knumcafeのブログ

『良い夢』を見る方法、『怖い夢』を見る方法

Wed, 18 Feb 2015 22:58:06 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

いつもお世話になっております。

最近は日中が暖かいですね。

スーパーには苺が並んでたりして

「ああ、もう春だなぁ～」

なんて思ったりします。

でも、春っていいことばかりじゃないですよね。

毎年、春になると飛んでくる嫌なものがあります。

そうです、花粉です。

花粉、嫌いです。

私、花粉症なんです。

もう毎年くしゃみやら鼻水やら

大変なんです(;O;)

なんで増えもしない、毒性もない

花粉ごときに体が反応してしまうのか。

恐ろしい限りです。

『恐ろしい』で思い出しました。

先日、映画『リング』の貞子に襲われる夢を見ました。(-_-)zzz

寝ている私の足元に貞子が例のポーズで立ってるんですね。
(゜o゜)

そんで、貞子がぐわっと襲ってきたところ

貞子の頭をバシ！ってはたいてやったんです。<`～´>

そしたら痛がって、あっけなく逃げていきました。＼(^o^)／

しかし、普通だったら恐怖でふるえあがる様な夢なのに、

どうしてそんなに冷静だったか　と言うと、

ここんとこ毎日、『進撃の巨人』に出てくる３ｍ級の巨人に勝つには

どうしたらいいか真剣に考えていたので、
(バカですねｗ(-"-))

たかだか1.5ｍ級の貞子なんて
怖くもなかったんですね。

でもサメとか巨大生物に襲われる夢だったら怖かったかも。

怖い夢じゃなしに、

いい夢ばっかり見れたらいいですね。

ネットの与太話で恐縮ですが

『良い夢』を見る方法を調べてみました。

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆ 里　芋 ◆

イモ類の中で最も低カロリー。ヌメリの成分は食物繊維で、

老化防止、免疫力増強、整腸作用、便秘解消などの効果があります。

また、肝臓や腎臓を丈夫にします。

カリウムが豊富なので、ナトリウムを排出し、

血圧を下げる働きもあります。

◆　鮭　◆

胃腸を温め、消化器系を丈夫にするほか、

気や血を養い、体を元気にします。

疲れ、めまい、むくみ、下痢、血栓予防、生活習慣病予防など。

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------
良い夢を見る方法で検索すると

『入眠前に夢に見たいものの写真や映像をみて、すぐ眠る』

と、ありました。

他には

・落ち着いたメロディの音楽を聞きながら眠る
・ゆっくりお風呂に入って眠る

などなど、ありました。

変わりどころで言うと

おもちゃメーカーの『タカラ』から

夢見工房という機械が発売されていまして、

個人差があるものの、希望の夢が見れるそうです。

Ａｍａｚｏｎの評価も高評価だったので驚きでした。

あと、怖い夢の見方はとても簡単で

枕を踏みつけてから寝るとみられるそうです。

ちなみに、枕を踏む回数によって怖さのレベルが
上がって行くそうです。

最大１０段階まで上がっていき

ＭＡＸだと、あまりの恐怖で見えるはずのないものが

見えてしまうとか・・・

ぎゃーーー！

(>_<)

