こっぺのブログ https://ameblo.jp/koheita-sat/ ランニングを中心に雑記 ja 速報】横浜マラソン2023 本日は知られた皆様お疲れさまでした

横浜はスタート前から前半は小雨交じりでした

 

コロナ明け初回フルは結果竹OKでした

梅でないことにほっとしています

湘南国際に向けたLSDだったと思うようにします

 

 

感想・備忘録は余禄があれば！

]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12826485181.html Sun, 29 Oct 2023 16:02:37 +0900 来週は横浜マラソン(シーズン開幕にあたって？？ 　コロナ以降10キロを超えた大会にはでたいないのですが

来週は横浜マラソン（フル)

 

この夏以降の走行距離(ガーミン記録分)

　・7月　　  60キロ

　・8月　　  60キロ

　・9月　　115キロ

　・10月　110キロ

 

　少なすぎる。。。

 

湘南国際に向けてのロング走と割り切るしかないです

意味はない気がしますが、弱気設定

　　　松：　4：30：00

　　　竹：　サブ5

　　　梅：　完走

 

レース前後のルーティーンを確認しながら楽しみます

服装は未定

怪我無く翌日動けること。。。

 

まずは今シーズン開幕！

決まっているレースは以下の通り

ご一緒される方、よろしくお願いします

　　横須賀シーサイド(ハーフ)

　　湘南国際(フル)

　　藤沢市民(10マイル)

　　東京(フル)

　

]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12825429570.html Sun, 22 Oct 2023 16:00:00 +0900 データ・雑感　湘南国際マラソン 週末大会参加された方お疲れ様でした拍手

翌日12/2朝身体の状態
　両太腿外側筋肉痛
　左膝内側に痛みアセアセ
思ったより軽くのは
走った日のうちにジムに行って
ストレッチしてもらったのが効いた感じ
明日はどうなるかわかりませんねー


レースペースは5分55秒を目標
給水所とトイレロスを考えてトータル6分
と思ってましたがロス予想は甘かったですアセアセ
4時間20分切れて少しホッとしています




序盤10キロまで(やや速め)
　上げすぎない(バツブルー)
　給水:7キロ(メダリスト粉)

中盤(30キロまで)
　30キロまでは淡々と(上三角)
　トイレ小:11、20キロ
　給水:11(ジェル)、15、20(ミネラル、エネ)、25(メダリスト粉)、28-29(ジェル)

終盤
   ここからがレース(丸ブルー)　
　給水:33、36(ジェルカフェイン有)、38(ラスト)


感想・反省
　◯
　　30キロまで頑張り過ぎなかった
　△
　　給水は立ち止まる派なのでしょうがない
　　ラップあがるのはだいたい応援でハイタッチしてる
　　🐸は応援もらえるけどイヤホンと両立しない
(今回はカエルの中で片耳外してました)
　×
　　松目標の設定間違えてる(5分50は必要)
　　トイレ二回は誤算
　　折り返しでジムのメンバーほぼ見つけられず
　　34キロ辺りから左肩に力が入る
　　39キロ手前から左ふくらはぎ攣りそうに
　　時計見過ぎラップバラバラ



春までのシーズンで今後フルは無し
　金トレ落第(途中挫折)でした
　LSDとの組み合わせ練習は好きかも
来季向けには
　ハーフ、10マイルでややスピード向上します
　(神奈川、名古屋シティ、藤沢市民)
　4月〜6月は大会でないで月例くらいかな
　30キロ以上は練習でできるキロがしないので東京30キロ,しまだ大井川はありだったかな
　真面目にサブ4狙いなら給水、トイレも考慮して5分30秒ペースができないとダメかな　と
　今ぐらいを維持なら5分45秒(5〜10秒UP)で


]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12551636996.html Mon, 02 Dec 2019 06:41:40 +0900 速報　湘南国際マラソン とりあえず初フルマラソン大会5:40から記録更新

春はハーフまでしか走らない予定です




]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12551185379.html Sun, 01 Dec 2019 15:00:06 +0900 明日は湘南国際マラソン 寝坊注意



]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12550691204.html Sat, 30 Nov 2019 17:00:03 +0900 横須賀シーサイド　10キロ 目標達成された方おめでとう㊗️ございます

雨はあがって走りやすかったです
ペース走どこ行った
な感じ
松だけど　60点下三角

最後2キロは楽しく走ってしまいました口笛






来週の湘南国際はカエル🐸あたまで走ります

松　去年のつくば　4:12:xx

竹　今年のしまだ大井川　4:29:xx

梅　怪我なくゴール
]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12548309802.html Sun, 24 Nov 2019 13:00:45 +0900 明日は横須賀シーサイド　10キロ
明日走る方は天気が気になりますね☔️？
ファイトです〜グッ

湘南国際マラソンを控えて
明日はペース走のつもり

松: 57分30秒　(5分45秒ペース)
竹: 60分        　(6分ペース)
梅: 怪我なくゴール



]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12547999395.html Sat, 23 Nov 2019 16:00:37 +0900 しまだ大井川　データ


23キロはトイレ(思ったよりすいてなかった
34キロは大エイド　少し立ち寄り




湘南国際の目標どうしようかなぶー
]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12540168720.html Mon, 28 Oct 2019 20:00:50 +0900 しまだ大井川マラソン　完走






]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12539916258.html Sun, 27 Oct 2019 22:00:52 +0900 東京秋30？K 直前にまた痛みが出たので無理せず走るつもりが
ペース維持できませんでした
😮




]]> https://ameblo.jp/koheita-sat/entry-12532868747.html Sat, 05 Oct 2019 20:02:29 +0900