小尻ダイエット｜1分座るだけで１サイズダウン

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪11日目

Wed, 03 Sep 2014 20:00:00 +0900

⚫プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪

こんにちは中田智子です。

プリティ小尻になりたい方に簡単に小尻になる方法をレクチャーします。
小尻だけでなくついでにヒップアップします。

ついでに足痩せもするかもしれませんので

まずサイズを測っておいてください！！
全身のあちこちで引き締まってくる可能性も大なので
サイズも全身測っておいてください。

・バスト…トップ＆アンダー
・ウエスト
・ヒップ
・脚の付け根辺りの両サイドにグリグリ骨のあるところ(大転子のあたり）
・膝の上下各１０センチの所
・足首

ではレクチャー始まり～♪
１⇒２⇒３⇒４とやってね
５・・外出時にできるので家で練習しておいてね

１・・美脚・美尻になる足首回し

■内回り＆外回りと各１週づつして下さい。

やり方は以下
前編

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

３・・もう一度、美脚・美尻になる足首回し
■内回り＆外回りと各１週づつして下さい。

４・・寝るだけエクササイズ
■朝・晩お布団の中でもできます。２分してね！
やり方はこちら

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

外出時にオススメなのはこちらの４番

■１分して休憩これを３回

家で練習しておいて、どんな椅子でもできるようにしておくと
電車で座った時もできるよ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪10日目

Tue, 02 Sep 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪9日目

Mon, 01 Sep 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪8日目

Sun, 31 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪7日目

Sat, 30 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪6日目

Fri, 29 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪5日目

Thu, 28 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪4日目

Wed, 27 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪3日目

Tue, 26 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ

プリティ小尻のエクササイズの始まり～始まり～♪2日目

Mon, 25 Aug 2014 20:00:00 +0900

<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、

お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。

<ステップ２・・90度>

イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を外側へ開いていき、蟹股にする

<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと

数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら

ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。

※チェック：足の裏側が伸びます。

足首直角になりアキレス腱が伸びる

<ステップ４・・２７0度>

さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら

両足を内側に回して親指を付けてハの字になる

<ステップ５・・360度>

最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら

足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る

※チェック：足の甲が伸びます。

<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。

内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。

※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない

ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい

２・・座るだけエクササイズ

■最初は１分から初めて、慣れた方から３分

やり方はこちら

後半へ続く！！

⇒後編に続く

５・・反り腰矯正エクササイズ

デスクワークの時もオススメ