抜毛症克服ANDダイエットブログ https://ameblo.jp/knzmyk/ 13年近く続く抜毛症をそろそろ克服する！ダイエットも頑張る！！ ja 14/12/29 ３ 暇になったので髪の毛もコタツで抜いてしまった…
仕事がある日は忙しくて抜かない日もあるけど、
やっぱりぼーっとする時間があると髪の毛に手がいってしまいますね。
予定入れた方が良いな…

運動もできてない…

6月までに45kgになりたい…！！

1週間に4日運動するのがベストだってネットで見た。
なので土日月火はランニング最低30分しようと思う。
土日は午前中にジムで運動
月火は出勤前にランニングとお風呂　全部で1時間

ご飯は平日の夕飯をスムージーにする。
チョコレートは1週間に2回
スルメや果物などはよし（間食は100Calまで）

あんまり無理するんじゃなくてちゃんと続けたいけど、
多少無理しないと痩せない…

頑張ります！

6月に20代中盤になるのでそれまでに痩せたい！
痩せる2015年！

あと、今年残り2日は抜かない。
よし。 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11970709295.html Tue, 30 Dec 2014 01:53:24 +0900 14/12/23 2
朝
バナナ
チョコバット4本

昼
たこ焼き
ヨーグルト

夜
肉まん
もなか
アイス
チョコバット1本

食生活がめちゃめちゃだ…

髪も抜いちゃいました。。

早く寝なきゃ
]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11967854460.html Tue, 23 Dec 2014 02:44:10 +0900 ブログ再開 １
そしてダイエットも目標達成せずに終わってたから頑張る！

今日51.2kg

目標は45kg


一週間に目標4回運動（最低2回）
朝はヨーグルトかスムージー
昼は自由
間食はフルーツ、一週間に3回ならチョコ食べてよし！
夜は個人で食べるときは300カロリー以内
飲み物は基本水

髪は帽子をかぶって抜くのを防ぐ
他にも考えないと…
どのくらいで克服できるのかな…
頑張ろ…
]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11967388877.html Sun, 21 Dec 2014 22:34:00 +0900 120913 ウォーキング（ウィンドウショッピング）3時間

朝
納豆巻7つ 200kcal
キャラメル3粒 52kcal

昼
コロッケ 230kcal
メンチカツ 265kcal
ご飯 235kcal
トマトサラダ 33kcal

夜
ゴマ団子 130kcal
スフレ半分 85kcal

合計1218kcal

排便あり
朝 48.2
夜 ？
好きな服着れつつあって嬉し過ぎる！
ただお金が無い！ ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11354211580.html Fri, 14 Sep 2012 03:18:19 +0900 120912 再びスタート ウォーキングは1日20分以上
筋トレとストレッチ
食事は5:4:3の割合。1日1200カロリー以下を目指す！
21時以降は食べない。
3ヶ月で3キロ落としたい。
頑張るぞー！

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生理中
ウォーキング30分

昼
もやし半分とピーマンと豚肉の炒め物　455Kcal
ご飯＋白滝　189Kcal
梨　120Kcal

夜
納豆巻き小さいの5つ　160Kcal
クリームプリン 187Kcal
チーズスフレ半分　75Kcal


約1186Kcal
夜甘いもの食べ過ぎちゃったな、、

排便なし
47.8kg ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11353342770.html Wed, 12 Sep 2012 23:05:32 +0900 120806 48.9

茄子のサラダ
飲み物300ml

レバー
色々串
柚子レモネード250ml


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11321552358.html Mon, 06 Aug 2012 13:55:08 +0900 120805
メロン
そーめんひとくち
みたらし団子ふたくち
茄子のサラダ

メロン
茄子のサラダ

49.2

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11321553962.html Sun, 05 Aug 2012 13:57:23 +0900 120804
キムチ
お肉
パイナップル
桃
アイス


エアロビ後48.1


シャービーとジュース500ml


48.8


がちょーん

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11321556308.html Sat, 04 Aug 2012 13:59:54 +0900 120803 48.8
排便

フルーチェ200ml
ミニアイス
桃

砂肝
シャービージュース700ml
飲み物200ml


シャービー300ml
飲み物100ml

48.8
シャワー
マッサージ


飲み物どうにかしなきゃ。

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11318765510.html Fri, 03 Aug 2012 07:15:59 +0900 120802 49.4

桃
水分200ml

コーラ300ml
ナスの柚子ドレッシング漬け

シャービーアイス2こ
飲み物300ml

エアロビ
半身浴
マッサージ

48.8

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/knzmyk/entry-11317922749.html Thu, 02 Aug 2012 06:58:19 +0900