https://ameblo.jp/koatora3725/ ブチームこあとらは心と身体をhappyにが合言葉。心には個性心理学講座を ja とならないので
何となくパッとしない休日…
今年の夏はとてもとても暑かったですね。
最近は夏バテより秋バテの方も
多そうです
みなさんはどうでしょう～

さて、9月になり
セルフメディケーション講座も
３回目を迎えました。
２回目の腸内環境のお話を
すっとばし
今回のテーマ
｢放っておくと怖い疲れ｣
今の世の中、ストレスでいっぱい。
ストレスから病気になったり…
心が折れてしまったり…
イロイロと見聞きはするものの
その仕組みについては
知ってるようで知らないことが
たくさんあります。

どうやってストレスって起きるの
その時、頭の中で何が起こってるの
対処するにはどうすれば
どんな症状になっちゃうの


さぁ、１つずつ順を追って
探っていきましょう。

まずはストレス反応です。
反応するにはどんなものごとでも
きっかけがありますよね。
ストレス反応のきっかけは
ストレッサーと呼ばれます
それは決してイヤなこと
怖いことだけじゃなくて、
HAPPY😃🎶な事でも
きっかけになります。
季節の変わり目…今まさにそんな時ね。
それだって立派なきっかけです。
日常のイベント総てが
ストレッサーになるのです

昔々の狩りをしていたような頃は
｢おかずをとりに行こう🎵｣
と、出掛けた先で
｢うわぁ～　ライオンだぁ～｣
｢戦うか…逃げるか…｣
｢逃げろ～💨｣
｢やれやれ…うまく逃げることができた｣
てな感じで、どちらかと言えば
１つ１つは強大だけれど
いつかは消える
単発的なストレス環境。
ところが現代はどうでしょう。
変な上司が来た…とか
失恋しちゃった…とか
夫婦げんかした…とか
暑い😱☀～とか
寒い😵～とか
１つ１つは小さくても
波状的にひっきりなしに来る…
蓄積されていく環境。
ストレッサーてんこ盛りです。
でも、同じストレッサーがあっても
総ての人に同じように
ストレス反応が起こりませんよね。
頭の中でこのストレッサーが
どれだけ脅威になるのか
どれだけ幸せをもたらすのか
いいものなのワルいもの
と評価をする。
それに加えて、性格にもよるでしょう。
楽天的な人と落ち込みがちな人では
ぜ～んぜん脅威にならないわ
いやいや全てが脅威になる
と正反対。
でも、どんなタイプであれ
このストレッサーが自分にとって
問題となるときは
対処しなきゃいけません。
それがコーピングです。
👉時には逃げ
(時々起こる政治家の入院なんてのも
これかしら)
👉時には果敢に向き合い
👉時には誰かに相談する
そんなふうにしてストレス反応を
抑えることができるわけです。
つまり…
☆ストレッサー(きっかけ)が来た
☆認知的評価
　(そのストレッサーはどんなものか)
☆コーピング(対処する)
このプロセスを経たのちに
最終的に生じるのがストレス反応
身体が反応すれば
疲労·緊張·血圧上昇·免疫力低下など
また心が反応すれば
イライラ·抑うつ·不安など
とさまざまな症状が現れます。

コーピングをうまく行うことで
ストレス反応を抑えることが
健康的な生活を送る秘訣の１つ

次回はこのストレスを感じるとき
脳の中で何が起こってるの
と医学的なお話を…


]]> https://ameblo.jp/koatora3725/entry-12202458106.html Thu, 22 Sep 2016 13:16:38 +0900 という感じの暑い☀この頃。
うわ～二の腕見せれないけど～
暑いから出したい～☺とか
様々思うこともありますが。
この季節はダイエットが身近なテーマ。
でも、カロリー制限を基本とした
厳しい食事制限をするのではなく
あくまでも健康のためのダイエットが
チームこあとらの目指すところ。
極端な食べないダイエットに
走らないように…
必要なものが足りている、
そして将来的に問題がおきない、
そんなダイエット。

