こじんです。

今、大学４年生ですが、来月３月に卒業します。

3月から塾講師として働く予定です。

冬は例年、日照不足や低い気温のせいでうつ気味になっていましたが、今年はそこまでなっていません。

年を追うごとに回復しているのを感じています。

さて、昨日・今日とカウンセラー・セラピストになるための講座を受講しました！

以下の講座です↓

pdfを貼り付けられないので、解像度が悪いですね。

今日は第１回目の講座で、コミュニケーションについて学びました。

知識より、自分のケアやスキルを学ぶ、経験するのがメインです。

正直、知識ばかりを得てきた人間なので、自分で体感するのはかなりよかったです。

知るだけなのと、体験する・実践するのは全然違いますね。

今回、すごいなあと感じたのはカウンセラー/セラピストになるには、日常生活のコミュニケーションからカウンセラー/セラピストのそれに変えていくというものでした。

相手との会話では、相手の話を受容的に聴くリスニングが90%、自分が相手に伝えるのは10%。

これは、カウンセリング/セラピーの中で実践することです。

やはり、治療的な場なので、聴く方が圧倒的に多いのは納得できますね。

では、日常生活では「リスニング・自分からの発信」をどれだけの割合でやればいいのか、、。

リスニング：自分からの発信＝90:10

日常でも、同じ割合で実践していこう、ということでした！

たしかに、日常からやっていた方がしっかり身につけられそう。

でも、ふつうに考えたら、これじゃあ全然、自分が発信する機会がない！ですよね。

これに対しては、自分が「リスニング：自分からの発信＝90:10」をしたら、今度は相手と代わりばんこして、「リスニング：自分からの発信＝10:90」というように割合を逆にしては自分はたくさん話すというものでした。

具体的なスキルの内容として、リスニングは①リフレクティブ・リスニングと②アクティブ・リスニングがあります。

①は簡単にいうと、相手が言ったことをおうむ返しにして伝えること。

②は、①にプラスして、相手がもっているであろう感情を汲み取ってあげること。

そして、自分の発信は、③アイ・メッセージ（ I message：自分を主語にした伝え方）です。

例）

A：「あの上司の前では縮こまってしまうわ、どうしよう」

B：「その上司の前では縮こまってしまうんだね」…①

　　「それは毎回、つらいかもしれないね」…②

　　「困ったことがあったら、今回みたく素直に話してくれると(私は)うれしいよ」…③

正直、ここに書くと、なんともないことに感じられます。

しかし、自分がAの立場のときに、適切にBのようにやってもらえるとものすごく助けられます。

ただ知っているのと体感するのはものすごくギャップがあります。

実際に講座の先生に、ロールプレイでもこれをやってもらうと、かなり心に響きます。

自分が、対人恐怖で悩んでいるときから、これらのことは知識として知っていました。

でも、なんだこんなことと読み流していました。

このリスニングは、カウンセラー/セラピストになるための講座で紹介されていますが、それに限らない健全なコミュニケーションとして位置づけられています。

回復するための方法は教えられると、以外とシンプルでなんでもないように思えることも多い。

しかし、ただ知っているだけでなく、実践して自分の身につけていけるかどうかが大事なのだと思います。

今回、自分は強く感じました。

ですが、日常生活でこの「リスニング：自分からの発信＝90:10」を実践しようとしたら、コミュニケーションは相手がいて初めて成立するものなので、かなり大変だと思います。

たしかに、最初は大変かもしれません。でも、ここからがカウンセリングの真髄で、その技術を自分が実践し本当に身につけていく中で、単なるスキルの習得ということに収まらず人間性も豊かになってくる。

そして、相手の自分に対する感じ方も変わってきて、相手のコミュニケーションの仕方も健全なものに近づいていく。

90:10のコミュニケーションが絶対とは思いませんが、世の中は、人の話題を横取りしたり、話終えないうちに口を挟まれたり、聞いているようで上の空、自分の話を一方的にすするなど、明らかに「よい」とは言えないコミュニケーションであふれています。

以上のようなコミュニケーションのスキルを身につけていくということは、単に何か新しいことができるようになったというだけでなく、自分の人間性の向上にもつながるのだと気付かされました。そして、自分が変われば、相手も変わる。

