事無いので・・・・

チョットね！

冷たいヨーグルトは

良く噛んでから

食べるようにすれば

お腹に無理な負担を

掛けないで腸内環境を

整える事ができます。

あまり、気にする事無く

美味しく

食べましょう。

今回は

   ヨーグルト

      あれ!これ！第2弾

各メーカーの

   販売してる商品の

      どこが、違うのか！

         簡単にまとめてみましたので

            ご覧ください。

ヨーグルトは

  健康食品として

     皆さん

        食べていると思います。

メーカーによっては

   色々な種類の

      商品が販売されております。

        では！

            どんな違いがあるか

               見てみましょう。

☆使用されてる乳酸菌は

ブルガリア菌

２０３８株と

サーモフィラス菌

１１３１菌です。

☆便秘改善効果

   ☆皮膚機能

      ☆美肌効果

特に

　
明治ブルガリアヨーグルトは

美肌効果に良い

＜明治ヨーグルト　R-1＞

☆使用されてる乳酸菌は

OLL１０７３　R-1

   ☆効果は免疫力改善

      インフルエンザや

        風邪に掛かりにくくなります。

＜明治プロビオヨーグルト　LG２１＞

☆使われてる乳酸菌は　LG２１

他と比べても
　　

ピロリ菌を減らす事が出来ます。

☆ピロリ菌が引き起こす病気

○胃潰瘍

○胃炎

○胃ガン

これらのリスクを減らす　

お腹に優しい乳酸菌です。

＜ダノン　ビオ　ヨーグルト＞

☆使われてる乳酸菌　BE８０

生きたまま腸まで届く
　

高生存ビフィズス菌

他のヨーグルトよりも

整腸作用大

＜森永ビヒタス　ヨーグルト＞

☆使われてる乳酸菌は

ビフィズス菌　BB５３６

胃酸で溶けにくく
　

腸まで届きます。

○アレルギー

○感染症効果あり

実証・・・・・花粉症に緩和

＜メグミルク　ナチュレ　恵＞

☆使われてる乳酸菌は

ガセリ菌SP株

ビフィズス菌SP株

生きたまま腸まで届く

長く腸に
　

溜まってくれます。

☆内臓脂肪

皮下脂肪

低減効果あり

＜カスピ海　ヨーグルト＞

☆使われてる乳酸菌は

クレモリス菌　FC株

☆アセトバクター菌FC株

他のヨーグルトと比べると

○美肌効果

○整腸作用

○血糖値の上昇を緩和する効果あり。

食物繊維のような効果なので

食前に

比べると、食事が脂肪になりにくく

なるそうです。

※カスピ海、ヨーグルトは

家庭でも、簡単に

作れますよ。

ヨーグルトのもとになる

粉末種菌が、スーパー

百貨店でも手に入れる事が

出来ます。

＜グリコ　朝食　Bifix＞

☆使われてる乳酸菌は

ビフィズス菌　Bifix

☆他とのヨーグルトの違いは

腸内のビフィズス菌の

数が良く増える事

グリコHPのデータによると

２日目

３日目と

食べ続ける事で他の
　

ヨーグルトを食べた

人よりも

２倍はビフィズス菌が

増えてる事が解りました。

※ヨーグルトは人によって

合う人と、合わない菌が

あります。

１つのヨーグルトを

５～７日間食べ続けて

効果が無かったり

お腹が張ったりするものは

合わないので、種類を

変えてみて下さい。

１つの食品を取ったからと言って

健康になれると

言う事はありません。

日々の食事のバランスを

考えて、ヨーグルトを

食べましょう。

  健康や美容に

    とても良い食品です。

      ではどんな効果が

あるのか？

＜食べ方＞

食前と食後は

 どちらがいいのか？

   食後にヨーグルトを

     食べる場合

胃酸が弱まってるので

  乳酸菌をなるべく

    死減させずに腸まで

     届かせる事が出来ます。

食前に食べると

  食事の量を減らし

    ダイエットに

       良いかもしれません。

＜朝と夜とではどちらが？＞

研究結果によると

  朝に食べた方が

    便秘改善

      に良いそうです。

夜に食べた場合
 
  カルシウムには

    リラックス

      効果があり

        寝る2時間前に

          ヨーグルトを

             食べると

                熟睡出来ます。

就寝中に骨の形成が行われるので

カルシウムは寝る前に！

また

腸内環境を整えると

肝臓への負担が減り

二日酔いの防止あり！

食べすぎると

下痢になってしまいますよ。

腸の刺激が強すぎるからです。

ヨーグルトは

毎日食べるのが

良いでしょう。

量は

１日に１００ｇ程度

メーカーによっては

色々な種類の

商品が販売されてます。

どんな違いがあるのか

是非！参考にして下さい。

ヨーグルト

  あれこれ！

    第２弾で

      各メーカーの

        商品をご案内

          いたしますので

どうぞ！

参考にして下さい。

新橋から、ゆりかもめ線で

約１８分

日本テレコムセンター駅から

徒歩２分

江戸の町をテーマにした

温泉施設

大江戸温泉物語到着です。

〇内湯

〇露天風呂

〇屋外に広がる足湯

全13種類

まずは、入り口を入って

左側には下足箱が

並んであります。

靴を入れて、次にフロントで

会計を済ませ

次に

自分の好みの浴衣を選んで下さい。

☆泉質：ナトリウム・塩化物強塩泉

☆効能：神経痛・筋肉痛・間接痛・疲労回復など

☆泉温：３６℃～３８℃

施設の真ん中は、ちょっとした

小さな町のような

雰囲気に！

駄菓子屋さん

お寿司

ラーメン

居酒屋などが

立ち並んでて

ぶらぶらしてるだけでも

楽しいですよ。

また

時間によっては

演芸一座ショーを

見せてくれます。

お気に入りの風呂は

砂風呂が何と言っても一番！

温かい砂が心地よい重みです。

砂の温度は４３℃

たっぷりと

汗を流せ、体験後の

サッパリ感は、格別です。

是非！試してみて下さい。

お風呂に入って身体を

リフレッシュ出来たら

２階の休憩室で更に

身体を休めて下さい。

仕事で疲れた体を、癒して

下さい。

明日からの仕事頑張って下さい。

お疲れ様でした。

周辺観光

FUT SAL DAIBA
大江戸温泉から徒歩３分
時間貸し、ＯＫ

綱吉の湯
愛犬専用の温泉施設

船の科学館
海と船の文化をテーマにした
海洋博物館

ダイバーシティ東京プラザ
お買い物からスポーツまで
一日中楽しめる総合レジャー
施設です。