亀岡市せがわ鍼灸接骨院のセガールです。

また雨が降ってきましたね。

私は雨が好きなんで落ち着くんですが暗い人なんて思わないでくださいね。

雨が落ち着く理由はここをクリック

雨の日のキャンプって最高なんですよ。

シトシト雨音とジャズを聞きながらハイボールを流し込む。

考えただけでテンション上がってきます。

みなさんも自分の中で必殺のリフレッシュ方法を持っていた方がいいですよ。

ストレス発散方法を持っていないと爆発しちゃいますからね。

私はダイエットトレーニングを指導していますが昔は無茶なダイエットを繰り返していました。

やり方がわからなかったのでとにかく食べなきゃいいんでしょ！と意気込んでは１カ月で１０キロ落としたりしていましたが当然返ってくるものがありますよね。

そうなんです、リバウンドが倍の力で返ってくるんです。

当時は世田谷区の桜新町にに住んでいたので新町のリバウンド王と呼ばれるぐらい体重の増減が激しいことで有名でした。

根性があるんで１０キロでも２０キロでも短期間で痩せれるんですが短気でそれぐらい痩せるとボロボロになります。

脂ものとらないから肌ガサガサやわカロリー低い物しか食べてないから元気でないし、その時に今のような知識があれば楽に痩せれたんですが当時は若かったからあんな無茶なことできたんでしょうね。