誰が変わればいいのか…、相手ではなく、まず自分(でしょ)。

実際に、講師の先生（ゆかり先生）の人間性がすごいです。

自分もそのようになっていきたいと思いました。

魔法の杖を求めないで、日常の地味の練習を繰り返していく。

以上、ありがとうございました！

かなり久しぶりにブログを書きます。

こじんです。

今，大学４年で卒論を書いています。

そんな時期です。

今日，ゼミで進捗の発表がありました。

先生と同期ゼミ生の前で発表します。

今回，先生へのウケがよくなく，発表が終わった後もけっこうぐじぐじしてしまいました。

何がよくなかったのか

準備不足だった

いや，自分はそんな変なことしていない

先生の気分の問題であって，自分の問題でない

でも，どうしたらよかったのだろう

と，ああでもないこでもないと，帰り道で考えていました。

私は卒論で，社会的状況（人前での発表など）の経験後における社交不安障害（＝対人恐怖）のメカニズムについて研究しています。

まさしく，自分がそのような状況に陥ってしまいました。

このような状況なときに毎回思っているのが，頭の整理と心の整理は別ということ。

頭の整理，つまり理屈としては，「もう少し発表の準備はした方がよかったかもしれない。でも，自分はそんなにまずいことはしていない」とまとまりました。

しかし，それでも腑に落ちない感じがもやもやとあって，嫌な気持ちはつづくのです。

こういうときに大事なのは，頭の整理だけでなく，心の整理もしてあげること。

「ああ，自分，辛かった。苦しかった。でも，大丈夫。自分は自分のままでいい。大丈夫だいじょうぶ」

自分をあやしてあげる感覚でしょうか。

自分の気持ち，こころも無視しないでしっかりと見て，ケアをすること。

自分は対人恐怖のとき，頭の整理しかしなく，心，気持ちを無視ししつづけました。

この状況になると，嫌なく持ちが解消されないので，頭でなんとか解消しようとぐるぐる思考がずっと続いてしまうのです。

もはや，頭の整理でなく，ただ悩んでいるだけです。

また，ただ悩んでいるだけでなく，自分はだめだという自分を責める思考につながっていってしまうことも多いと思います。

必要なのは，頭・理屈で考えることよりも，心・気持ちをケアすることです。

今回は，自分の経験則プラス心理学等での学びのおかげでこのことに早く気がつき，嫌な気持ちはだいぶ解消されました。

いつのころだか，渡辺淳一の『鈍感力』という本が話題になりました。

鈍感であることが世の中を渡っていくためには必要ということではなかったでしょうか（一応，読みましたが，中身はほとんど覚えていません）。

対人恐怖の方は，繊細・敏感な部分があると思います。

鈍感力の反対です。

しかし，同時にその繊細さは，人に気を使うことができるという長所でもあると思います。

なので，たしかに鈍感になった方がいい部分もあるかもしれませんが，良さとして大切にしていていくべきだと思います。

まず，少しでも自分をいじめないで，責めないで，肯定していこうとすることは大事です。

この方針でいくべきだと思うのですが，一つ留意点があります。

その繊細さの使い方です。

上記で述べてきたように，嫌なときがあったときに，頭で考えつづけてはなりません。

ここで繊細さを発揮してはならないのです。

繊細なだけにいろいろな点に気づきます。

また，反省します。

ああでもない，こうでもないと。

これらは自分を責めるような悪い方向に向かいがちです。

暴走する頭の整理はいったん置いておいて，心の整理をしましょう。

頭でなく，自分の心・気持ちに目を向けて，自分自身をいたわりましょう。

頭で考える，ああでもない，こうでもないが暴走しかけたら，心の中で「ストップ」と言って，結論が出ていなくても，思考をやめましょう。

そして，深呼吸して，自分の心をケアする。

頭の整理は，今回の自分のように，いったん結論めいたものがでても，こころが整理されていないと嫌な気持ちがつづき，また頭で考えはじめ出し，終わりがないのです。

心の整理が大事なのです。

もしかしたら，最初から心の整理だけしていればいいのか。

自分の経験則としては，これはやったことがありません（気がします）。

まず，頭で考えてしまう人間なので。

今度，似たような状況があったとき，実験してみます。

自分を大切にする。

こころを整理する。

それでは，ここらへんで。

ありがとうございました。

こじんです。

このブログでは、私の対人恐怖症からの回復の過程を綴っています。

前回に引き続き、ひきこもりについて書きます。

自分は約２年間、実家にひきこもっていました。

その期間もやはり、対人恐怖症でした。

対人恐怖症をこじらせてひきこもりになっってしまった部分は多々あります。

人の目がものすごく気になって、なかなか外出できない。

なので、家にひきこもる。

