シングルレッグプッシュアップ　プッシュアップバー使い　10×3

ニーホールドクランチ　10×3

ダンベルラテラルレイズ　1㎏　10×3

ボールヒップリフト　10×3

レッグレイズ　10×3

クロスチョップクランチ　10×3

体重76.5㎏

昼の休憩時間にフロントランジをして、帰宅後すぐにプッシュアップ。一息ついてからクランチから後のメニューをこなす。

全体に漂うダルさや、気持ちの乱れなどが気になるが、生きているということはそういうものなのだと受け入れよう。むしろ、感情の上下を楽しんでみよう。

今俺落ち込んでるとか、悪いこと考えてるなとか、俯瞰で自分の状態を見たい。

股関節の可動域を広げるのは、この冬のテーマなので、20秒の開脚は一日に3回ほどした。

体重76.5㎏。

朝昼と眠気があるのは、筋トレが良くできている証拠なのだろうか。明日、7種類の筋トレを3セットやりたい。

シングルレッグプッシュアップ　プッシュアップバー使い　10×3

ニーホールドクランチ　10×3

ダンベルラテラルレイズ　1㎏　10×3

ボールヒップリフト　10×3

レッグレイズ　10×3

クロスチョップクランチ　10×3

予定していたメニューをこなせた。家に帰ってきて、飯も食べずに即トレーニング開始した。とにかく、今日の夜のやるべきことの第一番目にしていたので、できて良かった。

いつも通り、やり始めは気持ちが載っていなかったが、ランジ10回に集中しているうちに勢いがついて、最後まで行った感じ。

とにかく続けていくことを重視したい。メニューをすべてこなすことは絶対ではない。

体重76.6㎏

朝　ホットサンド

昼　だし巻定食

夜　カレーまん、チキン

はるな


ジャンル：居酒屋・ビアガーデン
最寄り駅：平林(大阪府)
TEL：0666830077
住所：大阪府大阪市住之江区平林南２丁目１－４６

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)/高橋書店

￥1,242

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これを参考に、お休み前の安眠対策メニューをやってから寝てみようと思う。

今日食べたもの

朝　ソーセージエッグマフィン

昼　ポークカツレツ

夜　チャーハン、ラーメン

ふくちゃんラーメン南加賀屋店


ジャンル：ラーメン・つけ麺・ちゃんぽん
最寄り駅：住之江公園
TEL：0666812630
住所：大阪府大阪市住之江区南加賀屋４丁目１－２０

今日は、油っこいものが多かった。さすがに胃がもたれ気味。

体重76.9㎏

明日は、フロントランジ、シングルレッグプッシュアップ、ニーホールドクランチ、ダンベルラテラルレイズ、ボールヒップリフト、レッグレイズ、クロスチョップクランチをやってみたい。

DVDつき　へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分～の自宅筋トレ　オールカラー!!/主婦の友社

￥1,404

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フロントランジ10×3

シングルレッグプッシュアップ10×3

ニーホールドクランチ10×3

ダンベルラテラルレイズ10×3

ボールヒップリフト10×3

体重77.0㎏

以上5種類を行った。セット間は30秒のインターバルを取っている。

始める前は、気持ちが少し重かったが、最近の合言葉「とりあえずランジを10回しよう」を胸に始めてみた。動き始めると、もう10回やってみよう、もう10回やってみようと前向きに取り組みたくなってくる。気がつくと、今日決めた5種類を終わっていた。

腹筋や胸筋、ハムストリングなどに軽い張りがある。何とかやりきった感が出て、少しハイになっている。

明後日からは、7種類を3セットで12月いっぱいは、それを1日おきにやれたら最高だ。

まずは、明日休養日にしてストレッチを重点的にやりたい。

目標　2015年12月1日時点で体重65㎏

目的　野球などをしたときにけがをしない体づくり、腹筋の割れたかっこいい体づくり

気合を入れず、気持ちが重い時は「とりあえずランジを10回」を合言葉に続けることを重視してやっていきたい。

食べるものもトレーニングの一部と考え、記録できる時はしていこうと思う。食べる方は、あまりきつくやっていかず、食べたいものを食べていこうと思う。

朝　デニーズのパンケーキモーニング　793kcal

昼　モスバーガーのフォカッチャ海老カツ、フィッシュバーガー

デニーズ中百舌鳥店


ジャンル：ファミレス・食堂・バイキング
最寄り駅：なかもず
TEL：0722506908
住所：大阪府堺市北区長曽根町３７４－１

モスバーガーなかもず店


ジャンル：ファストフード・パン・サンドイッチ
最寄り駅：なかもず
TEL：0722401444
住所：大阪府堺市北区百舌鳥梅町３丁２４－５