皆さんもわかってほしいですがカロリー低い物ばかり選んでダイエットしてるとホンマに骨スカスカなりますのでやめてくださいよ。

無茶はあきません。

薬の宣伝で用法容量を守ってと言ってますよね？

あれと一緒です。

やり方間違えたら撃沈です。

ほな、どないすればいいのか？

これからダイエットしたいと思ってる皆さんは今すぐカロリー低い物選んで食べるのやめてください。

カロリー低い物なんて野菜とか豆腐とかコンビニで売ってる低カロリーのサラダパスタとかそんなんばっかり選んでるでしょ。

身体に必要な物とらへんから栄養不足になってますよ。しかもカロリーが低くて良いように思えるパスタ売ってるの知ってますか？

さっきサラダパスタって言ってましたがそんな名前かわかりませんがダイエットしてる人はカロリー低めのものばかり探してるからわかるでしょ。

あれも糖質高いから気をつけないと意味のないダイエットになってしまいますよ。

だからカロリーで物を選んだらあかんのです。

まずはカロリーで選ばない癖をつけましょう。

カロリーダイエット神話はすでに終わっています。

京都のド田舎亀岡市でせがわ鍼灸接骨院をしているセガールです。

今日の亀岡市は肌寒い！

朝起きてあまりの寒さにびっくりして二度寝してしまいました。

雨降るとは聞いてたけどこないに寒くなるとは思ってませんでしたわ。

気温の差があるから体調崩さないように気をつけましょうね。

皆さんこのゴールデンウイークで体重増えてないですか？

これだけ休みが長ければ前もって計画立てておかないと気が付けば終わっていることになりますよね。

しかもほとんど何食べたか思い出せないくらいに。

しかも、休みの日は気が緩んでしまうので一気に糖質が増える時期でもあります。

私もお正月の気の緩みでえらいことなってしまいましたから気持ちはわかります。

よくあるのが休みをきっかけに今まで頑張っていたのが崩壊してやめてしまうパターンです。

休み中にかなり食べたのが罪悪感となり何しても続かないと気持ちが落ちてついには私は何をやっても駄目だと思い込む。

たかだか４，５日間の間食べ過ぎたからってそんなに自分を追い込むことはないですよ。

普段から毎日、甘い物ばかり食べているのは問題ですがたかが４、５日ぐらいですよ。

しかも、朝から晩までずっと甘い物食べてるわけじゃないでしょ。

１日ケーキ５個ぐらい食べただけで自己嫌悪に陥るなんてもったいない。

そんなのすぐに取り戻せるのでまず食べ過ぎた時は気持ちをリセットし明日から再スタートに心を向ける。

普段から痩せる習慣を身につけていたら食べ過ぎた日があってもすぐに戻ります。

大事なのは普段の食生活と運動習慣です。

この２つを身につけていればダイエットは楽勝ですので何度も言いますが食べ過ぎた時があっても問題なし。

むしろストレス発散にもなるので週の中でこの日と決めて食べた方がいいですね。

その場合は質が良い物や高い物を食べるようにしましょうね。

その為に頑張る！

１００円で食べれるスナックより２０００円で食べれるスイーツの為に１週間頑張るならどちらが効果あると思いますか？

ご褒美は高価な物の方が達成率も上がります。

最初はそんな感じでやってても段々と意識が高くなってきて痩せる理由が変わってきたりするんですよ。

何故なら努力して達成することにより自分自身のイメージがどんどん良くなり、始める前はコンプレックスの塊だったのが自信がついちゃって関係ないことに挑戦し始めたりなど行動が変わるんです。

ダイエットはただ痩せる為のものではなく人生に大いなる自信をもたらします。

この自信をもたらすのも普段の成功の積み重ねです。

１日の内で誘惑に負ける事もあるでしょう。

３回誘惑に負けても４回目に勝てばいいんです。

負けが多くても少しづつ勝ちを積み重ねていけば必ず最後は逆転できます。

人生はドラマティックにできているのでそんなもんなんですよ。

とにかく積み重ねる。

負けても負けてもやり続ける。

もちろん正しい知識があっての事ですがね。

間違ったことを続けても努力は残念ながら実りませんので。

さあ、ゴールデンウイークに食べ過ぎた皆さん、反撃の時間ですよ。

落ち込むなんてもってのほか！

やっちゃいましょ( ｀ー´)ノ

亀岡市せがわ鍼灸接骨院ではダイエットサポートをしています。

当院は楽なことはしません。

何故なら甘い考えの人はすぐに現実から目を背けるので痩せてもリバウンド地獄が待ち受けています。

共にトレーニングをしながら脂肪と闘うことにより痩せ方、食事方法をマスターしていただき永遠に自分でもできるようになっていただきます。

まずは友達登録でメッセージお願いします。

どこ行っても混んでいましたがいいリフレッシュになったのではないでしょうか？

リフレッシュしないとストレス溜りまくって腰痛とか出やすくなるので気をつけて下さいね。

私は土曜日に東京まで勉強しに行ってました。

色んな年代の方がいましたが身に染みたのが若い世代はすごい！

何がすごいって言うと頭がいいですね。

色んなこと勉強して知ってるし知識も豊富。

しかもアウトプットが大事と言うこともわかってるから入れた知識をどんどん出して自分のものにしている。

我々４０代前世代はいまだにパソコンが苦手が多く入力はできるが便利なツールを駆使する事ができていない人が多いんじゃないでしょうか。

グーグルさんは商売人にとって必須ですが検索しか使わない人が多いのでほんとにもったいない。

それに比べ若い世代はホントによく知ってるからこれからの競合は恐ろしいですね。

負けないように勉強しなければ。

今回の勉強会で本気でwebマーケティングを学ばないといけないと身に染みました。

そんな私もパソコン苦手で逃げてましたが今になってツケが回ってきたんでしょうね。

やっぱ楽な道なんてないねー。

覚悟決めて闘います。

京都のド田舎でせがわ鍼灸接骨院をしているセガールです。

先ほどから雨がぽつぽつ降ってまいりましたが天気予報で雨降ると言ってましたか？

気にしてみていなかったので驚きました。

昨日は亀岡市のお祭りがあったので昨日降っていたら武者行列をしていたのでかわいそうなところでしたね。

ゴールデンウイークも終盤に差し掛かってきましたが私もそろそろ６月に走るハーフマラソンの準備をしなければなりません。

兵庫県の山奥で開催される残酷マラソンと呼ばれるレースがあるのですがその名の通りアップダウンが激しいのでかなり残酷なハーフマラソンとなっており今回で３回目なんですが初めて走った時はあまりのきつさに後悔しました。

