元サラリーマンボクサー式ダイエット方法

体重計には毎日乗るべきか？

Fri, 15 Dec 2017 07:30:13 +0900

ダイエットをしようと思い、毎日体重計に乗られる方も多いと思います。

僕は選手時代、1日7、8回体重計に乗ってました。

科学的な研究では、毎日体重計に乗ってグラフなどに記録を書いていくと痩せやすくなるという効果も実証されているそうです。

この方法を参考に減量期間は記録をつけていて、その日の目標体重まで落ちているかを確認していました。

確かに効果はあると思います。

ですが、僕の考えとして、毎日乗るとその日体重が少し増えたりしただけでも、気にしてイライラしたりしてしまいます。

ダイエット中にそんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？

反対の意見として、

もう引退されましたが、ボクシングの日本ランキングに入られていた選手で、体重計に乗らないという記事を見たことがあります。

1日7回、8回も体重計に乗っていた僕は当時衝撃的でした。

毎日体重計とにらめっこ状態でしたので。笑

プロボクシングは試合日の前日に体重を計量します。

なので、試合の前日までに体重を規定体重まで落とさなければなりません。

その選手は計量の1週間程前に初めて体重計に乗るそうです。

その選手は自分の経験から「まだこれくらい脂肪があれば何キロくらいだろう」と予測ができるから大丈夫だと本人はおっしゃっていました。

その経験がない方でも、理想の体型には遠い体型をしているなら体重を気にせず、鏡の前に立って自分の身体をよく見た方のがやる気も出るし、現状の自分を知ることができるので、効果的だと思います。

どちらが正解ということはないですが、個人個人の性格に合っている方を実践して、ストレスなくダイエットしてもらいたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

膝を痛めない走り方のコツ

Thu, 14 Dec 2017 07:30:53 +0900

ダイエットをしよう思い、ランニングをする方も多いと思います。

ランニングはウォーキングよりも脂肪燃焼に効果的な有酸素運動のひとつです。

ですが、ダイエットしようとしていきなり走り始めると膝を痛めたりしないでしょうか？

実際僕がそうでした。

体重が増えた状態なのに、意識は痩せていた頃の自分だったので、すぐ膝を痛めました。笑

元ボクサーなのに情けないと思いながらウォーキングから始め、少しずつ走れるようになってきたので、今日からはしっかり走ろうとするとまた膝を痛めてイライラしていました。

その時、たまたま読んだ元ボクシング東洋チャンピオンのブログ記事に参考になる記事があり、実践してみると、膝の痛みが軽減しました。

その方法は、

自分が普段走っている

一歩分の半分の歩幅で走る

です。

この方法を取り入れてみると、膝の痛みがかなり無くなりました。

痛い時は走らず安静が1番大切ですが、久しぶり走り出す時や、今まで長い距離を走ったことがない方にも安心な走り方なのでオススメです。

身体を痛めてまで痩せても意味がないと思うので、無理せず気持ちよく走ってみてください。

いつも思いますが、走った後の爽快感は最高です！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

間食の取り方と低GI値の食事

Wed, 13 Dec 2017 07:30:31 +0900

みなさんは間食は取ってますか？

ダイエットには完食は良くないとされてますが、食べるものと量によると僕は思います。

どうしても完食したくなったら

ナッツを食べる

ことがオススメです。

特に無塩のナッツがいいようです。

ナッツは底GI食品で、血糖値が急激に上がりません。

（GI値とは食後2時間の血糖値がどのように上がるかを示す指標のことです。血糖値が急激に上がる状態が続くと心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなります）

他にはダイエット効果として、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸のオイレン酸の働きで、体脂肪がつきにくくなるという効果もあります。