家にいると、人の目にさらされることはありません。

その意味では、嫌なことから逃れられています。

しかし、家は家で問題があるのです。

親です。

責め責められです。

私は、部屋に閉じこもったままというわけではなく、家族とはふつうに顔を合わせていました。

家にいると窒息しそうになります。

外に出てもダメ、家にいてもダメ。

逃げ場がない形です。

まさに、dead end、行き止まり、袋小路です。

もう、ゲームオーバーな状態です。

今思い返しても、よく自分、ここまで復活したなあと思います。

ここまで書いて、自分のひきこもり時代について、自分で意外と整理がついてないなあと感じました。

ぐちゃぐちゃでも書いていきますね。

また、こもっているとメンタルヘルスもさらに悪化してくるので、うつ状態にもなります。

希死念慮（死にたい、と思うこと）も生じてきます。

対人恐怖症、ひきこもり、うつ

ほんと大変でした。

がんばった自分。

ひきこもり状態になって、家もダメ、かといって外もダメ。

どうすればよいのでしょうか。

これって、本当に簡単に解決できる問題ではありません。

今回、自分の身近な人がひきこもっているということを聞いて、ひきこもりの大変さに改めて気づかされています。

まずは、自分に起きたことをもう一度しっかり整理することが大事だなあと思いました。

あと、私は脳下垂体機能低下症で脳手術をした影響もあって、いろんなことが忘却のかなたのです。

ひきこもり、、しばらく向き合ってみることにします。

今回はここまでにします。

ありがとうございました！

こじん

こじんです。

このブログでは、私の対人恐怖症からの回復の過程を綴っています。

前回のブログでは、現在の自分のマイナスな側面を書きました。

けっこう凹んでいたのですが、今回、自分ってけっこう良い面あるなあと気づかされることがありました。

大学内のアルバイトをする中です。

業務内容としては、学生証の裏に貼る、１年で更新するシールを渡す受付です。

初対面の大学生、３〜５人で行います。

前回は以下のように、自分の欠点について書きました。

①コミュニケーション障害

②好きな話題が偏っていて、ふつうの人と相当隔たっている

③冷めている

しかし、今回はこれらが全く出ませんでした。

①コミュニケーション障害

→今回は、自分の方からバンバン、初対面の相手に話しかけました。

他の人からは全然、自発的に話をしようとしなく、自分がかなり自発的に話していました。

しかも、無理しているわけではなく、純粋に話したい、場をもう少し和ませたいという思いからです。

後になっても、無理した、疲れたという感じはありません。

自分って、こういう側面もあったなあと思い出しました。

②好きな話題が偏っていて、ふつうの人と相当隔たっている

→今回は、ふつうの話、共通の話題もたくさん、自分からしました。

科目の話とか。

まあ、ほんとうにくだらない話はしないので、話題が偏っていると言えば偏っているかもしれませんが。

基本、まじめなのかもしれません..。

③冷めている

→自分から話しかけましたし、相手の話を聞いて、自然に対応してました。

無理してないです。

楽しんでました。

今回、感じたのは一側面だけを見て、自分のことを決め込んではだめだということです。

特にマイナス面について。

対人恐怖的なものを持っているので、何かよくないことが起きた時、考えすぎてしまうのは改善した方がよいと思っています。

本当は、もっと話を膨らませたり、掘り下げたいのですが、今回はここまでにします。

ありがとうございました！

こじんです。

このブログでは、私の対人恐怖症からの回復の過程について綴っています。

本日、人生初のディズニーに行ってきました！

シーのほうです。

とっても楽しかった！

アトラクションは…

とかは書いていきません。残念ながら。

初ディズニーに行ったのは本当です。

大学のゼミ合宿として行ってきました。

今回、５人のグループ行動で回っていたのですが、人と合わせて行動するのがものすごくストレスフルでした。

グチを言いたいのではないのです。

自分以外は全員、先輩だったので気を遣いすぎました。

なんというか、やはり対人恐怖的な部分は相変わらず健在なのです。

人といると疲れるところ。

今回、久々にかなり心的なダメージが強かったです。

今は取り戻しましたが。

回復速度も以前と比べると早くなっています。

でも心は落ち込みながら、何が原因なのかばっちり分析しましたよ。

昨日の飲み会で感じたことも同時に分析しました。

自分の対人恐怖的な部分を構成している要素

①コミュニケーション障害

→コミュニケーションスキルに欠けるのもそうですが、会話の中で相手からつっこまれても反応ができない、身体・表情が固まってしまう、フリーズしてしまうというのも多いです。