もう二度と走ることはないと思っていたのですが不思議なもので癖になってしまうんでしょうね。

そんなもん癖になるかと聞こえてきそうですがまらそんはほんとに癖になるんです。

私もマラソン始めるまでは知り合いからマラソンを誘われても断っていました。

そんなしんどいこと誰がすんねんと思っていましたがいざマラソンに出てみるとはまってしまったんですよ。

しんどいのが好きとか痛いのが好きとかそんなM気のある話ではありませんよ。

マラソンを走るまでに計画を立てるんです。

このペースでここまで走れるようになるまでどのようなトレーニングをするのか？山を走るのには足の筋力が必要なのでどんなトレーニングを組み込むか？週何回でトレーニングするのか？何キロ痩せた穂がいいのか？などなど戦略を立てます。

ただは走るだけではありません。

戦略を立ててトレーニングに耐え目的を確実に遂行させる。

これだけやると誰だって楽しくなりますよ。

自分で出ると覚悟したならいざ知らず知り合いに誘われたから何の準備もせずに出たら完走できなかったのでもうあんな辛いことは二度としない。

こんな人多いと思いますよ。

マラソンだけじゃなく何でもそうなのですが自分でやると決めて覚悟をする、そしていかに達成するかPDCAを回す。

ただ参加するのが意義ならそれもいいでしょう。

でもそれってもったいないですよね？

遊びでやってたとしても真剣になるから面白いんです。

真剣にやるから楽しくなるしはまってしまうんです。

遊びも真剣にできないようじゃ仕事も全力でできないですよ。

次の日の仕事の事を考えて遊びにブレーキがかかる人が仕事を全力でできるとは思えません。

これを見て毎日悶々とした気持ちで仕事をされている方はマラソンやってみませんか？

マラソンじゃなくて何でもいいんですけど。

最初はできないのは当たり前です。

マラソンにしたって普段走らない人がいきなり１キロから始めるなんて無理ですよ。

３００メートルからでも２００メートルからでもいいんです。

積み重ねが大事なのでやっていれば必ずできるようになりますから。

私がマラソンを始めて感動したようにあなたにも感動を味わってほしいんです。

その感動は活力となり仕事や家庭、私生活全てにエネルギーが溢れます。

苦手なことや嫌なことをするのはエネルギーがいりますが克服すれば自信となって返ってきます。

自信となって返ってきた時のエネルギーは半端じゃないので是非何でも挑戦して下さいね。

まず覚悟を決めることから始めましょう。

当院ではトレーニングで感動を与える１００プロジェクトと称し男性限定でベンチプレス１００キロあげれる男になるイベントを行っています。

何故１００キロなのか？

人類の中でベンチプレス１００キロを上げれる人は１％しかいないからです。

あなたも１％に入りませんか？

挑戦者お待ちしております。

ホームページもご覧ください。←ここをポッチッと

京都の亀岡市でせがわ鍼灸接骨院をしているセガールです。

夏に向けてダイエットしてますか？

私はずっと糖質を控えていたのですが昨日の朝に静岡から友人のご両親が急遽訪ねてこられて大量のお土産を置いていかれました。

うなぎパイやらコッコやらとにかく大量なんです。

しかも、帰り際にたくさん食べて太れよと言われました。

これは確信犯ですね。

まあ、しょっちゅう甘い物を食べるわけではないのでいいのですがもしこれがダイエットを始めてすぐの人は泣きながら捨てるか誰かにあげるかしてくださいね。

相当意志が強かったら大丈夫ですがたいがいの人は一つだけから我慢の崩壊が起こりダイエットを終了してしまうパターンがありますので初期の場合は十分気をつけて下さいね。

甘いもの好きが急にやめるなんてかなり酷ですよね。

私はどうしても甘い物が欲しくなったらクルミを食べます。

クルミにはオメガ３脂肪酸、オメガ６脂肪酸が豊富に含まれておりなにより糖質が少ないのでダイエットにはありがたいおやつになります。

カロリーだけみると高いのですがダイエットはカロリーで食材を選ぶとエネルギー切れを起こしてしまいます。

間違ったダイエットの代表格がカロリーで食材を選んでしまいカロリーの少ないコンニャクや豆腐などばかり食べるようになり我慢できなくなってダイエット終了となりますのでカロリー低い物じゃなくて糖質の低い物を選んでください。

