早いもので今年度から社会人2年目に入りました👏

１年目は研修でひたすら知識を蓄えていき、やっと実践的になってきた感じです

なんとか時間を作り週５回以上はジムに行き、今年も大会に出る予定です！

なかなか絞れない、、💦

コンテストまで後、４日（＾◇＾）

先ほどコンテストまでの最後のトレーニングを終えてきました！

仕上がりは順調なはず、、

やれることをやるだけ。

コーチマイクさんも付いてるんだから、自信持って大会に臨むだけだね(^ ^)

減量期間もそろそろ末期になっきて

体重もなかなか落ちなくなってきました

諦めずに今の摂取カロリーを大幅に減らすことなく、筋力トレーニングと有酸素運動で脂肪を減らしていきます。

今回は自分が今とっている食事のメニューを

紹介したいと思います

メンズフィジーク大会まで残り1ヶ月ちょっととなりました(*_*)

腹筋チェック！！

3ヶ月前と比べると…

だいぶ変わったかな～😀

でも腹筋の下部がまだまだ甘いので残り1ヶ月で皮1枚に仕上げます(^ ^)

ところで、ボディビルやフィジークの大会に出るにはどうやったらいいの？

といった素朴な疑問がありますよね。

僕もそうです、、

団体はたくさんありますが、今回はJBBFの大会で話したいと思います。

JBBFの大会に出るには選手登録をしなければいけません。簡単にするにはJBBFに加盟しているジムに入会することですね🙂

ただ、普通のフィットネスクラブでJBBFに加盟しているクラブはまず無いと思うので、そうゆう方は個人登録をする必要があります！

個人登録するにはJBBFのホームページから申込書をダウンロードし、日本連盟宛に送ってそれから登録講習会、ドーピング講習しを受講して初めて選手登録できます。

なかなか手続きが面倒くさいので、体はすごいけも大会には…

ていう方がいるのかもしませんね^^;

最近では簡単に出れる大会も増えてきましたが！！

団体によっては他団体の大会には出れないとか規約があるので、団体選びも慎重にならないといけませんね😮

5/4にマイク宮本のパーソナルを受けてきました

去年もパーソナルを受けて、それからメールでのコーチングもしてもらってました

この日は胸と肩と腹筋を１時間ちょっとかけてやったのですが

とくに肩のサイドレイズでは僕のフォームだと

フロントに入り気味だったので

マイクに言われるまでは気づきませんでした

やっぱり自分ではできていると思っている事でも

できていない事はあると思います。

たまには客観的に見る事も大切ですね

やはり肩が弱いね、、

残り2ヶ月で、マイクから伝授したサイドレイズで大会までにメロンのような肩に仕上げますぜ

サプリメントとは栄養補助食品と言うくらいで

普段の食事や生活が整っている場合は

必ずしも必要品ではありません

ただ、普段の食事から１日に必要な摂取量を摂る

となるとかなり、大変です…

だから気軽に摂れるサプリメントを摂るわけですね

では、実際に僕が摂っているサプリメントを個人的な優先順位の順で話していきたいと思います。

1.プロテイン

プロテインはどうしで食事が摂れない場合に飲みます

だから僕の場合は１日1～2回ですね

オススメはギャスパリのMyofusion

カロリーも低く、美味しいしなにより吸収もいい気がします

2.アミノ酸(BCAA)

アミノ酸はトレーニング中に飲みます。

特に減量中は力が出づらくなる事があるので、そうゆう時に飲むと力が持続します

アミノ酸は消化が不要なので、空腹時などの筋肉が分解する可能生があるタイミングでは必要不可欠なので、僕は毎日持ち歩いてます

3.マルチビタミン

ビタミン剤は今まで、薬局に売ってるようなものを摂取した方がいいからと言われて

なんとなく飲んでいましたが、いまいち効果は体感出来ずでした

だけど、コーチからオプチマムのビタミン剤を勧められ、飲み始めてから

翌朝の疲労がすぐになくなりました

ビタミンは即効性あるので信用できるメーカーのは、飲んでみる価値はありますね。

4.NO系

これはトレーニング前に飲むことによって、覚醒作用を得たり、トレーニング中のパンプ感をより出すための物です

飲みすぎるとカフェインの取り過ぎになってしまうので注意が必要です。

以上、僕が摂っているサプリメントの紹介でした(^ ^)

だいぶ絞れてきましたよ

減量前と比べると

黒さも全然違うけど笑

今週1で焼いてるけど、焼けやすい体質なので

3ヶ月で－9㎏です(^ ^)

まだまだコンテストコーディションではないけど、引き続き頑張ります！！