最近の田坂さん ラグビーの練習で友達の母校に行き、ラグビーの日本代表と試合をして、充実した日々を送ってます。 ラグビーしかしてないわけではないですよ（笑） 何事も日々勉強と成長！！ ＃セブンス ＃ラグビー ＃青春の日々 #最高のタックル #河南クラブ ＃1時間睡眠

Kodai Tasakaさん(@kodaitasaka)がシェアした投稿 - 2017 Nov 25 11:46pm PST

パーソナルトレーナーの田坂昂大です！！

今日もやっていきましょう！

昨日に引き続き、肩甲骨と肩凝りの関係性をお話ししていきます！

前回はほぐす、ということがメインでしたね！

今回は伸ばし方と運動方法です！

それではどんどんいきましょう！

まずは床に仰向けになり両膝を立てます。

足は肩幅に開いておき、両手は体の横に伸ばしておきます。

そこからあごを引き、頭のみを床から離します！

あごを引ききったら頭を元に戻します。

これを5回繰り返しましょう。

あごを引くところからしっかり息を吐きましょうね！

次はうつ伏せで、両肘は曲げて脇を締めて、つま先を床に立てます！

おできを床につけたところからスタートし、胸を床につけたまま首だけを起こして前を向きます！

これも5回繰り返しましょう！

おでこが離れてから息を吐きます！

前後の運動が終わりました！

次は横、側面ですね！

床に横向きに寝て、したのでは肩の位置でまっすぐ前に伸ばしましょう！

そのまま首を上に起こして、倒してを5回繰り返します！

さいごです！！

同じ体勢で頭を浮かせた状態でスタート！

そこから首をひねって視線を上に向けていきます！

これも捻るのを5回繰り返します！

以上ですヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

この運動で肩甲骨の上の部分がしっかりとほぐれてくれますよ！！

次回はトレーナーさん向けの少し突っ込んだお話をしていこうと思います！

それではまた明日ヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

パーソナルトレーナーの田坂昂大ですヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

前回はプロフィールを更新しましたので、今回より皆さんがためになるブログを発信していこうと思います！

内容に関して疑問や、もっと詳しく聞きたい！

という方はどしどしコメント、DMお送りください！

それではいきましょう！

今日のテーマは、肩こりと肩甲骨の関係性！！

みなさんは肩こりがありますか？

自覚のあるないに関わらず、現代の日本人の80%以上が肩こり、または予備軍という研究結果も出ています。

ハッキリ言います！！！！

肩甲骨を正しく動かせば肩こりはほぼ無くなります！！！

まずは簡単に肩こりのチェックをしてみましょう！

肩を動かさず、首をひねってみてください。

その際に体の真後ろの景色が視界に入ればいいです！

真後ろの景色が入らない方は赤信号！！！

赤信号になってしまった方のために、3つのステップで改善をお伝えします！

まずはステップ1☆

凝り固まった筋肉をほぐします！！

これは静的ストレッチといってゆっくりじっくり、反動をつけないで筋肉を伸ばして行くものです！

前、後ろ、左右と四方向に伸ばしたいですね！

コツは

①大きく息を吐きながら

②伸びている筋肉を意識する

③力まない、反動をつけない

です！

まずはうしろの部分から！

両手を組んで、後頭部の1番出っ張っている部分に当てます。

そのまま目線をおへそに持っていき、口から息を吐きながらゆっくり脇を締めていきましょう。

そうすれば首の後ろ、背中のあたりまでしっかりと伸びを感じられます。

次は前！

椅子に腰掛けて左右の掌を合わせて親指をあごに当てます。

顔を正面に向けた姿勢から親指であごを後ろにゆっくりとあげていきます！

最後は左右！

1方面のみ紹介しますが、左右対称に入れ替えると反対もできます！

2種類あります！

どちらも椅子に座ってやっていきましょう！

まずは右手を左耳の少し上に覆うように置きます。

そしてそのままゆっくり首を右に倒していきます。

痛みの出ない範囲で伸ばします！

次に！

右手で右ほほに当て、そのまほほを押すようにして左を向いていきます。

体が流されない程度の力で構いません。

できましたか？？

少し長くなってしまったので、ステップ2、3は明日に回したいと思いますヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

固まった筋肉のままではうまく動きも出ませんし、血流もよくなりません。

まずはほぐすことから始まりますので、1日3回を目安に頑張っていきましょう！

それではまた次回お会いしましょう！