②好きな話題が偏っていて、ふつうの人と相当隔たっている

→別に鉄道の話とかアニメの話とかそういうのではないのです。

真面目な話が好きなのです。

生き方とか、将来の目的とか、日常での気づきとか。

くだらない話もしなくないですが、基本こういう話なら何時間でもできます。

③冷めている

→大して親しくない人とする世間話は、どうでもよすぎて非常に苦痛です。

上の②と関連しますが、興味の幅が狭すぎるのでそれ以外のことで何か感想を聞かれても、正直、「別に」「まあまあ」なのです。

上の①〜③が関連し合って、自分の対人恐怖的なものを構成しています。

本当に厳密に言うのであれば、対人恐怖としては①の「体や表情が固まってしまう」というのが当てはまります。

これ自体は対人恐怖症（対人恐怖ではなく）としての症状ではなく、そのタネな気がします。

上で気を遣いすぎたと書きましたが、もう半分無理するのはやめてます。

先輩方が楽しそうに話している前で、無表情だったり、反応しなかったり。（「大丈夫？」と心配されたほど）

もう無理が段々とできなくなっている部分があります。

飲み会がお開きになったあとも、すぐに一人だけとことこ帰ったり。

他の方はほぼ全員、小グループになっての二次会です。

空気はあまり読みません。

一人行動バンザイです。

もう、完全なる非社会適応者だと認めざるを得ないです。

それって、対人恐怖症だったからとか、対人恐怖をもっているからとかではありません。

病気だからとかでなくて、自分の持っている性質によるところが大きいのです。

今回思ったのは、初めは対人恐怖症（表面の症状）をどうにかできたらということばかりを考えますが、それよりも症状が取れた後の方が本番なのではないかと。

もちろん、症状自体がピークの時は自分自身、かなり大変したが。

私は、対人恐怖症になった要因に一つとして上記のような対人恐怖的な部分①〜③を持ちながらも、人に嫌われないように無理して八方美人をしていたことがあると考えています。

なのでもう、無理したくないのです（今回のディズニーでは、ゼミの先輩の前だったので久々に無理してしまいましたが）

これは、単に考え方や行動を変えると言うより、「生き方」を変えると言った方がいいかもしれません。

私は、「ふつうの人」から見ると「頭のおかしい」自分を受け入れ、生きていこうと思うのです。

ある意味、そうしか生きられないですし、そうい生きたい。

素の自分で生きたい。

なので、会社員とかはできないと思います。

どう生きるかはここまで関わってくる問題だと思います。

今回はここまでにします。

ディズニーで心拍が上がりすぎました。

ありがとうございました！

＠Center of the Earth がよかったです。

なんだかんだ、ディズニーは楽しかったですよ！

ぎりぎり楽しい感情は失っていません。

まだ人間でした。

こじんです。

このブログでは、私の対人恐怖症からの回復の過程について綴っています。

今回は、自分の経験として感じていることについて、書いていきます。

私は、対人恐怖症からはほとんど回復したと思っています。

しかし、いまだに対人恐怖は残っていると感じています。

私はこう捉えています。

○対人恐怖症 … 対人場面での不釣り合いな緊張、赤面するのではないかとの恐怖、他者からの視線の恐怖。

もう少し具体的に言うと、人前に出るとびくびくしてしまう、人と目を合わせるのがツラい、人前だと体がこわ張る、人前だと動作がぎこちなくなくなる、…etc。

以上は全て、当時、私が持っていたものです。

一方、

○対人恐怖 … そもそもその人の性質、態度、コミュニケーションのあり方としての、他者に対しての不信感。

具体的に、そもそもが人が怖いとか、人が信用できない、人といても楽しくないなどです。

要するに、

対人恐怖症 … 表面に現れてきた、症状。

対人恐怖 … 根本的な、心のあり方。

だと個人的には捉えています。

今までのブログの内容でも、この二つの違いはある程度、使い分けていました。

私に関して、症状としての対人恐怖症はほとんど出ることがありません。

冬になり、かつ生活リズムが崩れたときなど条件が重なったときに出てきますが、症状としては弱いです。

しかし、対人恐怖は依然として残っています。

これは、自分の場合、相手に対して自己開示をするのが苦手である、自分から相手に積極的に関わっていくことができない、などの形で残っています。

根本的な原因として対人恐怖があるから、症状として対人恐怖症が出てくると考えることができます。

私は、対人恐怖の部分がある程度、改善されたため、対人恐怖症からほぼ回復しました。

しかし、いまだに改善しきれていない対人恐怖の部分があるのです。

以上について、また書いていきたいと思います。

今回はここまでにします。

ありがとうございました！