一時TVをつければこの方法が
よく紹介されていました。
糖質制限のダイエット。
炭水化物抜きダイエットや
糖質抜きダイエットは
パンやご飯の炭水化物を一切
とりませんが、
これは糖質を制限する…
つまりコントロールするだけです。
糖質の取りすぎはなぜいけないのか？
さまざまな研究の結果、
食後の血糖が上がることが
心筋梗塞や脳梗塞の危険を高めると
されています。
我々の身体には通常であれば
食後でも140以上には上がらないような
システムが備わっています。
でも、それが上がってしまうときが
あるんですね～。
糖尿病の人たち
いえいえ、普通の人にも起こります。
例えば代謝が低下している人が
空腹時に糖質を大量に摂取した時…
お腹がペッコペコの時に
おまんじゅうをお腹いっぱい食べたり。
(運動してる時などはカロリーを
補う事が必要なので、補給してね)
私たちが摂取した糖質は、腸で吸収され
その後いったん肝臓に運ばれます。
その肝臓で貯蔵できる糖質の量を超え
一度に大量の糖質を摂取すると
理論的には糖毒性がうまれる可能性があるのです。
その貯蔵できる量は100グラムと言われています。
と言うことは～一度に100グラム以上の
糖質はアウトと言うことになりますね
糖質を使わなくてはいけない臓器が２つ。
脳と赤血球。
この２つで１日で140グラムは
取らざるを得ない。
じゃあ～ドーンと１回で取っても
いいのかな？
いやいや、先ほど１度に摂取していい
糖質は100グラムでしたから
ドーンと140グラムはまずい😖
お茶碗いっぱい150グラムのごはんは
糖質50グラム。
と言うことは～私がちょくちょくお世話になるカレー屋さん。
ここのハーフカレーのご飯の量。
普通のサイズを食べたらそれだけで
１度に食べれる目一杯ですね
でも食べたい～
そんな時には、カレーの前に
サラダを食べたりして
なるべく糖質を後に持っていく。
とにかく糖質オンリーのメニューが
一番よくないので、たんぱく質や
脂肪分などを豊富に含んだ献立を
心がけること
カロリーは増えますが
血管には優しいってことです。
ダイエットって脂肪は敵
みたいな感じですが
必要カロリー内なら制限はないんです。
(但し、脂の質にはご注意を)
そして、糖の利用量を増やすために
２日に１回くらいの運動を

最近では糖質オフの食品も
多くなってきました。
そういった食品を使って
上手にコントロール
糖質をコントロールしてみると
身体のあちらこちらの不調が
改善されていくのがわかります。
まずは、自分の食生活をじっくり
見て見ましょう🎵
糖質＝おやつ…ではありませんよ。
例えば餃子の皮だって
立派な　笑　糖質。
意外とね～とってます…糖質。
40才以上の方は、糖質コントロール、
オススメです
]]> https://ameblo.jp/koatora3725/entry-12176884831.html Sun, 03 Jul 2016 15:23:18 +0900 お話をしましたが~
それはどういうことか…。
消費出来なかった余分なエネルギーは
肝臓で脂肪に変えて
血液にのって脂肪細胞の中に
溜まるのです
なので、脂肪細胞はまるまるパンパンに
なっちゃう～というわけなのです。

その溜め込んでしまった脂肪を
使うためには筋肉が必要なのです
筋肉が労働すると
溜め込んでいた脂肪を筋肉に供給する…
すると筋肉はその脂肪を
エネルギーに変えて使います。
だから、脂肪細胞がしぼんで
痩せるんです
もっと分かりやすく言うと～
車と同じですよ
車はガソリンをごはんとして動きますよね
車を走らせればガソリンは減りますが
ガレージに入れたまま動かさなければ
ガソリンは減らずそのまま。
人のカラダも同じで
使わなければ溜まる…
人間は万が一食べれない時のために
脂肪として蓄えるようなシステムに
なってるそうです…もともと
なので、筋肉を動かすことは
ダイエットにとても大切なのです

このようにダイエットに深～く
関わっている筋肉。
さらに筋肉の維持が健康の維持にも
必要…なのですよ～
筋肉量が少ないと、
エネルギーを使用する
主役が減るということなので
体内でエネルギーを燃やす代謝機能が
低下します。
すると、体温も低下。さらに免疫力の
低下も招くために感染症に
かかりやすくなりますね。
筋肉量が低下して、
骨までもが減少すると
骨折なんてことも
そう、筋肉量が減ると
骨も細くなるんです。
そうなると、たちあがった時に転ぶ…
骨折する…寝たきりになる…
なんてことが起きる可能性が
この状態をロコモティブ症候群と
いいます。
最近では、小児のロコモティブが
懸念されていますね。
ゲームばかりで活発に動かない子供達。
40才くらいで寝たきりのような状態に
なるのでは？と。
年齢的に衰えた父母や祖父母が
子供や孫の面倒を見る時代が
来るのでは⁉と警笛を鳴らしている
ドクターもいるくらいです。
筆圧も弱くなっている子供達。
HやHB では白紙のように見えるとか
極端な話のようですが
それほど筋肉量は健康の維持に
重要な意味を持っているのです
ダイエットにも健康維持にも
筋肉量を増やすと言うことは
とても大事と言うことですね。
筋肉量を増やすには運動と
もうひとつ、たんぱく質を
十分に摂る事が必要なんです