糖質の低い物を選べば脂肪が増えにくくなりますので。

とは言っても食べ過ぎは注意ですよ。

京都でダイエットトレーニングが興味ある方はラインでご相談ご予約を承っておりますので登録お願い致します。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。

皆さんは人生の中で覚悟決めた経験はどれほどあるでしょうか？

そんなにたいそうに考えなくてもいいので１分位考えてみてください。

私はつい最近、銭湯にて水風呂に入る時に覚悟を決めました。

冷たい水に浸かるのは私にとって勇気と覚悟がいるんですよ。

入った後は身体も引き締まった気分になり身も心も気分爽快になるのでサッサと入ればいいのに躊躇してしまいます。

ダイエットに関しても皆さんの頭の中では痩せた時のメリットは想像できるはずなのに躊躇してしまいますよね。

毎回失敗する方は方法が間違ってるのもあるでしょうがそれよりももっと根本的な覚悟が足りないんです。

しかもこの覚悟はただ今日からやります！何日からやります！ではダメですよ。

前回お話したように何故、痩せたいのか紙に書きだしあなたが心の底で眠っている感情を吐き出してください。

吐き出せば結局何のために痩せたいのかが出てくるはずです。

そんなに難しく考えなくても思っていることを素直に書けばいいんですよ。

痩せて可愛い服が着たいとか、カッコよくスーツを着こなしバリバリ働きたいとか、何の為にするのかハッキリさせて、その為には必ずやると覚悟を決めると絶対できます。

何のためにするのかをハッキリさせておかないと覚悟を決めようがないので今すぐ紙に書いてくださいね。

それともう一つ、できなかった場合のペナルティーも考えましょう。

これは絶対したくない事にした方がいいですね。

『何月何日までに何のために何キロ痩せます。できなかった場合は何々します』

これをみんなの前で宣言するとやらざるをえなくなるので覚悟が決まります。

以前、面白いクライアントがいて達成できなかったら別れた旦那とやり直すと宣言されていた方がいましたが期限までに達成されました。

よっぽどやり直すのが嫌だったんでしょうね。

必死さが皆にも伝わっていましたから。

さて、次はあなたの番ですよ。

私の前で宣言して自分史上最高の身体を手に入れてください。

ちなみに見事成功されたらご褒美に高級ステーキをプレゼントさせていただきます。

一つ言っておきますがダイエットは原理原則を守れば簡単ですから気軽にいきましょ。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。

皆さんからセガールと呼ばれてます。

この前、たまたま米国俳優のスティーブンセガールを検索したのですがメチャメチャ太っててビックリしました。

あんなに凛々しく男前だったのに。

やはり人は太ると人相が変わりますよね。

私もかなり太っていたからわかりますがホントに太るだけで顔は変わります。

瞼の脂肪のお蔭で目が細くなったりパンパンにほっぺたの周りに脂肪がつくから内側から歯でほっぺた噛んでしもて暫く痛い思いしたことありませんか？

服も全然お洒落に着れないし、伸びるし、何やら太ってるだけでネタにされるし、焼肉食べに行ったら必ずそんな油っこいもの食べたらあかんやんて言う人いるし。

最初は腹がたちましたがそのうちどうでも良くなって気にならなくなりましたが、それって認めたことになるからあきませんやん。

長い間ぬるま湯につかると過去の栄光にすがって妄想の世界に入り込み現実逃避しちゃいがちですが長い人生であの頃は良かったとこれから４０年以上口に出すかと思うとゾッとしました。

なんてもったいない時間なんや。

ここで痩せることによってあと４０年健康に楽しくちょい悪おやじで過ごせるならやるしかないやん。

ある時閃きました。

やるしかない。

思い立った私は痩せなきゃいけない理由を思いつく限り紙に書きだしました。

４０前だがまだまだ疲れ知らずでバリバリ働きたい、１０代２０代より輝きたい、これで終わりたくない、恥ずかしいから同級生に会えない、腹筋割りたい、嫁を見返したい、子供にカッコいいと言われたい等などいっぱい出てきましたね。

