ダイエットをしていると便秘かも…と感じたことはないですか？

ダイエット、特に糖質を制限すると便が固くなったり、

出にくくなったりすることがあるので、

不安になることもあるかもしれません(´・ω・`)

実際、糖質制限をすると便秘気味で悩む方

が多く見られます(‘ω’)

しかし、原因と対策を知れば、ダイエット中の便秘は解消できます！

ポイントは「食事」です。

病院や、薬、サプリメントに頼る必要はありません♪

まず、原因としては脂質が足りない、食物繊維が足りないことがあげられます^^

対策として脂質量を増やす！具体的な食材だと

鶏胸肉やチーズ、ゆで卵があげられます(^^)/

コンビニのサラダチキンは糖質が低く、脂質が高いのでオススメです！

2つ目に食物繊維を含む食材を食べる！

食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果があるので、

ダイエット期間にも効果的です♪

最後に水分を摂ることです！

目安として水分を1日1~2リットル飲みましょう♪

その際、お茶やジュースではなくミネラルウォーターがベストです^^

この3つのポイントを意識して摂取すれば、

大体1~3ヶ月ほどで便通が安定してきます。

個人差があるので、早い人もいれば、遅い人もいます！

また、効果効能も個人差があるので

即日治るものではありませんので、

焦らず、日々の食事に気をつかっていきましょう♪

しかし、食事制限だけで痩せようとしても、モデルやアスリートのような

カッコいいカラダを作ることは出来ません。

カッコいいカラダを目指すのなら、

食事コントロール＋トレーニングが大切になります(^^)/

それでは(￣^￣)ゞ

お久しぶりの投稿です！！

ダイエットで運動を始めてしばらくするとやってくる停滞期というのがあります✨

私も今停滞中です😓

今の体重は75.0㌔、、、

停滞期は2,3週間後にくる人もいれば、

数か月後にくる人もいます、、、

ダイエットをされている方であれば体験されているのではないでしょうか？？

具体的にお伝えするとホメオスタシスという機能が働くのが原因です✨

この機能とはカラダの危機管理システムのようなもので、生命を守るため、少なくなった栄養の吸収率を上げ、カロリーの消費を最小限に抑え、それ以上の体重減少を防ごうとする働きのことです

(^^ゞ

簡単にお伝えすると同じ刺激が繰り返されると（運動、食事制限等）、

少ないエネルギーで運動をこなそうとするため、体重が減りにくくなります✨

停滞期に入ってしまったと感じたら、まず焦らずに、今までと同じ食事、運動を続けることが重要になります👍

私も今が我慢です！！笑

ここで食事量を極端に減らしたり運動量を極端に増やすのは、飢餓モードを助長してしまうため逆効果になります(>_<)

リバウンドを呼び込む原因になりやすいのでオススメできません！！

また、この停滞期をこえるには、同じ刺激で慣れてしまったところに、違う刺激を与えていくのが一番の方法です!(^^)!

例えば、運動の強度をあげたり、時間を長くする、難度をあげるなどの方法があります✨

しかし、なかなか一人では強度をあげたりして、しんどくなってくるとそこで中断してしまったりと、後一歩のところから頑張れないという方が多くないでしょうか！？

そこで今働いてるマンツーマンでのトレーニングであれば、

あと一歩のところまでしっかりと動くことができ効果的です！

とりあえず私は教える側なので

自分自身で追い込みたいと思います！！

それでは(￣^￣)ゞ

最近は乾燥が厳しく、風邪やインフルエンザなどの感染症が 
流行してる季節でもあります
 

風邪予防のブログも多くなってますが本日は粘膜のお話になります
 
感染症予防で大切なことの1つに、
粘膜を健康に保つことがあげられます(^^)/
 
鼻や喉の粘膜が乾燥していると
粘膜の防御機能が低下し、
ウイルスも侵入しやすくなります✨
 
そこで、人体の粘膜や皮膚、免疫機能を正常に保つとされる
栄養素「β-カロテン」が必要となります✨

β-カロテンは体内に入るとビタミンAに変わり、
優れた抗酸化作用で活性酸素を除去して、
血圧を下げ、免疫力を高める働きがあります
 
さらに、β-カロテンは脂溶性なので、
油と一緒に摂ることでからだに入る量がより多くなるとい特徴も
 
 β-カロテンを多く含む食べものには、にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ケールなどの緑黄色野菜や、みかんなどの柑橘類があります
 

