筋トレを中心とした生活…（ボディビルではありませんが） https://ameblo.jp/kojimakamo/ 趣味は筋トレや競馬などです。学生時代フィットネスクラブでアルバイトをしていたので、その時に培った知識や経験を元に情報をみなさんに提供できたらなと思います。たまに違うことも書きますが…笑ご質問・ご指摘もよろしくお願いいたします… ja 第96回高校野球 第3日
健大高崎
００２１２００００＝５
１２０００００００＝３
岩国

市和歌山
０００１００００００００＝１
０００００００１０００１＝２
鹿屋中央

佐賀北
０００００２０００＝２
００００２２００Ｘ＝４
利府

広陵
０２００００２００００＝４
０００２００００２０１＝５
三重

今日は接戦ばかりでしたね！

明日は甲子園行ってまいります！





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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11909553732.html Thu, 14 Aug 2014 00:32:13 +0900 第96回高校野球 第2日
日南学園
００００３００００＝３
１１３０３２０１Ｘ＝１１
東邦

静岡
２１００００１００＝４
１０１０００２１Ｘ＝５
星稜

大分
１０００１００００＝２
０００２００３０Ｘ＝５
日本文理

藤代
８０００２００００＝１０
４０００１１３３Ｘ＝１２
大垣日大

今日もしびれる試合ばかりでしたね(=ﾟωﾟ)ﾉ

やっぱ若い子たちパワーもらいます！

明日も楽しみですね！！








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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11909041608.html Tue, 12 Aug 2014 23:42:12 +0900 第96回高校野球 第1日 春日部共栄
５００００００００＝５
００００００１００＝１
龍谷大平安

坂出商
０００００００００＝０
４０１０３０４４Ｘ＝１６
敦賀気比

富山商
００００１１０００＝２
０００００００００＝０
日大鶴ヶ丘


春の王者負けてしまいましたね(･･;)

これから昼間は楽しめそうです(・ω・)ノ

高校野球ファンのみなさん！

楽しみましょう！！

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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11908573350.html Tue, 12 Aug 2014 01:26:58 +0900 ダイエットを成功させるには
ダイエットの話ばかりになってないようなら気もしませんが…笑

ダイエットを成功させるには

運動
食事

このふたつをしっかりやることです



運動といえば、ランニングとかウォーキングの

有酸素運動をイメージすると思いますが

もちろんそこも大事ですが

いわゆる筋トレもしてください



なぜ筋トレをするかというと

もちろんボディラインを作るというのもありますが

筋肉もつけることで

脂肪を燃やすところ、エネルギーを消費するところが増え

ダイエットの成功とリバウンドの防止につながります

なのでジムとかに通ってる方は

筋トレにも力を入れてみてください

もちろん歩いたり走ったりと言った有酸素運動も

脂肪燃焼には欠かせないのて是非やってください！！


食事についてですが、

巷では、キャベツダイエットやバナナダイエットなど

流行ってましたが、

おそらくリバウンドした方が多いと思います


なぜならエネルギーがマイナスになるすぎて

脂肪だけでなく筋肉のエネルギーも搾取してしまうからです


なのでダイエットの食事はしっかり三食を食べるけど

炭水化物、脂質といったところを減らしていくところから始めましょう！

タンパク質、野菜中心の食事に変えてみましょう

もちろん間食はNGです！笑

食事を見直すだけでも効果が出る方は多数ですので

ぜひがんばってみてください

ざっくりですが、今日はこのへんで…笑


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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11907986189.html Sun, 10 Aug 2014 22:01:58 +0900 予想通り…
しかも開会式が中止になるのは54年ぶりで

2日開会式が延びるのは初めてだそうです

まぁ台風だから遠方から応援に行かれる

人たちからしたら安心していけますが

やっぱ予定は狂ったでしょうね…



とりあえず明日仕事が休みなので高校野球ないのは痛い…


明日はニートです…笑


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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11907541602.html Sun, 10 Aug 2014 03:30:04 +0900 あなたの理想の身体、そして目標設定 その4
今日は具体的に体重の計算をしたいと思います。

ちなみに自分の体重ってわかってますか？？



特に女性の方とかで

最近怖くて体重計に乗ってない…

なんて方いませんか？？


体重はできるだけ毎日、同じ条件で

測るようにしていきましょう！

同じ条件というのは同じタイミングでという意味です



で体重もわかったところで計算しましょう！



まずあなたが今どのくらいの体脂肪率で

どのくらいの体脂肪率を目指すのか考えます


計算式はこうです

目標体重 ＝ 除脂肪体重 ÷ （1 － 目標体脂肪率）

ちなみに

除脂肪体重 ＝ 体重 × （1 － 現在の体脂肪率）


と言われてもわからないと思うので…



例
体重60kg、体脂肪率20%の人が体脂肪率15%を目指す場合

除脂肪体重 ＝ 60kg × （1 － 0.20）
＝ 60kg × 0.80
＝ 48.0kg

目標体重 ＝ 48.0kg ÷ （1 － 0.15）
＝ 48.0kg ÷ 0.85
＝ 56.47kg


という感じで計算します

この計算をすることでざっくりですが

体脂肪どんくらいにしたら何kgぐらいなのか

というのがだいたい見えてくると思います

ぜひみなさんの目標設定に役立てていただけたらと思います


まずは怖がらずに体重、体脂肪率を測りましょう！！




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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11907042325.html Sat, 09 Aug 2014 04:26:17 +0900 明日からいよいよ高校野球！！
下手すると2日延びることも考えられます(･_･;