ダイエットと言うと
カロリーにばかり目がいってしまい
食べる量を減らしたり
体重を減らす事にやっきになりがち。
でも、そもそも自分には
体重を減らす事が必要なのかどうか？
その見極めが大事になってきます。
将来ロコモティブにならないような
感染症に弱い身体にならないような
カラダ作りのためのダイエット
そのお話は、また次回に。

]]> https://ameblo.jp/koatora3725/entry-12170182038.html Mon, 13 Jun 2016 09:53:18 +0900 ダイエット
ちまたに沢山のダイエット情報が
溢れていますが、その中から
自分に合った方法を見つけるのは
なかなか至難の技
ただ痩せるだけじゃなくて、
出るとこ出てるbody···
そして健康的になんて思うと
どれを選んでいいのやら
それに、意外とみんな痩せる必要が
無いのに痩せようとしている...
なんて場合も多いのです
その目安がご存知のBMIなのですが
実は最も病気になりにくいBMI は
22だと言うことが多くの研究で
知られているのです。
その22というBMI 指数を使って
標準体重を求めると
[身長(㍍)×身長(㍍)×22]
あらっ、私標準という方が
多いのです。
見た目的にはすこしぽっちゃりかも
しれませんね。
でも健康を維持するための体重は
そのくらい必要なんです。
ただね、その健康維持に理想的な
BMI は年齢によっても変わってくるんです。
18才から49才までは
18.5~24.9
50才から69最新のまでは
20~24.9
70才以上は21.5~24.9
となります。
これはどういうことかと言うと
年齢を重ねるにつれて
健康維持のための体重は
増加すると言うこと
えっ、なぜと思うでしょ～⁉
お若いみなさんは何もしなくても
筋肉があるのですが～
歳を重ねるとですね…そうもいかない
脂肪の割合が増えて筋肉量が減る…
なので、ある程度体重がないと
筋肉量を保てないのです。
んでも～脂肪を減らせばいいんだから
筋肉量とか関係無いんじゃない？
と想ったアナタ…☺
その脂肪を減らすためには筋肉運動が
必要なわけですよ。

ご存知の方もいるかもしれませんが
そもそも肥ってるって
どういう状態なのかしってますか
生まれもっている脂肪細胞の一つ一つが
脂肪を溜め込んでいる…
そしてパンパンに大きくなっている
脂肪吸引しても元に戻ってしまった
という話を聞いたことありませんか
遺伝で決まっている数が1000個だとして
800個吸引して200個になったとしても
1000個までは戻ってしまうの。
逆に1000個以上には増えない…
なぜそんなことが起こるかって
それは、また次回…☺


さて、今日の夜は７月の2回目の講座に向けてのお勉強会。
前回の勉強会で衝撃…笑撃？の話が。
７月は腸内環境のお話…。
またまた今日もオモシロイ話を
聞けるのか
現役ドクターですからね…
最新の研究話がどんどん出てきます。
ちなみに講座は７月３日の日曜日。
ウインクあいちにて開催です。

チームこあとらの部屋
]]> https://ameblo.jp/koatora3725/entry-12168004832.html Mon, 06 Jun 2016 18:51:29 +0900
個性心理学の講座に加えて
４月からはセルフメディケーション講座を開催しています。
セルフメディケーションって
と思う方が多いと思いますが
簡単に言ってしまうと
自分の身体は自分で手当てしちゃおう
と言うことです。
世の中にはたくさんの情報が
溢れています。
その中から、本当に自分に必要な情報を
選ぶことが出来るように
医学的な基礎知識をしっかり勉強しよう
そんな講座です。
医療の現場に携わっている現役Drを講師に
最新の情報も取り入れながら
分かりやすく
しかも楽しく
学ぶことのできる講座ですよ

第１回目のテーマは
『ダイエット』でした。
特に女性にとっては永遠のテーマ
でもセルフメディケーション講座の
ダイエットの話は
少しアプローチが違います。
だって..ドクターが話すんだもの
次回から、この第１回目のテーマを
詳しくお伝えしていきます
お楽しみに

こちらもどうぞ
チームこあとらの部屋
]]> https://ameblo.jp/koatora3725/entry-12164015782.html Wed, 25 May 2016 18:15:57 +0900