どうなんでしょうね～

絶対やりませんけど＾＾

いつもと違うことをして、現在の自分の位置を知ろう！

Wed, 11 Feb 2015 22:56:22 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

いつもお世話になっております。

突然ですが、先日みたＴＶがとても面白かったので

その話をさせて下さい。

皆さま『ふうせん宇宙撮影』と言うのをご存知ですか？

要するに風船を飛ばして宇宙まで届かせて撮影する事業なのですが、

一般に、イベントなどで配られたりする風船って

いったいどの程度の高さまで登ると思います？

実は富士山ぐらいまで高く上るそうです。

風船て意外と侮(あなど)れないんですよ。

で、そんな風船を巨大化させて宇宙まで飛ばして

カメラで撮影する事業をやっている青年を特集していて

風船の仕組みもめちゃくちゃ単純な機構で
そんなんで宇宙まで届かせてしまうんだから、

アイデア次第の本当に夢のある話だなぁって
思いました。

最近、宇宙事業を始めたヴァージングループ総帥のリチャード・ブランソンや

その青年などは、普段から宇宙の事ばっかり考えてるから、

近頃おこっている地上のいざこざなんて

ちっぽけに感じてるでしょうね。

世界中の人がもっと宇宙に関心を持ちだしたら、

今、解決困難な事も異次元の方向から解決の糸口が
つかめるんじゃないかと思ったりした次第です。

ところで、『ふうせん宇宙撮影』で検索すると
動画とか見れますよ～。

それで私も宇宙とまでは言いませんが、

私にとっては異次元の、ちょっと背伸びをして

高級なカフェに行ってきました。

どんなお店かというと、

外観はモダン建築で一見すると、カフェには見えず、
まるで小さな美術館か、近代的な住居のようでした。

近寄ってみると、小さくメニューが掲げられていて

教えられていなければ１００％見逃してしまいそうな

そんな外観でした。

大きな木の扉を開くと、内装は落ち着いた感じの
フローリングに白い壁。

店内に暖炉があり、椅子は全て座り心地よさそうな

大きなイスとソファ。

そんな高級な雰囲気にジーンズ姿のラフなファッションで来てしまって
良かったんだろうか・・なんてびくびくしながらお茶してました。

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆はっさく◆

ビタミンＣが豊富で、１個で１日のビタミンＣの

摂取量がほぼまかなえます。

また柑橘系には、気を巡らす「理気（りき）」という効能があり、

胸のつかえを取って気持ちをリラックスさせる効果があります。

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------
高級なお店に行くと言うのは

今の自分のレベルや方向性を見極めるのに

必要な事だと思っています。

いろいろ参考になることはありましたが

しかしながら、味的には負けてないと思いました。

クヌムカフェはまだまだ伸びしろがあって

これからも良くしていこうと

心新たに思った次第です。

これからも宜しくお願いします。

クヌムカフェです。なんでそんな形をしてるの？

Wed, 04 Feb 2015 22:53:31 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

いつもお世話になっております。

毎年２月１日から２月７日まで

あびこ観音で『厄除け節分大祭』が開催されています。

私は昨日、３日の夜にお参りに行きました。

日頃の報恩感謝と地域の発展をお祈りしてきました。