あとはメタボ予防や高血圧のリスクが下がる研究結果もあります。

なので1日の食事は、低GI値の食品を中心にした3食+ナッツを間食に食べることがオススメです。

日常の3食を簡単に低GI値の食事にするには、白米を5分精米にしたり玄米に変えるとGI値が抑えられます。

我が家でもこの話を聞いてから、米は5分精米したものを食べるようになりました。

精米するときに一手間かけるだけなので実践しやすいと思います。

僕たち夫婦は5分精米した米を初めて食べたとき、凄く米の味がして、美味しい！と驚きました。

是非お試しください🍚

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ブラックコーヒーで脂肪燃焼

Tue, 12 Dec 2017 07:30:50 +0900

今日はブラックコーヒーがもたらすダイエット効果を紹介したいと思います。

サラリーマンの方で朝ブラックコーヒーを飲む習慣がある方も多いのではないでしょうか？

僕は、ボクシングジムの先輩から体重を落とすのにブラックコーヒーがいいと教えてもらいましたが、根拠を調べず飲んでいました。

しかし、ちゃんと調べてみると、いろいろ身体に良い効果があることがわかりました。

（注意することもあったので書きます）

以下調べた内容をまとめてみました。

↓

・コーヒーに含まれるカフェインには、末梢の血管を拡張させることで血液の流れをよくする作用がある。

・血行がよくなると新陳代謝が活発になり、肌の調子を整える効果も期待できる。

・カフェインには脂肪の燃焼を促進する働きがあると言われており、運動前に摂ると効果的だと言われている。

・カフェインには利尿作用もあるため、体内の老廃物を排出し、むくみの予防や改善にも繋がる。

・ただし、飲み過ぎには注意で、1日2杯から3杯程度にする。

・14時以降は睡眠に影響を与えるので飲まないようにする。

以上がポイントです。

ダイエットがそこまで必要でなくなった今は眠気冷ましにスタバで買ったコーヒー豆をブラックでタンブラーに入れて持ち歩いています。

「14時以降は飲まない」ことは、樺沢紫苑先生という精神科医の方ががアップしたYouTube動画で話されていたので参考にさせていただきました。

最後まで読んでいただいてありがとうございますm(__)m

満腹中枢を刺激するご飯の食べ方

Mon, 11 Dec 2017 07:30:40 +0900

今日は、毎日とる食事中に簡単に実践できるダイエット方法を紹介したいと思います。

その方法とは、満腹感を感じて、食べ過ぎを抑える方法です。

満腹中枢を刺激するために自分が実践した方法として

食事中に

何度か箸置きに箸を置く

ということをしています。

わざわざ書くことではないくらい単純な方法ですが、食べるのが早い人には効果絶大です。

僕は太っている時、食べるのが早く、ご飯食べた後も満腹にならず、そのままスナック菓子を食べてました。

現在は、箸を置くことを意識して食べているので、食事時間が長くなり、満腹感を感じるようになってきました。

その時、妻の話をよく聞くことを習慣にして生活しています。

（話を聞くことで、夫婦仲もどんどん良くなってます）

この方法も毎日試せるチャンスがあるので、実践して体感してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