心に眠っていた願望を全部紙に掃き出した時に心の中ではこんなことを思っていたのかと改めて自分を知りました。

ダイエットをしたいあなたへ

痩せる理由はありますか？

太ったから何となくですか？

何となく始めて上手くいく人は天才だと思います。

太ってる人は意志が弱いので行きつく先は脂の乗った身体です。

ここで脂肪を断ち切る為にも明確な理由を探してください。

とにかく紙に書けばいいんです。

書きまくってダイエットしなければいけない理由が見つかったらあとは簡単です。

覚悟のみ。

覚悟で全て上手くいきます。

詳しくは次回に。

こんばんは。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが先月、東北大学大学院がご飯やうどんなどの糖質制限をする事で６０代以降で老化が顕著になると発表されました。

これは大変です。

今まで糖質制限を信じていたのに何を信じればいいの。

せっかく糖質制限をしていたけど老化するならやめます。

きっとこんな感じで糖質制限は身体に悪いと思って辞めちゃう人多いんだろうな。

ここで一つ提案があるんですが皆さんの一日の食事の中でどれだけ糖質をとっているか一度調べていただきたいです。

あんまり糖質をとっていないと思っていても糖質はいたるところに結構な量が入ってます。

この前コンビニで糖質８０％カットされているチョコバーを見つけ成分表を見ましたがそれでも２０ｇの糖質が含まれていました。

２０ｇと言ってもあまりピンと来ないかもしれませんが角砂糖が１個約４ｇなので５個も食べてると同じになります。

お菓子類の恐いとこはここなんですよね。

ちょっとだけと思っていても知らない間にパンチの効いた糖質量をとっている可能性があります。

だからといって甘い物好きな方はやめろと言われたらストレスたまってダイエットを続けるのが難しくなりますので完全に止める必要はありません。

ロケットスタートするとモチベーションを維持できる人は良いですがほとんどが続かないでいつもの生活に戻っていかれます。

最初はゆっくりでいいので確実にしていけば必ず痩せれますから。

話を東北大学の発表に戻しますが正解かもしれないし間違いかもしれません。

世の中には沢山の方法がありそれぞれに成功例があります。

ですので何が正解で間違っているかは、今まで常識と言われてたものが変化するように現段階で正論とされていることも覆される可能性が高いのです。

中には根拠が怪しいものもありますが私の知りうる情報でも理に適っていると思うやり方は何個かありますが私は糖質制限を勧めますね。

私自身、糖質制限で体重を落とした経験と食べ物の制限はありますが辛いと感じずに体重がストンと落ちました。

もともと糖質制限は糖尿病患者さんを治療するために考えられた食事療法なので糖尿じゃない方がいきなり知識もなくキツイ糖質制限をするとそりゃー倒れますよ。

糖質制限も種類とやり方があるのでそれを知らないで勝手にやると絶対続きません。

まずは普段の糖質量をはかることから始めましょう。

自分がどれだけ糖質まみれか知ってからのスタートとなりますので。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院では食事指導とトレーニング指導の両方から健康な身体造りをしているので不安のある方はご相談ください。

ホームページ

http://www.segawa-medical.com/

ラインから予約、ご相談できますので登録宜しくお願い致します。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。

今日は２７度ぐらい気温が上がったようですが外で作業されてる方は尋常じゃないぐらいの汗をかいたんじゃないでしょうか？

ここから気温が下がって寒の戻りになるとの話がありますがこんな時はぎっくり腰に気をつけて下さいね。

春が来たら次は夏が来ますが海に行く準備できてますか？

私はもうすでに毎日TUBEを聞いてます。

今年で３８になるんですけどやっぱりいくつになっても夏は待ち遠しいですね。

皆さんの中でも今年こそはいい身体になって海やプールに行きたいと思ってる方もいますよね？

歳をとって身体がたるんでくると今度は日焼けしたくないという理由でラッシュガードと言う名の脂肪隠しアイテムでごまかしてしまいます。

女性の場合はシミを気にされる方が多いので若い時のように黒くなるのを拒まれますがそれでも痩せたいと思う気持ちはあると思います。

夏まで３か月ちょっとありますので今年は頑張ってみませんか？

巷にダイエットは溢れていますがネットで何でも情報が手に入るこの時代では何が本当なのか調べれば調べるほどわからなくなることもあると思いますが間違った情報をつかんでしまうととことん悪い方へ進んでしまいます。