帰りにお楽しみの夜店をぶらぶらみて歩きました。

私はいつも決まってベビーカステラを買うのですが、

じつは先月も十日戎で食べたので

ちょっと飽きてきたところ、何か別の物を探してみました。

んーーー。

これって言うものがないですね。

強いて言うならくじ引きの景品ですね。

ゲーム機が欲しいなぁ～なんて思ったりするのですが

絶対に当たらない自信があったのでやりませんでした。

あとは、金魚すくいがやりたかったです。

子供の時は本当に大好きで、お祭りになると

必ずトライしていました。

成人してからも友人と奈良の郡山で毎年開催される

金魚すくい大会に出場したこともあります。

結果は予選敗退でしたが・・・・・。

やっぱり大会に出る人はレベルが高かったです＾＾

それと、食べ物系でいうと唯一気になった食べ物がありました・・・・。

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆ 黒　米 ◆

黒米とは古代米の一種で、白米に比べ、タンパク質やビタミン、

ミネラル類が豊富で、抗酸化作用のあるアントシアニンも含まれています。

胃腸を丈夫にし、慢性病、虚弱体質の改善など滋養強壮に効果があり、

造血作用もあるとされています。

◆ 海　藻 ◆

『腎』を守る食材は、黒豆や黒ゴマ、黒キクラゲなど黒い食材が多く、

海藻もそのひとつです。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、

様々な病気に対する効能があるなど、積極的に摂りたい食材です。

◆ かぶ ◆

消化機能を高め、『五臓』と呼ばれる主な内蔵を

整える効果があります。胃がもたれやすい方や、

便秘気味の方におすすめです。

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------

昨日いった夜店で気になった食べ物。

それは、

『クロワッサン鯛焼き』です。

なんじゃそれ？

美味しいのか？

微妙だ。

すこぶる微妙だ・・。

普通の鯛焼きが１００円前後で買えるのに

この『クロワッサン鯛焼き』は３００円もする！

そういえば十日戎にもあったな。

その時は値段でスルーしたものの、

大のあんこ好きの私は気になって仕方ない。

が、結局買いませんでした＾＾

それでも気になって仕方なかったので、

ネットでいろいろ調べたところ、

サクッとした食感で美味しいそうです。

あんデニッシュが近い味だそうです。

ああ、すっきりした（＾－＾）

もう満足です！

ところで、どうして鯛焼きは鯛の形をしているか

ご存じですか？

鯛焼きは神戸清次郎と言う人が考案したそうです。

東京でひと旗あげようとした清次郎が今川焼きを売りはじめたが、

それではあまりにありふれているので、別のものをと考えた。

亀の形をした今川焼き「亀の子焼き」を作ったが、これはさっぱりの売れ行き。

さらにいろいろな形を考えた末、

当時は高価で庶民の口にはなかなか入らなかった鯛をかたどることにした。

それが広まり今の鯛焼きになったそうです。

ちょっとした男のロマンだったんですねぇ～♪

クヌムカフェです。冬は腎臓を鍛えよう

Wed, 28 Jan 2015 01:14:19 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

いつもお世話になっております。

先週は2連休して京都に行きました。

下鴨神社付近を散策したり
叡山電車に乗ったりしました。

叡山電車はよかったですよ！(^O^)