効果的な半身浴の方法

Fri, 08 Dec 2017 07:30:44 +0900

今日は半身浴の効果的な入り方を書いていきたいと思います。

まず、半身浴をするポイントは

・温度は38から40度

・湯の量はみぞおちくらい

・水分はこまめに取る

です。

入浴時間は自分に合った無理のない時間でいいと思います。

半身浴の前後で体重はすぐに減りますが、これは水分なので脂肪が燃えてなくなったわけではないので、水分を取るとすぐに戻ります。

しかし、半身浴を続けると日常生活で効果が出てきます。

代謝が上がっていくので、同じような日常生活を送るだけで、脂肪が燃えやすい身体になります。

あと僕がオススメな半身浴の入り方は、

半身浴中は深呼吸をする

です。

なぜか半身浴中に深呼吸をすると発汗がすごくいいという実感がありました。

後で調べたことをまとめると、

・深く呼吸をすることで副交感神経に働きかけ免疫力がアップし、ホルモンの分泌が促進され、自律神経の正常化やリラック効果も生まれる。

・腹式呼吸は横隔膜が動き、内臓の血行が促進され代謝率が上がる。

・内蔵が血行促進されると、内臓脂肪が燃焼しやすくなる。

・腸も刺激され、便秘にも効果が期待できる。

ことがわかりました。

自分でたまたま行った方法が、たくさんの効果があったので、嬉しくなりました！笑

でも、痩せるから半身浴をした方がいいとわかっても、僕は長風呂が嫌いでした笑

どうしたら半身浴が続けられるか考えてみて、僕はテレビが小さい時から好きだったので、防水のDVDプレイヤーを買いました。

最高体重まで増えた時は、運動すると膝を痛めるため、毎日半身浴しながら海外ドラマの「プリズンブレイク」を見てました📺

友達に勧められてめちゃくちゃ好きになったので、半身浴が楽しみになって続けられました。

好きなDVDを見ながら、痩せる身体を作れて、リラックスできる優雅な時間を過ごせるのでオススメです！

今日からでも試せると思うので、是非半身浴で深呼吸してみて、発汗することを実感してみてください♨️

「運動も嫌だ」「食事制限も無理」という方は、まず半身浴から始めてみましょう！

今日から始めれば、今日から痩せ体質に！

始めなければ、昨日と何も変わりません。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

効果的なウォーキングの方法

Thu, 07 Dec 2017 07:30:57 +0900

今日は、運動の基本であるウォーキングの効果的なやり方について書きたいと思います。

まず、あまり運動していなかった人がダイエットしようと思って行いやすいのがウォーキングだと思います。

僕も体重が増え過ぎて、走ると膝が痛かったので、ウォーキングから始めました。

（元ボクサーなのに情けない話です。）

ウォーキングは楽そうに思えますが、身体全体の約80%の筋肉を使うとても効果的な運動です。

ウォーキングを行うポイントは、

・背筋を意識して伸ばす

・かかとから着地して、つま先で地面を蹴るイメージ

・少し早歩き

・腕をしっかり振る

です。

よく脂肪が燃焼しはじめるのは運動開始20分後だと認識されてる人が多いと思います。

しかし、最近の研究では運動開始直後から脂肪が燃える研究データがあるようです。

なので距離や時間は個人的に続けられる範囲で効果は出てくると思います。

実際僕もその日の体調に合わせて歩いていたら、身体が運動に慣れてきて、少しずつ走れる身体になってきました。

はじめから距離や時間を意識せず、とりあえず初めの一歩を踏み出してみると、気持ちも身体も気分良く変わってくると思います^_^

無理せず頑張りましょう✊

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

筋トレを3日坊主で終わらせない方法

Wed, 06 Dec 2017 07:30:19 +0900

先日の投稿と似ている部分もありますが、今日は継続しづらい筋トレを習慣化できるようになる考え方を伝えたいと思います。

それは、

ほぼ毎日続けるようにする

ということです。

「ほぼ」がポイントです。

毎日やろうとして、1日忘れてしまったりすると、次の日もやる気が出なくなったりした経験はありませんか？

そういう時のために、筋トレは「ほぼ毎日」続けるというマインドでいると継続しやすくなります。

僕もこの方法で、今年2月からほぼ毎日簡単な腹筋と背筋と腕立て伏せを始めました。

1日忘れたり、やらなかったりして、そのまま辞めてしまうのは非常にもったいないです。

専門書を読んでみると、筋肉の部位によって休ませる期間が書いてあったりしますが、細かくなるので割愛します。笑