私が以前ダイエットした時に蕎麦がダイエットに言いと聞いて３か月間毎日そばを３食食べていました。

その結果何キロ痩せたと思いますか？

なんと逆に太ったんですよ。

自分でもビックリしました。

健康にいいと聞いてたものを信じて食べていたら逆に太るなんて。

自己判断でダイエットをするとそんなもんなんですよ。

確かに蕎麦はいいんですがある事をしっかりと理解したうえでないと逆効果になるんです。

今までいろんな方々を見てきてこのようなことはざらにありますので確かな情報を持った人のもとでダイエットしないと必ず失敗します。

やせてもリバウンドする場合がほとんどでしょう。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院ではダイエットメニューを提供しています。

大体どこも食事制限だけで簡単とか運動なしとかでダイエットを提供しているとこが多いですが亀岡市せがわ鍼灸接骨院では栄養と運動の両方から絶対に戻らない身体をつくることができます。

その為、食事制限もあり、時にはキツイ運動もあります何故その食事制限をするのか、そのトレーニングをするのかを理解したうえで取り組むと成果もやる気も全然違いますよ。

わけもわからず中途半端な理解の中でスタートするとゴールが見えなくなってしまうんです。

ですから何回も理解度を確認しながら二人三脚でゴールに向かいます。

今年こそは一歩踏み出してみましょう。

亀岡市せがわ鍼灸接骨院の瀨川です。

とうとう花粉到来のニュースが流れていますね。

毎年この時期になると、くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、、など花粉症状にお悩みの方が多いのではないでしょうか。

ここ最近は花粉だけじゃなくてPM2.5や黄砂も飛んでくるのでトリプルパンチですね。

症状がかなりきつい方はお薬で症状を抑えている方が多いかとは思いますが、花粉症は、食事療法によって予防したり、症状を和らげたりできることをご存じでしたか？

今回は、鍼灸師が実践するご家庭でできる花粉症の方におすすめの食材をご紹介します。

まず、肺は呼吸をするには無くてはならない存在です。

血液中の酸素を入れ替える重要な臓器ですが中医学（薬膳）では、肺は体のバリア機能の役割も持っています。

肺を潤すことでバリア効果が働きアレルギーを予防する効果があると言われています。

肺を潤す効果がある食材は以下にあげていきます。

、
・梨
・イチジク
・アーモンド
・ヨーグルト
・はちみつ
・苺
・白キクラゲ
・豆乳、豆腐
などです。

梨は潤肺効果が高いのですが、季節的に今は売ってないですね。

余談ですが皆さんはどこの梨が一番好きですか？

私は毎年千葉の親戚から梨が送られてKるのですが甘くて水分たっぷりですごくおいしいです。

ここがおいしいとかがあれば教えてくださいね。

話を戻しますが肺を潤す食材はお肌にも潤いを与えて、ぷるぷるにするといううれしいおまけもありますよ。

西洋の栄養学では、
・発酵食品
・野菜
・果物
・青魚
・エゴマ油、アマニ油
などが良いとされています。

発酵食品と言えば日本人が大好きな味噌がありますよね。

味噌汁なら毎日でもとれますしせっかく毎日食卓に上がるなら美味し味噌がいいですよね。

ここに私のお勧めする味噌屋さんをのせておきますので一度見てくださいね。

http://www.kyotanmiso.jp/

花粉症対策の食事は、花粉の季節だけではなく、年中摂りいれることが大切です。

腸内環境を整える発酵食品を取り入れるため1日1回お味噌汁を飲むことやビタミンや食物繊維をとるために毎日緑黄色野菜を食べる、
アレルギー症状を緩和する働きのあるエゴマ油をサラダにかける、肺を潤しバリア機能を高めるためにフルーツにヨーグルトとハチミツをかけて食べるなど、簡単なことから毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

当院では花粉症治療のための美顔鍼もしています。

食事と美顔鍼の両方から花粉を撃退していきましょう。

当院のホームページも見てくださいね。

http://www.segawa-medical.com/

お気軽にスタッフまでお声掛けください。