田舎を一両だけで走ってる電車って萌えますｗｗ

ガタンゴトン！　ガタンゴトン！　ゴーーーン！

電車が一生懸命に走っているように思えて
めちゃくちゃ可愛いです＾＾

田舎をガタゴト走る電車から見える景色は
とても風情があっていいですね。

都会では味わえない雰囲気を味わえました。

電車マニアと言うわけではないのですが、
基本　男は乗り物がすきです。

乗り物から景色を見るのが最高に楽しいです。

機会があればぜひ田舎の電車に乗ってみてください。

きっと萌えますよ（＾－＾）

『ぬおーー！！萌えｗｗ！』って！

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆　イ　カ　◆

肝と腎を補い、補気・補血にすぐれるので、

中国の食養生では生理不順などによく用いられます。

また、卵といっしょに摂ると腎精を補う働きがあります。

◆ 里　芋 ◆

イモ類の中で最も低カロリー。ヌメリ成分は

食物繊維で、老化防止、免疫力増強、整腸作用、

便秘解消などの効果があります。

また、肝臓や腎臓を丈夫にします。

カリウムが豊富なので、ナトリウムを排出し、

血圧を下げる働きもあります。

◆ 鶏　卵 ◆

身体に潤いを与える他、血を補う、貧血の改善、

口の渇き、体力回復、胎児の安定、などの効果があります。

◆に　ら◆

にらは、抗酸化作用のあるカロテン、ビタミンCのほかにも、

カルシウムをほうれん草並みに含んでいます。

疲労時やかぜで体力が落ちているときに、

また冷え症の方にもおすすめの野菜です。

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------

先日、嫁さんが薬膳教室で講義を受けてきました。

その内容はボリュームが多いので、

かいつまんでシェアしたいと思います。

アンチエイジングに関心のある方は必見です。

冬は1年でもっとも老け易い時期だそうです。

それは腎を冷やすからなのだそうで、

腎は成長、発育、老化をつかさどる臓器であり、

全身のエネルギーを蓄える臓器でもあるので

ココが弱ると、まさに老化にまっしぐらになるわけです。

また、腎は体を温めたり、適度に冷ます機能があるのですが

よく更年期障害などで

・疲れがなかなか取れない
・手足が芯から冷える
・体がほてる
・寝汗をかく（特に明け方）
・冬なのに冷たいものが欲しくなる

こういった症状は腎が弱っている証拠です。

これらの症状を緩和するために
黒い色の食材を積極的にとりましょう。

○黒米、黒豆、黒ごま、黒きくらげ

さらに黒砂糖、海老、鮭なども腎に良いそうです。

または、クヌムカフェでの食事回数を増やすのも良いそうです。
(#^.^#)ｴﾍﾍ

女性は35歳から、男性は40歳ぐらいから老化が進行してきます。

少しの心がけで一生元気に過ごしましょう！

クヌムカフェです。今年は目からうろこＹＥＡＲかな

Wed, 14 Jan 2015 01:10:58 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

おととい終了したイベント

『モコモコ　カムカム』

大勢の方にご覧いただき、またご購入いただき有難うございました。

今年は展示ブースに力を入れていこうと思っています。

さっそく今日から作品展をしておりますので

ご紹介です。

◆池脇久美子作品展◆

陶芸クラブ　『桃久李(とくり)』で
電動ろくろを使い作成した『一輪ざし』と

絵を額にまで延長し、厚みと奥行きを表現した
『倉敷探訪』

を展示販売しております。

お近くに御用の際はぜひお立ち寄りください。

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆ かぶ ◆

消化機能を高め、『五臓』と呼ばれる主な内蔵を

整える効果があります。胃がもたれやすい方や、

便秘気味の方におすすめです。

◆黒きくらげ◆

鉄分はレバーの3倍、カルシウムは牛乳の2倍。

血を増やして巡らせる効能が高く、

血液の浄化や生活習慣病への効果があるので、

おすすめの食材です。

肩こり、シミ、そばかすなどの美白効果もあります。

◆かぼちゃ◆

お腹を温め、気を補い消化を助けます。

慢性疲労や便秘、糖尿病にも効果があります。

◆ブロッコリー◆

ビタミンＣがレモンの3.5倍と豊富で、美肌効果・

動脈硬化・ガン予防・風邪予防などに有効です。

五臓に作用し、五臓全部の働きを良くします。

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------

今日の編集後記は、お食事中の方は時間を変えて、

後ほどお読みいただくことを強くおすすめします。

あんまり綺麗な話でありませんので

気分を害されると思いますので、また後ほど

お読みくださいませ。

それでは失礼します。

・・・・・・、

よろしいでしょうか？

これは本当は書きたくないのですが、

もしかしたら今後、私のようになってしまう方が

いらっしゃるかも知れませんので

敢えてお伝えする事にしました。

実は昨年末から便秘でした。

ここまで長期の便秘は生まれて初めてでした。

今はずいぶん改善されましたが、
期間中はもう、お腹は張るし、体は重いし、気分も重い。

食事時でもお腹がすいてるんだかどうなんだか

わからない感覚だし、

も～う、嫌でした！(;O;)

で、便秘だから乳製品がいいと思い

大好きなヨーグルトを食べていたんですね。

ちょうど腸内細菌を増やそうと思って
ヨーグルトを食べるのが習慣づいてきたところだったので

普段より倍増で食べていました。

しかし、一向に改善しない。

なので『もっと食べないと』と思って頑張ってたんです。

でも、「さすがにこれはおかしい」と思い
年末に特別に何をしたのか思い出してみたんです。

特に思い当たる事はないのですが、唯一
『ヨーグルトを大量に食べていた』というのを　
思いだしたのです。

で、まさかなぁ～と思いつつ調べてみると
ショックでした。

ヨーグルトや乳製品は、食べ過ぎると便秘になるのです。

仕組みはこんな感じです。

●ヨーグルトがお腹の中でガスを発生させる。

●お腹が張り、大腸の動きが鈍くなり便秘気味になる

●『あれ、便秘かな？』と思いさらにヨーグルトを食べる

●ガスが発生し、さらに便秘気味になる

●またヨーグルト食べる

●完っ璧に便秘になる

●はいヨーグルト食べる

●自己ベスト更新する

　