更に回数を累計で手帳やカレンダーなどに書いていくと、どんどん数字が増えていくのでやりがいを感じれて続けられます。

下の画像は、ある日の手帳に書いた筋トレ回数と、累計を（）に書いたものです。

僕はこの方法で今も継続できています。

累計は月毎で合計して、

「他の月より頑張れた！」

とか、

「今月は◯◯回になるように頑張ろう！」と目安ができるので、

継続する理由にもなります。

回数が増えていくのが目に見えて、やり甲斐になるのでオススメです。

回数は少なくても、継続が大切だと自分では思ってます。

劇的な効果は出ないかもしれないですが、それでも確実に身体は変わっていくと実感しています。

久しぶりに会った友人や知人に、「シュッとしたね！」とか「今くらいの細さがいい！」って言ってもらえるようになりました(^^)/

無理に多い回数をやっても続かなくなります。

（少ない回数を言い訳してるわけではないです。笑）

無理な回数を続けるより、楽しい方が絶対続けられます。

筋トレは無理せず楽しく続けましょう！

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

「トリガー」を使って筋トレを続ける方法

Tue, 05 Dec 2017 07:30:34 +0900

今日は、先日書いた太もも（大臀筋）の筋トレ方法とそれを忘れずに続けていく方法について書いてみたいと思います。

大臀筋を鍛えるのに有名なのはスクワットです。

スクワットを行う時、注意するポイントは

1.背中を丸めない

2.膝をつま先より前に出さない

3.膝とつま先を同じ向きにして行う

です。

筋トレは続けることが大切です。

でも、筋トレって「やる！」と決めても、なぜか忘れてしまったり、やらない日ができると継続することをやめてしまったりしませんか？

そこで忘れず、筋トレを続けることを習慣にできる方法を書きたいと思います。

それは、

毎日する行動をトリガーにしてセットで行う

ということです。

トリガー＝引き金という意味ですが、

例えば、

毎日歯を磨く時に

スクワットをする！

と決めます。

そうすると、歯磨きをする時に、スクワットをすることを思い出せるようになるし、毎日することなので、習慣になってきます。

是非毎日の習慣の何かをトリガーにして継続を習慣化してみてください。

必ず効果が出ると思います^_^

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

次回は、更にこの筋トレを三日坊主で終わらせない為に僕が実践している方法を書きたいと思います。

タレントのパパイヤ鈴木さんが痩せた理由

Mon, 04 Dec 2017 07:30:08 +0900

今日は、僕が普段の生活で痩せていく行動を習慣化できるようになった方法をお伝えしたいと思います。

数年前のことですが、テレビでタレントのパパイヤ鈴木さんが凄く痩せてテレビに出ているのをたまたま見ました。

その番組内でどうやって痩せたのかを話されていて、これを生活に取り入れやすそうと思い、実践してみることにしました。

その話の内容は、

何か行動を選択する時は痩せると思う方を選ぶ

とことでした。

簡単な例でいうと、

夜中にお腹が空いてお菓子が食べたい！！

と思ったとします。

当然ここで食べれば太る。

食べなければ痩せる。

このように、2つを選択する状態になった時、痩せる方を選び続けるというシンプルな考え方でした。

僕も実際に生活に取り入れてみました。

毎日仕事のため駅のホームに行くには、陸橋を渡らないと行けないのですが、登るには階段とエスカレーターがあります。

それまでは、迷うことなくエスカレーターを使っていましたが、階段を使って登ることにしました。

初めはしんどかったですが、登り切る達成感も味わえるし、毎回自分の心に勝てた喜びも感じれます。

（ボクシングの練習でも自分の心に勝つまで追い込めた時は凄い達成感あります。多々自分に負けてましたが。笑）

この選択も習慣になって、ここ数年は常に階段を使って登っています。

特に太ももの筋肉が鍛えられて、カロリー消費も多くなります。

太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので鍛えると基礎代謝量が上がり日常生活を、同じように過ごしたとしても、カロリー消費量が多くなるのでオススメです。

次回は、その痩せるのに重要な太ももの筋トレ方法と忘れず続ける方法を書きたいと思います。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。