一度、意識してみてはいかがでしょうか？
 
もう一つの予防策として、体温を上げて免疫力を高めること
体温を上げるために筋肉量を増やすためのトレーニングや、
ストレッチなどの軽い運動が大切です✨
 
普段から十分な睡眠とバランスのよい食事でからだを整え、
適度な運動が一番の予防になります✨
 
うちのジムに来られてるかたも風邪をひきにくくなったって

言う人が多いです！！
 
それでは(^^ゞ

こんにちは！

雪がちらついて寒くないですか？ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

体調は大丈夫ですか？

今日は知ってそうで知らないトレーニングの効果をお伝えします👍

トレーニングはやり方次第で、効果が驚くほど違います。

ポイントをしっかり頭に入れてトレーニングすると効果的です👍

まず初めに力を入れるときは息を吐き、戻すときは息を吸いましょう✨

必ず息は止めないように！

2つ目は大きな筋肉（胸、腹、背中、太もも）から鍛えましょう！

大きな筋肉ほど代謝が大きく、胸を鍛えれば

胸板を厚くしたり、バストアップが見込めます🎶

背中であれば姿勢の改善、肩こりの予防にもつながります😆

小さい筋肉を鍛えるのはベースが出来てからで大丈夫です(^^)/

最後はトレーニング後は有酸素運動を取り入れましょう！

無酸素状態の後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると、

いつも以上に酸素を吸収し脂肪燃えやすくなります✨

みなさんも意識してみてはいかがですか？

それでは(^^ゞ

ＴＶでもやっていた餃子ダイエットについて書いていきたいと思います。

昨日は、Twitterなんかでも話題になってましたね！

餃子ダイエットはボクサーの減量法から生まれたダイエット法なようですね👍

餃子は炭水化物や肉、野菜などをバランス良く摂れるますが、毎日の食事を餃子に変えると本当に痩せるのか考えていきたいと思います✨

まず餃子のカロリーについてみると

餃子1個あたりものにもよりますが25～40cal前後

タンパク質2ｇ、脂質1.9ｇ、炭水化物6ｇ

食べる量は１日３００gまでと言われているので

餃子１２～１６個ぐらいになり、総カロリーも400kcal弱になります✨

もちろん、これは餃子１個の大きさにより変わります。

12個で計算すると総タンパク質24ｇ、脂質22.8、炭水化物72ｇ

カロリーは抑えめですが炭水化物が少し多い気がします。

食事のみでダイエットをされるのであればあまりお勧めできる置き換えダイエットではないのかな？と感じます😮

定期的にトレーニングをしている方（ボクサーなどアスリートの減量時）には置き換えダイエットになるのかなと感じます👍

また、餃子を置き換えた際、ごはん、お酒も一緒に摂取してしまうと

 完全にカロリー、糖質オーバーになりますので気を付けたいところですね✨

そして、調理の際、油は使わない方がいいですね🎶

水餃子にするとよりヘルシーですね(^^)/

個人的な意見ですが、置き換えるのであれば、納豆、豆腐、スープ類、サラダを中心にした夕食が糖質も抑えられていいですよ( ｀―´)ノ

1/11振り返り

■体重 75.8㌔ 

■トレーニング 

加圧トレーニング、体幹運動

■食事

朝 ごはん 納豆 スープ

昼 お弁当

夜 プロテイン

この食事が最近のベースです👍

それでは(￣^￣)ゞ

ようやく完全復活しました！

これで本格的に運動できます😗👍

みなさんはトレーニングされていますか？

しっかり続けられていますか？

辞めてしまった人は、、、

やろうとはしているが、何かを言い訳にしてやらない、

なんてことないでしょうか？

多い言い訳に 「時間がないんで 」  と

口にしたことないですか？

時間がないと決めているだけではないでしょうか？

例えば、通勤時に１０分程度でも遠回りして歩いてみる、行き帰りで２０分歩けます(￣^￣)

実際僕は行き返り40分ほど歩いています😚

エレベーター・エスカレーター使わないで階段で移動✨

下りは膝に負担がかかりやすいのでエレベーターで大丈夫です👍

こんなことでも、毎日の生活の中で、工夫すれば色々な動きが出てくるとおもいます！

トレーニングだけが運動だと思わず、普段の生活の中でも運動できますし、時間作ることはできます✨

一度、生活習慣を見直してみて、健康維持、ダイエットなどに役立ててみてくださいね♩

1/9 振り返り

■体重 76.5㌔ やっぱり風邪痩せでした！笑

■トレーニング 

ストレッチ 下半身メイン

■食事

朝 ごはん 納豆 キムチ ノリ

昼 お弁当

夜 豆腐 納豆 もずく酢

食べれるようになったのでガッツリと！

いつもより食べ過ぎました😑

今日はしっかりトレーニングします！

それでは(￣^￣)ゞ