負のスパイラルに陥(おちい)ります。

短期間に大量に食べるとこうなるのです。

これを知ってからすぐにヨーグルト断ちしました。

今はもう回復したので良かったのですが、

乳製品が便秘の原因になるなんて、
本当に目からうろこでした。

今年はお酒の事と言い、マフラーの事と言い
今まで自分が信じてきたことを覆される年になりそうです。

クヌムカフェです。生死を分けた習慣

Wed, 07 Jan 2015 16:57:13 +0900

おはようございます。

クヌムカフェです。

今年７８歳の叔父が先日、退院しました。

間質性肺炎という難病で、

もうだめかと思われていたのですが、

最近出始めた新薬がぴったり合ったようで

元気に回復していました。

実は、今回使用した新薬もリスクがあったのです。

しかし、おじさん本人も『もうだめか』と思うぐらい苦しかったので

使用に踏み切ったそうです。

結果、無事に回復できたのですが、

その要因の一つは、

どうも、うちの家系の気質かなぁ

っと思えるものでした。

続きは編集後記で・・・

--------------------------------------
■薬膳としての食材を知ろう■
--------------------------------------

◆ 鶏　卵 ◆

身体に潤いを与える他、血を補う、貧血の改善、

口の渇き、体力回復、胎児の安定、などの効果があります。

◆海　老◆

「腎」を強くし、体を温めるので冬におすすめの食材です。

また、胃の働きを促進し、消化をよくする作用もあります。

◆ししゃも◆

『腎』の働きを補う『補腎』の効果があります。

丸ごと食べられる小魚はカルシウム・鉄分が豊富で、

骨粗しょう症の予防にも効果があります。

◆ 黒ごま ◆

胡麻の中でも中医学的に薬効が高いとされているのが黒胡麻です。

「肝」や「腎」を補い、体力や血を増す働きがあるので、

疲労回復や老化防止の他、耳鳴り、頭痛、めまい、

ほてり、白髪などに効果があります。

◆長芋(山芋)◆

体を潤す他、消化促進、滋養強壮、老化防止、

肌荒れ予防や疲労回復、便秘改善など

いろんな効果効能を備えており、

おすすめの食材です。

--------------------------------------------------
■今週の『野菜たっぷりクヌムランチ』■
--------------------------------------------------

◆メイン◆

ふんわり☆だし巻き卵のあんかけ

◆小鉢３品◆

・ししゃもの南蛮漬け
・黒ごま豆腐の白味噌だれ
・長芋と蓮根のゆず胡椒あえ

＊おみそ汁
　
＊玄米ごはん
または　
七分づき麦入りごはん

＊ひとくち食前酢

-----------------------------------------
　　　　◆編集後記◆
-----------------------------------------

おじさんに新年のあいさつをするため、

このお正月に会いに行きました。

以前よりも元気にしていて良かったと

一安心でした。

２カ月間入院してたのですが、入院中の話を聞くと

さすが我が叔父だと思えるエピソードがありました。

「絶対安静だ！」と言われたのに

毎日スクワット１００回したり

「病院食以外食べないでください」と言われたのに

病院から抜け出して買い食いしたり。

近所にスーパーやコンビニがあるものの

『まさかパジャマ姿で買い物なんかするはずない』

と、周囲は思ったでしょう。

そんな事にひるむ叔父ではなかったようで、

平気でパジャマ姿でスーパーのレジに並び

揚げものなど、明らかに体に悪そうなものを
買って食べていたそうです。

血液検査をしてビックリ。

病院食しか食べてないはずなのに、
あり得ない数値がでる。

医者：『こんな数値ありえない！何か食べてませんか！？』

叔父：『いいえ、何も食べてません！』(キッパリ)

医者：『そうですか・・・、うーん、なでやろ・・・』

平気でうそを言う叔父さん。

『だって退院したらそういうものを食べるから
今から慣らしておく必要があったもん』。

との事＾＾。

うちの家系はあんまり人の言うこと、特に
お医者さんの言うことは信じないようです。
(僕も数値はあくまで平均であって、個人差があると思っています)

