運動　○

読書　○

瞑想　✖︎

柔軟　✖︎

ポルノ断ち　○

スマホ使用時間 50分

今日はまずまずの成果。朝に運動と読書をしたのは大きかった。運動は40分、読書は10分ほどで、読書は全然できていないが習慣化への道はとことんハードルを下げることであるため良しとしよう。

そして大きな成果が今日はポルノを見ずに済んだこと。(このあとも引き続き観なければだけど。)ちなみに私自身はポルノ脱却を目指しているが、毎日見なければ気が済まない、というわけではないので１日我慢するぐらいはどうと言うことはない。

ただ、いつもと違うのはポルノの衝動がこなかった、ということである。これは諸悪の根源であるスマホを家に持ち込まず、車に置いてきたことが大きい。

いつもなら無意識にスマホを触ってしまい、スマホの使用がポルノの欲求へと繋がっていたのだが、家の外に置いてきたことで、私の中にスマホを触る触らないといった葛藤だけでなく、ポルノを見る見ないという葛藤も生じなかった。

もちろん、一日目ということもあって、ポルノへの欲求が低かったのも要因としては大きいので、瞑想や筋トレなどの良習慣を並行して進めて、意志力の向上も測っていきたいところである。

悪習慣を断つポイントととしては、いかにトリガーを無くすかということである。ポルノならばアニメや漫画、アダルトサイトの広告などいわゆるソフトポルノを見ないようにすること。もっと言えば私はスマホでポルノを視聴しているのでスマホを断つことがポルノを断つことに繋がる。今一度スマホをリビングに持ち込まないようにする。

そして思えば今日は寝不足であった。なぜか、昨日もポルノを見ていたから。最低過ぎる。寝不足が前頭葉の消耗、意志力の低下を招いたことがポルノにつながってしまったとも言える。やはり習慣は大切。

まあ悪習慣をしてしまった前提での戦略も必要。具体的には悪習慣の後に良習慣を持ってくること。これは脳科学か、神経科学かの先生がおっしゃっていた。詳しいメカニズムは分かっていないが。ということでポルノを見てしまった後は5分間の瞑想を行うこととする。