私は14日に友人と観に行く予定なのですが、

1日順延なら大阪桐蔭や明徳義塾などが見れます

2日順延だと地元兵庫の神戸国際が出るので

やたらと人が多そうな気がします


台風よ…さっさといってくれ(ｰ ｰ;)


台風が直撃、もしくは近くを通る方は

極力外出を避けて、安全にお過ごしください

私は仕事です……

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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11906981132.html Sat, 09 Aug 2014 00:03:09 +0900 あなたの理想の身体、そして目標設定 その3
今日はダイエットしたい！って人向けのお話です



今痩せたいって思ってる人

・体重を落としたい
・体脂肪を落としたい

でいったらどちらなのでしょうか？


個人的には後者の体脂肪を落とすことをオススメします


ちなみに単純に体重落とすだけなら

食べないだけで落ちると思います

ただしビジュアルは伴ってきません…

なぜなら脂肪も筋肉もどちらも落ちているからです

そして筋肉が減ると代謝が悪くなり、

より一層太りやすく痩せにくい身体になります

最終的にはリバウンドに繋がります(･_･;



なのでできれば筋肉は維持したまま体重を落とすのがベストです！

ってことはイコール体脂肪を落とすということです



ついつい体重の数字ばかりに目がいってしまいやすいですが

内容も考えた上で体脂肪を減らしていくという

意識に変えていくとまた違った結果が得られるはずです


そのためにコツコツ筋トレをして、食事も気をつけて…

という感じでダイエットを進めていきます



もちろん体重の数字も大事ですが、

後々のことを考えると体脂肪にフォーカスして

減らすほうが真のダイエット成功に繋がるはずです！


あとはみなさんの痩せる！という強い意思と

根性があれば、だれでも痩せることができます

ぜひ、それを念頭においてダイエットしていただけたらと思います！



次回は体重の計算をしたいと思います…

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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11906537375.html Fri, 08 Aug 2014 04:45:49 +0900 第96回全国高等学校野球選手権大会 開会式 ８月９日(土)09:00

選手宣誓 中村幸一郎(作新学院)

試合日程
１回戦
※８月９日(土)
10:20 龍谷大平安vs春日部共栄
12:50 坂出商vs敦賀気比
15:20 日大鶴ヶ丘vs富山商

※８月10日(日)
08:00 日南学園vs東邦
10:30 静岡vs星稜
13:00 日本文理vs大分
15:30 大垣日大vs藤代

※８月11日(月)
08:00 健大高崎vs岩国
10:30 鹿屋中央vs市和歌山
13:00 佐賀北vs利府
15:30 三重vs広陵

※８月12日(火)
08:00 東海大甲府vs佐久長聖
10:30 九州国際大付vs東海大四
13:00 聖光学院vs神戸国際大付
15:30 小松vs山形中央

※８月13日(水)
09:30 明徳義塾vs智弁学園
12:00 開星vs大阪桐蔭
＊２回戦
14:30 二松学舎大付vs海星

※８月14日(木)
08:00 鳴門vs近江
10:30 城北vs東海大望洋
13:00 東海大相模vs盛岡大付
15:30 角館vs八頭

※８月15日(金)
08:00 沖縄尚学vs作新学院
10:30 八戸学院光星vs武修館
13:00 関西vs第１日の勝者から抽選
15:30 第１日の勝者から抽選

※８月16日(土)
第２日～第３日の勝者から抽選
08:00 vs
10:30 vs
13:00 vs
15:30 vs

※８月17日(日)
第４日～第５日の勝者から抽選
09:30 vs
12:00 vs
14:30 vs

＊３回戦
※８月18日(月)
08:00 vs
10:30 vs
13:00 vs
15:30 vs

※８月19日(火)
08:00 vs
10:30 vs
13:00 vs
15:30 vs

＊準々決勝
※８月20日(水)
08:00 vs
10:30 vs
13:00 vs
15:30 vs

＊準決勝
※８月22日(金)
11:00 vs
13:30 vs

＊決勝戦
※８月23日(土)
13:00 vs

今年も熱い夏がやってきましたね！！
ちなみに私、元高校球児だったので大好きです！！


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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11906451066.html Thu, 07 Aug 2014 23:14:55 +0900 あなたの理想の身体、そして目標設定 その2
今日昨日の続きで書いていきたいと思います！

今日はどちらかというと女性に多い意見を中心にお話したいと思います。

女性も基本的には同じようなことを考えてる方が多いと思います。

例えば
適当に運動してたら痩せるでしょ！とか
筋トレして身体がデカくなりたくない…
などなど

いろいろのことを感じてると思いますが、

まず！女性は男性に比べたら断然デカくなりにくいです。

なぜなら、身体をデカくするのは男性ホルモンの仕事だからです

なのでもとも女性のほうがもちろん男性ホルモンが少ないので

体はデカくなりにくいです。

もしも男性ホルモンが多くて筋肉がバンバンつくって方は

ボディビルの素質ありです！笑

なので女性の方は是非積極的に筋トレ等してみましょう(￣▽￣)

そうすることで理想のスレンダーボディが手に入るはず！！

食べないだけがダイエットではありませんので

食事、運動のどちらもがんばって理想の身体を手に入れてください


ダイエットするならば、月に2,3kgずつ落とすのが理想です

もっと言うなら1kgずつとかのほうがいいです

あまり無理して急ピッチで落とすと

体調に支障をきたすかもしれません…

なのでダイエット！！！っていう方は

早め早めにスタートしていきましょう！( ^ω^ )



今日はこんな感じで…

ご質問、ご指摘あればどんどんお願いします！

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]]> https://ameblo.jp/kojimakamo/entry-11906152625.html Thu, 07 Aug 2014 05:15:47 +0900