まぁ、食事の事はともかく、毎日スクワット１００回は

良かったみたいですね。

実は筋肉には体がピンチの時に
自らを壊して命を支える働きがあるのです。

筋肉は体が病気の時、自らを分解して
グルタミンという物質に変わります。

そのグルタミンはリンパ球を増やす働きがあり
病気と闘える体に変えていくのです。

つまり筋肉の量が多いほどリンパ球が増えて
免疫力が高くなり回復しやすくなるのです。

筋肉を鍛えると風邪をひきにくくなります。

また糖を吸収して血糖値の上昇を防ぎ

動脈硬化も防ぎます。

なので、普段から筋トレはするべきだし、
高齢者ほどオススメなのです。

しかし、筋トレというと続かないかもなぁ。。

なんて思ってしまいますが、実は３分ほど速足で

歩くだけでもいいそうです。

あと、筋トレの後３０分以内に乳製品を摂ると
もっといいそうです。

詳しくはインターネットで

『ためしてガッテン　筋トレ』

で検索してください。

クヌムカフェです。信念を曲げた新年でした

Sat, 03 Jan 2015 16:23:37 +0900

クヌムカフェです。

新年あけまして

おめぇ～でとうございます。

今年の干支は羊ですね。クヌムカフェの年です。

旧年中は皆様からたくさんのご愛顧を賜りまして
誠に有難うございました。

今年も皆様に応援される、愛されるお店であるように
精進努力してまいります。

何卒よろしくお願い申し上げます。

さて、皆様方におかれましては素晴らしい新年を迎えられた事と
お慶び申し上げます。

ちなみに、

私はどうだったかと申しますと、
おかげ様で、よいお正月を迎えることが出来きました。

が、いろいろと信念を曲げる出来事がありました。

４０歳を超えてからお酒を断ったと、
メルマガ内で申し上げたことがありましたが、

なんでしょう、年末年始って

「まぁ、今日ぐらいはいいんじゃな～い？」

という空気が日本中を包んでいるじゃないですか。

そんなこんなで、年末に

「この日本酒は結構高かったんだ。ひと口どう？」

って言われたら

「今夜ぐらいはいんじゃな～い」

と言う具合に飲んだんですね。

その日は胃の具合が悪かったはずなのに
すっかり治ってしまって。

今までお酒は毒だと思っていたのが
「高いお酒はＯＫだ」と言う具合に

信念を変えてしまいまして

日本酒とワインを飲みながら紅白をみて
中森明菜登場に感動してました。(;O;)

さらに元旦にどこに行ったと思います？

なんと、天王寺動物園に行ってました。

今年、天王寺動物園は１００歳を迎えると言うことで
初めて元旦営業したそうなんです。

前から行こうと決めていたので当日行ったのですが
ご存じのとおり寒波がきてまして。

ちょーーー寒かったんですね。

で、私の計画で

「今年の冬はマフラーをしない」

って決めていたんです。

なぜかというと、何かの本で
マフラーをせずに首元をさらしていた方が

内臓脂肪が燃焼しやすいって記事を読んだんです。

で、マフラーをせずに過ごしていたんですが、
元旦はさっきも申し上げた通り超寒波でした。

あわててマフラーを買ったんですが、これが温かくて

「俺、なに意地はってたんだろ・・」って涙ぐんでしまいました。

もう無理はしません。

論語にもあります通り

『過ちては則ち改めるに憚(はばか)ること勿れ』

（間違えたと思ったら正すことに躊躇しなくていい）

今年一年がんばってまいります。

さて、そろそろお店の宣伝をします。

クヌムカフェは今日から営業しております。
(１１：００～１７：００　短縮営業)

年末年始にたくさん美味しいものを食べてきて
そろそろ普通の物が恋しくなったのではないでしょうか？

今年、クヌムカフェではご飯ものとして

●黒ごまかけビーフカレー
●鶏つくねきんぴら丼

の二つをご用意しております。

圧力鍋でホロホロになるまで柔らかくした牛肉と
トッピングに黒ごまをかけた、ひと味加えたカレー

手作り鶏つくねに照焼き醤油で味付け
ごぼうのきんぴらを添えた丼

どちらも最高に美味しいフードメニューです。

それと、３日・４日に来ていただいたお客様に
クヌムカフェからささやかなお年玉として

『セットドリンクサービスチケット』をお渡しします。

ランチのセットドリンクもしくは
ケーキ、パンメニューのセットドリンクが無料になるチケットです。
（１月中の１回分）

１／３、／４の外出の際には
ぜひクヌムカフェにお寄り下さいませ。